Milad zənglərinin səslənməsi və Yeni ilin gəlişi ilə hər yerdə bayram ab-havası hökm sürür. Çoxları üçün bu, ailəsi və dostları ilə birlikdə qeyd etmək və əylənmək üçün bir zamandır. Lakin bu sevincli dövrdə bəzi insanlar çoxlu kədər, tənhalıq, narahatlıq və dözülməz təzyiq hiss edirlər. Siz də eyni hissləri keçirmisinizmi? Onda bu məqalə sizin üçün çox vacib olacaq. Biz bu vəziyyəti "Bayram Bədbəxtliyi" adlandırırıq.
Niyə bu bayram mövsümündə özünüzü kədərli və stressli hiss edirsiniz?
Həqiqət budur ki, kədər insandan insana dəyişir. Bir insanın kədərləndiyini digəri hiss etməyə bilər. Lakin bayram mövsümündə bir çox insana təsir edən bir neçə ümumi səbəb var.
- Dözülməz stress: Təsəvvür edin ki, mağazaya hədiyyə almağa gedirsiniz, evi təmizləyirsiniz, yemək hazırlayırsınız, qohumları ziyarət edirsiniz və evdə qonaqları qəbul edirsiniz... Bütün bunları eyni anda etməli olduğunuz zaman böyük bir yük və təzyiq hiss edirsiniz.
- Fiziki yorğunluq: Bu qızlar qaçıb işləyərkən özlərini fiziki və zehni cəhətdən yorğun hiss edirlər.
- Artan gözləntilər: "Keçən ilki kimi deyil" və ya "Aryalılar kimi böyük bayramlar keçirməliyik" kimi şeyləri düşündüyünüz zaman işlər belə getməsə, çox məyus olursunuz.
- Pul problemləri: Bayram mövsümündə xərclər artır. Bir çox insanın var olduğundan daha çox xərcləməsi və sonra xərcləri ödəyə bilməməsindən peşman olması adi haldır. Bu maliyyə təzyiqi zehn üçün böyük bir yük ola bilər.
- Tənhalıq: Ola bilsin ki, ailəniz və yaxınlarınız sizinlə deyil. Yaxud da bir çox insanın əhatəsində olsanız belə, özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Bu tənhalıq bayram mövsümündə daha çox hiss olunur.
Bu təzyiq artdıqca, bəzi insanlar depressiya keçirdiklərini düşünməsələr də, bədənlərində müxtəlif simptomlar göstərməyə başlayırlar.
| Stress əlamətləri | Təsvir |
|---|---|
| Baş ağrısı | Tez-tez, səbəbi bilinməyən baş ağrıları. |
| Həddindən artıq içki içmək | Kədər və stressdən qaçmaq üçün lazım olduğundan daha çox spirtli içkiyə meyl. |
| Lazım olduğundan çox yemək | Ağıldakı boşluğun qarşısını almaq üçün lazım olduğundan çox yemək. |
| Yuxusuzluq | Zehni problemlər səbəbindən gecə yuxu problemləri. |
Bəzi insanlar Yeni il keçdikdən sonra bu kədəri hiss etməyə başlayırlar. Bunun səbəbi, ötən il ərzində yığılan ümidlərin və məyusluqların bayram mövsümünün yorğunluğu və stressi ilə birləşməsidir.
Bu stressi aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərik?
Gəlin bu vəziyyətdən çıxmaq üçün cəhd edə biləcəyimiz bəzi şeylər haqqında danışaq. Bunlar kiçik şeylər kimi görünsə də, sizə çox rahatlıq gətirə bilər.
Məhdudiyyətlərinizi anlayın.
"Hər şeyin mükəmməl olması lazımdır" və ya "hər kəsin xoşbəxt olması lazımdır" kimi düşünməyin. Nə edə biləcəyinizə və nə edə bilməyəcəyinizə dair real olun. Hər şeyi özünüz etməyə çalışmayın. Məsuliyyətləri ev təsərrüfatındakı başqalarına həvalə edin. Bəzən "bacarmıram" deməyə öyrəşin.
İşi təşkil edin.
Etməli olduğunuz bütün işləri ardıcıllıqla yazın. Sonra ən vacib şeylərə üstünlük verin və əvvəlcə onları edin. Hər şeyi bir gündə etməyə çalışmaq əvəzinə, işi bir neçə günə bölün. Beləliklə, özünüzü daha az yorğun və stressli hiss edəcəksiniz.
İndiki zamanda yaşa.
Keçmişdə "Əvvəllər nə qədər yaxşı idi" deyə düşünüb və ya "Gələcək belə olacaqmı?" deyə narahat olmayın. Hal-hazırda sahib olduğunuz kiçik şeylərlə belə xoşbəxt olmağa çalışın. İndiki zamanda yaşamaq zehn üçün böyük bir azadlıqdır.
Başqaları ilə əlaqə qurun.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, sizə kömək edən və sizi başa düşən dostlarınız və qohumlarınızla vaxt keçirin.
- Yeni bir dost qazanmağa çalışın.
- Uzun müddətdir danışmadığınız bir dostunuza və ya qohumunuza zəng edin və onlarla əlaqə saxlayın.
- Mümkünsə, vaxtınızı ehtiyacı olan birinə kömək etməyə sərf edin. Bundan gələn mənəvi xoşbəxtlik təsəvvürün hüdudlarından kənardır.
Özünüz üçün vaxt ayırın.
Bu gərgin vaxtda özünüz üçün bir az vaxt ayırmaq vacibdir. Kitab oxuyun, mahnı dinləyin, bəyəndiyiniz filmə baxın və ya sadəcə bir anlıq gözlərinizi yumun.
Pula diqqət yetirin.
Bayram mövsümündə xərclərinizi kiçik bir qeyd edin. İmkanınız daxilində xərcləyin. Çünki bayramlar bitdikdən sonra xərclər yığılıb qaldıqda, bu, daha çox stress yaradır.
Unutmayın ki, spirtli içki içmək kədərinizi müvəqqəti olaraq boğsa da, depressiyanı daha da pisləşdirəcək. Buna görə də spirtli içki qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
Hava şəraiti və günəş işığının olmaması buna təsir edirmi?
Bəli, bəzən bu da təsir göstərə bilər. Soyuq ölkələrdə insanların əhval-ruhiyyəsi qış aylarında günəş işığı az olduqda dəyişir. Biz bu vəziyyəti Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAP) adlandırırıq.
Ölkəmizdə qış o qədər də sərt olmasa da, davamlı yağışlı mövsümdə və günəş işığının az olduğu günlərdə bəzi insanlar tənbəllik, yuxululuq və bir az narahatlıq hiss edə bilərlər. Bəziləri üçün bu, onlara bir az daha ciddi təsir göstərir.
Fototerapiya, SAD-lı insanlar üçün bir müalicədir. Bu, onları gündə təxminən 30 dəqiqə süni günəş işığına məruz qoymağı əhatə edir. Bu, çox təsirli bir müalicədir.
Həmçinin, SAD-lı bəzi insanların bədənlərində D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Bu, günəş işığına məruz qalmamaqla bağlı ola bilər. Lakin, D vitamini əlavələrinin qəbulunun bu simptomları azaldacağına dair heç bir açıq dəlil yoxdur. Buna görə də, belə bir probleminiz varsa, məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bayramlarda kədərli, tənha və stressli olmaq normaldır. Bundan utanmayın.
- Hər şeyi mükəmməl edəcəyinizi gözləməyin. Məhdudiyyətlərinizi anlayın və büdcəniz daxilində işləyin.
- Sizi başa düşən və dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin. Özünüz üçün vaxt ayırmağı unutmayın.
- Əgər bu hisslərə dözmək çox çətindirsə, təkbaşına əziyyət çəkməyin. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Ən yaxşısı məsləhət üçün ixtisaslı bir həkimə müraciət etməkdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin