Ürək döyüntüləriniz haqqında bunları bilirsinizmi?

Qaçdığınızda, pilləkənlərə qalxdığınızda, qorxduğunuzda və ya çox xoşbəxt olduğunuzda ürək döyüntünüz artır, elə deyilmi? Və yatdığınızda və ya sakitcə kitab oxuduğunuzda bu döyüntü azalır. Buna ürək döyüntüsü və ya ürəyin döyüntü sürəti deyirik. Bədənimiz bu döyüntünü etdiyimiz və hiss etdiyimiz şeylərlə uyğunlaşdırmaq üçün çox heyrətamiz bir şəkildə idarə edir. Bu gün bu barədə sadəcə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə danışacağıq.

Ürək döyüntüsünü necə ölçürsünüz?

Ürəyinizin nə qədər tez döyündüyünü öyrənmək asandır. Bunu evdə özünüz edə bilərsiniz. Biz buna nəbz ölçmək deyirik.

• Öz əlinizlə yoxlayın: İki və ya üç barmağınızı götürün (baş barmaq və orta barmaq daha yaxşıdır) və onları digər əlinizin biləyinə, baş barmağın bir az yuxarısına yumşaq bir şəkildə basın. Yüngül bir döyüntü hiss edəcəksiniz. Bu, nəbzinizdir. Saata baxın və 60 saniyədə vuruşların sayını sayın . Yaxud 30 saniyə saya və ikiyə vura bilərsiniz. Vuruşların sayı ürək döyüntülərinizdir. Biz buna "(bpm - dəqiqədə vuruşlar)" deyirik. Biləkdə olduğu kimi, barmaqlarınızı boynunuzun bir tərəfinə, körpücük sümüyünün bir az aşağısına qoyaraq nəbzinizi də yoxlaya bilərsiniz.

• Cihazdan istifadə edin: Ağıllı saatlar və ürək döyüntüsü monitorları olan fitnes kəmərləri artıq ölçmək üçün çox asandır. Bəzilərini kəmər kimi sinə ətrafına taxmaq olar.

Həkimə getdiyiniz zaman ürək döyüntülərinizi yoxlayacaqlar. Bu, qan təzyiqi monitoru və ya barmağınıza taxdığınız kiçik bir klip olan nəbz oksimetri istifadə etməklə edilə bilər. Xəstəxanada olsanız, bu şeyləri davamlı olaraq izləmək üçün telemetriya adlı monitora qoşulmuş birini görmüş ola bilərsiniz.

Normal ürək döyüntüsü nədir?

Bu, bir çox insanın verdiyi sualdır. Əvvəlcə istirahət zamanı ürək döyüntülərinizdən danışaq. Bu, oturduğunuz və ya uzandığınız (amma oyaq olduğunuz) zaman özünüzü yormadan, istirahət etdiyiniz sürətdir.

Lakin bu, yaşla dəyişir. Kiçik uşaqların ürək döyüntüsü böyüklərdən daha yüksəkdir. Aşağıdakı cədvələ baxın.

Amma burada başa düşülməsi vacib olan şey bu "normal"ın sadəcə bir diapazon olmasıdır. Daha da vacib olanı, sizin üçün normalın nə olduğunu bilməyinizdir. Tutaq ki, istirahət zamanı normal ürək döyüntüləriniz təxminən 65-dir. Lakin heç bir səbəb olmadan birdən-birə birdən-birə birdən-birə birdən-birə 90-a qalxarsa, bu, araşdırılmalı bir şey ola bilər.

Anormal ürək döyüntüsü nədir?

Ümumiyyətlə, istirahət zamanı ürək döyüntüsünün 60-dan aşağı və ya 100-dən yuxarı olması narahatlıq doğuran bir haldır. Lakin bu, hər kəs üçün həmişə qeyri-adi hal deyil.

• Yavaşlama vaxtları:Yaxşı idman edən bir idmançının istirahət zamanı ürək döyüntüsü dəqiqədə 40-50 döyüntüyə qədər aşağı ola bilər. Bu, onların ürəyinin çox səmərəli işləməsi ilə əlaqədardır. Həmçinin, beta-blokerlər kimi bəzi dərmanlar ürək döyüntüsünü yavaşlada bilər.
• Sürət artımı: Rahat olduğunuz zaman sürətin 100-dən çox artması adətən yaxşı bir şey deyil. Amma bu, müvəqqəti də ola bilər. Məsələn, çox əsəbi və stressli olsanız, sürətiniz arta bilər. Buna görə də bir müddət sakitləşmək və yenidən ölçmək daha yaxşıdır.

Gördüyünüz kimi, ürək döyüntünüz çox aşağı və ya çox yüksək olaraq qalırsa, səbəbini öyrənmək üçün həkiminizə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.

Ürək döyüntüsünə hansı amillər təsir edir?

Ürək döyüntülərimizin dəyişməsinin bir çox səbəbi var. Bəziləri normaldır, digərləri isə diqqət yetirməli olduğumuz şeylərdir.

• Xroniki xəstəliklər: Bəzi xəstəliklər ürək döyüntülərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, həddindən artıq aktiv tiroid xəstəliyi olan bir insanın ürək döyüntülərinin sayı 100-dən çox ola bilər.
• Emosiyalar və zehni sağlamlıq: İmtahan və ya iş müsahibəsi yaxınlaşanda təzyiq və narahatlıq sürətinizi artıra bilər. Sakit və rahat olduqda isə sürət azalır.
• Fitnes səviyyəsi: Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, yaxşı idman edən insanın ürəyi daha az döyünür və bədənin ehtiyac duyduğu qanı vura bilir. Buna görə də, onların istirahət zamanı ürək döyüntüsü daha aşağı olur. Çox idman etməyən insanın ürək döyüntüsü normaldan daha yüksək ola bilər.
• Dərmanlar: Bəzi dərmanlar ürək döyüntülərinizi artıra və ya azalda bilər. Qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminizə müraciət edin.
• Hamiləlik: Hamiləlik dövründə ürək döyüntüsü adətən bədəndəki dəyişikliklərə görə bir qədər artır.
• Yuxu: Kifayət qədər yatmayan insanın ürək döyüntüsü arta bilər. Kifayət qədər istirahət etdikdə ürək döyüntüsü normallaşır.
• Alkoqol, siqaret və digər şeylər: Alkoqol, qəhvə/çayda kofein və siqaret çəkmək kimi şeylər ürək döyüntüsünü artırır.
• Bədən çəkisi: Bədən kütlə indeksinin (BKİ) 25-dən çox olması, piylənmiş insanın ürəyinin daha çox işləməli olduğu və istirahət zamanı ürək döyüntüsünün də arta biləcəyi deməkdir.

Bəzən sürətdəki bu dəyişikliyin səbəbi ürəyin özündə problem ola bilər. Ürəyin ritmi nizamsız hala gəldikdə, biz buna "aritmiya" deyirik. Bu o deməkdir ki, ürəyin elektrik fəaliyyətində kiçik bir dəyişiklik səbəbindən ürəyin çox sürətli, çox yavaş və ya ritmsiz döyünür. Bəzi "aritmiya" vəziyyətləri üçün müalicə axtarmaq vacibdir.

İdman edərkən ürək döyüntüm nə olmalıdır?

Bu da çox vacibdir. İdman edərkən ürəyimizin yaxşı məşq etdiyi bir səviyyə olur, amma təhlükəli dərəcədə yüksək deyil. Biz buna "Hədəf Ürək Dərinin Tezliyi" deyirik.

Tipik olaraq, bu hədəf diapazonu maksimum ürək döyüntülərinizin 60%-i ilə 85%-i arasındadır.

Maksimum ürək döyüntülərinizi necə tapırsınız?

Bunu hesablamağın ən asan yolu yaşınızı 220-dən çıxmaqdır .

İndi hədəf diapazonunuzu tapın, bu maksimum dəyəri 0,6 və 0,85-ə vurun.

Bu o deməkdir ki, 40 yaşlı bir insan idman edərkən ürək döyüntüsünü dəqiqədə 108 ilə 153 vuruş arasında saxlamağa çalışırsa, bu, ürək üçün çox faydalıdır.

Yaşınıza uyğun hədəf diapazonunu aşağıdakı cədvəldə görə bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Ürək döyüntülərinizin sayını bilmək yaxşıdır, amma bəzən tibbi məsləhət almaq lazımdır.

Həmçinin ildə ən azı bir dəfə tam müayinə (illik müayinə) üçün həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Bu yolla, hər hansı bir problem varsa, onları erkən mərhələdə müəyyən edib müalicə etmək olar.