Stressə bir həll yolu - Gəlin KBT müalicəsi haqqında sadə dildə öyrənək (Koqnitiv Davranış Terapiyası)

Bəzən zehnimiz bir yerdə ilişib qalır, elə deyilmi? Daimi mənfi düşüncələr və müəyyən davranış tərzlərini dəyişdirə bilməməyiniz səbəbindən siz də çox stress keçirirsiniz? Bu gün belə anlarda sizə kömək edə biləcək çox təsirli bir müalicə metodu haqqında danışacağıq. Biz buna Koqnitiv Davranış Terapiyası və ya qısaca KBT deyirik.

Sadə dillə desək, CBT nədir?

KBT psixoterapiyanın bir növüdür. Dəqiq desək, bu, danışıq terapiyasıdır . Amma bu, sadəcə danışıq deyil. Bu, sistemli, məqsədyönlü bir müalicədir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, məsələn, psixoloqlar bu metoddan müxtəlif ruhi sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə etmək və idarə etməyə kömək etmək üçün istifadə edirlər. Bu, dünyada ən yaxşı öyrənilmiş və təsirli psixoterapiya formalarından biridir.

KBT terapiyasının əsaslandığı bir neçə əsas prinsip var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

• Səhv Düşüncə: Qarşılaşdığımız zehni problemlərin əksəriyyəti səhv və faydasız düşüncələrimizdən qaynaqlanır. Məsələn, kiçik bir şey səhv getsə belə, "Mənim üçün faydası yoxdur" deyə düşünmək.
• Vərdiş halındakı pis davranışlar: Həmçinin, uzun müddətdir öyrəşdiyimiz bəzi pis davranışlar da bu problemlərə səbəb ola bilər. Hər kəsdən uzaq durmaq və kiçik bir problem ağlımıza gələn kimi tək qalmaq kimi şeylər.
• Özümüz və dünya haqqında inanclar: Özümüz, başqaları və dünya haqqında sahib olduğumuz bəzi əsas inanclar zehni sağlamlığımıza təsir göstərə bilər. Bu inanclara nümunə olaraq "Mən sevilməyə layiq deyiləm" kimi inancları göstərmək olar.
• Daha yaxşı öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz: Əhəmiyyətli olan odur ki, bu ruhi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparanlar daha yaxşı öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərlər. Bu, simptomları azaltmağa və zehni və emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

KBT seansı zamanı terapevtiniz düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırmağa kömək edir. Düşüncə tərzinizin hərəkətlərinizə necə təsir etdiyini anlamağa başlayırsınız. Bu terapiya vasitəsilə bu mənfi düşüncə və davranışlardan azad ola və onları daha sağlam, daha müsbət düşüncə tərzləri və vərdişləri ilə əvəz edə bilərsiniz.

Bu terapiya adətən məhdud sayda seansdan ibarətdir. Sual-cavab müzakirələri vasitəsilə məsləhətçiniz problemlərə fərqli bir şəkildə baxmağınıza kömək edir. Nəticədə, stressə, ağrıya və həyatın çətinliklərinə daha yaxşı cavab verməyi öyrənirsiniz.

KBT ilə hansı xəstəliklər müalicə edilə bilər?

KBT, geniş zehni və emosional problemlərin həllinə kömək edə biləcək dəyərli bir vasitədir. Uşaqlardan tutmuş böyüklərə qədər hər yaşdan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər.

Aşağıdakı cədvəldə KBT terapiyasının nə vaxt faydalı ola biləcəyi göstərilir.

Bundan əlavə, bipolyar pozğunluq vəKBT müalicəsi dərmanlarla birlikdə şizofreniya kimi xəstəliklər üçün çox yaxşı nəticələr verə bilər.

KBT ilə məşğul olan bir məsləhətçini necə tapa bilərəm?

Bu, çox vacib bir sualdır. Uyğun olduğunuz və etibar edə biləcəyiniz birini tapmaq bəzən bir az vaxt apara bilər. Amma bu barədə narahat olmayın.

Bundan əlavə, etibarlı dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məsləhət istəyə bilərsiniz. Seçdiyiniz məsləhətçinin ixtisaslı, dövlət tərəfindən təsdiqlənmiş və öz sahəsində lisenziyalı olduğundan əmin olmaq da vacibdir. Həmçinin, onun yaşadığınız problemdə (məsələn, depressiya, narahatlıq) təcrübəsi olub olmadığını yoxlayın.

KBT terapiyası necə işləyir?

KBT, ağlınızdakı hər şey haqqında açıq danışmağa imkan verən dəstəkləyici, mühakimə etməyən və təhlükəsiz bir terapiyadır. Məsləhətçinizi tərəfdaşınız kimi düşünün. Bu səyahətdə birlikdəsiniz.

Bu müalicə mərhələli bir prosesdir.

• Birinci: Problemi anlamaq: İlk bir neçə seansda qarşılaşdığınız çətinliklər, yaşadığınız simptomlar və qorxularınız barədə danışacaqsınız. Əgər əvvəllər sizə ruhi sağlamlıq problemi diaqnozu qoyulubsa, bu barədə də danışın. Bu, müalicə məqsədlərinizi müəyyən etməkdə vacib bir addımdır.
• İkinci: Suallar vermək və araşdırmaq: Vəziyyətinizdən asılı olaraq, məsləhətçi sizə suallar verəcək. Ola bilsin ki, keçmiş bir hadisə, qorxularınız, davranışlarınız və düşüncə tərziniz haqqında danışmalısınız. İkiniz birlikdə bu şeylər haqqında ətraflı danışdıqca, həyatın çətinliklərinə necə cavab verdiyiniz barədə daha yaxşı məlumat əldə edəcəksiniz.
• Üçüncüsü: Problemli düşüncə və davranışların müəyyən edilməsi: Söhbət zamanı məsləhətçiniz çətin vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Birlikdə problemlərinizə səbəb olan mənfi hissləri, inancları və davranışları müəyyən edəcəksiniz. Sizdən bu vəziyyətləri və həmin vaxt düşündüklərinizi bir jurnalda yazmağınız istənə bilər.
• Dördüncüsü: Bu düşüncələri və davranışları dəyişdirmək üçün çalışmaq: Daha sonra məsləhətçiniz bu mənfi hissləri, düşüncələri və vərdişləri necə dəyişdirəcəyinizi anlamağınıza kömək edəcək. Problemlərə baxışınızı dəyişdirəcək və müsbət düşüncə tərzlərini və davranışları tətbiq etməyə başlayacaqsınız. Daha sonra bu yeni öyrənmələrdən gələcək çətinliklərlə üzləşmək üçün istifadə edəcəksiniz.

Bu müalicənin üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələrdir?

KBT-nin ən böyük faydası, hisslərinizi, düşüncələrinizi və davranışlarınızı daha yaxşı anlamanıza kömək etməsidir. Müalicədən sonra bir çox insan daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirir. KBT həyatınızdakı stress faktorlarını aradan qaldırmasa da, onlarla daha müsbət mübarizə aparmağınıza və ümumi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağınıza kömək edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, KBT digər psixoterapiya metodları və ya bəzi dərmanlar qədər, hətta daha təsirli olur.

Mənfi cəhəti odur ki, terapiya zamanı bəzən özünüzü bir az daha narahat və əsəbi hiss edə bilərsiniz. Ən dərin qorxularınız və ağrılı təcrübələriniz barədə danışmaq asan deyil. Amma narahat olmayın, məsləhətçiniz bu hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

KBT müalicəsi nə qədər çəkir?

KBT müalicəsi adətən 12 ilə 20 həftə davam edir. Lakin, hər bir insan fərqli olduğundan və ruhi sağlamlıq problemləri mürəkkəb olduğundan, müalicənin müddəti dəyişə bilər.

Problemlərinizin öhdəsindən gəlmək və daha yaxşı bir həyat yaşamaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağı barədə narahat olmayın. Əsas odur ki, kömək istəmisiniz. Hətta kiçik bir irəliləyiş belə böyük bir irəliləyişdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Müalicə zamanı bir az narahatlıq hiss etmək normaldır. Lakin, simptomlarınız pisləşərsə və ya özünüzü çox narahat və ya depressiyada hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.

Həyatınıza son qoymaq, özünüzə və ya başqalarına zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, dərhal tibbi yardım alın. Bu, çox vacibdir.

Ruhi sağlamlıq probleminiz olduğunu etiraf etmək və bunun üçün kömək istəmək bəzən çətin ola bilər. Amma bunu etmək vacibdir. KBT terapiyası, sizi tam və sağlam bir həyat sürməyə mane olan şeyləri anlamağa və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.