Hava şəraitindən ruhdan düşürsünüz? Gəlin Mövsümi Affektiv Pozuntu (Kədərlilik) haqqında danışaq!

Elə günlər olur ki, heç bir səbəb olmadan özünüzü çox kədərli və darıxdırıcı hiss edirsiniz. Xüsusilə də səmanın buludlarla dolu olduğu və davamlı yağış yağdığı günlərdə yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz. Hər şeydən darıxdığınızı, bir az əsəbiləşdiyinizi və sadəcə tək qalmaq istədiyinizi hiss edirsiniz. Dostlarınızla çölə çıxmaqdansa, dadlı, şirin bir yemək yeməyə üstünlük verirsiniz. Yəqin ki, bu hisslə də tanışsınız.

Əksər hallarda biz bunu normal bir şey, hava şəraitinin yaratdığı bir az əhval-ruhiyyə kimi düşünürük. Lakin bəzi insanlar üçün bu vəziyyət bir az daha ciddi ola bilər. Yəni, bu melanxoliya gündəlik fəaliyyətlərinizə, işinizə və şəxsi münasibətlərinizə təsir edəcək nöqtəyə çatırsa, bu, sadəcə bir "əhval-ruhiyyə" deyil. Tibbdə bu vəziyyətə mövsümi depressiya və ya Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) deyirik.

Bu, sadəcə kədər hissidir, yoxsa KƏDƏR? Gəlin fərqi tapaq.

Sadə dillə desək, bu vəziyyətin iki səviyyəsi var. Biri bir çox insanın yaşadığı normal mövsümi depressiya (qış böhranı). Digəri isə daha ciddi, müalicə tələb edən SAD-dir. İkisi arasındakı fərqi anlamaq üçün aşağıdakı cədvələ baxın.

SAD adətən bu ağır simptomlar ən azı iki il ardıcıl olaraq hava şəraitinin dəyişməsi ilə baş verdikdə diaqnoz qoyulur.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Səbəb nədir?

Bunun əsas səbəbi günəş işığının olmamasıdır . Bu, möhtəşəm deyilmi? Bir düşünün, bədənimiz tam vaxtında işləyən inanılmaz bir maşındır. Bu maşının əsas saatı beynimizdəki bədənin bioloji saatıdır (Sirkadian Ritm) . Bu saat səhər aldığımız günəş işığı ilə tam olaraq vaxtında qurulur.

Yağışlı mövsümdə və ya soyuq hava şəraiti olan ölkələrdə gündüz saatları qısalır və günəş işığının miqdarı azalır. Bu, bədən saatımızın pozulmasına səbəb olur. Bu pozğunluq səbəbindən beyin daha çox melatonin adlı bir hormon istehsal etməyə başlayır. Melatonin bizi yuxulu edən hormondur. Bu hormon gün ərzində həddindən artıq ifraz olunduqda, özümüzü yuxulu, tənbəl, melanxolik və depressiyaya düşmüş hiss etməyə başlayırıq.

Bu vəziyyət hər kəsə eyni dərəcədə təsir etmir. Bunun bir neçə səbəbi var.

• Yaşadığınız yer: Ekvatordan uzaqda soyuq iqlimi olan ölkələrdə (məsələn, İngiltərə, Kanada, Avstraliyanın bəzi hissələri) yaşayan insanlar daha yüksək risk altındadırlar. Bu vəziyyət Şri-Lankada o qədər də ağır olmasa da, bu kimi simptomlar davamlı musson yağışları zamanı baş verə bilər.
• Genetika: Ailənizdə kimdəsə depressiya varsa, SAD inkişaf riski bir qədər yüksək ola bilər.
• Beyin kimyası: Hər bir insanın beyin kimyası fərqlidir, buna görə də işığın azalmasına reaksiya vermə tərzi də fərqli ola bilər.

Bu vəziyyətlə bağlı nə edə bilərik?

Xoş xəbər budur ki, bunu idarə etməyin bir neçə təsirli yolu var.

İşıq Terapiyası - Əsas Müalicə

SAD üçün əsas və ən təsirli müalicəBu, işıq terapiyasıdır. Bu, hər gün təbii günəş işığına bənzər işıq saçan xüsusi bir lampa və ya "sunbox" qarşısında qısa bir müddət keçirməyi əhatə edir.

• Nə vaxt? Adətən, səhər yuxudan duran kimi təxminən 30 dəqiqə özünüzü bu işığa məruz qoymaq ən yaxşısıdır.
• Bunu necə edirsiniz? Yəqin ki, səhər yeməyi yeyərkən bu işıq qutusunu masanızın üstünə qoyub işığın gözlərinizə düşməsinə icazə verirsiniz.
• Vacibdir: Bu effekt adi məişət lampaları ilə əldə edilməyəcək. Pəncərənin yanında dayanmaq və ya avtomobilin ön şüşəsindən gələn işıq lazımi güclü işıq təmin etməyəcək.

Təbii günəş işığına məruz qalma

Mümkün olduqda, xüsusən də səhərlər, çölə çıxın və ən azı 15-20 dəqiqə gəzin. Səma buludlu olsa belə və ya işıq buludların arasından gəlsə belə, evdə qalmaqdan daha yaxşıdır.

İdman və fəaliyyət

Hər gün idman etmək zehni sağlamlıq üçün çox faydalıdır. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz endorfin adlanan "xoşbəxtlik hormonları" istehsal edir. Bu, depressiya və kədərin azaldılmasına çox kömək edir.

Tibbi məsləhət almaq

Əgər simptomlarınız ağırdırsa və gündəlik həyatınıza təsir edirsə, mütləq həkiminizə müraciət edin . Bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Həkiminiz işıq terapiyasına əlavə olaraq antidepresanlar da tövsiyə edə bilər. Bununla belə, tədqiqatlar göstərir ki, işıq terapiyası SAD üçün dərmanlardan daha təsirli və daha sürətlidir.

Bir az tətil edin.

Bunu hər kəs edə bilməz. Lakin, əgər bacarırsınızsa, bu yağışlı və qaranlıq vaxtda bir neçə günlük çimərlik kimi günəşli bir yerə qısa bir səyahət etmək sizin üçün böyük bir rahatlama ola bilər.