Depressiyanı dərmansız azaltmaq mümkündürmü? Gəlin təbii antidepressantlar haqqında məlumat əldə edək!

Ağlınızda ağır bir yük, heç nə etmək istəməmək hissi və ya sadəcə kədər hiss edirsinizmi? Təkcə siz deyil, hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində bu hissləri yaşayırıq. Lakin bu vəziyyət davam edərsə, bu, depressiya adlanan ruhi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Belə vaxtlarda, xüsusən də dərman istifadəsində tibbi məsləhət almaq çox vacibdir. Bəs bilirdinizmi ki, dərmanlardan əlavə, zehnimizə rahatlıq gətirməyə kömək edə biləcək bir neçə təbii yol var? Bu gün bu barədə danışacağıq.

Bu "təbii antidepresanlar" nələrdir?

Sadə dillə desək, bunlar depressiya simptomlarını yüngülləşdirməyə və ya azaltmağa kömək edə biləcək, lakin həkim tərəfindən təyin olunmayan şeylərdir. Bunlara müəyyən qidalar, əlavələr, idman və gündəlik vərdişlərimizdəki dəyişikliklər daxildir.

Unutmayın ki, bəzən bu təbii vasitələr həkiminizin məsləhəti ilə düzgün istifadə edildikdə antidepressant dərmanlara əla əlavə ola bilər. Bəzən yüngül depressiya hallarında bunlar kifayət edə bilər. Lakin bu qərar həkiminizə bağlıdır.

Gəlin görək bu təbii metodlar necədir. Asan başa düşülməsi üçün bunları cədvəldə göstərəcəyəm.

Bu təbii üsullar kimlər üçün ən uyğundur?

Bu kimi təbii üsullar haqqında düşünməyə vadar edən bir neçə səbəb ola bilər.

• Əgər yüngül və orta dərəcəli depressiya əlamətləriniz varsa.
• Əgər reseptli dərmanlardan daha çox dərman olmayan müalicələrə üstünlük verirsinizsə .
• Əgər artıq depressiya üçün əlavə dəstək kimi dərman qəbul edirsinizsəƏgər bu üsullardan istifadə etmək istəyirsinizsə.

Səbəb nə olursa olsun, əgər bu kimi təbii üsula başlamağı düşünürsünüzsə, bu, təkbaşına verəcəyiniz qərar deyil. Bu barədə mütləq həkiminizlə danışmalı və onun rəhbərliyi altında bu işlərə başlamalısınız. Çünki hətta bəzi təbii vasitələr belə bədəniniz üçün uyğun olmaya bilər.

Bunlar əslində zehnimizə necə təsir edir?

Bu təbii üsulların hər biri beynimizin sağlamlığına özünəməxsus şəkildə kömək edir. Bəzi şeylər hələ də araşdırılsa da, indiyə qədər aşkar etdiklərimiz bunlardır:

• Beyin hüceyrələri arasında ünsiyyəti yaxşılaşdırır: Beynimizdəki neyronlar arasında ünsiyyət nə qədər yaxşı olarsa, zehni fəaliyyətimiz də bir o qədər yaxşı olar. Omeqa-3 kimi maddələr buna kömək edir.
• Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır: Bu sizin üçün yeni ola bilər. Bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyaların icması (bağırsaq mikrobiomu) əhvalımıza birbaşa təsir göstərir. Probiotiklər kimi şeylər bu tarazlığı qorumağa kömək edə bilər.
• Bədəndə lazımsız iltihabı azaldır: Bədəndə uzunmüddətli, lazımsız iltihab beyin funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər. İdman və müəyyən qida komponentləri bu iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
• Əhval-ruhiyyəni tənzimləyən kimyəvi maddələri dəstəkləyir: Beyin bizi xoşbəxt və sakit saxlamağa kömək edən serotonin və dopamin kimi kimyəvi maddələr (neyrotransmitterlər) istehsal edir. Bu təbii üsullar həmin kimyəvi maddələrin funksiyasını dəstəkləyir.

Ən təsirli və təhlükəsiz üsullar hansılardır?

Hər kəs üçün işləyən vahid təbii üsul yoxdur. Bununla belə, geniş şəkildə araşdırılmış və nisbətən yaxşı nəticələr göstərən bir neçə üsul var. Əgər bununla maraqlanırsınızsa, həkiminizlə danışıb bu variantları nəzərdən keçirə bilərsiniz:

• İdman: Bu, adətən ən təhlükəsiz və asan seçimdir. Kiçik xəsarətlər ehtimalından başqa, gəzinti, yoqa və üzgüçülük kimi fəaliyyətlərin də böyük zehni sağlamlıq faydaları var. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın.
• L-Metilfolat: Bu, B vitaminidir. Depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanlarda bu vitamin çatışmazlığı olur.
• Omega-3: Balıq yağında bol miqdarda olur. Onu təbii yolla qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar yeyərək əldə edə bilərsiniz.
• Probiotiklər: Qatıq və süd kimi fermentləşdirilmiş qidalarda tapılır.
• Zəfəran: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, o, yüngül depressiyaya kömək edə bilər.
• SAM-e: Bədəndə təbii şəkildə əmələ gələn bir birləşmə. Əlavə olaraq da qəbul edilə bilər.
• D vitamini:Buna həmçinin "günəş vitamini" də deyilir. Bir çox insanda bu vitamin çatışmazlığı var. Bunun qarşısını səhər günəşinə məruz qalmaqla və zəruri hallarda əlavə qəbul etməklə almaq olar.

Heç bir risk yoxdurmu? Gəlin yan təsirlərindən də xəbərdar olaq!

"Təbii" sözünü eşidəndə onun 100% təhlükəsiz olduğunu düşünürük. Amma bu, həqiqət deyil. Hətta bu təbii üsullar və əlavələrin də müəyyən riskləri və yan təsirləri ola bilər. Buna görə də, bu şeyləri istifadə etməzdən əvvəl bu risklərdən xəbərdar olmaq vacibdir.

Nəticə əldə etmək nə qədər vaxt aparır?

Bu, bir çox insanın verdiyi sualdır. Unutmayın ki, bu təbii müalicə üsulları dərhal təsir göstərmir. Onlar bitki əkmək kimidir. Onu suvarmaq, gübrələmək və ona qulluq etmək vaxt tələb edir. Bu müalicə üsulları da eyni dərəcədə təsirlidir.

Nəticələri görmək üçün bir neçə həftə, bir və ya iki ay çəkə bilər. İdman etsəniz, dərhal zehni olaraq yüngül bir təkan hiss edə bilərsiniz, ancaq uzunmüddətli nəticələr üçün bunu etməyə davam etməlisiniz. Eynilə, sağlam bir pəhrizə başladıqda tədricən enerji artımını və zehni aydınlığınızı hiss edəcəksiniz.

Həkimlə nə vaxt danışmalıyam?

Həkiminiz bu səyahətdə ən yaxşı dostunuz və bələdçiniz olacaq.

• Qəbul etdiyiniz hər hansı əlavə ilə bağlı onun məsləhətinə əməl edin.
• Hər hansı bir yan təsir hiss etsəniz, dərhal həkiminizə məlumat verin.
• Ondan soruşmadan heç bir müalicəyə başlamayın və ya dayandırmayın.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman rahatlıq axtarmaq normaldır. Bu yolda sizə kömək edə biləcək bir çox alternativ müalicə üsulu var. Ancaq özünüz üçün doğru olanı seçmək çətin ola bilər. Buna görə də həkiminizin köməyinə ehtiyacınız var.

Əgər bu cür təbii üsullarla bağlı bir fikriniz varsa, bu barədə onunla açıq danışın. Daha sonra o, həyat tərzinizə və sağlamlıq vəziyyətinizə ən uyğun olanı seçməyinizə kömək edəcək.

Əzələ qurmaq üçün vaxt lazım olduğu kimi, zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün də vaxt və səbr lazımdır. Bu yolda özünüzə qarşı mehriban və səbirli olun.