Sizdə də stress varmı? Gəlin stressin nə olduğunu dəqiq öyrənək!

Gününüzə başladığınız andan gecə yatana qədər qaçmaq məcburiyyətindəsinizmi? Ofisdəki iş, evdəki problemlər, uşaqların təhsili, imtahanlar... bütün bunlardan başınız partlayır və ürəyiniz ağırlaşırmı? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində bu təcrübə ilə qarşılaşırıq. Bu gün hamımızın "stress" və ya "zehni gərginlik" adlandırdığı bir şey haqqında danışacağıq.

Sadə dillə desək, stress bədənimizin və zehnimizin həyatımızdakı bir çətinliyə və ya dəyişikliyə təbii reaksiyasıdır. Əslində, bədənimiz stressi tanımaq və ona cavab vermək üçün yaradılmışdır. Bu reaksiya yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağımıza kömək edir. Bəzən stress yaxşıdır. Təsəvvür edin ki, qarşıdan vacib bir imtahan gəlir. Həmin vaxt hiss etdiyiniz kiçik bir stress bədəninizi daha çox işləmək, daha uzun müddət oyaq qalmaq və oxumaq istəyinə səbəb olur. Bu, yaxşı bir şeydir. Amma problem bu təzyiq, bu çətinlik heç bir istirahət olmadan davam etdikdə başlayır.

Stressin əsas növləri hansılardır?

Hamımızın hiss etdiyi stress eyni deyil. Stressin üç əsas növü var. Bunu bilmək, hansı stressi hiss etdiyinizi anlamağınıza kömək edəcək.

Stress bədənimizə necə təsir edir?

Stress hiss etdiyiniz zaman bədəninizin Avtonom Sinir Sistemi (VSS) işə düşür. Bu, ürək döyüntülərinizin döyüntüsü və nəfəs alma kimi şeyləri idarə edən amildir. Bu sistemin "mübarizə apar ya qaç" reaksiyası bədənimizi stresli bir vəziyyətlə mübarizə aparmağa hazırlayır.

Lakin, uzunmüddətli və ya xroniki stress keçirdiyiniz zaman bu "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası aktivləşməyə davam edir. Bu, böyük yorğunluğa və bədənə zərər verir. Bu, fiziki, zehni və davranış simptomlarının inkişafına səbəb ola bilər.

Stressdən qaynaqlanan simptomlar

Bu simptomlar insandan insana dəyişə bilər. Bəzi insanlarda bu simptomlardan bir neçəsi, digərlərində isə başqa simptomlar ola bilər.

Stress dəri səpgilərinə səbəb olurmu? (Stress səpgisi)

Bəli, bəzi insanlar stress keçirdikdə dərilərində çəhrayı, qabarıq səpgilər (ürtiker) əmələ gələ bilər. Bunlar qaşınma, yanma və hətta ağrılı ola bilər. Bunlar adətən bir şeyə qarşı allergiyadan qaynaqlanır, lakin bəzən ağır stress də səbəb ola bilər. Həkiminiz bunları müalicə etmək üçün antihistaminik təyin edə bilər. Amma daha əhəmiyyətlisi, stressinizi idarə edin.

Stressə səbəb olan nədir?

Stressə səbəb ola biləcək saysız-hesabsız amillər var. Həmçinin, bir insan üçün stresli olan şey digəri üçün stresli olmaya bilər. Bəzi səbəblər yaxşı, bəziləri isə pis ola bilər.

Stressin bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:

• Ailə üzvünün və ya sevilən birinin xəstəliyi və ya ölümü
• Evlənmək, ayrılmaq və ya boşanmaq
• Pul məsələləri
• Yeni bir evə köçmək
• Tətilə getmək (bəzən bu da streslidir)
• Uşaq sahibi olmaq
• İşdən təqaüdə çıxma

Bunlara əlavə olaraq, gündəlik həyatda qarşılaşdığımız kiçik şeylər səbəbindən qısamüddətli stress də yarana bilər.

• Böyük bir imtahana hazırlaşır
• İş yerində təqdimata hazırlıq
• Bir dostla dalaşmaq
• Qısa müddət ərzində çoxlu işi başa çatdırmaq məcburiyyətində
• Eyni anda bir çox kiçik problem yaşamaq (məsələn, tıxacda qalmaq, qəhvəni bədəninizə tökmək, işə gecikmək və s.)

Uzunmüddətli stressin təhlükəli nəticələri

Xroniki stress, müalicə edilmədikdə, bir çox uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

• İmmunitet sistemi: Artrit, fibromiyalji və psoriaz kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
• Həzm sistemi: Çəki artımı və ya azalması, mədə xorası və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu baş verə bilər.
• Ürək və qan dövranı sistemi: Yüksək təzyiq, ürək döyüntüsünün artması və ürək döyüntüsü kimi vəziyyətlərə səbəb olur.
• Reproduktiv sistem: İnfeksiyalar, polikistik yumurtalıq sindromu və sonsuzluq kimi problemlərin riskini artırır.

Bütün bunlara əlavə olaraq, uzunmüddətli stress depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riskini artırır.

Stressdən necə qurtulmaq və onu idarə etmək olar?

Stressi həyatımızdan tamamilə aradan qaldıra bilmərik. Amma onun bizi idarə etməsinin qarşısını ala bilərik. Gündəlik tətbiq edə biləcəyiniz bəzi sadə üsullar.

• Fiziki cəhətdən aktiv olun: Stress hiss etməyə başladığınız zaman bir az idman edin. Hətta qısa bir gəzinti belə əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
• Günün sonunda özünüz haqqında düşünün: Günün sonunda edə bilmədiyiniz şeylər üzərində düşünmək əvəzinə, nail olduğunuz şeylər üzərində düşünmək üçün bir an ayırın.
• Məqsədlər qoyun: Gün, həftə və ay üçün kiçik hədəflər qoyun. Bu, sizə hər şeyə nəzarət hissi verəcək.
• Rahatlama fəaliyyətləri: Meditasiya, yoqa və dərin nəfəs məşqləri kimi şeyləri sınayın. Bunları onlayn və ya smartfon tətbiqləri vasitəsilə öyrənmək olar.
• Yaxşı yeyin, yaxşı yatın: Balanslı qidalanma, kifayət qədər idman və kifayət qədər yuxu bədənin stresslə mübarizə aparmasına kömək edir.
• "Xeyr" deməyə alışın:Həddindən artıq yüklənmiş və ya stressli olduğunuz zaman üzərinizə daha çox məsuliyyət götürməyin. Nəzakətlə "yox" deməyi öyrənin.
• Sevdiklərinizlə danışın: Sizi sakitləşdirən, xoşbəxt edən və sizə kömək edən insanlarla əlaqə saxlayın. Ən yaxşı dostunuz və ya ailə üzvünüzlə məsələləri müzakirə etmək böyük bir rahatlama ola bilər.
• Həkim və ya məsləhətçi ilə danışın: Əgər bunlardan heç biri kömək etmirsə, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Aşağıdakı hallarda tibbi məsləhət almaq çox vacibdir.

• Əgər artıq bu təzyiqə dözə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə.
• Əgər stress fiziki sağlamlığınıza təsir edirsə (məsələn, yüksək təzyiq, mədə pozğunluğu).
• Yuxarıda qeyd olunan sadə üsulları sınadıqdan sonra simptomlar azalmırsa .
• Əgər stressin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və spirtli içki və ya narkotik istifadə edirsinizsə .
• Özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa (belə bir vəziyyətdə dərhal ETU-ya müraciət edin).

Ailə həkiminiz sizə məsləhət verə, zəruri hallarda dərman təyin edə və ya sizi psixoloq və ya psixiatr kimi bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə yönləndirə bilər.

Stress, Sinhala dilində stress, Mental Health, Stress management, Stress management