Siz də yuxusuzsunuz? Bəs bütün gün tam sağlamsınız? Bəlkə də buna "(Qısa Yuxu Sindromu)" deyilir!

Bu günlərdə bir çox insan üçün ümumi bir problem, kifayət qədər yatmamalarıdır. İş, ailə və stresslə bəzi insanların yatmaq üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Bəs bilirdinizmi ki, bəzi insanlar əslində digərlərindən daha az yuxuya ehtiyac duyurlar? Onlar altı saat və ya daha az yatdıqdan sonra özlərini gümrah və enerjili hiss edərək oyanırlar. Biz buna "Qısa Yuxu Sindromu" və ya "SSS" deyirik. Gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq, elə deyilmi?

"Qısa Yuxu Sindromu" nədir? Sadə dillə desək...

Sadə dillə desək, "(Qısa Yuxu Sindromu)" orta yaşlı bir yetkindən daha az yuxuya ehtiyacınız olduğunu bildirir. Adətən, bir yetkinin gündə ən azı 7-8 saat yatmalı olduğunu deyirik. Amma əgər "(QYS)" varsa, gecə altı saat və ya hətta bir az daha az, bəlkə də hətta dörd saat yatmış ola bilərsiniz. Ən əsası odur ki, bu qədər az yuxu ilə belə, səhər heç bir yorğunluq, yuxululuq olmadan, çox rahat və təravətli bir zehn və bədənlə oyanırsınız. Günə tam doldurulmuş batareya kimi başlaya bilərsiniz.

Bu, sadəcə kifayət qədər yatmamaq və yuxuda işləmək məsələsi deyil, elə deyilmi? Bu, fərqli bir şeydir. "(SSS)" xəstəsinin əslində daha az yuxuya ehtiyacı var. Onlar gün ərzində daha az yuxulu olurlar, işlərini düzgün görə bilirlər və yaddaş və diqqət kimi şeylərdə heç bir çatışmazlıq görmürlər.

"Qısa Yuxu Sindromu" adlanan bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Əslində, çox az insanda "(Qısa Yuxu Sindromu)" var. Neçə nəfərdə bu sindromun olduğunu dəqiq demək çətindir, çünki insanın yatdığı müddət bir çox amillərdən asılıdır. Bəzi insanlar adi haldan daha az yatırlar, lakin gün ərzində özlərini yorğun hiss edirlər. "(QYS)" bunlardan biri deyil.

Həkimlər və tədqiqatçılar hələ də SSS-ə səbəb olan genetik mutasiyaları araşdırırlar. İndiyə qədər təxminən 50 ailədə bu xəstəliyə yoluxduğu aşkar edilib. Bu o deməkdir ki, bu, ailələrdə də baş verə bilər . Beləliklə, əgər sizdə bu tip yuxu çatışmazlığı varsa, ailənizdə başqa birinin bu xəstəliyə yoluxub-yoxlamadığını yoxlamaq istəyə bilərsiniz.

Həyatın sonrakı dövrlərində insanda "Qısamüddətli Yuxu Sindromu" inkişaf edə bilərmi?

"Qısamüddətli Yuxu Sindromu"nun simptomları adətən uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə başlayır. Əgər siz "təbii olaraq az yatırsınızsa", yəni təbii olaraq daha az yuxuya ehtiyacınız varsa, həyatınız boyu digərlərindən daha az yuxuya ehtiyacınız olacaq. Bu, orta yaşda qəfil başlayan bir şey deyil.

"Qısa Yuxu Sindromu"nun simptomları hansılardır?

Əsas simptom odur ki, adətən gecə dörd-altı saat yatırsınız. Ola bilsin ki, işə, məktəbə və ya başqa bir yerə getmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma səhər tezdən oyanırsınız.

Təbii olaraq az yatan insanlar (təbii olaraq qısa yatan insanlar) adətən:

• Sanki səhər oyanmaq üçün zəngli saata ehtiyacları yoxdur.Yenicə oyanıram.
• Yatağa gedəndə tez yuxuya gedirsən. Yata bilmədiyin zaman oyanıb-dönüşməyə ehtiyac yoxdur.
• Bir neçə saat yatsam belə, səhərlər özümü gümrah və enerjili hiss edərək oyanıram. Gün ərzində yaxşı işləmək üçün enerjim var.

Təsəvvür edin, bütün dostlarınız 8 saat yatarkən, siz 5 saatdan sonra oyanıb heç bir yorğunluq olmadan işə başlayırsınız. Vəziyyət belədir.

"Qısa Yuxu Sindromu"nun səbəbləri nələrdir?

Tədqiqatçılar hələ də dəqiq səbəbi müəyyən etməyə çalışırlar, lakin onlar bu "təbii qısa yuxulu insanların" genlərində müəyyən dəyişikliklər olduğunu aşkar ediblər. Xüsusilə, onların "DEC2 genində" və ya "ADRB1 genində" müəyyən dəyişikliklər ola bilər. Bu genetik dəyişikliklərin onlara daha az yatanda belə ayıq qalmağa imkan verdiyinə inanılır. Bu o deməkdir ki, onların bədənləri yuxunun faydalarından daha səmərəli şəkildə yararlana bilər.

"Qısa Yuxu Sindromu" irsi bir xəstəlikdirmi?

Bəli, bunun ehtimalı böyükdür. Tədqiqatçılar bu "Qısa Yuxu Sindromu" ilə əlaqəli genetik variasiyaların ailələrdə müşahidə olunduğunu aşkar ediblər. Bu o deməkdir ki, uşaqlar bu genetik xüsusiyyətləri valideynlərindən miras ala bilərlər. Beləliklə, ailənizdə kimsə daha az yatırsa və yenə də yaxşı yatırsa, sizdə də bu xüsusiyyətlərə sahib olma ehtimalı daha yüksəkdir.

"Qısa Yuxu Sindromu" səbəbindən hansı fəsadlar yarana bilər?

Əhəmiyyətli olan budur: Qısa Yuxu Sindromu heç bir məlum sağlamlıq probleminə səbəb olmur. Buna görə də həkimlər bunu yuxu pozğunluğu hesab etmirlər. Bu, sadəcə bəzi insanların uzun, bəzilərinin isə qısa boylu olması kimi təbii bir dəyişiklikdir. Daha az yuxuya ehtiyacınız olsa da, sağlamlığınıza zərər verməyəcək.

Həkimlər Qısa Yuxu Sindromunu necə dəqiq diaqnoz qoyurlar?

Hətta həkim üçün belə, Qısa Yuxu Sindromundan əziyyət çəkdiyinizi təsdiqləmək bir az çətin ola bilər. Bunun üçün xüsusi bir test yoxdur. Həkiminiz sizinlə yuxu və yuxu vərdişləriniz barədə danışacaq. O, sizdən aşağıdakı kimi suallar verə bilər:

• Yatmazdan əvvəl etdiyiniz rutinlər nələrdir? - Məsələn, kitab oxumaq, telefonunuza baxmaq və ya çay içmək.
• Gündüz nə qədər yuxulusunuz? (Gündüz yuxululuq səviyyəsi)
• Yuxu qrafikiniz necədir? (Yuxu qrafiki) – yəni, iş günləri və həftəsonları yatmaq və oyanmaq kimi şeylər.

Bundan əlavə, həkim fiziki müayinə aparacaq. O, həmçinin aşağıdakılar barədə soruşa bilər:

• Spirtli içki içirsinizmi?
• Stress altındasınız?
• Hər gün idman edirsiniz?

Bütün bunları soruşuram ki, yuxunuza təsir edən başqa səbəblər olub-olmadığını anlayasınız.

"(Qısa Yuxu Sindromu)" diaqnozunu hansı testlər qoymağa kömək edir?

Qısa Yuxu Sindromu üçün xüsusi bir test yoxdur. Bununla belə, həkiminiz Polisomnoqrafiya adlı bir yuxu müayinəsi təyin edə bilər. Bu, yuxu ilə əlaqəli digər xəstəlikləri yoxlamaq üçün edilir. Məsələn:

• Yuxusuzluq
• Narkolepsiya
• Gecə panik atakları
• Parasomniyalar və yuxuda gəzmək kimi pozucu yuxu pozğunluqları
• Narahat Ayaqlar Sindromu
• Yuxu apnesi
• Yuxuda gəzinti

Əgər bu kimi başqa problemləriniz yoxdursa və əvvəllər qeyd edildiyi kimi, daha az yuxuya baxmayaraq özünüzü gümrah hiss edirsinizsə, "(SSS)" olma ehtimalınız daha yüksəkdir.

"Qısa Yuxu Sindromu" necə müalicə olunur?

Bunu eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz, amma "Qısa Yuxu Sindromu" heç bir müalicə tələb etmir. Çünki bu, xəstəlik deyil. Təbii olaraq daha az yatan insanlar adətən səhərlər gümrah oyanırlar və gün ərzində yuxululuq hiss etmirlər. Buna görə də heç bir müalicə yoxdur.

Əgər məndə "(Qısa Yuxu Sindromu)" varsa, nə baş verir?

Əgər sizdə "Qısa Yuxu Sindromu" varsa, bu o deməkdir ki, digər insanlar qədər çox yuxuya ehtiyacınız yoxdur. Ömrünüzün qalan hissəsini bu qısa yuxu ilə keçirə bilərsiniz. Lakin yaşlandıqca yuxu ehtiyaclarınız bir qədər dəyişə bilər və bu, normaldır.

"Qısa Yuxu Sindromu" olan bir insanın sağlamlıq vəziyyəti necədir?

Təbii olaraq az yatan insanların sağlamlıq riskləri kifayət qədər yatmayanlara nisbətən daha azdır. Bu o deməkdir ki, az yatsanız da, yuxunuzun keyfiyyəti ümumiyyətlə çox yaxşıdır. Keyfiyyətli yuxu almaq aşağıdakı xəstəliklərin inkişaf riskini də azalda bilər:

• Ürək-damar xəstəliyi
• Ürək tutması / Miokard infarktı
• 2-ci tip diabet

Bu o deməkdir ki, saatların sayı azaldılsa da, sağlamlığınız üçün faydalıdır, çünki "keyfiyyətli yuxu" əldə edirsiniz!

Qısa Yuxu Sindromunun qarşısını almaq mümkündürmü?

Həkimlər hələ də Qısa Yuxu Sindromunun səbəblərini dəqiq bilmirlər. Xəstəlik genetik dəyişikliklərdən qaynaqlana bildiyindən, hazırda kiminsə təbii olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsinin qarşısını almağın yolu yoxdur. Bu, bizim nəzarət edə biləcəyimiz bir şey deyil.

"Qısa Yuxu Sindromu" varsa, sağlamlığıma necə qulluq edə bilərəm?

Əgər gün ərzində özünüzü gümrah və yaxşı hiss edirsinizsə, bu, ehtiyac duyduğunuz qədər yuxu aldığınız deməkdir. Bununla belə, mümkün qədər yaxşı və mümkün qədər çox saat yatmağınıza kömək edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bunlar yalnız SSS olanlar üçün deyil, hər kəs üçün faydalıdır:

• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin.
• Gün ərzində, xüsusən də səhərlər təbii günəş işığı alın.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa vərdiş edin.
• Yataq otağınızı qaranlıq və sakit saxlayın.

Gecədə cəmi dörd-altı saat yatmaq sizə bir az qəribə gələ bilər. Başqa insanlarla yaşayırsınızsa, onlardan çox əvvəl oyaq ola bilərsiniz. Lakin, səhər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və gün ərzində enerjili hiss edirsinizsə, narahat olmağa heç bir səbəb yoxdur. Lakin, gün ərzində özünüzü yuxulu hiss edirsinizsə və ya yuxu vərdişləriniz qəfildən dəyişirsə, mütləq həkiminizlə danışın.

Evə Aparmaq Mesajı

Yaxşı, indi danışdığımız "Qısa Yuxu Sindromu" haqqında yaxşı bir təsəvvürünüz var. Yadda saxlamalı olduğunuz əsas şey budur:

• `(SSS)` xəstəlik deyil, təbii bir vəziyyətdir.
• Əgər 4-6 saat yatdıqdan sonra belə bütün gün gümrah və enerjili qala bilirsinizsə, sizdə də "(SSS)" ola bilər.
• Bu xüsusi müalicə tələb etmir.
• Bu, sağlamlığınıza zərər verməyəcək .
• Bu barədə hər hansı bir şübhəniz və ya sualınız varsa, həkimlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Beləliklə, əgər siz az yatırsınızsa, amma yenə də "super formada" qalırsınızsa, narahat olmayın! Bu, sizin təbiətinizdə ola bilər.

Qısamüddətli yuxu, yuxusuzluq, genetik mutasiyalar, yuxu rejimləri, sağlamlıq, DEC2 geni, ADRB1 geni