Qaz hiss edirsiniz? Gəlin şişkinlikdən danışaq.

Bəzən, xüsusən də böyük bir yeməkdən sonra mədəniz dolğun və narahat hiss edir, elə deyilmi? Sanki mədənizin içərisində bir şar şişir. Bəziləri üçün mədəniz hətta irəli çıxır. Buna şişkinlik deyirik. Bu, həmişə ciddi bir xəstəliyin əlaməti deyil. Əksər hallarda, yemək və içmə tərzimizdə kiçik dəyişikliklər etməklə buna nəzarət etmək olar. Gəlin görək buna nə səbəb olur və bu barədə nə edə bilərik.

Həddindən artıq yeməkdən necə qaçınmaq olar?

Bu narahatlığın üç əsas səbəbi çox vaxt olur. Gəlin onların nə olduğunu və onlardan necə qaçınmaq lazım olduğunu nəzərdən keçirək.

1. Həddindən artıq yemək

Ən çox yayılmış səbəb budur. Təsəvvür edin ki, naharda düyünüzü bölüşürsünüz və dadlı bir şey görəndə bir az daha paylaşırsınız. Yemək yeyərkən bir az daha paylaşırsınız. Nəhayət özünüzü tox hiss etsəniz də, istəkdən son tikəni yeyirsiniz. Beləliklə, bu cür yediyiniz zaman mədənizin narahat olması təəccüblü deyil. Bunun ən yaxşı həlli yediyiniz miqdarı azaltmaqdır. Eyni anda çox yemək əvəzinə, gündə bir neçə dəfə az miqdarda yemək də yaxşı bir həlldir.

2. Yağ və yağla zəngin qidalar

Gecələr yediyimiz və yağ baxımından zəngin olan qızardılmış kartof, mərcimək və ya qızardılmış düyünü sevirik. Bu yağın həzmi bağırsaqlarımızın zülal və ya karbohidratlardan daha uzun çəkir. Bu o deməkdir ki, mədəmiz uzun müddət tox hiss edir. Bunun qarşısını almaq üçün gündəlik qida rasionunuzdakı yağ və yağın miqdarını azaltmağa çalışın.

3. Tələsik yemək

Ofisdə işləyərkən və ya digər təcili işləri görərkən tez yemək yemək də bunun əsas səbəbidir. Tez yediyimiz zaman beynin mədəmizin doyduğu siqnalını alması təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bu vaxta qədər lazım olduğundan çox yemişik. Bununla yanaşı, tez yediyimiz zaman yeməklə birlikdə havanı da uduruq. Bu hava mədədə ilişib qaldıqda qaz əmələ gətirir və mədəni doldurur. Buna görə də bir az vaxt ayırın, yaxşıca çeynəyin və sakitcə yeməyi məşq edin .

Mədədəki qazı azaltmalıyıqmı?

Köpün ikinci ən çox yayılmış səbəbi bağırsaqlarda qazdır. Həzm sistemimizdəki qazın təxminən yarısı udduğumuz havadan gəlir. Qalan hissəsi isə bağırsaqlarda qidanı həzm etməyə kömək edən bakteriyalar tərəfindən istehsal olunur. Bu qaz düzgün şəkildə ifraz olunmazsa, bağırsaqlarda toplanır və şişkinliyə və narahatlığa səbəb olur.

Əgər daim qazlı olursunuzsa, havanı udmağınıza səbəb olan bu vərdişlərdən çəkinməyə çalışın:

• Samanla içmək.
• Saqqız.
• Qazlı və qazlı içkiləri tez bir zamanda içmək.
• Toffi və pastil kimi şeyləri ağızda tutarkən cırmaq.

Özünüzü tox hiss etdirə biləcək qidalar

Həzmi çətin olan bəzi qidalar da qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Gəlin bu barədə aşağıdakı cədvəldə daha çox məlumat əldə edək.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Bəzən toxluq hiss etmək normaldır və narahat olmağa dəyməz. Lakin, davam edən bu probleminiz varsa, onu görməzdən gəlməyin. Ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir.

Bəzən davamlı şişkinlik başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.

• Həzm sistemindəki fiziki maneələr: Mədə və ya nazik bağırsaqda xoralar və ya çapıqlar kimi şeylər qidanın keçməsinə mane ola bilər.
• Həzm sistemindəki əzələlərin düzgün işləməməsi: Qidanı irəli itələyən əzələlər zəiflədikdə, qaz yığılır və mədəni doldurur.
• Digər ciddi vəziyyətlər: Çox nadir hallarda mədədə böyümüş orqan və ya xərçəng kimi bir şeyin əlaməti ola bilər.

Buna görə də, mədə ağrısı, çəki itkisi və ya nəcisdə dəyişikliklər kimi şişkinliklə yanaşı digər simptomlar da hiss edirsinizsə, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.

Başqa nə etmək olar?

Pəhrizinizə nəzarət etməyinizə baxmayaraq bu problemi davam etdirirsinizsə, bir neçə başqa həll yolu var.

Apteklərdən ala biləcəyiniz bəzi dərmanlar var. Məsələn, tərəvəz və qoz-fındıqda olan həzmi çətin olan şəkərləri parçalamağa kömək edən "(Alfa-D-qalaktozidaza)" adlı bir ferment ehtiva edən həblər var. Həmçinin, "(Simetikon)" tərkibli dərmanlar qazdan azad ola bilər. Amma unutmayın ki, hər hansı bir dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət etmək ən təhlükəsizdir.

Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu da siqareti tərgitmək üçün yaxşı bir səbəbdir. Siqaret çəkmək ürəkbulanma və köp kimi bir çox həzm problemlərinə səbəb ola bilər.