İmmunitet sisteminizi zəiflədən və gücləndirən 6 vərdiş!

"Niyə həmişə soyuqdəymə tuturam?" "O ​​qədər yorğun hiss edirəm ki, enerjim yoxdur..." Tez-tez bu kimi şeylər düşünürsünüzmü? Bəlkə də xəstəliklərə dostlarınızdan daha tez yoluxduğunuzu hiss etmisiniz. Bunun əsas səbəbi həyat tərziniz, yəni gündəlik vərdişləriniz ola bilər. Bədənimizin çox möhtəşəm bir müdafiə sistemi var. Biz buna immun sistemi deyirik. Bir ölkəni qoruyan bir ordu kimi, bu sistem də xaricdən gələn mikrob və viruslarla mübarizə aparır və bizi xəstəliklərdən xilas edir. Beləliklə, bu "ordu" pis vərdişlərimizlə zəiflədilə, yaxşı vərdişlərlə isə güclənə bilər. Gəlin görək hansı vərdişlər immunitetinizə təsir edir.

1. Kifayət qədər yatmırsınız? Bunun immun sisteminizə təsiri əhəmiyyətlidir!

Həqiqətən yorğun olduğunuz və kifayət qədər yatmadığınız, sonra isə tez bir zamanda soyuqdəymə və ya qızdırma tutduğunuz günləri xatırlayırsınızmı? Bu, təsadüf deyil. Yuxu ilə immunitet arasında böyük bir əlaqə var. Bədənimiz gün ərzində vurduğu zərəri bərpa edən və immun sisteminin hüceyrələrini gücləndirən məhz yatdığımız zamandır.

Hətta araşdırmalar göstərir ki, yaxşı yatan insanlara qrip kimi xəstəliklərə qarşı peyvənd vurulduqda, onların bədənləri xəstəliyə qarşı daha güclü antikorlar istehsal edir.

Kifayət qədər yatmadığınız zaman bədəninizdəki stress hormonları artır. Bu, həmçinin bədəndə lazımsız iltihaba və ya dediyimiz kimi iltihaba səbəb ola bilər. Bunların hər ikisi immunitet sistemimizi zəiflədir.

Alimlər hələ də yuxunun immunitet sistemini necə gücləndirdiyini dəqiq şəkildə anlamağa çalışırlar. Lakin bir şey aydındır: Yetkinlər üçün gündə 7-9 saat yaxşı yuxu sağlam həyat üçün vacibdir.

2. Bədəninizi hərəkət etdirmək istəmirsiniz? Bir az məşq böyük fərq yarada bilər!

Hətta "mənim idman etməyə vaxtım yoxdur" deyə düşünsəniz belə, gündə təxminən 30 dəqiqə sürətli gəzmək kimi sadə bir şey immunitet sisteminizə böyük təkan verə bilər.

Heç idman etməyən biri ilə müqayisədə müntəzəm idman edən birinin soyuqdəymə kimi xəstəliklərə tutulma ehtimalı daha azdır. İdman edərkən bədənimiz daha çox "xoşbəxtlik üçün kimyəvi maddələr" istehsal edir. Bundan əlavə, idman yaxşı yatmağımıza kömək edir. Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, yaxşı yuxu immunitet sistemimiz üçün əla bir təkandır.

3. Yemək və içki ilə maraqlanmırsınız? Çox şirin yemək yesəniz nə baş verəcək?

Qida və içkilərin immunitetimizə verdiyi töhfə çox böyükdür. Xüsusilə də şəkərlə zəngin qidalar və içkilər qəbul etsəniz, bu, immun hüceyrələrimizə böyük təsir göstərə bilər. Həddindən artıq şəkər qəbul etdikdə, mikroblarla mübarizə aparan immun hüceyrələrimiz bir qədər zəifləyir. Bu təsir bir və ya iki şəkərli içki içdikdən sonra bir neçə saat davam edə bilər.

Bəs nə yeməliyik?

• C və E vitaminləri kimi qida maddələri ilə zəngin meyvə və tərəvəzlər immunitet sistemimizin ən yaxşı dostlarıdır. Yalnız bir növ yemək əvəzinə, pəhrizinizə müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlər əlavə edin. Portağal, naringi, laym, papaya, nektarin, qırmızı üzüm, quava, ispanaq, kələm, yerkökü, çuğundur və balqabaq düşünün.
• Çiy sarımsaq virus və bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edən təbii bir dərmandır.
• Analarımızın hazırladığı toyuq şorbasını da unutmayın. Tədqiqatlar hətta soyuqdəymə və ya qrip olanda toyuq şorbası içməyin daha tez sağalmağınıza kömək etdiyini sübut edib.
• Həmçinin, Şiitake kimi bəzi göbələk növləri immunitet üçün çox faydalıdır.

4. Daim stressdəsiniz? Stress immunitetin ən böyük düşmənidir!

Həyatda bir az stress yaşamaq normaldır. Lakin bu stress uzun müddət davam edərsə, bədəninizi xəstəliklər üçün asan bir hədəfə çevirir. Bu, adi soyuqdəymədən tutmuş ciddi xəstəliklərə qədər hər şeyin inkişaf şansınızı artırır.

Bunun səbəbi uzun müddət davam edən stressin bədənimizin daim stress hormonları istehsal etməsinə səbəb olmasıdır. Bu hormonlar immunitet sistemimizi birbaşa zəiflədir və ya basdırır.

Stressi tamamilə aradan qaldıra bilməsək də, onu idarə edə bilərik.

• Meditasiya etməyi öyrənin.
• Həyat tempinizi bir az yavaşlatın.
• Dostlarınızla danışın və əlaqə saxlayın.
• Stressdən azad olmağın ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir.

Əgər bu şeylərlə stressinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə bir məsləhətçi və ya ailə həkiminizlə danışmaq böyük kömək ola bilər. Stressin azaldılması həmçinin daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər ki, bu da immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.

5. Tək qalmağı üstün tutursunuz? Sosial əlaqələr əla dərmandır!

Yaxşı dostlara və güclü ailə münasibətlərinə sahib olmaq zehninizə və bədəninizə faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, yaxşı dost qrupu olduğunu hiss edən insanların immun sistemi tək olduqlarını hiss edənlərə nisbətən daha güclüdür .

Bir araşdırmada, tənha qalan birinci kurs tələbələrinə qrip peyvəndi vurulduqda, bədənləri yaxşı sosial münasibətləri olan uşaqlara nisbətən daha az reaksiya vermişdir.

Deməli, sizin.Sağlamlığa nə qədər başqa şeylər təsir etsə də, insanlarla yaxşı münasibətlər qurmaq və söhbət etmək heç vaxt zərər vermir.

6. Nə qədər vaxtdır gülmürəm? Gülüş həm də əla dərmandır!

Ürəkdən gülməyin sizin üçün faydalı olduğunu bilirdinizmi? Güldüyümüz zaman bədənimizdəki stress hormonu səviyyəsi azalır. Bu, həmçinin mikroblarla mübarizə aparan bir növ ağ qan hüceyrəsini gücləndirir.

Təsəvvür edin, bir araşdırma göstərib ki, komediyaya üç gün əvvəldən baxacaqlarını bilən insanların stress hormonlarının səviyyəsi daha aşağı olub. Bu o deməkdir ki, gülmək barədə düşünmək yaxşıdır.

Beləliklə, həyatın problemlərinin ortasında belə, gülmək və xoşbəxt olmaq üçün kiçik anlar tapın. Bu, immun sisteminiz üçün əla pulsuz tonikdir.