Diabet sizin məğlubiyyətiniz deyil: Bu barədə danışaqmı?

Həkiminiz sizə 2-ci tip diabet xəstəliyiniz olduğunu deyəndə heç düşünmüsünüzmü ki, "Bu mənim günahımdır, düzgün qidalanmadığım, idman etmədiyim üçün baş verdi"? Yoxsa diabet səbəbindən ürək xəstəliyi kimi ağırlaşmalar yarandıqda bu hiss daha da pisləşdi? Bu cür düşüncələrə sahib olmaq çox yaygındır. Amma əslində diabet sizin şəxsi məğlubiyyətiniz və ya uğursuzluğunuz deyil. Bu gün gəlin bunun səbəbi barədə danışaq.

Niyə özünü günahlandırmamalısan?

"Kaş o vaxtlar belə yesəydim...", "Kaş daha tez idman etməyə başlasaydım...", "Niyə bu barədə daha tez düşünmədim..." Yəqin ki, bu kimi şeylər barədə düşünmüsünüz. Keçmişə peşman olmaq normaldır. Amma özünüzü günahlandırmaq sizə heç bir fayda verməyəcək. Bunun bir neçə səbəbi var.

1. Diabet mütərəqqi bir xəstəlikdir.

Sadə dillə desək, diabet mütərəqqi bir xəstəlikdir . Bu o deməkdir ki, vəziyyət zamanla dəyişə və pisləşə bilər. Kənardan kimsə düşünə bilər: "Ah... bu, pəhriz və çəki itkisi ilə idarə oluna bilən bir xəstəlikdir." Həqiqət budur ki, arıqlasanız, sağlam qidalansanız, gündəlik məşq etsəniz və qan şəkərinizin səviyyəsini müntəzəm olaraq yoxlasanız belə, diabetinizin həmişə eyni olacağına 100% əmin ola bilməzsiniz.

Bir düşünün, qan şəkərinizin səviyyəsi (Qan qlükozası) müəyyən bir müddət ərzində yüksək olduqda, ürəyinizin ətrafındakı və bütün bədəninizin qan damarlarına və sinirlərinə zərər verir . Bu, bir gecədə baş vermir. Bu zədələnmə illər ərzində tədricən baş verir. Bu, ürək xəstəliyi kimi ağırlaşmalara səbəb olur. Bu, diabetli hər kəsin ürək xəstəliyinə tutulacağı anlamına gəlmir. Lakin bu, bu xəstəliyin gedişatının bir hissəsi ola bilər. Beləliklə, diabetinizi nə qədər yaxşı idarə etməyinizdən asılı olmayaraq, bəzən bu ağırlaşmaların riski hələ də mövcuddur.

2. Genetik amillərin böyük təsiri var.

Bu, çox vacib bir məqamdır. Genləriniz sizin seçdiyiniz bir şey deyil, onlar anadangəlmə bir şeydir. Bəzi genlər diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalınızı digərlərindən daha yüksək edir. Pəhriz və idman kimi amillər buna təsir göstərə bilsə də, ailənizdə kimdəsə (ana, ata, bacı-qardaş) diabet varsa , onun inkişaf riski artır.

Bunu belə düşünün, tutaq ki, genləriniz səbəbindən xərçəngə tutulma riskiniz daha yüksəkdir. Xərçəngə tutulsanız, bunun üçün özünüzü günahlandırırsınızmı? Xeyr, elə deyilmi? Diabet də eyni şeydir. Bu, sadəcə həyat tərzinizdəki bir səhv deyil.

3. Özünüzü günahlandırmağın mənası yoxdur.

Həyatdakı hər şey kimi, dəyişə biləcəyimiz və edə bilməyəcəyimiz şeylər də var. Keçmiş üçün narahat olmaq, özünüzü günahlandırmaq və özünüzə qarşı pis hiss etmək zehni sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Bunun əvəzinə, "Bu gün sağlamlığım üçün nə edə bilərəm?" sualına diqqət yetirin. Günahkarlıq hissinin vizyonunuzu bulandırmasına imkan verməyin.

Bu hisslərlə necə mübarizə aparırıq?

Zehni sağlamlığınız birbaşa fiziki sağlamlığınıza təsir göstərir. Nə qədər "Xeyr, bu mənim vecinə deyil" deməyə çalışsanız da, bəzi hisslər onlarla qarşılaşana qədər zehnimizdə ilişib qalır. Beləliklə, bu məğlubiyyət və günahkarlıq hissləri ilə mübarizə aparmağınıza kömək edə biləcək bəzi addımlar.

• Özünüzə kədərlənməyə icazə verin: Diabet və ya ürək xəstəliyi diaqnozu qoyulduqdan sonra həyatınız əvvəlkindən fərqli olur. Bu xəstəliklər olmadan keçirdiyiniz həyat üçün kədərlənməyə və peşman olmağa icazə verməkdə heç bir problem yoxdur. Əslində, bu, vəziyyəti qəbul etmək və irəliləmək üçün zəruri bir addımdır.

• Ağlınıza gələni yazın: Diabet xəstəliyinizdən özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman harada olduğunuzu, ətrafınızda kimlərin olduğunu və nələrin baş verdiyini bir dəftərə yazın. Hisslərin intensivliyini 1-dən 10-a qədər qiymətləndirin. Bunu bir müddət etdikdən sonra, bu pis düşüncələrin nə vaxt ağlınıza gəldiyini başa düşəcəksiniz. Sonra bu nümunədən qaçınmaq olar.

• Özünüzə qarşı mehriban olun (Pozitiv Özünüzlə Danışın): Özünüz haqqında düşünmə tərziniz hisslərinizə böyük təsir göstərir. Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman özünüzlə mehribancasına danışın. "Bu, mənim günahım deyil" və ya "Əlimdən gələni edirəm" kimi şeylər düşünün.

• Kiçik məqsədlər qoyun: Kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Məsələn, düşünün: "Həftədə 3 gün 20 dəqiqə gəzəcəyəm". Bu məqsədə çatdıqda özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu nailiyyətləri ailənizlə bölüşün.

• Planınız olsun: Günahkarlıq və ya qəzəb kimi hisslər qəfil yarandıqda istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiyanı nəzərə alın. Bir neçə dərin nəfəs alın, qalxın və çöldə gəzintiyə çıxın və ya diqqətinizi yayındıracaq başqa bir şey edin. Bu anlarla mübarizə aparmaq üçün daha çox köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizlə danışın.

Depressiyanın simptomlarını erkən mərhələdə tanıyın

Diabet 24/7 diqqət tələb edən bir xəstəlikdir. Sərf olunan vaxt və səy səbəbindən bəzən yorğunluq və ruhdan düşmə hiss etmək normaldır. Lakin, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq həkiminizlə danışın. Bunlar depressiya əlamətləri ola bilər.

Dəstək istəyin.

Diabetlə yaşamağın çətinliklərini bilən başqaları ilə əlaqə qurmaq böyük bir güc mənbəyi ola bilər. Ailəniz, dostlarınız və tibbi qrupunuzla yanaşı, diabet dəstək qrupuna qoşulmağa çalışın. Yaxud bu hisslər barədə danışmaq üçün bir məsləhətçinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.