Bəzi günlər özümüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt hiss edirik, amma digər günlərdə hətta ən kiçik şeylərə görə belə çox kədərli və qəzəbli hiss edirik. Heç bunun niyə baş verdiyini düşünmüsünüzmü? Bu hisslərin gəlib-getməsinin arxasında duran əsas personajlardan biri beynimizdəki "Serotonin" adlı kimyəvi xəbərçidir. Beləliklə, bu gün bu serotoninin nə olduğu, həyatımız üçün nə qədər vacib olduğu və səviyyəsi çox aşağı düşdükdə nə baş verdiyi barədə danışacağıq.
Serotonin tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, serotonin beynimizdəki sinir hüceyrələri arasında mesajlar daşıyan bir kimyəvi maddədir. Biz buna neyrotransmitter deyirik. Təsəvvür edin ki, beynimiz böyük bir şəhərdir. Bu serotonin bu şəhərdə bir yerdən digərinə mesajlar daşıyan bir "poçtalyon" kimi işləyir.
Amma təəccüblüsü odur ki, serotonin əsasən beyində istehsal olunsa da, bədənimizdəki ümumi serotoninin təxminən 90%-i həzm sistemimizdə (bağırsaqlarımızda) və qan trombositlərində olur.
Serotoninin bədənimiz üçün faydaları nələrdir?
Serotonin bədənimizdə inanılmaz sayda funksiyada iştirak edir. Serotonin beynimizdəki 40 milyon hüceyrənin əksəriyyətinə birbaşa və ya dolayı yolla təsir göstərir.
Əsasən, serotonin aşağıdakılara təsir göstərir:
- Əhval-ruhiyyə: Serotonin bizi xoşbəxt və sakit saxlamağa kömək edir. Buna görə də bəziləri onu "xoşbəxtlik hormonu" adlandırırlar.
- Yuxu: Serotonin yuxumuzu və oyaqlığımızı idarə edən bədən saatını qorumağa kömək edir.
- İştaha: Bu, yeməkdən sonra aclıq və toxluq hissi kimi şeylərlə əlaqədardır.
- Cinsi istək və funksiya: Serotonin cinsi hisslərə də təsir göstərir.
- Yaddaş və öyrənmə: Bu, şeyləri xatırlamaq və yeni şeylər öyrənmək üçün vacibdir.
Bundan əlavə, serotonin ürəyimizin, əzələlərimizin və bədəndəki digər hormonal sistemlərimizin funksiyasına da təsir göstərir. Tədqiqatçılar serotonin şəbəkəsindəki nasazlığın ana südü verən analarda süd istehsalına və qəfil körpə ölümü sindromu (QKS) adlanan bir vəziyyətə təsir göstərə biləcəyini aşkar ediblər.
Serotonin və depressiya arasındakı əlaqə
Bir çox insan serotonin səviyyəsinin aşağı düşdüyü zaman depressiyanın baş verdiyini eşidib. Bunda müəyyən qədər həqiqət var, amma hekayə bundan bir az daha mürəkkəbdir.
Tədqiqatçılar beyində serotonin səviyyəsindəki bir tarazlığın depressiya, narahatlıq, panik atak, güclü qəzəb və obsesif-kompulsiv pozuntuya səbəb ola biləcəyinə inanırlar. Bu tarazlığın pozulmasına səbəb ola biləcək bir neçə amil var:
- Beyin hüceyrələri kifayət qədər serotonin istehsal etmir .
- İstehsal olunan serotonini tuta bilən reseptor sahələrinin azalması .
- Serotonin bu reseptorlara düzgün şəkildə çata bilmir .
- Serotoninin istehsalı üçün lazım olan əsas maddə olan triptofanın çatışmazlığı .
Əhəmiyyətli olan odur ki, hələlik canlı bir insanın beynində serotonin səviyyəsini ölçən bir texnologiya yoxdur. Buna görə də, depressiyanın serotoninin aşağı olmasından qaynaqlandığı 100% sübut olunmayıb. Depressiyanın serotoninin aşağı olması səbəbindən inkişaf etməsi və ya depressiya inkişaf etdikdə serotonin səviyyəsinin azalması mümkündür.
SSRI-lar (selektiv serotonin geri alma inhibitorları) və SNRI-lar (serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları) kimi bəzi antidepresanlar beyində serotonin səviyyəsini artırmaqla işləyir. Bu dərmanların simptomları azaltdığı göstərilsə də, necə təsir etdiyi tam aydın deyil. Buna görə də, həkim məsləhəti olmadan bu dərmanları heç vaxt istifadə etməyin.
Pəhriz və idman serotonin səviyyəsini dəyişə bilərmi?
Yemək və içkinin təsiri
Kalsiumla zəngin qidaların qəbulu qanda kalsium səviyyəsini birbaşa artırdığı kimi, serotonini birbaşa artıran qida da yoxdur. Bununla belə, serotoninin istehsalı üçün lazım olan bir tərkib hissəsi olan triptofan amin turşusunu artıra bilən qidalar da var.
Ət, balıq, toyuq, süd, pendir və qoz-fındıq kimi zülalla zəngin qidalarda triptofan çoxdur. Amma təəccüblüdür ki, zülalla zəngin qida yedikdən sonra qanınızda triptofan və serotonin səviyyəsi aşağı düşür. Niyə belədir? Səbəb odur ki, zülal yediyiniz zaman bir çox digər amin turşuları beyinə daxil olmaq üçün triptofanla rəqabət aparır. Bu, yolda sıx tıxac kimidir. Beləliklə, triptofanın beyinə daxil olması üçün daha az yer qalır.
Lakin, düyü, çörək və ya kartof kimi karbohidratla zəngin qidalar yeyirsinizsə , bədəniniz insulin istehsal edir. Bu insulin bütün digər rəqabət aparan amin turşularını bədəninizə çəkir, lakin triptofanın beyninizə daxil olmasının yolunu açır. Bu, beyninizdə serotonin səviyyəsini artırır.
Həmçinin, B6 vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu triptofanın serotoninə çevrilməsini sürətləndirir.
İdmanın təsiri
İdman əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman depressiyanın müalicəsi üçün dərman və ya məsləhət qədər təsirli olur .Yeni tədqiqatlar göstərir ki, hətta 40 dəqiqəlik idman belə əhval-ruhiyyəyə dərhal təsir göstərə bilər. Lakin idmanın bunu necə etdiyi hələlik məlum deyil. Bəziləri bunun serotonin səviyyəsinə təsir etdiyinə inanır.
Serotonin qadınlara və kişilərə eyni dərəcədə təsir edirmi?
Araşdırmalar göstərir ki, kişilərin bədənində qadınlara nisbətən bir qədər çox serotonin var. Lakin ən böyük fərq serotonin səviyyəsinin aşağı düşdüyü zaman onların necə reaksiya verməsidir.
Serotonin səviyyəsi aşağı düşdükdə kişilər impulsiv olurlar, lakin özlərini o qədər də depressiyada hiss etmirlər. Lakin qadınların əhval-ruhiyyəsi qəfildən aşağı düşür və onlar daha ehtiyatlı və ehtiyatlı olurlar. Bu, depressiya ilə əlaqəli bir hissdir. Buna görə də qadınlar arasında narahatlıq və əhval-ruhiyyə problemləri, kişilərdə isə alkoqol asılılığı, DEHB və impuls nəzarəti problemləri daha çox yayılmışdır.
| Təsir | Kişilər | Qadın |
|---|---|---|
| Serotonin səviyyəsi aşağı olduqda reaksiya | İmpulsiv olmaq | Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, ehtiyatlı olmaq (Ehtiyatlı olmaq) |
| Ümumi problemlər | Alkoqol asılılığı, hiperaktivlik, impuls nəzarəti problemləri | Narahatlıq, əhval-ruhiyyə problemləri (məsələn, depressiya) |
Həmçinin, qadın hormonlarının təsiri səbəbindən serotonin aktivliyi menstruasiyadan əvvəl, doğuşdan sonra və menopoz zamanı dəyişə bilər. Buna görə də bu dövrlərdə əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri müşahidə olunur.
Təhlükəli vəziyyət: Serotonin sindromu nədir?
SSRI kimi antidepressantlar ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Lakin nadir, lakin çox təhlükəli yan təsirləri də mövcuddur.Yan təsirlərdən biri beyində serotonin səviyyəsinin həddindən artıq yüksək olması zamanı baş verən serotonin sindromudur.
Bu, tez-tez serotoninə təsir edən iki və ya daha çox dərmanın eyni anda qəbul edilməsi zamanı baş verir. Məsələn, depressiya üçün SSRI və miqren üçün triptan qəbul etsəniz, serotonin həddindən artıq yüklənməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bunun baş vermə riski həmçinin Müqəddəs İohann damağı və SSRI kimi bitki mənşəli məhsullarda da mövcuddur. Bu, həmçinin Ecstasy və LSD kimi dərmanlarda da baş verə bilər.
Simptomlar dərman qəbuluna başladıqdan və ya dozanı artırdıqdan sonra bir neçə dəqiqə və ya saat ərzində görünə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Narahatlıq, təşviş
- Görünməyən şeyləri görmək (Halüsinasiyalar)
- Ürək döyüntüsü
- Bədən istiliyinin artması və həddindən artıq tərləmə
- Bədən tarazlığının itirilməsi
- Əzələ qıcqırması, sərtlik
- Ürəkbulanma, qusma, ishal
- Qan təzyiqində qəfil artım və düşmə
Bu, çox təhlükəli bir vəziyyətdir və tibbi təcili yardım hesab olunur. Əgər siz və ya tanıdığınız bir şəxs dərman qəbul etdikdən sonra bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşayırsa, dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Serotonin əhval-ruhiyyənizi, yuxunuzu və iştahınızı idarə edən çox vacib bir beyin kimyəvi maddəsidir.
- Serotonin səviyyəsinin aşağı olmasının depressiya ilə əlaqəli olduğuna inanılsa da, bunun yeganə səbəb olduğu sübut olunmayıb.
- Balanslı bir pəhriz (xüsusən də karbohidratlarla) və müntəzəm məşq əhvalınızı təbii olaraq yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək.
- Həkim məsləhəti olmadan, xüsusən də serotoninə təsir edən dərmanları heç vaxt qarışdırmayın və istifadə etməyin.
- Yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra narahatlıq, yüksək hərarət və çaşqınlıq kimi simptomlar inkişaf etdirsəniz, bu, serotonin sindromu adlanan təhlükəli bir vəziyyət ola bilər. Dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න