Aybaşınızdan əvvəl bu cür narahatlıqlar yaşayırsınızmı? (Premenstrual Sindrom - PMS) Gəlin bu barədə danışaq!

Menstruasiyanız başlamazdan bir neçə gün əvvəl müxtəlif fiziki və zehni problemlərlə də qarşılaşırsınızmı? Bəlkə özünüzü tox hiss edirsiniz, ya da sadəcə xırda şeylərdən əsəbi və incik hiss edirsiniz. Bir çox qadın bu təcrübədən əziyyət çəkir. Biz buna premenstrüel sindrom (PMS) deyirik. Bəs bu gün PMS haqqında bir az daha ətraflı danışaq?

Bu PMS nədir?

Sadə dillə desək, PMS, aybaşı başlamazdan bir və ya iki həftə əvvəl baş verən fiziki və emosional simptomlar toplusudur. Menstruasiya keçirən insanların əksəriyyəti bu PMS simptomlarından birini və ya bir neçəsini yaşayır. Bu simptomlar tez-tez sizi "Ah, aybaşım az qalıb" deyə düşünməyə vadar edir. Bu PMS simptomları adətən aybaşı başladıqdan sonra yox olur. Lakin, onlar növbəti menstruasiya dövründə bu vaxtda yenidən baş verə bilər.

Bunu nəzərə alın: Menstruasiya keçirən qadınların təxminən 50%-i ən azı bir PMS simptomu yaşadıqlarını deyirlər. Bunlardan təxminən 20%-i gündəlik həyatlarına mane olacaq qədər ağır simptomlar yaşayır.

PMS-in simptomları hansılardır?

PMS simptomları fiziki, emosional və ya hər ikisinin kombinasiyası ola bilər. Həmçinin, bəzi insanlar yüngül simptomlar yaşaya bilsə də, digərləri dözülməz ağır simptomlar yaşaya bilər. Hər kəs PMS yaşamır. Əgər sizdə PMS varsa, bu simptomların təbiəti həyatınız boyunca dəyişə bilər.

Fiziki simptomlar

Əvvəlcə PMS ilə gələn əsas fiziki simptomlara nəzər salaq:

• Dolğunluq və ya şişkinlik hissi.
• Çanaq ağrısı .
• Xroniki yorğunluq hissi.
• Sızanaqların qəfil artması.
• Döşlərdə ağrı və ya sıxılma hissi (Döş ağrısı).
• Baş ağrıları .
• İshal və ya qəbizlik . Bəzi insanlar bu ikisinin növbələşən epizodlarını yaşaya bilərlər.

Zehni simptomlar

İndi PMS ilə müşayiət olunan psixoloji simptomlara nəzər salaq:

• Səbəbsiz yerə qəzəblənmək və ya başqalarına hücum etmək, dalaşmaq (Qıcıqlanma).
• Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi . Bir an xoşbəxt, sonrakı an kədərli və ya qəzəbli hiss etmək.
• Cinsi istəkdə dəyişikliklər – Bəzi insanlarda cinsi istəyin artması, digərlərində isə azalması müşahidə oluna bilər.
• Narahatlıq, kədər və ya ağlama hissləri.
• Beyin dumanlanması və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik . Başınızın dumanla örtüldüyü kimi hiss oluna bilər.
• Yemək istəyi və ya iştahanın artması/azalması.
• Yuxusuzluq və ya yuxu problemləri.

PMS-in səbəbləri nələrdir?

PMS-in dəqiq səbəbi hələ məlum deyil , lakin bir çox həkim aylıq menstrual dövrünüzlə əlaqəli hormonal dəyişikliklərin əsas səbəb olduğuna inanır.

Adətən, menstrual dövrünün ortasında, ovulyasiya zamanı bədəninizdə estrogen və progesteron hormonlarının səviyyəsi yüksəlir. Sonra, menstruasiya başlayanda bu hormonların səviyyəsi bir neçə gün aşağı düşür və sonra yenidən yüksəlməyə başlayır. Hormonlardakı bu dalğalanmaların PMS simptomlarından məsul olduğu düşünülür. Bəzi insanlar bu hormonal dəyişikliklərə digərlərindən daha həssasdırlar. Yəqin ki, buna görə PMS hər kəsə eyni şəkildə təsir etmir. Başa düşdünüz?

PMS menstruasiyadan əvvəl nə qədər davam edir?

Bir çox insan PMS simptomlarını aybaşı başlamazdan bir və ya iki həftə əvvəl hiss etməyə başlayır. Lakin bu vaxt hər kəs üçün eyni deyil. Bəzi insanlarda PMS aybaşı başlamazdan iki həftə əvvəl, digərlərində isə bir neçə gün əvvəl hiss oluna bilər. Bu, insandan insana dəyişir.

PMS üçün risk faktorları hansılardır?

Aşağıdakılardan hər hansı biri sizdə varsa, PMS-i yaşama ehtimalınız bir az daha yüksək ola bilər:

• Doğuşdan sonrakı depressiya tarixçəsinin olması.
• Sizdə və ya ailənizdə kimdəsə depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu var.
• Yüksək stress səviyyələrindən əziyyət çəkir.

Həkimlər ən çox 20-ci illərin sonu və 30-cu illərin əvvəllərində insanlarda PMS diaqnozu qoyurlar.

Premenstrüel sindromu necə diaqnoz etmək olar?

Həkiminiz təsvir etdiyiniz simptomlara əsasən PMS diaqnozu qoyacaq. Sizdən hansı simptomların olduğunu, nə vaxt meydana çıxdığını və həyatınıza necə təsir etdiyini soruşacaq. PMS diaqnozu qoyulmaq üçün simptomlarınız aşağıdakılar olmalıdır:

• Menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl baş verir.
• Menstruasiya başlayır və bir neçə gün ərzində yox olur.
• Ən azı üç ardıcıl aylıq menstrual sikldə təkrarlanma.

Həkimin sizə verə biləcəyi suallar

Həkim sizə bu kimi suallar verə bilər:

• Bir aybaşıdan digərinə neçə gün keçir?
• Neçə gün qanaxma olacaq?
• Yüngül, orta və ya güclü qanaxma neçə gün çəkir?
• Əlamətləriniz hansılardır?
• PMS simptomlarınız nə vaxt başlayır/keçir?
• Semptomlarınız nə vaxt daha yüngül/ağır hiss olunur?
• Əlamətlərinizin başladığını hiss edirsinizmi?
• Semptomlarınız gündəlik həyatınıza mane olurmu?

Bu suallara əlavə olaraq, həkiminiz simptomlarınızın PMS-dən başqa heç bir səbəbinin olmadığından əmin olmaq üçün tibbi tarixçəniz və hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə soruşa bilər. Bəzi xəstəliklər ailələrdə baş verdiyindən, həkiminiz ailənizin tibbi tarixçəsi haqqında da soruşa bilər. Həkiminiz həmçinin simptomlarınıza səbəb ola biləcək digər xəstəlikləri də araşdıracaq, məsələn:

• Narahatlıq
• Depressiya
• Perimenopoz
• Xroniki yorğunluq sindromu
• Tiroid xəstəlikləri
• Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS)

PMS simptomlarını necə idarə etmək olar?

PMS üçün bir çox müalicə variantı mövcuddur. Bəzi insanlar simptomlarından azad olmağa kömək edən bir müalicə tapana qədər bir neçə fərqli müalicə üsulundan istifadə etməlidirlər.

PMS üçün dərmanlar

Adətən, yüngül simptomlar reseptsiz satılan (OTC) dərmanlarla idarə oluna bilər . Lakin, daha ağır simptomlar üçün həkimdən resept almağınız lazım ola bilər. Gəlin seçimlərə nəzər salaq:

• `QSİƏP` (`Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar`): Bu tip ağrıkəsicilər, simptomlarınızın başlanğıcında qəbul edildikdə, döş ağrısını və menstrual sancıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nümunələrə yerli aptekinizdə mövcud olan `İbuprofen`, `Naproksen natrium`, `Asetaminofen` və `Aspirin` daxildir.
• Hormonal doğum nəzarəti: Ovulyasiyanın qarşısını alan dərmanlar döş həssaslığı və ağrı kimi xoşagəlməz fiziki simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sizin üçün ən uyğun olan doğum nəzarət üsulunu tapmaq üçün bir az təcrübə aparmalı ola bilərsiniz. Doğum nəzarət həbləri , yamalar və vaginal halqalar mövcuddur.
• Antidepressantlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlar: PMS ilə əlaqəli emosional problemlərin müalicəsi üçün ən çox istifadə edilən antidepressantlar SSRI-lar (selektiv serotonin geri alma inhibitorları) adlanır. Nümunələrə həkim resepti ilə mövcud olan Fluoksetin, Paroksetin və Sertralin daxildir.
• Diuretiklər: Bunlar bədəndən artıq suyu xaric edən dərmanlardır. Onlar şişkinlik və döş ağrısı kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

PMS ilə əlaqəli ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri var. Gəlin bunlara nəzər salaq:

• Mütəmadi idman: Gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idman (məsələn, qaçış, gəzinti, üzgüçülük) etmək stressi azalda və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bununla yanaşı, idman ümumi sağlamlığınız üçün də faydalıdır.
• Sizə uyğun sağlam qidalanın: Bəzi qidalardan daha çox, digərlərindən isə az yemək PMS simptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Menstruasiyadan təxminən iki həftə əvvəl duz, yağ və şəkərlə zəngin qidaların qəbulunu azaldın. Həmçinin kofeinli içkilər və spirtli içkilərin qəbulunu da azaldın. Bunun əvəzinə daha çox meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyin.
• Kifayət qədər yuxu alın: Gündə ən azı 8 saat yatmaq qıcıqlanma və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Hər gün eyni vaxtda oyanmaq və yatmağa getmək bədəninizin daxili saatının düzgün işləməsinə kömək edir. Bu, həmçinin gün ərzində əhval-ruhiyyənin kəskin dəyişmə ehtimalını azaldacaq.
• Rahatlama məşqləri edin: Yoqa , meditasiya və nəfəs məşqləri kimi fəaliyyətlər stressi azaltmağa və PMS ilə gələn qıcıqlanma və kədər hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
• Siqaretdən çəkinin: Tütün məhsullarının istifadəsi PMS simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Vitaminlər, minerallar və qida əlavələri

Vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli əlavələr, reseptsiz dərmanlar kimi, ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən tənzimlənmir. Buna görə də, onlardan istifadə etməzdən əvvəl həkimlə danışmaq ən yaxşısıdır. Bununla belə, bunların PMS-ə kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var:

• Kurkumin: Bu, xüsusilə əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və ağrıların aradan qaldırılması üçün faydalıdır. (Bu, zerdeçalın əsas tərkib hissəsidir.)
• Chasteberry: Mədəni doyurmağa, ağrıları azaltmağa və iştahanı azaltmağa kömək edir.
• Müqəddəs İoann dənəvəri: Bu, əhval-ruhiyyə dəyişikliklərinə, PMS zamanı tez-tez rast gəlinən narahatlıq və depressiyaya kömək etmək üçün istifadə olunur.
• Axşam novruzgülü yağı: Bu, vacib yağ turşusudur. Depressiyanı, eləcə də döş ağrısını, şişkinliyi və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Ginkgo biloba: PMS simptomlarının şiddətini azaltdığı göstərilmişdir.

PMS nə vaxt tamamilə yox olur?

"PMS" hissini tamamilə itirəcəksiniz.Menopoz, menstruasiyanızın tamamilə dayandığı zamandır. Bu vaxt, simptomlarınızı idarə etmək və həyatınıza mane olmamaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Simptomlarınızı nə vaxt hiss etməyə başladığınızı və onları aradan qaldırmaq üçün hansı müalicələrdən istifadə etdiyinizi izləyin. Bu müalicələri simptomlarınız hər ay başlayanda istifadə edin.

PMS-in qarşısını almaq mümkündürmü?

Premenstrüel Sindromun (PMS) qarşısını tamamilə ala bilməzsiniz. Bununla belə, həyat tərzi dəyişiklikləri, dərman qəbulu və ya hər ikisinin kombinasiyası ilə simptomlarınızı idarə edə bilərsiniz.

Premenstrüel sindromum varsa nə gözləməliyəm?

PMS o qədər yaygındır ki, bir çox insan bunu sadəcə başqa bir "aybaşı" problemi kimi qəbul etmir. Lakin PMS-in sadəcə normal olduğu üçün həyatınıza müdaxilə etməsinə icazə verməyin. Əksər hallarda, simptomlarınızı dərmanlarla və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edə bilərsiniz. Etdiyiniz heç bir şey böyük fərq yaratmırsa, kömək edə biləcək müalicələr barədə həkiminizə müraciət edin.

Unutmayın ki, PMS-ə dözmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun üçün kömək ala bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

PMS simptomlarınızdan azad olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət edin. Səfərinizdən maksimum fayda əldə etmək üçün simptomlarınız və menstruasiyanız barədə ətraflı danışmağa hazır olun.

Bu şeyləri paylaşmağa hazır olun:

• Əlamətləriniz (nə qədər ağır olduqları da daxil olmaqla) və nə vaxt baş verdikləri.
• Son iki menstruasiyanızın başladığı və bitdiyi günlər.

Bu məlumatı qeyd etmək üçün qələm və kağız, təqvim və ya telefonunuzdakı tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Bu, sizə və həkiminizə ən yaxşı hərəkət planını tövsiyə etməyə kömək edəcək.

Həkimə hansı sualları verməlisiniz?

Əgər PMS-dən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizə bu kimi sualları verə bilərsiniz:

• Semptomlarım yalnız PMS ilə əlaqəlidir, yoxsa başqa bir vəziyyətin əlaməti ola bilər?
• PMS-i müalicə etmək üçün hansı həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edirsiniz?
• Semptomlarımın öhdəsindən gəlmək üçün dərmana ehtiyacım varmı?
• PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün bitki mənşəli əlavələr tövsiyə edirsinizmi?

PMS və PMDD arasındakı fərq nədir?

Menstruasiya öncəsi disforik pozğunluq və ya PMDD, PMS-in daha ağır və potensial olaraq həyati təhlükə yaradan bir formasıdır. Bu, PMS-dən daha az yaygındır və menstruasiya keçirən qadınların təxminən 3%-ni təsir edir. PMDD ilə siz PMS ilə eyni simptomları, lakin daha intensiv şəkildə hiss edirsiniz. Bu, xüsusilə əhvalınız və emosional reaksiyalarınız üçün doğrudur. PMDD ilə siz PMS-dən daha güclü qəzəb, depressiya və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.Təcrübə üçün daha çox yer var.

PMS hansı yaşda ağırlaşır?

PMS-in hər hansı bir yaşda daha ağır olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur. Tədqiqatçılar PMS simptomlarının bütün yaşlarda təxminən eyni şəkildə göründüyünə inanırlar. Bəzi insanlar PMS simptomlarının 40 yaşa çatdıqda daha da şiddətləndiyini aşkar edirlər. Lakin bu, adətən perimenopoz əlamətləri (məsələn, istiləşmə və ya vaginal quruluq) ilə əlaqədardır.

Nəhayət, nəyi yadda saxlamalı (Evə aparma mesajı)

Premenstrüel Sindrom (PMS) geniş yayılmış bir xəstəlikdir, lakin bu, onun yaratdığı xoşagəlməz simptomlara dözməli olduğunuz anlamına gəlmir. Menstruasiyadan bir az əvvəl yaşadığınız hər hansı bir ağrı və sancıdan xəbərdar olun. Bunlar PMS-in əlamətləri ola bilər. Əgər bu şeylər rifahınıza mane olursa, gündəlik rejiminizdə bəzi dəyişikliklər etməyə çalışın, məsələn, reseptsiz ağrıkəsicilər qəbul edin. Əgər bu şeylər kömək etmirsə, müalicə üçün həkimə müraciət edin. Tək əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz, kömək var!

PMS , PMS, premenstrüel sindrom, menstruasiya, qadın sağlamlığı, hormonlar, simptomlar