Gözləriniz həqiqətən yorulur? Gəlin bu barədə danışaq! (Göz yorğunluğu)

Bütün günü kompüter qarşısında işlədikdən və ya telefonunuzda vaxt keçirdikdən sonra gözləriniz ağrımağa, balqabaq kimi hiss etməyə və axşamlar qızarmağa başlayırmı? Bəzən baş ağrısı və sancılar da hiss edirsinizmi? Bir çox insan bu təcrübə ilə tanışdır. Biz bu vəziyyəti sadəcə "Göz yorğunluğu" və ya göz yorğunluğu adlandırırıq. Bu, qorxmalı ciddi bir xəstəlik deyil, amma gündəlik işimiz üçün çox qıcıqlandırıcı ola bilər. Gəlin bu gün bütün bunlar haqqında danışaq.

Göz gərginliyi nədir?

Sadə dillə desək, ayaqlarımız bütün gün gəzməkdən ağrıdığı kimi, uzun müddət gözlərimizlə çox işlədiyimiz zaman da buna Göz Gərginliyi deyirik. Tibbdə buna "(Astenopiya)" da deyilir.

Təsəvvür edin ki, fasiləsiz olaraq kitab oxuyursunuz, kompüter ekranına baxırsınız və ya gecə maşın sürürsünüz. Bütün bu vəziyyətlərdə gözlərinizdəki kiçik əzələlər fasiləsiz və diqqətlə işləməlidir. Eynilə idman zalında eyni məşqi etmək kimi. Bir müddət sonra həmin əzələlər yorulur. Məhz o zaman bu narahatlıqları hiss etməyə başlayırıq.

Xüsusilə də bu günlərdə həyatımızın çox hissəsini telefon, kompüter və planşet kimi rəqəmsal ekranların qarşısında keçiririk. Bunun nəticəsində yaranan göz yorğunluğuna "Rəqəmsal Göz Yorğunluğu" da deyilir. Bu, çox yaygın bir vəziyyətə çevrilib. Sorğulara görə, kompüter istifadə edən hər üç nəfərdən təxminən ikisi bu simptomları yaşayır.

Göz yorğunluğunun əlamətləri hansılardır?

Göz yorğunluğunun simptomları yalnız gözlərlə məhdudlaşmır. Bəzən bədənin digər hissələrinə də təsir edə bilər. Gəlin bu simptomların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Niyə gözlərimiz bu qədər yorulur?

Göz yorğunluğunun əsas səbəbi uzun müddət eyni işə diqqət yetirməkdir. Buna səbəb olan əsas amillər bunlardır:

• Rəqəmsal Ekran İstifadəsi: Kompüter, telefon, planşet və video oyunlar kimi əşyalara davamlı olaraq baxmaq əsas səbəblərdəndir.
• Oxumaq: Kitab və ya qəzet kimi bir şeyi davamlı olaraq oxumaq.
• Sürücülük: Xüsusilə uzun məsafələrə və gecələr sürmə.
• Gözəl iş: Tikiş, toxuma, yazı və rəsm kimi incə detallara diqqət yetirməyi tələb edən iş.
• Qeyri-kafi işıqlandırma: Aşağı işıqda oxumaq və ya işləmək gözləri çox yorur.
• Göz qırpmasının azalması: Bu, bir çox insanın bilmədiyi bir şeydir. Normalda, dəqiqədə təxminən 15-20 dəfə göz qırpırıq. Bu, gözlərimizi nəmli və təmiz saxlayır. Lakin kompüter ekranına diqqətlə baxdığımız zaman bu qırpma sayı dəqiqədə təxminən 5-7 dəfəyə qədər azalır. Sonra gözlər quruyur və gözlərin yorğunluğuna səbəb olur.

Bundan əlavə, əgər sizdə artıq göz xəstəliyi varsa (məsələn, eynək taxmaq ehtiyacı, göz əzələlərində balanssızlıq), göz yorğunluğunun inkişaf riski daha yüksəkdir. Stress və yorğunluq da buna səbəb ola bilər.

Yaxşı, bəs bu göz yorğunluğu ilə nə edək?

Bunun ən yaxşı tərəfi odur ki, bu, ciddi bir xəstəlik deyil və həyat tərzimizdəki kiçik dəyişikliklərdən böyük rahatlıq əldə edə bilərik.

20-20-20 qaydasını yadda saxla!

Bu, Rəqəmsal Göz Zəifləməsinin ən populyar və ən sadə həllidir.

Bu, yuxarı baxmaq üçün gərginləşdikdən sonra göz əzələlərinizi bir az dincəldirəcək. Pəncərədən və ya otağın uzaq küncündəki bir şeyə baxa bilərsiniz. Hətta bunu vərdiş halına gətirmək üçün telefonunuzda xatırlatma da qura bilərsiniz.

Daha çox şey edə bilərsiniz

• Süni Göz Damcılarının İstifadəsi: Gözləriniz quru hiss edirsə, həkiminizin göstərişi ilə bu göz damcılarından istifadə edə bilərsiniz. Bunlar gözlərə nəmlik qatır və rahatlıq verir.
• İşıqlandırmanı düzgün saxlayın: İş yerinizdəki işıqlandırma kifayət qədər olmalıdır. Ətraf mühitin işığı ekrandan gələn işıqdan çox az və ya çox olmamalıdır. Ekrandakı parıltını azaltmağa çalışın. Parıltı filtrindən istifadə də yaxşı bir həlldir.
• Ekran parametrlərini tənzimləyin: Kompüter ekranınızın parlaqlığını, kontrastını və şrift ölçüsünü özünüz üçün rahat olan səviyyəyə uyğunlaşdırın. Şrift çox kiçikdirsə, gözlərinizə yük olacaq.
• Düzgün duruşu qoruyun: Kompüter qarşısında oturarkən ekranı göz səviyyənizdən bir az aşağıda və təxminən bir qol uzunluğunda saxlayın. Kreslonuzu özünüz üçün rahat etmək üçün tənzimləyin. Bu, həmçinin boyun və bel ağrılarını azaldacaq.
• Nəmləndiricidən istifadə: Yaşadığınız mühit çox qurudursa (məsələn, kondisionerli otaq), nəmləndirici havaya nəm əlavə edə və göz quruluğunu azalda bilər.
• Siqaret çəkməkdən çəkinin: Siqaret çəkmək gözlər üçün çox zərərlidir. Gözlərin qurumasına səbəb ola bilər və katarakt kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.

Bunun üçün nə vaxt həkimə müraciət etməliyik?

Göz yorğunluğu adətən gözlərimizə istirahət verdiyimiz zaman öz-özünə keçən bir vəziyyətdir. Buna görə də, hər zaman həkimə müraciət etməyə ehtiyac yoxdur.

Lakin aşağıdakı hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:

• Yuxarıda göstərilənlərə baxmayaraq , simptomlarınız davam edərsə və ya gündən-günə pisləşərsə .
• Əgər bu göz narahatlığı gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olacaq qədər şiddətlidirsə.
• Əgər şiddətli baş ağrısı və ya görmə qabiliyyətinizdə dəyişikliklər hiss edirsinizsə (məsələn, iki şeyi görmək).

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman onlar sizdən simptomlarınız, nə etdiyiniz və günün hansı vaxtında onları yaşadığınız barədə soruşacaqlar. Daha sonra eynək ehtiyacınız olub-olmadığını (məsələn, yaxıngörmə - 'miopiya' və ya uzaqgörmə - 'hiperopiya') və ya başqa xəstəliklərinizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün göz müayinəsi aparacaqlar.

Təcili müalicə tələb edən hallar (ETU-ya nə vaxt getmək lazımdır)