Depressiya ilə yaşamaq bəzən çox çətin və tənha ola bilər. Özünüzü dünyada tək hiss edirsinizmi, hər şeydən bezmiş kimi hiss edirsinizmi? Amma tək deyilsiniz. Bu səyahətdə sizə kömək edə, sizi dəstəkləyə və əlinizi tuta biləcək bir çox insan var. Ən əsası bu dəstəyi tapmaqdır. Bu gün danışacağıq.
Bu dəstəyi haradan tapa bilərəm?
Klinik depressiyaya tutulduğunuzu idarə edə bilməzsiniz, amma onun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir dəstək sistemi qura bilərsiniz. Bunu etmək üçün ən yaxşı yer ailənizlə birlikdə olmaqdır.
Təsəvvür edin, özünüzü çox ağır hiss edirsiniz, sanki heç nə edə bilmirsiniz. Ailənizə desəniz, nə düşünəcəklərini və onlar üçün yük olub-olmayacağınızı düşünə bilərsiniz. Amma belə düşünməyin. Bu barədə ərinizlə, həyat yoldaşınızla, ananızla, atanızla və bacı-qardaşlarınızla açıq danışın . Onlara hisslərinizi və üzləşdiyiniz çətinlikləri danışın. Həmçinin, onlara bunun üçün həkimə müraciət etdiyinizi, müalicə aldığınızı və həkimin məsləhətinə əməl etdiyinizi başa salın. O zaman onlar sizin vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşəcəklər.
Bu barədə yalnız ailənizlə deyil, həm də işdəki ən yaxşı dostlarınız və etibarlı həmkarlarınızla danışa bilərsiniz. Bəzən sadəcə ağlınızdakı yük barədə kiməsə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
Unutmayın ki, kömək istəmək zəiflik əlaməti deyil. Bu, sağalmaq üçün ata biləcəyiniz ən güclü addımlardan biridir.
Bundan əlavə, icmanızdakı dini qurumlardan da dəstək ala bilərsiniz. Məsələn, məbəd keşişi, kilsə keşişi və ya məbəd keşişi ilə danışmaq sizə böyük rahatlıq verə bilər.
Bu dəstək qrupları hansılardır?
Dəstək qrupu, depressiya və digər ruhi sağlamlıq problemləri ilə yaşayan insanların bir araya gələrək söhbət etmək və təcrübələrini bölüşmək üçün bir yerdir. Bunlar psixoterapiya seansları deyil. Lakin onlar qorxularınızı, qəzəbinizi və məyusluqlarınızı heç bir mühakimə olmadan bölüşə biləcəyiniz təhlükəsiz bir yerdir.
Bu kimi bir qrupa qoşulduğunuz zaman anlayırsınız ki, "Ah... bunu yaşayan tək mən deyiləm, ətrafımdakı digər insanlar da eyni şeyi yaşayır". Bu birlik, bu qarşılıqlı anlaşma sağalma prosesi üçün çox vacibdir. Başqalarının bu vəziyyətlə necə mübarizə apardıqlarından və istifadə etdikləri öhdəsindən gəlmək üçün təkliflərdən öyrənə bilərsiniz.
Amma burada çox diqqətli olmaq lazım olan bir şey var. Əgər qrupdakı kimsə "Mən o vitamini, o ənənəvi dərmanı qəbul etdim və özümü çox yaxşı hiss etdim" kimi bir şey desə, həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt bu şeylərdən istifadə etməyin.Bəzi vitaminlər, qida əlavələri və hətta bitki mənşəli dərmanlar artıq qəbul etdiyiniz dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də bir şey sınamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Psixoterapiya yaxşı bir dəstəkdirmi?
Bəli, mütləq. Psixoterapiya və ya hamımızın bildiyi kimi danışıq terapiyası depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün çox vacib bir dəstəkdir. Məsləhət, simptomlarınızı azaltmağa və sizi təsir edən problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün praktik və effektiv metodlarla tanış etməyə kömək edir.
Bir çox tədqiqatlar depressiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti üçün ən təsirli müalicənin həm reseptli dərmanların, həm də psixoterapiyanın birləşməsidir .
Psixoterapiyanın sizə verdiyi digər faydalar da var.
- Vəziyyətinizin pisləşə biləcəyinə dair erkən xəbərdarlıq əlamətlərini müəyyən edə biləcəksiniz.
- Terapevtiniz sizə zərərli ola biləcək zərərli düşüncə tərzlərini necə müəyyən etməyi və onlarla necə mübarizə aparmağı öyrədəcək.
Depressiyanı təkbaşına necə idarə edə bilərəm?
Həkiminizin sizə verdiyi dərmanlar və məsləhətlərlə yanaşı, zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün gündəlik olaraq edə biləcəyiniz bəzi şeylər də var. Sadə dillə desək, öz zehni sağlamlığınızın keşikçisi olmalısınız. Kömək etmək üçün bəzi sadə yollar.
| Nə etməlisiniz | Təsvir və əhəmiyyəti |
|---|---|
| Gündəlik əhval-ruhiyyə monitorinqi | Hər gün özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə qısa bir gündəlik yazın. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan nədir? Özünüzü daha pis hiss etməyinizə səbəb olan nədir? Bu, sizə və həkiminizə vəziyyətinizi başa düşməyə kömək edəcək. |
| Ardıcıl bir rutin | Hər gün eyni vaxtda oyan, paltarını dəyiş və günün planını qur. Bu, həyatınıza intizam və məqsəd qatacaq. |
| Sağlam həyat tərzi | Balanslı qidalanın (ac olmasanız belə, az-az yeyin). Yaxşı yatın. Lakin, çox yatırsınızsa (məsələn, bütün gün yuxulu hiss edirsinizsə), bu, müalicənizin kifayət qədər yaxşı nəticə vermədiyi anlamına gələ bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın. |
| Pis vərdişlərdən çəkinin | Siqaret və alkoqoldan tamamilə imtina edin və ya mümkün qədər azaldın. Bunlar depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. |
| Narkotiklərdən uzaq durun. | Marixuana və kokain kimi narkotiklər yalnız depressiyanı pisləşdirməklə yanaşı, qəbul etdiyiniz dərmanların təsirini də azaldır. |
| Həkimlə əlaqə saxlayın. | Təyin olunmuş dərmanı təyin olunmuş vaxtda, təyin olunmuş dozada qəbul edin. Dərmanlarınız qurtarmamışdan əvvəl yenisini alın. Əhvalınız pisləşərsə və ya müalicəniz kömək etməzsə, dərhal həkiminizə müraciət edin . |
Depressiya müalicəsinin tam təsirlərinin hiss olunması bir müddət, adətən bir neçə həftə və ya daha uzun çəkə bilər. Buna görə də səbirli olun . Müalicəni dayandırmayın. Həkiminiz və psixiatrınızla əlaqə saxlayın.
Depressiyanın ağrılı bir ruhi xəstəlik olduğu doğrudur. Amma eyni zamanda müalicə edilə bilən və sağaldıla bilən bir xəstəlikdir. Düzgün dəstək, lazım gələrsə dərmanlar və psixoterapiya ilə çarəsizlik, ümidsizlik və dəyərsizlik hisslərindən azad olaraq mənalı və dolğun bir həyata doğru səyahətə başlaya bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Ailənizdən, dostlarınızdan və xüsusən də həkiminizdən kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin.
- Dəstək qrupları sizə zehni güc və qarşılıqlı anlaşma təmin edə bilər. Lakin, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən başqaları tərəfindən təklif olunan heç bir müalicəni sınamayın.
- Bir çox insan üçün ən uğurlu nəticələr həm dərman, həm də psixoterapiya (danışma terapiyası) birləşdirməklə əldə edilir.
- Sabit rejim, sağlam qidalanma, kifayət qədər yuxu və spirtli içki/narkotikdən çəkinmək kimi gündəlik özünə qulluq təcrübələri sağalmanız üçün vacibdir.
- Müalicələrin nəticə göstərməsi vaxt aparır. Səbirli olun. Əgər simptomlarınız yaxşılaşmırsa və ya pisləşirsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin