Bugünkü gərgin həyat, işdəki problemlər, evdəki problemlər, pul problemləri... Bütün bunlar üzündən böyük bir yük, məyusluq və tənhalıq hiss etmək çox adi hala çevrilib. Bəzən bu vəziyyət davam edərsə, bütün günümüzün, bütün həyatımızın qaranlıq bir yerinə çevrilə bilər. Tibbi olaraq bu vəziyyəti depressiya adlandırırıq. Bu, zehnin zəifliyi deyil, müalicə tələb edən bir xəstəlikdir. Buna görə də bu gün bu kimi dövrlərdə bizə kömək edə biləcək inanılmaz və çox sadə bir üsuldan danışırıq. Bu, Dalay Lamanın dünyaya öyrətdiyi xeyirxahlıq və meditasiyadır.
"Xeyirxahlıq" depressiyanın müalicəsi necə ola bilər?
Daxili dincliyimizə atəş açan düşmənlər kimi zehnimizdə olan qəzəb, nifrət, qısqanclıq və qorxu hisslərini düşünün. Dalay Lama bunu "daxili tərksilah" adlandırır. Sadə dillə desək, bu, zehnimizdən bu zərərli, mənfi düşüncələri aradan qaldırmaq prosesidir.
Onun sözlərinə görə, başqalarına, hətta bizə düşmən olanlara belə xeyirxahlıq göstərəndə onlara fərqli və şəfqətlə baxmağı öyrənirik və öz stress və narahatlığımız tədricən azalır.
"Ən böyük stressi hiss etdiyiniz zaman ən yaxşı dostunuz ürəyinizin içindədir... və bu sizin xeyirxahlığınızdır." - Dalay Lama
Bu, sadəcə bir deyim deyil. Xeyirxah və təmiz qəlbli olanda fiziki sağlamlığımız yaxşılaşır. Lakin qəzəb, nifrət və qorxu kimi hissləri qəlbimizdə saxlamağa davam etdikdə immun sistemimiz zəifləyə bilər. Bu o deməkdir ki, asanlıqla xəstələnmə ehtimalımız daha yüksəkdir.
Gəlin meditasiya yolu ilə zehnimizi inkişaf etdirməyə çalışaq.
Bu "xeyirxahlıq" keyfiyyətini inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu gündəlik meditasiya etməkdir. İnsanlar meditasiya haqqında düşünəndə onu dini bir şey kimi düşünürlər. Lakin bu, bundan daha çox şeydir, hər kəsin tətbiq edə biləcəyi bir zehni məşqdir.
Meditasiya nədir?
Sadə dillə desək, diqqətlilik həmin anda ağlınıza gələn düşüncə və hisslərin fərqində olmaq və sonra həmin mənfi hissləri dəyişdirməyə çalışmaqdır.
Təsəvvür edin ki, yolun kənarında oturub maşınların keçdiyini izləyirsiniz. Onların arxasınca qaçmırsınız, onları saxlamırsınız və ya minmirsiniz. Sadəcə izləyirsiniz. Meditasiya zamanı biz həmçinin kənarda oturub ağlımıza gələn "fikirlər" adlanan maşınları izləyirik. Onlara bağlanmadan və onlardan narahat olmadan onların gəlib-getməsini izləməyə alışırıq.
Bununla nə baş verir?
Hamımızın kimisə düşünən kimi dərhal "Oh... o yaxşı deyil" və ya "O yaxşıdır" cavabını vermək vərdişi var. Bu, dərhal həmin insan haqqında mənfi düşüncələr zəncirini tetikler. Meditasiya bu vərdişi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bizi narahat edənlərə baxıb "Onların öz problemləri var və ola bilsin ki, onlar cahillikdən hərəkət edirlər" deyə düşünə bilərik. Bu, səhv hərəkətləri qəbul etdiyimiz anlamına gəlmir. Səhv etmək səhvdir. Amma həmin insana nifrətlə baxmaq əvəzinə, onları bizə səbir kimi dərslər verən bir müəllim kimi görə bilərik.
Bu şəkildə məşq etdikdə, sizi narahat edən bir fikir gələndə, onu tanıya, buraxa və ilişib qalmadan işinizə davam edə biləcəksiniz.
Elm bu barədə nə deyir?
Bu, sadəcə bir nəzəriyyə deyil. Bu gün alimlər hətta bu Tibet meditasiya texnikalarını depressiyanın müalicəsi kimi araşdırırlar. Hətta onların təsirlərini ölçmək üçün MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) kimi qabaqcıl texnologiyalardan istifadə edirlər.
| Meditasiyanın və xeyirxahlığın faydaları | Elmi izahat |
|---|---|
| Azaldılmış stress | Bədəndəki stress hormonu səviyyəsini azaldır. |
| Qan təzyiqinə nəzarət | Bədənin və zehnin rahatlaması qan təzyiqini aşağı salır və ürək döyüntüsünü yaxşılaşdırır. |
| Beyin funksiyasında dəyişikliklər | MRT müayinələri göstərib ki, beynin xeyirxahlıq və şəfqətlə əlaqəli sahələri (xüsusən də insula ) daha aktivdir. |
| Artan müsbət emosiyalar | Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 30 dəqiqə, cəmi iki həftə ərzində meditasiya edən insanlarda həyat və özünəinamla bağlı müsbət hisslər artıb. |
Bu araşdırma göstərir ki, düşüncə tərzimizi dəyişdirəndə beynimizin işləmə tərzini də dəyişə bilərik. Bu o deməkdir ki , xeyirxahlıq beynimizin edə biləcəyi bir məşqdir.
Amma bu, hər kəs üçün işləyən bir sehr deyil!
Bu, ən vacib şeydir. Meditasiya və xeyirxahlıq depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insana kömək edə bilsə də, bu, hamı üçün vahid bir həll yolu deyil.
Əslində, ağır depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanlar üçün meditasiya vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bunun səbəbi, onların düşüncələrinin çox güclü olması və idarə olunmasının çətin olmasıdır. Bir yerdə oturub bu düşüncələri izləmək onlar üçün daha da stresli ola bilər.
Buna görə də, əgər ağır depressiyadan və ya nəzarətsiz mənfi düşüncələrdən əziyyət çəkirsinizsə, bunları özünüz sınamazdan əvvəl həkiminizə və ya ixtisaslı bir terapevtə müraciət etməyinizə əmin olun.
Antidepressantlara ehtiyacınız ola bilər. Meditasiya kimi bir şeyə nə vaxt başlamağın ən yaxşı olduğu və bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığı barədə həkiminizlə danışmaq ağıllı olardı. Bu üsullar tibbi müalicəyə əlavə olaraq qəbul edilməli və zehni rifahımızın yaxşılaşdırılmasına kömək etməlidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zehnin zəifliyi deyil, tibbi müalicə tələb edən əsl xəstəlikdir.
- Özünüzə, eləcə də başqalarına qarşı mehriban olmaq stressi və depressiya simptomlarını azaltmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər.
- Meditasiya ağla gələn düşüncələrlə mübarizə aparmaq deyil, onları şüurlu şəkildə, ilişib qalmadan müşahidə etməyi öyrənməkdir.
- Elm həmçinin sübut edib ki, xeyirxahlıq və meditasiya beyin funksiyasını dəyişdirərək zehni rifahı yaxşılaşdırır.
- Bu üsullar hər kəs üçün uyğun deyil. Xüsusilə ağır depressiya hallarında əvvəlcə həkimə müraciət etmək və müvafiq tibbi məsləhət və müalicə almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin