Probiotiklər Haqqında Hər Şey: Bunlara Həqiqətən Ehtiyacınız Varmı? (Probiotiklər)

Mağazaya getdiyiniz zaman üzərində "probiotiklər var" etiketli qatıq və içkilər görmüsünüz. Bəlkə də bir dostunuzun "Hər gün probiotik içirəm, mədəm üçün çox asandır" dediyini eşitmisiniz. Probiotiklər nədir? Doğrudanmı, onlar bədənimiz üçün faydalıdır? Yoxsa bu, sadəcə başqa bir reklam hiyləsidir? Bu gün probiotiklər mövzusunda başa düşə biləcəyiniz sadə bir şəkildə danışacağıq.

Sadə dillə desək, probiotiklər nədir?

Probiotiklər bədənimiz üçün faydalı olan canlı mikroorqanizm növüdür. Bədənimizi böyük bir şəhər kimi düşünün. Bu şəhər trilyonlarla kiçik orqanizmə (mikroorqanizmlərə) ev sahibliyi edir. Kəndimizdə yaxşı və pis insanlar olduğu kimi, bədənimizin içərisində bizə kömək edən yaxşı mikroblarla yanaşı, bizi xəstələndirən pis mikroblar (mikroblar) da var.

Probiotiklər bədənimizdə yaşayan və bu pis mikrobların gücünü idarə etməyə və azaltmağa kömək edən yaxşı, faydalı mikroblar qrupudur. Bu, sanki yanımızda bir neçə yaxşı dostumuzun olması kimidir.

Tərkibində probiotiklər olan qida, içki və ya əlavə yediyimiz zaman, əslində, faydalı mikroblar ordusuna daha çox əsgər əlavə edirik. Bunlar əsasən həzm sistemimizə (bağırsaqlarımıza) göndərilir. Bununla belə, bəzi probiotiklər dəriyə çəkilən kremlər, eləcə də buruna və ya cinsiyyət orqanlarına çəkilən məlhəmlər şəklində də mövcuddur. Çünki bunlar hamısı bizə kömək edən faydalı mikrobların yaşadığı yerlərdir.

Bəs bu probiotiklərlə tam olaraq nə baş verir?

Probiotiklərin əsas işi bədənimizdəki mikrob icmasının tarazlığını qorumağa kömək etməkdir. Bəzən müxtəlif səbəblərdən (məsələn, qəbul etdiyimiz dərmanlar, pəhrizimizdəki dəyişikliklər, stress) bədənimizdəki faydalı mikrobların sayı azala, zərərli mikrobların sayı isə arta bilər. Tibbdə bu vəziyyətə "disbioz" deyirik.

Probiotiklərin etdiyi şey bədənimizdəki itirilmiş faydalı mikrobları bərpa etmək və pozulmuş tarazlığı düzəltməkdir.

Amma burada başa düşülməsi vacib olan bir şey var. Bütün probiotiklər eyni deyil. Müxtəlif növ mikroorqanizmlərin bədənimiz üçün fərqli faydaları var. Buna görə də, probleminiz üçün hansı növ probiotikin uyğun olduğunu bilmək vacibdir. Ən yaxşısı həkiminizlə danışmaqdır . Çünki bəzən bazardakı bütün məhsullar eyni keyfiyyətdə olmur.

Probiotiklərdən nə vaxt istifadə etməlisiniz?

Həkiminizin probiotikləri tövsiyə edə biləcəyi bir neçə vəziyyət var:

• Antibiotik kursu qəbul etdikdən sonra: Təsəvvür edin ki, qızdırmanız qalxıb və həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş antibiotik kursu qəbul edirsiniz. Antibiotiklər bədəninizdəki bakteriyaları öldürür. Lakin bu dərmanlar yaxşı bakteriyaları pis bakteriyalardan ayırd edə bilmir. Buna görə də, onlar xəstəliyə səbəb olan pis bakteriyalarla yanaşı, bizə kömək edən yaxşı bakteriyaları da öldürürlər. Məhz bu zaman bir çox insan ishal yaşayır. Həkiminiz itirilmiş yaxşı bakteriyaları bərpa etməyə kömək etmək üçün probiotiklər tövsiyə edə bilər.
• Həzm sistemi problemləri üçün: Əgər daim toxluq hiss edirsinizsə, qəbizlik və ya ishaldan əziyyət çəkirsinizsə və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) kimi bir xəstəliyiniz varsa, probiotiklər bağırsağınızdakı mikrob balansını bərpa etməyə kömək edə bilər.
• İmmuniteti gücləndirin: Bəzi insanlar tez-tez baş verən xəstəliklərin qarşısını almaq və immunitet sistemlərini gücləndirmək üçün gündəlik probiotik əlavəsi qəbul edirlər. Bağırsaq sağlamlığı ümumi immunitetimizə böyük təsir göstərir.
• Ümumi rifahı qorumaq: Gündəlik həyatımızda qarşılaşdığımız stress və yediyimiz müəyyən qidalar kimi şeylər bağırsaqlarımızdakı faydalı mikroblara zərər verə bilər. Probiotiklər onların bərpasına kömək edir.

Probiotiklərin İşlədiyi Növlər və Onları Necə Qəbul Etmək Olar

Probiotiklərin həqiqətən faydalı olması üçün bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir.

• Tərkibində bədənimiz üçün faydalı olduğu elmi cəhətdən sübut edilmiş bir növ mikroorqanizm olmalıdır.
• Tərkibindəki mikroorqanizmlər istehsal prosesi boyunca canlı olmalıdır və biz onu istehlak etdikdə də canlı qalmalıdır.
• Qəbul etdikdən sonra, mədəmizdəki sərt turşular tərəfindən məhv edilmədən bağırsaqlardan canlı şəkildə keçə bilməlidir.

Bazarda mövcud olan və ən çox araşdırılan iki əsas probiotik növü bunlardır:

1. Lactobacillus cinsi: Buraya `L. acidophilus` və `L. rhamnosus` kimi növlər daxildir.

2. Bifidobacterium cinsi: Buraya `Bifidobacterium longum` və `Bifidobacterium breve` kimi növlər daxildir.

Bunları iki əsas yolla əldə edə bilərik.

Probiotiklərin sağlamlıq üçün faydaları nələrdir?

Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklər bədənimizin müxtəlif hissələrinə müxtəlif faydalar verə bilər.

Həzm sistemi üçün faydaları

Bu, probiotiklərin əsas və ən yaxşı sübut olunmuş faydasıdır.

• Bədənin müəyyən qida maddələrini və dərmanları həzm etməsinə və mənimsəməsinə kömək edir.
• Antibiotiklərin səbəb olduğu ishalın qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edir.
• H. pylori və C. difficile kimi xroniki bakterial infeksiyaların müalicəsinə kömək edə bilər.
• Nazik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi (SIBO) kimi xəstəliklərə kömək edə bilər.
• Bu, iltihabi bağırsaq xəstəlikləri (məsələn, xoralı kolit, Kron xəstəliyi) kimi xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Qəbizlik, köp və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) kimi ümumi narahatlıqları azaltmağa kömək edir.

Digər sağlamlıq faydaları

Tədqiqatlar göstərir ki, probiotiklərin həzm sistemindən başqa bir çox başqa şeylərə də təsiri ola bilər, lakin bu tədqiqatların çoxu hələ də davam edir.

• Dəri sağlamlığı: Sızanaq və atopik dermatit (ekzemaya bənzər bir vəziyyət) kimi dəri xəstəlikləri üçün faydalı ola bilər.
• Ağız sağlamlığı:Bu, çürüklərin və diş əti xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Qadın Sağlamlığı: Vaginal və sidik yolları infeksiyalarının (SYİ) qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Ruhi sağlamlıq: Bağırsaqlarımızla beynimiz arasında birbaşa əlaqə mövcuddur ("bağırsaq-beyin oxu". Bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, bağırsaq sağlamlığının yaxşı saxlanılması əhval-ruhiyyəyə, stressə və ağrıya dözmək qabiliyyətinə də təsir göstərə bilər.

Probiotiklərin hər hansı bir riski və ya yan təsiri varmı?

Probiotiklər ümumiyyətlə sağlam yetkinlər üçün çox təhlükəsizdir . Dünyanın hər yerində insanlar illərdir ki, onlardan istifadə edirlər.

Lakin, immun sistemi zəif olan insanlar bir az risk altında ola bilərlər. Məsələn:

• İmmunosupressiv dərmanlar qəbul edən insanlar.
• Ağır xəstə olan insanlar.
• Vaxtından əvvəl doğulmuş körpələr.

Bu kimi insanlar üçün risk ondadır ki, zərərli bir mikroorqanizm təsadüfən qəbul etdikləri probiotik məhsulundakı faydalı mikroblarla qarışarsa, zəifləmiş immun sistemi buna qarşı çıxa bilməyəcək. Lakin bu, çox nadir bir haldır .

Kiçik yan təsirlər

Bəzi insanlar probiotik qəbul etməyə başladıqdan sonrakı ilk bir neçə gün ərzində kiçik narahatlıq hiss edə bilərlər.

• Şişkinlik
• Qaz
• Yüngül mədə ağrısı

Bu, bağırsağımız yeni mikroblara alışdıqca baş verir. Bu, yeni bir yemək yedikdən sonra mədənizdə bir az qəribə hiss etmək kimidir. Bu simptomlar adətən bir neçə gün ərzində öz-özünə yox olur .

Qəbul etdiyim probiotikin mənim üçün uyğun olub olmadığını necə bilirəm?

Əgər müəyyən bir səbəbdən (məsələn, qəbizlik) probiotik qəbul edirsinizsə, əgər təsir edirsə, simptomlarınız tədricən azalmalı və rahatlama hiss etməlisiniz. Qəbizlik keçirən birində müntəzəm bağırsaq hərəkətləri başlaya bilər. İshal keçirən birində isə nəzarət altında olan ishal ola bilər.

Məhsulun tövsiyə olunan dozasını tövsiyə olunan müddət ərzində ardıcıl olaraq qəbul etmək vacibdir. Yalnız bundan sonra onun təsirlərini tam başa düşə biləcəksiniz.