Səhər yuxudan oyanıb ağzınızı açmaqda çətinlik çəkmisinizmi və ya çənənizdə hər iki tərəfdə ağrı hiss etmisinizmi? Bu, yemək yeyərkən, danışarkən və ya hətta dişlərinizi fırçalayarkən çox narahatedici bir problem ola bilər. Biz bu vəziyyəti adətən "çənə kilidi" adlandırırıq. Tibbi baxımdan buna trismus və ya çənə kilidi deyilir. Adı qorxulu səslənsə də, əksər hallarda ciddi deyil. Bu gün bu barədə başa düşə biləcəyiniz sadə bir şəkildə danışacağıq.
Trismus nədir?
Sadə dillə desək, çənə burxulması ağzımızı açıb-bağlamağımıza və ya yeməyi çeynəməyimizə kömək edən əzələlərin zədələnmə, zədələnmə və ya stress səbəbindən sıxıldığı bir vəziyyətdir. Bu əzələlər düzgün işləmədikdə, ağzımızı açmaqda çətinlik çəkirik.
Bunun bir neçə səbəbi var. Bəzən, xüsusən də ağıl dişi çəkildikdə, ətrafdakı toxumalarda müəyyən zədələnmələr ola bilər. Buna həmçinin qəza, çənəyə dəyən zərbə, infeksiya və ya bəzi dərmanlar səbəb ola bilər.
Ən yaxşı tərəfi odur ki, çənə sınığı adlanan bu vəziyyət adətən təxminən iki həftə ərzində öz-özünə sağalır. Lakin ağrı bu müddət ərzində olduqca güclü ola bilər.
Lakin bu vəziyyət davam edərsə, yemək yemək, danışmaq və hətta ağız gigiyenasına riayət etmək çətinləşir. Beləliklə, bu ağrını azaltmaq və çənə əzələlərinin funksiyasını bərpa etmək üçün edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylər var.
Məşqə başlamazdan əvvəl bu kiçik masajı edək.
Məşqə başlamazdan əvvəl çənənizdəki gərgin əzələləri boşaltmaq çox vacibdir. Bu, ağrıları azaldacaq və məşq etməyi asanlaşdıracaq.
Təsəvvür edin ki, şəhadət və orta barmaqlarınızla yanaq sümüklərinizi düzgün vəziyyətə gətirirsiniz. Oradan çənənin yuxarı hissəsinə birləşən gərgin əzələni yumşaq bir şəkildə masaj edin. Həmin əzələni hiss edəcəksiniz. Tibbi dildə buna masaj əzələsi deyirik. İndi isə həmin nahiyəni təxminən 30 dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Bunu gündə iki və ya üç dəfə etmək çənə əzələlərinizin xeyli rahatlamasına kömək edəcək.
Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün sadə məşqlər
Bu məşqlərin əsas məqsədi çənə əzələlərini hərəkət etdirmək, gərginliyi və ağrını azaltmaqdır. Bunları gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz. Amma unutmayın ki, bu məşqləri edərkən heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, etdiyiniz məşq miqdarını azaldın.
Daha asan başa düşmək üçün bu məşqlərə cədvəldə baxaq.
| Məşq adı | Bunu necə etmək olar (addım-addım) |
|---|---|
| Aktiv Çənə Dartılması | 1. Başınızı düz tutun və ağzınızı ağrısız mümkün qədər geniş açın. 10 saniyə saxlayın. 2. İndi alt çənənizi yavaşca sola itələyin. 3 saniyə saxlayın. 3. Sonra, alt çənənizi sağa itələyin. 3 saniyə saxlayın. 4. Aşağı çənəni sola dairə şəklində çevirin. 5. Alt çənəni sağa dairə şəklində çevirin. Bütün bunları bir dövrə kimi düşünün və gündə 3 dəfə 5 dövrə edin. |
| Passiv Dartınma | 1. Baş barmağınızı yuxarı dişlərinizin arasına qoyun. 2. Digər əlinizin şəhadət barmağını alt dişlərinizin arasına qoyun. 3. İndi ağzınızı mümkün qədər geniş açın. Sonra barmaqlarınızla ağzınızı bir az daha yavaşca açın. Kəskin ağrı hiss etsəniz, dayanın. 4. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. Bunu beş dəfə təkrarlayın. |
| Çənə Tukları | Bu, boyun və çiyinlərdə elastikliyi artırır və çənədəki stressi azaldır. 1. Düz irəli baxarkən çənənizi sinənizə doğru əyin. 2. İndi başınızı normal vəziyyətinə qaytarın və qulaqlarınızı çiyinlərinizlə bir xəttdə saxlayın. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və beş dəfə təkrarlayın. |
| Boyun Dartılması | Bu, həmçinin boyun və çənə əzələlərində gərginliyi azaldır. 1. Başınızı yavaşca irəli, sonra geri əyin. 2. Başınızı sağa, sonra sola çevirin. 3. Çiyinlərinizi rahat tutaraq başınızı yavaşca əyin və qulağınızı çiyninizə yaxınlaşdırın. Hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, dayanın. Digər tərəf üçün də eyni şeyi edin. Hər pozanı təxminən 30 saniyə saxlayın və beş dəfə təkrarlayın. |
Bu işləri görərkən çox diqqətli olun!
Çənə ağrısı ağrılı bir vəziyyətdir, buna görə də məşq edərkən çox diqqətli olmalısınız.
Bu məşqi edərkən hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, dərhal dayandırın. Bu halda, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, budun hər iki tərəfini yavaşca masaj edin.
Həmçinin, bu müddət ərzində ağız gigiyenasına xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Ağzınızı düzgün aça bilməsəniz belə, mümkün olduqda dişlərinizi və dilinizi gündə üç dəfə fırçalayın. Dişlərinizin arasını təmizləyin. Diş məcunundan istifadə edirsinizsə, onları da təmiz saxlayın.
Digər vacib məqam isə bəzi insanların ya vərdişdən, ya da stressdən dişlərini qıcaması və ya çənələrini sıxmasıdır. Bu vərdişdən mütləq qurtulmağa çalışın. Mümkün olduqda çənə əzələlərinizi rahat saxlamağa çalışın.
Həkim görmək istəyirsən?
Bəli. Əgər bu məşqlər bir neçə gündən sonra kömək etmirsə və ya ağrı dözülməzdirsə, mütləq həkiminizə müraciət edin. Sizə fizioterapevt də müraciət edə bilər. Həkiminiz QSİƏP, əzələ gevşetici və ya hətta steroid kimi ağrıkəsicilər təyin edə bilər. Heç vaxt reseptsiz dərman qəbul etməyin. Bu qərarı yalnız həkiminiz verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Trismus, ağzınızı açmağa kömək edən əzələlərin sıxılmasıdır. Adətən iki həftə ərzində keçib gedir, lakin ağrılı ola bilər.
- Məşqdən əvvəl hər iki tərəfi yaxşıca masaj etmək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Şiddətli ağrı hiss edənə qədər heç vaxt idman etməyin. Ağrı hiss etsəniz, dərhal dayandırın.
- Ağız gigiyenasına riayət etmək və diş qıcırtmasının qarşısını almaq sürətli sağalma üçün vacibdir.
- Əgər bu ev üsulları kömək etmirsə və ya ağrı şiddətlidirsə, vaxt itirməyin və həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin