Həqiqətən də hisslərinizin fərqindəsinizmi? Gəlin Emosional Şüurdan danışaq!

Bunu oxuyarkən indi nə hiss edirsən? Bəlkə də bu barədə daha çox bilmək istəyirsən. Yaxud bəlkə də ümid edirsən ki, "Əgər bunu oxusam, özüm haqqında yeni bir şey öyrənəcəyəm". Bəlkə də darıxırsan, çünki məktəb üçün bir şey etməlisən, "Mən də bunu etməliyəmmi?". Yaxud bəlkə də həqiqətən həyəcanlandığın bir layihə üçün həyəcanlısan. Yaxud bəlkə də tamamilə fərqli bir şey haqqında düşünürsən. Bir düşün, bəlkə də bu həftə sonu gedəcəyin bir səfər üçün həyəcanlısan, ya da bir dostunla kiçik bir problem üçün kədərlisən. Bu hisslər hamımızın həyatımızın bir hissəsidir.

Niyə bu hisslər bizim üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, bu hisslər insan təbiətimizin bir hissəsidir. Bədənimizdəki ağrı kimi, emosiyalar da zehnimizdəki siqnallardır. Onlar bizə yaşadığımız şeylər haqqında məlumat verir və buna necə reaksiya verəcəyimizi anlamağımıza kömək edir.

Bir düşünün, biz bu duyğuları körpəlikdən bəri hiss edirik. Körpələr, kiçik uşaqlar hisslərinə gülümsəmək, qucaqlamaq, ağlamaq kimi üz ifadələri ilə reaksiya verirlər. Məsələn, körpə ac olanda, narahat bir şey hiss edəndə ağlayır, elə deyilmi? Bu, onların hiss etdiklərini ifadə etmə üsuludur. Onlar duyğuları hiss edirlər, göstərirlər, amma hələ ki, bu hissin adını verə və ya niyə belə hiss etdiklərini deyə bilmirlər.

Lakin yaşlandıqca bu hissləri anlamaq qabiliyyətimiz də inkişaf edir. Kiçik uşaqlar kimi hər şeyə birdən reaksiya vermək əvəzinə, nə hiss etdiyimizi müəyyən edib sözlə ifadə edə bilirik. Zamanla və təcrübə ilə nə hiss etdiyimizi və niyə hiss etdiyimizi daha yaxşı başa düşə bilirik. Bu qabiliyyətə "emosional şüur" və ya "(Emosional Şüur)" deyirik.

Bu "(Emosional Şüur)"ın bizim üçün bir çox faydası var.

• Bu, nə istədiyimizi və nə istəmədiyimizi dəqiq bilməyimizə kömək edir.
• Başqaları ilə münasibətlərinizi necə yaxşılaşdıracağınızı sizə deyir.
• Hisslərimiz haqqında aydın danışa bilərik.
• Bu, münaqişələrin baş verməsini azaldır və ya yaranmış münaqişənin həllini asanlaşdırır.
• Çətin hisslər yarandıqda, bu, tez bir zamanda sağalmanıza kömək edir.

Bəzi insanlar emosiyaları ilə digərlərindən bir az daha çox əlaqədədirlər, bu da onların emosiyalarını daha yaxşı başa düşmələri deməkdir. Amma yaxşı xəbər budur ki, hər kəs öz emosiyalarından daha çox xəbərdar ola bilər. Bunun üçün sadəcə bir az təcrübə lazımdır. İnkişaf etdirmək üçün bir az səy tələb olunsa da, faydaları buna dəyər. Bilirsən nə? Bu "(Emosional Şüur)" emosional zəkadır.Bu, həyatda uğur qazanmağınıza kömək edəcək "Emosional Zəka" adlı bir bacarığı inkişaf etdirməyin ilk addımıdır.

Emosiyalar haqqında bilməli olduğumuz bəzi əsas şeylər

Yaxşı, gəlin emosiyaları bir az daha sadə şəkildə başa düşək. Nəzərə alınması vacib olan bəzi məqamlar bunlardır.

• Hisslər gəlir və gedir: Buludlar kimi, hisslər də bir yerdə qalmır. Bir gündə neçə fərqli hiss yaşayırıq? Bəzi hisslər cəmi bir neçə saniyə davam edir. Digərləri bir müddət zehnimizdə qala bilər, hətta əhvalımıza çevrilə bilər. Məsələn, səhər işə gecikməkdən qaynaqlanan narahatlıq hissi bir müddət sonra yox ola bilər. Lakin əla xəbər eşitməkdən gələn sevinc saatlarla zehninizdə qala bilər.

• Duyğuların intensivliyi müxtəlifdir: Bütün duyğular eyni şəkildə hiss olunmur. Bəziləri çox zəif, demək olar ki, hiss olunmur. Digərləri isə çox güclü, intensiv hiss olunur. Duyğuların intensivliyi müxtəlif ola bilər. Duyğuların intensivliyi vəziyyətdən və həmin ankı insandan asılıdır. Təsəvvür edin ki, iki fərqli insanın eyni hadisəyə necə reaksiya verə bilər. Bir insan yalnız bir az qəzəb, digəri isə həddindən artıq qəzəb hiss edə bilər.

• Yaxşı və ya pis emosiyalar deyə bir şey yoxdur: Bir çox insan məhz burada səhv edir. Əslində, yaxşı və ya pis emosiyalar deyə bir şey yoxdur . Lakin, bu emosiyaları ifadə etməyimiz, yəni davranışımız yaxşı və ya pis ola bilər. Məsələn, qəzəb hissi pis deyil, normaldır. Lakin qəzəblənəndə qışqırmaq və başqalarını incitmək pisdir. Beləliklə, emosiyaları məqbul şəkildə ifadə etməyi, yəni emosiyaları idarə etməyi öyrənmək ayrıca inkişaf etdirilməli olan bir bacarıqdır. Bunun üçün əvvəlcə öz emosiyalarınızı düzgün başa düşmək vacibdir.

Hər bir hiss vacibdir - həm "yaxşı", həm də "pis" hisslər.

Bəzi hissləri sevirik, elə deyilmi? Biz onları "müsbət" hisslər adlandırırıq. Məsələn, xoşbəxtlik, sevgi, özünəinam, ilham, şənlik, maraq, minnətdarlıq və hisslər .

Eynilə, bir az narahat və çətin hesab etdiyimiz bəzi duyğular da var. Biz bunları "mənfi" emosiyalar adlandırmağa meylliyik. Qəzəb, kin, qorxu, utanc, günahkarlıq, kədər və narahatlıq kimi emosiyalar bu kateqoriyaya aiddir.

Əhəmiyyətli olan odur ki, "yaxşı" hesab etdiyimiz bu hisslər, eləcə də "pis" hesab etdiyimiz hisslər - bunların hamısı normal və təbiidir.

Hər hiss bizə özümüz və yaşadığımız an haqqında bir şey deyir.Bu, sanki bir mesajdır. Amma bəzən hisslərimizi etiraf etmək bizim üçün çətindir. Bu cür hiss etdikdə özümüzü mühakimə edirik. Məsələn, vəzifədə yüksələn bir dostunuza bir az paxıllıq etdiyinizi təsəvvür edin. Sonra "Lənət olsun, niyə bu qədər qısqanıram? Çox pisəm" düşünmək əvəzinə, sadəcə bu hissi müşahidə edib "Oh, ona bir az paxıllıq edirəm" demək daha yaxşıdır. O zaman başa düşəcəksiniz ki, bəlkə də bu qısqanclığın içində gizlənən öz gerçəkləşməmiş ümidinizdir.

Əgər bu “pis” hisslərdən qaçmağa çalışırıqsa və ya onları hiss etmədiyimizi iddia ediriksə, bu, geri dönüb özümüzü üzümüzə yumruqlamaq kimidir. Bu o deməkdir ki, ya bu hissləri daha da pisləşdiririk, ya da onları fərqli bir şəkildə çıxarmağa çalışırıq. Çətin hisslərdən əl çəkib onların yox olmasına icazə vermək istəyiriksə, onlarla üzləşməli və niyə onları hiss etdiyimizi anlamağa çalışmalıyıq.

Bu, hissləriniz haqqında daim düşünməli və ya hər kəsə bu barədə danışmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Emosional Şüur sadəcə bir şeyi hiss etdiyiniz zaman onu tanımaq, ona hörmət etmək və olduğu kimi qəbul etməkdir.

Yaxşı, bəs emosional şüurumuzu necə artıra bilərik?

Bu "(Emosional Şüur)" özümüzü daha yaxşı tanımağımıza və qəbul etməyimizə kömək edir. Bəs bu qabiliyyəti necə daha da inkişaf etdirə bilərik? Budur, izləmək üçün üç sadə addım:

• Günün müxtəlif vaxtlarında özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünün və həmin hissin adını çəkin:

Bunu vərdiş halına gətirin. Sadəcə gün ərzində fərqli vaxtlarda və fərqli vəziyyətlərdə özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bəlkə də bir dostunuzla bir yerə getməyi planlaşdırdıqdan sonra özünüzü çox xoşbəxt və həyəcanlı hiss etdiyinizi hiss edirsiniz. Yaxud imtahandan əvvəl bir az əsəbi hiss edirsiniz. Bəlkə də bir mahnı dinləyərkən özünüzü çox rahat hiss edirsiniz, ya da bir sənət sərgisinə baxdıqdan sonra yeni bir şey etmək üçün ilhamlanırsınız, ya da bir dostunuz sizə tərif deyəndə məmnun olursunuz. Sadəcə bu hissi tanıyın və zehninizdə bir ad verin. "Hazırda özümü xoşbəxt hiss edirəm", "Hazırda bir az narahatam" və s. Bu, yalnız bir saniyə çəkəcək, amma çox yaxşı bir vərdişdir. Həmçinin, hər bir hissin bir müddət sonra necə yoxa çıxdığına və növbəti təcrübəyə imkan verdiyinə diqqət yetirin.

• Bu hissin nə qədər güclü olduğunu qiymətləndirin:

Bir hissi müəyyən edib adlandırdıqdan sonra başqa bir şey edin. Hisslərin intensivliyini 1-dən 10-a qədər şkala ilə qiymətləndirin. 1 çox zəif, çətinliklə hiss olunan bir hissdir. 10 çox güclü, gərgin bir hissdir. Məsələn, əgər özünüzü qəzəbli hiss edirsinizsə, onu zehni olaraq "3 əsəbi?", "7 əsəbi?" və ya "10 çox əsəbi?" kimi qiymətləndirin. Bu, hisslərinizin müxtəlif səviyyələrini anlamağınıza kömək edəcək.

• Ən yaxınlarınızla hisslərinizi bölüşün və onlarla bölüşün:

Bu, duyğularımızı sözlə ifadə etməyi məşq etməyin ən yaxşı yoludur. Bu qabiliyyət bizə dostlarımızla, sevgililərimizlə, valideynlərimizlə, məşqçilərimizlə - istənilən şəxslə əlaqə qurmağa kömək edir. Gündəlik vərdiş kimi hiss etdiyiniz bir şeyi, istər çox şəxsi, istərsə də adi gündəlik hisslər olsun, etibar etdiyiniz biri ilə bölüşün. Bu, "Ana, bu gün məktəbdə bir şey oldu və özümü çox pis hiss edirəm" deməkdən tutmuş bir dostuna "Aman Allahım, bu işin yoluna düşdüyünə çox şadam!" demək qədər hər şey ola bilər.

Həyatdakı hər şey kimi, biz də emosiyalarla daha yaxşı mübarizə aparırıq! Özünüzə xatırladın ki, yaxşı və ya pis hisslər yoxdur. Hisslərinizi mühakimə etməyin - sadəcə onları tanıyın, adlandırın və qəbul edin.

Beləliklə, yadda saxlamağınız lazım olan son şey...

Bu gün danışdıqlarımızdan evə götürə biləcəyiniz bir neçə vacib mesaj var.

• Hiss etdiyiniz hər bir hiss normaldır və hər biri sizə vacib bir mesaj gətirən bir siqnaldır.
• Emosional Şüur , təcrübə yolu ilə inkişaf etdirə biləcəyiniz dəyərli bir bacarıqdır.
• Bu qabiliyyət həyatınızın bir çox sahəsində, xüsusən də münasibətlərinizdə, zehni rifahınızda və qərar qəbuletmənizdə sizə kömək edə bilər.
• Heç bir hissinizi mühakimə etməyin. Həm "yaxşı", həm də "pis" hissləri qəbul edin.
• Gün ərzində hiss etdiyiniz şeyləri müşahidə etməyi, onlara ad verməyi və mümkün olduqda etibar etdiyiniz biri ilə bölüşməyi vərdiş halına gətirin.

Unutmayın ki, bu "(Emosional Şüur)" emosional rifahınızı və "(Emosional Zəka)"-nı yaxşılaşdırmaq üçün ilk və ən vacib addımdır. Beləliklə, bu gün emosiyalarınızla dostluq etməyə başlayın!

Emosiyalar, Emosional Şüur, Emosional Zəka, Zehni Sağlamlıq, Emosiyaların İdarə Edilməsi, Özünüdərk, Münasibətlər