Telefonunuzdan depressiya (Ağır Depressiv Pozuntu - MDD) üçün kömək ala bilərsinizmi?

Heç günlərlə özünüzü həddindən artıq yüklənmiş, kədərli və ya tənha hiss etmisinizmi? Əvvəllər xoşladığınız şeyləri etmək istəmirsinizmi? Hamımızın əlimizdə olan bu kiçik telefonun belə anlarda ən yaxşı dostumuz ola biləcəyini bilirdinizmi? Bu gün depressiya kimi ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə apardığımız zaman texnologiyanın bizə necə kömək edə biləcəyindən danışacağıq.

Əvvəla, depressiya nədir?

Bu hekayəyə başlamazdan əvvəl, depressiyanın və ya həkimlərin dediyi kimi "Ağır Depressiv Pozuntu (AÇP)"nın nə olduğunu bir az anlayaq. Bu, sadəcə bir-iki gün davam edən kədərli bir hiss deyil. Bu, həftələrlə və ya aylarla davam edən, gündəlik fəaliyyətlərinizə, yuxunuza, yeməyinizə və hətta başqaları ilə münasibətlərinizə təsir edən daha dərin bir tibbi vəziyyətdir .

İndi isə gəlin görək telefonlarımızdakı tətbiqlər və digər texnologiyalar bu səyahəti necə dəstəkləyə bilər.

Texnologiya hansı köməkliyi göstərir?

İndiki vaxtda onlayn platformalar, tətbiqlər və texnoloji vasitələr müalicə prosesinizə böyük dəstək ola bilər. Təsəvvür edin, bu telefon zehni vəziyyətinizi qeyd edə, dərmanınızı nə vaxt qəbul etməli olduğunuzu xatırlada və zehninizi sakitləşdirmək üçün meditasiya texnikalarını öyrədə bilər. Gəlin bunlara bir-bir nəzər salaq.

1. Əhval-ruhiyyə izləyiciləri

Bu çox vacibdir. Bu kimi tətbiqlər rəqəmsal gündəliyiniz kimidir. Gündəlik hisslərinizi və əhvalınızı (xoşbəxt, kədərli, qəzəbli) yaza bilərsiniz.

Bəs nə baş verir?

Təsəvvür edin ki, bir həftə ərzində hər gün hisslərinizi qeyd edirsiniz. Həftənin sonunda qrafiklərdən sizi nəyin xoşbəxt və ya kədərli etdiyini görə bilərsiniz. Yaxşı yatdığınız günlərdə ən xoşbəxt, çox çalışdığınız günlərdə isə özünüzü pis hiss etdiyinizi görə bilərsiniz. Bu məlumatı həkiminiz və ya məsləhətçinizlə paylaşdığınız zaman sizin üçün düzgün müalicəni seçməkdə böyük kömək ola bilər.

Bəzi qabaqcıl tətbiqlər telefonunuzdakı sensorlardan istifadə edərək hər gün nə qədər danışdığınızı və gəzdiyinizi təhlil edir və əhvalınız barədə sizə fikir verməyə çalışır. "Moodfit" və "eMoods" iki məşhur tətbiqdir.

2. Dərman Xatırlatmaları

Depressiya ilə mübarizə apararkən bəzən bəzi şeyləri unutmaq normaldır. Xüsusilə həkiminiz tərəfindən təyin olunarsa, dərmanlarınızı vaxtında qəbul etməyi unuda bilərsiniz. Bunun ən yaxşı həlli "Medisafe" və ya "MyTherapy" kimi tətbiqlərdən istifadə etməkdir. Bu tətbiqlər dərmanınızı qəbul etməyin vaxtını dəqiq xatırladacaq. Bu, sanki bir dostunuzun sizi yoxlaması kimidir.

3. Diqqətlilik və Rahatlıq Tətbiqləri

Kədərli və ya stressli hiss etdiyimiz zaman sinir sistemimiz tez-tez dayanma vəziyyətinə düşür. Bununla belə, meditasiya, nəfəs məşqləri və ruhlandırıcı musiqi dinləmək kimi şeylər vasitəsilə sinir sistemimizi tarazlığa qaytara bilərik.

Bu kimi tətbiqlərlə siz:

• Rəhbərli Meditasiyalar: Cəmi 5-10 dəqiqə ərzində edilə bilən addım-addım təlimatlar və meditasiya texnikaları təqdim edir.
• Nəfəs alma məşqləri: Stressi azaltmağa kömək edə biləcək sadə nəfəs alma nümunələrini tətbiq edin.
• Sakitləşdirici musiqi: Təbiət səsləri və yuxuya getməyə və zehninizi cəmləşdirməyə kömək edən sakitləşdirici musiqilər kimi şeyləri dinləyə bilərsiniz.

Nə qədər stressli olmağınızdan asılı olmayaraq, günün istənilən vaxtında bunları edə bilmək çox rahatdır.

Virtual Terapiya və Dəstək Qrupları

Texnologiyanın digər böyük üstünlüyü, hətta uzaqdan da kömək almaq imkanıdır.

• Virtual Terapiya: Bu, evinizin rahatlığından video zəng vasitəsilə ixtisaslı bir məsləhətçi ilə danışmağa imkan verir. Bu, səyahət etməyə vaxtı olmayan və ya çölə çıxıb kiminləsə görüşmək istəməyənlər üçün çox faydalıdır.
• Onlayn Dəstək Qrupları: Bunlar sizinlə eyni problemlərdən keçən digər insanlarla əlaqə qura biləcəyiniz yerlərdir. Tək olmadığınızı və eyni şeylərdən keçən başqalarının olduğunu bilmək böyük bir güc mənbəyi ola bilər.

Amma bu cür şeylərdən istifadə edərkən diqqətli olun!

Bütün bunlar çox yaxşıdır, amma diqqətli olmalı olduğumuz bir neçə şey var.

• Süni intellekt Çatbotlarından Ehtiyatlı Olun: Bəzi tətbiqlərdə süni intellektdən (Sİ) istifadə edən çatbotlar var. Yəni, sizinlə danışa bilən kompüter proqramları. Bunlar faydalı ola bilsə də, insan kimi empatiya, anlayış və ya peşəkar təlimə malik deyillər. Həqiqətən danışmaq lazımdırsa, bu kimi çatbotla danışmaqdansa, həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə danışmaq daha təhlükəsiz və daha uyğundur.
• Hər tətbiqə etibar etməyin: Tətbiqi yükləməzdən əvvəl bir az araşdırma aparın. Başqalarının rəylərini oxuyun. Mümkünsə, həkiminizə müraciət edin və onun tövsiyə etdiyi tətbiqdən istifadə edin.
• Şəxsi məlumatlar: Məxfiliyinizi də nəzərə alın. Həssas məlumatları tətbiqlərlə paylaşmazdan əvvəl onların məxfilik siyasətinə diqqət yetirin.

Nəticə etibarilə, texnologiya depressiya ilə mübarizədə istifadə edə biləcəyiniz güclü bir vasitədir. Lakin ondan ağıllı şəkildə istifadə edilməlidir. Həmişə olduğu kimi, əsas bələdçiniz həkiminiz olmalıdır.