Böyük bir bankda menecer işləyən 42 yaşlı Asela ötən cümə axşamı klinikamda idi. O, klinikanın otağına son dərəcə yorğun və bel ağrısından əziyyət çəkən bir vəziyyətdə daxil oldu.
"Dr. Priya, son qan analizlərim xolesterol səviyyəmin yüksək olduğunu göstərir. Şəkər səviyyəm də normal həddə yaxındır (İnsulin müqaviməti). Gün ərzində özümü inanılmaz dərəcədə yorğun və halsız hiss edirəm. Amma ofis işlərimlə bağlı idman etməyə vaxtım yoxdur. Hətta idman zalına da gedə bilmirəm", - Asela narahatlığını izah etdi.
Mən Aselaya izah etdim: "Asela, bu vəziyyət sənin kimi bütün günü stulda oturan insanlar üçün adi haldır (oturaq həyat tərzi). Amma idman etmək idman zalında saatlarla qaçmaq və ya idmançı olmaq demək deyil. Sadə gündəlik gəzintilər, velosiped sürmək və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi aerobik məşqlər ürək-damar sisteminizi gücləndirə və qan şəkərinizin səviyyəsini idarə edə bilər. Bu gün gəlin sizin kimi məşğul bir insanın gündəlik həyatınıza necə idmanı daxil edə və sağlam həyat sürə biləcəyindən danışaq."
🚨 İdman zamanı təcili tibbi yardım tələb edən təhlükələr
İdman bədən üçün vacib olsa da, uzun müddət hərəkətsizlikdən sonra qəfildən idman etməyə başlayan insanlar idman edərkən aşağıdakı simptomları hiss etdikdə dərhal idmanı dayandırmalı və tibbi yardım almalıdırlar:
- Sinə mərkəzində sıxılma, sıxılma ağrısı və ya boyuna, çənəyə və ya sol qola yayılan ağrı (ürək tutmasının əlaməti ola bilər).
- Yüngül fiziki məşqlə belə dözülməz dərəcədə şiddətli nəfəs darlığı.
- Başgicəllənmə, huşunu itirmə və ya huşunu itirmə.
- Qeyri-adi dərəcədə sürətli və ya nizamsız ürək döyüntüsü (Aritmiya).
- Bədənin bir tərəfində keylik, zəiflik və ya nitqin anlaşılmazlığı.
Oturaq həyat tərzinin təhlükələri
Müasir cəmiyyətdə bir çox insanın üzləşdiyi əsas sağlamlıq təhdidlərindən biri bütün günü oturmaqdır. İdmanın olmaması bədənin maddələr mübadiləsini ləngidir və aşağıdakı problemlərə səbəb olur:
1. İnsulin Müqaviməti: Hüceyrələr şəkəri udmadığı üçün şəkər qanda toplanır və bu da 2-ci tip diabetə səbəb olur.
2. Ürək-damar xəstəliyi: Bədəndə pis xolesterol miqdarı artır və qan damarlarının tıxanmasına səbəb olur.
3. Osteoporoz: Sümük və oynaq sıxlığı azalır, sınıq riskini artırır.
3 sadə məşqin sağlamlıq faydalarının müqayisəsi
| Məşq növü | Əsas fiziki təsir | Oynaqlara təzyiq | Psixoloji faydalar |
|---|---|---|---|
| Sürətli Gəzinti | Ürək döyüntüsünü yaxşılaşdırır və qan təzyiqini tənzimləyir | Çox aşağı | Stressin idarə olunması və sakitliyin təmin edilməsi. |
| Qaçış | Qısa müddətdə daha çox kalori yandırın, sümükləri gücləndirin | Orta / Yüksək | Endorfinlərin (xoşbəxtlik hormonları) ifraz olunması ilə zehni enerjini artırmaq. |
| Velosiped sürmə | Bud və ayaq əzələlərini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir | Çox aşağı (ayağın çəkisi oynaqlar tərəfindən hiss olunmur) | Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın və diqqəti artırın. |
Ediləcək və edilməməli şeylər
| ✔️ Görüləsi işlər (Ediləcək işlər) | ❌ Edilməməli şeylər |
|---|---|
| Məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə isinmə hərəkətləri edin. | Ağır və ya ağır qaldırma hərəkətləri ilə eyni vaxtda məşğul olmayın. Bu, əzələ və oynaq zədələnmələrinə səbəb ola bilər. |
| Milli Səhiyyə Xidmətinin tövsiyələrinə əsasən, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağa çalışın. | Su içmək üçün susuzluğunuzu hiss etməyin. İdman edərkən ağzınızı nəm saxlamaq üçün tez-tez su için. |
| Məşqinizin sonunda bədəninizi bərpa etmək üçün sərinləyin. | Əgər hər hansı bir xroniki tibbi vəziyyətiniz varsa (diabet, ürək xəstəliyi), həkim məsləhəti olmadan yeni bir idman proqramına başlamayın. |
❓ Başqa suallarınız ola bilər (FAQ)
Məşğul insan idmanı gündəlik həyatına necə daxil edə bilər? ▼
Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, telefon zəngləri edərkən piyada getmək, ofisə gedərkən və gəzərkən avtomobilinizi bir az uzaqda saxlamaq və nahar fasiləsindən sonra 10 dəqiqəlik sürətli gəzinti etmək məşq rutininizə asanlıqla daxil edilə bilər.
Diz ağrısı və ya oynaq problemləri olan insanlar üçün ən yaxşı məşq hansıdır? ▼
Bütün bədən çəkisini dizlərə yükləməyən məşqlər oynaq problemləri olan insanlar üçün ən yaxşısıdır. Velosiped sürmək və üzmək oynaqları qoruyarkən əzələləri gücləndirməyin ən yaxşı yollarıdır.
İdman stressi necə azaldır? ▼
İdman zamanı beyin endorfin və serotonin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını artırır. Bu da öz növbəsində bədənin stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini idarə edir və zehni rifahı təmin edir.
Həftədə neçə gün idman etmək kifayətdir? ▼
Sağlam yetkin bir insanın həftədə 5 gün, gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idmanla məşğul olması tövsiyə olunur. Əgər bu, birdən mümkün deyilsə, gündə 10 dəqiqədən başlayın və bir neçə həftə ərzində tədricən hədəfinizə çatın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin