Bir çox insan günə bir fincan çay və multivitaminlə başlayır. Bəzən dostunuz və ya qohumunuz deyə bilər ki, "Dostum, bunu iç, bədənin üçün həqiqətən faydalıdır". Bəs bunun bədənimiz üçün nə qədəri həqiqətən vacibdir? Bəziləri bunun sadəcə pul itkisi olduğunu, digərləri isə sizi bir çox xəstəlikdən xilas edə biləcəyini deyir. Bəs həqiqət nədir? Bu gün biz bu barədə, heç nəyi gizlətmədən, başa düşə biləcəyiniz şəkildə danışacağıq.
Niyə multivitaminlərə ehtiyacımız var?
Sadə dillə desək, bədənimizin sağlam qalmaq üçün çoxlu vitamin və minerala ehtiyacı var. Biz bunları qida maddələri adlandırırıq. Əslində, bütün bunları yaxşı, balanslı bir pəhrizdən əldə edə bilərik. Bu o deməkdir ki, meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, ət, balıq, yumurta və daha çox şey yeyiriksə, başqa heç nəyə ehtiyacımız olmayacaq.
Amma sual budur ki, neçə nəfərimiz hər gün belə yeyir? Həyatımızın gərginliyi ilə bəzən mağazadan gətirdiyimiz bir şey yeyirik. Yaxud da eyni növ yeməyə öyrəşirik. Məhz belə vaxtlarda bədənimizə lazım olan bəzi qida maddələri çatışmır.
Multivitaminləri avtomobil sığortası kimi düşünün. Bu, pəhrizinizdəki bəzi qida boşluqlarını doldurmağa kömək edə bilər, lakin heç vaxt yaxşı bir yeməyin əvəzi deyil.
Multivitaminlər sizə vitamin və minerallar təmin edə bilsə də, sağlam qidalanmada olan lif və fitonutrientləri təmin etmir. Buna görə də, multivitamin qəbul etsəniz belə, yenə də yaxşı qidalanmalı, idman etməli və sağlam çəkinizi qorumalısınız .
Bunlara ən çox kim ehtiyac duyur?
Hər kəsin multivitamin qəbuluna ehtiyacı olmasa da, bəzi insanlar qida çatışmazlığı riski ilə digərlərinə nisbətən daha çox qarşılaşırlar. Gəlin onların kim olduğuna nəzər salaq.
| Risk qrupunda | Əsas qida maddələrinin çatışmazlığı və onların səbəbləri |
|---|---|
| Hamilə və gözləyən analar | Folik turşusu: Körpənin beyninin və onurğa beyninin (sinir borusunun) anadangəlmə qüsurlarının qarşısını almaq üçün vacibdir. Dəmir:Hamiləlik dövründə anemiyanın qarşısını almaq üçün. |
| 50 yaşdan yuxarı insanlar | B12 vitamini: Yaşlandıqca bədənimizin qidadan B12-ni mənimsəmə qabiliyyəti azalır. Bu, sinir problemlərinə və yaddaş itkisinə səbəb ola bilər. D vitamini və kalsium: Sümükləri möhkəm saxlamaq və osteoporoz kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün. |
| Tam vegetarian pəhrizi olan insanlar (Vegan) | B12 vitamini: Bu vitamin əsasən heyvan mənşəli qidalarda olur. Dəmir, kalsium, sink, D vitamini: Bunlar bitki mənşəli qidalardan əldə edilsə də, udulması azala bilər. |
| Müəyyən tibbi vəziyyəti olan insanlar | Həzm sistemi xəstəlikləri (məsələn, Kron xəstəliyi) qida maddələrinin udulmasını poza bilər. Bunu həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir. |
Əgər bu qruplardan birinə aidsinizsə, multivitamin qəbul etməyi düşünməyə dəyər. Amma qərarı heç vaxt təkbaşına verməyin. Həqiqətən ehtiyacınız olub-olmadığını və əgər varsa, hansı növ olduğunu öyrənmək üçün həmişə həkiminizlə danışın .
Multivitaminlər xərçəng və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərin qarşısını ala bilərmi?
Bu, bir çox insanın verdiyi və ən böyük müzakirə mövzusu olan sualdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət, məsələn, 15 il ərzində multivitamin qəbul edən insanlarda yoğun bağırsaq xərçəngi riski azalır. Digər tədqiqatlar isə onların ürək xəstəliyi riskinin azaldığını göstərir.
Lakin, ABŞ-dakı Milli Səhiyyə İnstitutları (NIH) kimi böyük qurumlar tərəfindən aparılan tədqiqatlar göstərir ki, sağlam bir insanın multivitamin qəbul etməsinin bu cür ciddi xəstəliklərin qarşısını ala biləcəyini qəti şəkildə demək üçün hələlik kifayət qədər dəlil yoxdur .
Bəs niyə bu iki fikir?
Sadə dillə desək, bu kimi şeyləri sübut etmək çox çətindir. Bəzi tədqiqatlar qısamüddətli, bəziləri isə uzunmüddətlidir. Buna görə də, alimlər arasında hələ də bu barədə fikir birliyi yoxdur.
Buna görə də, xərçəng və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün yalnız multivitamin həblərinə etibar etməkdənsə, sağlam həyat tərzinə (düzgün qidalanma, idman və siqaretdən çəkinmək) üstünlük vermək ən yaxşısıdır.
Multivitaminlərdən istifadə etməməli olan insanlar varmı?
Bəli. Bəzi hallarda, multivitamin qəbul etmək faydadan daha çox zərər verə bilər.
- Xərçəng müalicəsi alan insanlar: Əgər xərçəng müalicəsi alırsınızsa, həkim məsləhəti olmadan heç bir vitamin və ya əlavə qəbul etməyin. Bəzi vitaminlər xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edə bilər və xərçəng müalicənizə mane ola bilər.
- Digər vitaminlər qəbul edən insanlar: Əgər artıq ayrı dəmir tabletləri, kalsium tabletləri və s. qəbul edirsinizsə və onlara əlavə olaraq multivitamin qəbul edirsinizsə, bədəninizdə bəzi qida maddələrinin həddindən artıq çox olması ilə nəticələnə bilər. Bu da bədəninizə zərərlidir. Məsələn, həddindən artıq dəmir qaraciyərinizə zərər verə bilər.
Buna görə də, multivitaminlərin sizin üçün uyğun olub-olmadığına dair hər hansı bir şübhəniz varsa, həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun.
Yaxşı bir multivitamin necə seçilir?
Həkiminiz ilə danışdınız və multivitamin qəbul etməyinizə qərar verdiniz. Aptekə getdiyiniz zaman çoxlu sayda müxtəlif növ şüşələr var. Ən yaxşısını necə seçirsiniz? Nəzərə alınmalı bəzi vacib məqamlar bunlardır.
| Vitaminlər/minerallar | Diqqət yetirilməli şeylər |
|---|---|
| A vitamini | Beta-karotin və ya qarışıq karotenoidlər ehtiva edən birini seçin. Orqanizm bunu lazım olduqda A vitamininə çevirir. Birbaşa A vitamininin (retinol kimi etiketlənmiş) həddindən artıq qəbul edilməsi qaraciyər və sümüklər üçün zərərli ola bilər. |
| Dəmir | Kişilər və menopoz sonrası qadınlar, həkim tövsiyə etmədiyi təqdirdə, dəmirsiz multivitamin seçmələri daha yaxşıdır, çünki dəmir bədəndə toplana və orqanlara zərər verə bilər. |
| Fol turşusu | Uşaq doğuş yaşında olan qadınlar üçün gündə 400 mikroqram (400 mkq) olan birini seçmək çox vacibdir. |
| D vitamini | Əksər multivitaminlər təxminən 400 BV (Beynəlxalq Vahid) ehtiva edir. Bu, kalsiumun udulması üçün vacibdir. Əgər günəş işığına az məruz qalırsınızsa, piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə və ya tünd dəriyə sahibsinizsə, daha çox ehtiyacınız ola bilər. Bu barədə həkiminizə müraciət edin. |
| E və C vitaminləri | Yüksək dozada E vitamini qəbul etməklə bağlı bəzi narahatlıqlar mövcuddur (gündə 600-800 BV-dən çox). C vitamini üçün gündə təxminən 250 mq qəbul etmək yaxşıdır. |
| Keyfiyyət | Şri-Lankanın Milli Dərman Tənzimləmə Orqanı (NMRA) tərəfindən təsdiqlənmiş nüfuzlu və etibarlı bir şirkətdən bir məhsul seçin. Şübhəli, naməlum mənbələrdən ucuz məhsullar almayın. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Multivitamin sehrli həb deyil. O, heç vaxt balanslı pəhrizin əvəzedicisi deyil. Bu, sadəcə bir növ qida "sığortasıdır".
- Multivitamin qəbul edib-etməməyinizə və əgər lazımdırsa, hansı növə ehtiyacınız olduğuna qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlar, 50 yaşdan yuxarı insanlar və vegetarianlar kimi xüsusi qruplar multivitaminlərdən daha çox faydalana bilərlər.
- Xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yalnız multivitaminlərə etibar etməyin. Sağlam həyat tərzi sürmək vacibdir.
- Xərçəng xəstələri tibbi məsləhət olmadan hər hansı əlavədən istifadə etməkdən çəkinməlidirlər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin