Ana olacağınız xəbərinin verdiyi sevinci sözlə ifadə etmək mümkün deyil, elə deyilmi? Bununla belə, hiss etdiyiniz qəribə narahatlıq və ağrı ilə yanaşı, bir az qorxu və narahatlıq hiss etmək də normaldır. "Bu, hər kəsin başına gəlirmi? Bu normaldırmı?" Siz də düşünə bilərsiniz. Hamiləlik əslində bədəninizin inanılmaz dərəcədə dəyişdiyi bir dövrdür. Bu dəyişikliklərlə birlikdə gələn kiçik narahatlıqların çoxu normaldır. Bununla belə, bunların nə olduğunu, onlarla necə mübarizə aparacağımızı və nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğumuzu bilmək çox vacibdir.
Hamiləlik dövründə bədəndə nə baş verir?
Hamiləliyi üç əsas hissəyə və ya trimestrə bölürük. Bu mərhələlərin hər biri fərqli narahatlıqlar gətirir. Gəlin görək necə gedəcək.
| Hamiləlik dövrü | Gözlənilən dəyişikliklər və narahatlıqlar |
|---|---|
| Birinci trimestr (1-13 həftələr) | Bu dövrdə körpəni qorumaq üçün lazım olan estrogen və progesteron kimi hormonlar bədəndə sürətlə artır. Qan miqdarı da artır. Buna görə özünüzü çox yorğun , əsəbi hiss edə və sinənizdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Baş ağrıları, ürəkbulanma və tez-tez sidiyə getmək ehtiyacı da bu dövrdə tez-tez rast gəlinən haldır. |
| İkinci trimestr (14-27 həftələr) | Bir çox analar ilk bir neçə həftə ərzində daha az yorğunluq və ürəkbulanma hiss edirlər. Körpəniz böyüdükcə bədəniniz də böyüyür. Qarınınız böyüməyə başlayır və körpənizin çəkisi bədəninizin müxtəlif yerlərində ağrıya səbəb olur. Həmçinin ayaqlarınızda şişkinlik və dartılma izləri də hiss edə bilərsiniz. |
| Üçüncü trimestr (28-40 həftələr) | Bu, bir çox analar üçün ən çətin dövrdür. Çünki körpənin çəkisi artıq pik həddə çatıb. Bu əlavə çəki oynaqlarınıza, sidik kisənizə və bağırsaqlarınıza təzyiq göstərir. Yeni ağrılar yarana bilər. Gülərkən və ya öskürərkən sinə ağrısı, qəbizlik və sidik sızması.Bu kimi şeylər çox yaygındır. Uşaqlıq böyüdükcə və ağciyərlərə təzyiq göstərdikcə, bir müddət gəzdikdən sonra belə nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz. |
Unutmayın ki, bu narahatlıqlar, kiçik ağrılar və hətta qəribə görünə biləcək şeylər hamiləlik dövründə normaldır. Amma bu, onlardan qaçınmaq mümkün olmadığı anlamına gəlmir. Bu narahatlıqları idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
Ümumi problemlər və həllər
Yaxşı, indi bütün bu narahatlıqlar haqqında bir az daha ətraflı danışaq.
1. Yorğunluq
Hamiləlik dövründə, xüsusən də ilk trimestrdə və son bir neçə ayda özünüzü inanılmaz dərəcədə yorğun hiss edə bilərsiniz. Gündəlik işləri belə görə bilməyəcək qədər yorğun hiss etmək normaldır. Bədəninizdə yeni bir həyat yaratmaq üçün nə qədər iş görüldüyünü düşünün! Bəs yorğunluq hiss etmək normaldırmı?
Bəzən bu yorğunluq anemiyanın əlaməti ola bilər, yəni dəmir, fol turşusu və ya B12 vitamini çatışmazlığı ola bilər.
Nə etmək olar?
- İstirahət: Mümkünsə, gündüz bir az mürgüləyin. Amma saat 15:00-dan sonra yatmayın, çünki bu, gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
- İdman: Həkiminiz ilə danışın və hər gün sizin üçün uyğun olan təhlükəsiz idman hərəkətləri edin. Hətta qısa bir gəzinti belə, yorğun olsanız belə, özünüzü təravətli hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Qan analizi verin: Həkiminiz adətən hamiləliyin əvvəlində və üçüncü trimestrdə ümumi qan analizi (CBC) aparacaq. Bu, anemiyanı yoxlaya bilər.
2. Baş ağrıları
Hamiləlik dövründə baş ağrıları hormonal dəyişikliklər, bədəndə qan həcminin artması, stress və maye qəbulunun azalması kimi amillər səbəbindən yarana bilər.
Nə etmək olar?
- Alnınıza və ya boynunuzun arxasına buz paketi qoyun.
- Gündə ən azı 10-12 stəkan su için.
- Bol istirahət edin. Bir müddət sakit, zəif işıqlı bir otaqda qalın.
- Əvvəlcə həkimə müraciət etmədən heç vaxt ağrıkəsici qəbul etməyin. QSİƏP (aspirin, ibuprofen) kimi bəzi dərmanlar körpəniz üçün yaxşı deyil. Lazım gələrsə, həkiminiz asetaminofen kimi daha təhlükəsiz alternativ tövsiyə edə bilər.
3. Ürəkbulanma və qusma
"Səhər xəstəliyi" adlandırılsa da, bu ürəkbulanma günün istənilən vaxtında baş verə bilər. Adətən, ilk trimestrin sonunda azalır.
Lakin, əgər o qədər çox qusursunuzsa ki, heç nəyi saxlaya bilmirsinizsə, hiperemezis gravidarum adlanan bir vəziyyətiniz ola bilər. Bu, normal ürəkbulanmadan daha şiddətlidir. Beləliklə,Dərhal həkimə müraciət edin.
Nə etmək olar?
- Pəhrizinizi dəyişdirin: Acılı və yağlı qidalardan çəkinin. Düyü, banan, çörək və bişmiş kartof kimi yüngül qidalar yeyin.
- Az miqdarda su için: Birdən çox su içmək əvəzinə, gün ərzində onu qurtumla için. Zəncəfil çayı və alma şirəsi kimi içkiləri sınayın.
- Yeməklərinizi planlaşdırın: Birdən çox yemək əvəzinə, hər iki-üç saatdan bir kiçik yemək yeyin. Səhər yatmazdan əvvəl bir və ya iki kraker yemək səhər ürəkbulanma hissinin azalmasına kömək edə bilər.
- Müəyyən qoxulardan və mühitlərdən çəkinin: Sizi ürəkbulandıran şeyləri müəyyən edin və onlardan çəkinin.
4. Döşlərdə dəyişikliklər
Döşləriniz əmizdirməyə hazırlaşdıqca daha böyük və daha həssas ola bilər. Məmə uclarınızın ətrafında mavi damarlar və tünd dairələr hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, ikinci trimestrdən başlayaraq kolostrum adlanan bir az sarımtıl maye də hiss edə bilərsiniz. Bütün bunlar normaldır.
Nə etmək olar?
- Rahat və yaxşı dəstəklənən büstqalter geyin. Pambıq kimi təbii liflərdən hazırlanmış büstqalterlər ən yaxşısıdır.
- Maye sızırsa, büstqalter stəkanının içinə bir parça pambıq və ya əmizdirmə yastığı qoyun.
- Çimərkən döşlərinizi çoxlu sabunla yumayın. Sadəcə ilıq su kifayətdir.
5. Müxtəlif bədən ağrıları
Hamiləlik dövründə bədəndəki bağlar körpəni yerləşdirmək və doğuşa hazırlamaq üçün boşalır. Körpənin çəkisi artdıqca bədəndəki ağrı da artır.
- Mədə ağrısı: Mədə böyüdükcə toxumalar uzanır və mədənin yanlarına bıçaq sancması kimi hiss olunan bir ağrıya səbəb olur.
- Dəyirmi bağ ağrısı: Uşaqlığı dəstəkləyən bağ dartıldıqda, qarın, kalça və ya qasıq nahiyəsində kəskin ağrıya səbəb ola bilər.
- Ayaq krampları: Xüsusilə gecələr ayaqlarda kramplar yaşamaq adi haldır.
- Bel ağrısı: Mədə irəli çıxdıqda bədənin çəki balansı dəyişir. Bu, bel əzələlərində ciddi gərginliyə səbəb olur.
Nə etmək olar?
- Vəziyyətinizi dəyişdirin: Bir vəziyyətdə çox uzun müddət qalmayın. Oturarkən ayaqlarınızı kiçik bir taburetkaya qoyun. Yatarkən yanınız üstə çevrilin və dizlərinizin arasına yastıq qoyun.
- Dəstəkdən istifadə edin: Belinizi dəstəkləmək üçün kiçik bir yastıq saxlayın. Hamiləlik kəmərindən istifadə edin. Rahat, düz ayaqqabı geyin.
- İsti kompreslər və masaj: Ağrıyan nahiyəyə isti su şüşəsi qoyun. İsti vanna qəbul edin.
- Qidalanma: Kalsiumla zəngin qidalar (süd, pendir, brokoli) və elektrolitlər qəbul etmək qıcolmaları azaltmağa kömək edə bilər.
- Ağırlıq qaldırarkən:Əşyaları qaldırarkən kürəyinizi deyil, dizlərinizi əyin.
6. Şişkinlik və Varikoz Damarları
Körpə böyüdükcə qan damarları sıxılır və bu da ayaqlarda və pəncələrdə şişməyə (ödem) səbəb ola bilər. Bəzən ayaqlardakı damarlar şişmiş və bənövşəyi görünə bilər (varikoz damarları). Bunlar adətən körpə doğulduqdan sonra yox olur.
Çox vacibdir: Əlləriniz, ayaqlarınız və ya üzünüz qəfildən şişərsə, həddindən artıq şişərsə, şiddətli baş ağrısı və ya görmə qabiliyyətinizdə dəyişikliklər olarsa, bu, preeklampsiya adlanan təhlükəli bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
Nə etmək olar?
- Oturarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın.
- Duzlu qidaları azaldın.
- Eyni yerdə çox uzun müddət dayanmayın və ya oturmayın.
- Bol su için.
7. Dəri dəyişiklikləri
Dəridə bir çox dəyişiklik hormonlar və dərinin dartılması səbəbindən müşahidə edilə bilər.
- Dartılma izləri: Qarın, döş və omba nahiyələrində görünən dartılma izləri.
- Melasma: Üzdəki qəhvəyi ləkələr. "Hamiləlik maskası" da adlanır.
- Qara xətt: Göbəkdən aşağıya doğru uzanan tünd xətt.
- Sızanaqlar: Sızanaqlar bədəndə artan yağ istehsalı səbəbindən yarana bilər.
Nə etmək olar?
- Dərinizi təmiz və nəmli saxlayın. Zərif təmizləyici və yağsız nəmləndirici istifadə edin.
- Günəşə çıxdığınız zaman günəşdən qoruyucu krem çəkdiyinizə əmin olun.
- C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin.
- Hamiləlik dövründə bütün sızanaq dərmanları təhlükəsiz deyil. Xüsusilə də tretinoin kimi dərmanlardan istifadə etməkdən çəkinin . Hər hansı bir dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
8. Sidik problemləri
Bu dövrdə tez-tez sidiyə getmək ehtiyacı və gülərkən, öskürərkən və ya asqırarkən sidik sızması (sidik saxlamazlıq) çox yaygındır.
Nə etmək olar?
- Kegel məşqləri edin: Bu, çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirir və sidik ifrazını idarə etməyə kömək edir.
- Sidik yolları infeksiyalarından (SYİ) xəbərdar olun: Sidik ifraz edərkən yanma və ya ağrı hiss edirsinizsə və ya tez-tez sidiyə getmək ehtiyacı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
- Su qəbulunuzu azaltmayın: Sadəcə sidik ifraz etdiyiniz üçün su qəbulunuzu azaltmayın. Sizin və körpənizin susuz qalmaması vacibdir.
9. Ürəkbulanma / Həzmsizlik
Mədə turşusunun artması sinə və boğazda yanma hissi yarada bilər.
Nə etmək olar?
- Acılı, yağlı və turş (portağal, pomidor) qidalardan çəkinin.
- Qatıq yemək və yağsız süd içmək mədənizi rahatlatmağa kömək edə bilər.
- Yeməkdən sonra 2-3 saat uzanmayın.
- Yatarkən başınızı bir az yuxarı qaldırın.
- Aptekdən özünüz dərman almayın. Bəzi antasidlər hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
10. Qəbizlik və Hemoroid
Hormonal dəyişikliklər, dəmir əlavələri və körpənizin çəkisi qəbizliyə səbəb ola bilər. Bağırsaq hərəkətləri zamanı gərginlik də rektumdakı damarların şişməsinə və hemoroidə səbəb ola bilər.
Nə etmək olar?
- Liflə zəngin qidalar yeyin: Bol miqdarda dənli bitkilər, meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilər yeyin.
- Bol su için.
- Hər gün məşq edin.
- Defekasiya zamanı gərginlikdən çəkinin.
- Əgər hemoroidiniz varsa, isti su ilə dolu bir qabda (sitz vannası) oturmaq ağrını azalda bilər.
11. Yuxuda çətinlik çəkmək
Bütün bu narahatlıqlarla birlikdə gecələr rahat yatmaq çətinləşir.
Nə etmək olar?
- Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süd için.
- İsti vanna qəbul edin.
- Yataq otağını sakit və sərin saxlayın.
- Yastıqlardan istifadə edin: Yan üstə yatarkən yastıqları başınızın altına, qarnınızın altına, kürəyinizin arxasına və dizlərinizin arasına qoyun. Bu, bədəninizə əla dəstək verir. Xüsusilə sol tərəfiniz üstə yatmaq bədəndə qan dövranı üçün faydalıdır.
- Həkim məsləhəti olmadan heç bir yuxu dərmanı qəbul etməyin.
Hamiləlik çətin, lakin gözəl bir səyahətdir. Hər kəsin təcrübəsi eyni deyil. Bədəninizi dinləyin. Ona lazımi istirahət və qidalanmanı verin. Nə qədər kiçik olsa da, hiss etdiyiniz hər hansı bir narahatlıq barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə bədəninizdəki bir çox narahatlıq, ağrı və dəyişikliklər tamamilə normaldır. Bunlar bədəninizin körpənizi qarşılamağa hazırlaşdığının əlamətləridir.
- Bir çox narahatlıq kifayət qədər istirahət etmək, balanslı qidalanmaq, bol su içmək və həkim tərəfindən təsdiqlənmiş idmanla idarə oluna bilər.
- Bədəninizə qulaq asın. Hiss etdiyiniz şeyin normal olub-olmadığından və ya ağrının şiddətli olduğundan əmin deyilsinizsə, dərhal həkiminizlə danışın. Heç bir dərmanı özünüz qəbul etməyin.
- Qəfil şiddətli şişkinlik, şiddətli baş ağrısı, görmə dəyişiklikləri və ya ağır qanaxma kimi xəbərdarlıq əlamətlərinə qarşı həmişə diqqətli olun.
- Bu səyahəti təkbaşına keçmək məcburiyyətində deyilsiniz. Partneriniz, ailəniz və xüsusən də həkiminiz sizə kömək etmək üçün oradadır. Hər hansı bir sualınızı onlarla bölüşün.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin