Psixoterapiya nədir? Bu barədə sadəcə danışaqmı?

Bəzən həyatımızda problemlər yarandıqda ürəyimizdə böyük bir yük hiss edirik, elə deyilmi? Bəzi şeyləri təkbaşına həll etmək çətin görünür. Elə vaxtlar olur ki, bunu hətta bir dostumuza və ya ailə üzvümüzə belə deyə bilmirik. Belə vaxtlarda ağlımızda olanlar barədə danışmaq, qərar vermək və problemlərlə üzləşmək üçün güc tapmaq üçün kömək almaq üçün bir yol haqqında danışırıq. Buna tibbdə psixoterapiya deyilir.

Sadə dillə desək, psixoterapiya nədir?

Psixoterapiya, sadə dillə desək, "danışma terapiyası"dır. Bu, problemləriniz, hissləriniz, düşüncələriniz və davranışlarınız haqqında bu sahədə xüsusi təlim keçmiş lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi (məsələn, psixoloq və ya psixiatr) ilə danışmağı əhatə edir.

Bu, sadəcə bir dostla danışmaq kimi deyil. Bu mütəxəssislər sizi yalnız dinləmir, həm də problemlərinizin kök səbəblərini anlamağınıza, düşüncə və davranış tərzlərinizi müəyyən etməyinizə kömək edir, bunların öhdəsindən gəlmək və daha sağlam bir həyat sürmək üçün lazım olan rəhbərlik və strategiyalar təqdim edirlər.

Bunu belə düşünün. Sizin bir probleminiz var,

• Münasibət problemləri: Problemlər tez-tez ailə üzvləri, həyat yoldaşları və ya ofisdəki insanlarla yaranır.
• Sevilən birinin itkisi: Sevilən birinin ölümü ilə gələn böyük kədər dözülməzdir.
• Həyat dəyişir: Yeni bir işə və ya yeni bir yerə öyrəşmək çətindir.
• Stress: İş və ev işlərinin təzyiqinə tab gətirə bilmirəm.
• Tibbi vəziyyətlə mübarizə: Diabet və ya xərçəng kimi bir xəstəliklə yaşamağa uyğunlaşmaq çətin ola bilər.

Psixoterapiya təkcə bu şeylər üçün deyil, həm də diaqnoz qoyulmuş ruhi xəstəliklər üçün çox vacib bir müalicə metodudur. Bəzən bu, dərmanlarla birlikdə edilir, bəzən isə təkcə bu müalicə kifayətdir.

Bu sözlər eyni mənanı ifadə edirmi? (Psixoterapiya, Məsləhət, Terapiya)

Bəli, bu, bir çox insanın yaşadığı problemdir. Gündəlik söhbətdə "terapiya" və "məsləhət" kimi sözlərdən istifadə edirik. Bu sözlərin hər üçü çox vaxt eyni mənanı ifadə edir. Yəni, problemləri həll etmək üçün ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq.

Amma kiçik bir fərq var.

• Məsləhət: Bu, adətən qısamüddətli olur. Ən çox müəyyən bir problemin (məsələn, ailə problemi, işdəki problem) həllini tapmaq üçün istifadə olunur.
• Psixoterapiya:Bu, bir az daha dərindir. Çox vaxt uzunmüddətli ola bilər. Problemlərin kök səbəblərini axtarır və ruhi sağlamlıq problemlərini müalicə edir.

Lakin, bu sözləri bir-birinin əvəzinə istifadə etməkdə heç bir problem yoxdur. Əsas odur ki, ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəyəsiniz.

Psixoterapiyanın əsas növləri hansılardır?

Psixoterapiyanın bir çox müxtəlif metod və yanaşmaları mövcuddur. Terapevt sizin vəziyyətinizə və ehtiyaclarınıza ən uyğun metodu seçəcək. Bəzən metodların kombinasiyasından istifadə olunur. Gəlin əsas növlərindən bəzilərinə nəzər salaq.

Digər faydalı müalicələr

Bu əsas metodlara əlavə olaraq bəzən bunlar da əlavə edilə bilər:

• Heyvanlarla dəstəklənən terapiya: Rahatlıq təmin etmək və ünsiyyətə kömək etmək üçün itlər və atlar kimi heyvanlardan istifadə üsulu.
• Yaradıcı incəsənət terapiyası: Rəsm, rəqs, musiqi və şeir yazmaq kimi fəaliyyətlər vasitəsilə hisslərinizi ifadə etməyə kömək edir.
• Oyun terapiyası: Bu, xüsusilə kiçik yaşlı uşaqlar üçündür. Uşaqlar hisslərini sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu, onlara problemlərini və qorxularını oyun vasitəsilə anlamağa və həll etməyə kömək edir.

Kimin psixoterapiyaya ehtiyacı var? Siz də belə hiss edirsiniz?

Əslində, psixoterapiya yalnız ruhi xəstəliyi olan insanlar üçün deyil. Həyatın çətinlikləri ilə mübarizə aparan, yüksək səviyyədə stress yaşayan və ya həyat dəyişikliklərinə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkən hər kəs bundan faydalana bilər.

Əgər bu günlərdə bu kimi şeyləri hiss edirsinizsə, bəlkə də psixoterapiya sizə kömək edə bilər:

• Günün çox hissəsini bədbəxt, kədərli və ya ümidsiz hiss edirsinizsə.
• Əgər artıq əvvəllər sevdiyiniz şeylərə (televizora baxmaq, dostlarla söhbət etmək, hobbilər) marağınız yoxdursa.
• Əgər həyatın problemləri zehninizdə böyük bir yükə çevrilibsə və gündəlik tapşırıqlarınızı belə düzgün yerinə yetirə bilməyəcək qədər çaşqınsınızsa.
• Əgər hisslərinizi (qəzəb, kədər) idarə edə bilmirsinizsə və hətta ən kiçik şeylərə görə belə çox əsəbiləşirsinizsə və ya ağlayırsınızsa.
• Əgər daim narahatedici düşüncələriniz varsa, eyni şeylər haqqında düşünməyə davam edirsinizsə və özünüzü kədərli hiss edirsinizsə.
• Əgər qidalanma və ya yuxu rejiminizdə ciddi bir dəyişiklik baş veribsə (ya heç yeməmək, ya da çox yemək. Ya heç yatmamaq, ya da daim yuxululuq hiss etmək).
• Əgər bəzi vərdişlər (içki, qumar) həyatınıza zərər verəcək dərəcədə asılılıq yaradıbsa.
• Özünə inamın yoxdursa, özünü layiq olmadığını hiss edirsənsə.
• Başqaları ilə münasibətlərinizdə daim problemlər yaşayırsınızsa.
• Cəmiyyətdən uzaq durmağa və tək qalmağa çalışırsınızsa.

Yaxşı bir terapevti necə tapırsınız?

Bu, ən vacib addımdır. Etibar edə biləcəyiniz, açıq danışa biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz birini tapmaq müalicənizin uğuru üçün çox vacibdir.

1. Həkiminizdən soruşun: Ən yaxşı və ən asan yol bu barədə ailə həkiminizdən (ailə həkimi) soruşmaqdır. O, sizə ərazinizdəki ixtisaslı psixoloq və ya psixiatr haqqında məlumat verə biləcək.

2. Etibarlı insanlardan soruşun: Etibar etdiyiniz bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşa bilərsiniz.

3. İxtisaslara əmin olun: Seçdiyiniz şəxsin bu sahədə dövlət tərəfindən təsdiqlənmiş ixtisas və lisenziyalara malik olub olmadığını yoxlayın.

4. İlk görüş: İlk görüşdə terapevtin sizinlə danışmaqda özünü rahat hiss edib-etmədiyini və sizi yaxşı dinləyib-dinləmədiyini yoxlayın. Özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, başqası ilə görüşməkdən çəkinməyin.

Bu müalicə prosesi necə baş verir?

Psixoterapiya, ağlınıza gələn hər şeyi heç bir mühakimə olmadan danışa biləcəyiniz təhlükəsiz və məxfi bir mühitdir.

• Etibar: Sizinlə terapevtiniz arasında olan etibar və münasibət çox vacibdir. Bu etibarı qazanmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
• Aktiv iştirak: Bu, sadəcə terapevtin etdiyi bir şey deyil. Siz həmçinin aktiv iştirakçı olmalısınız. Hissləriniz və düşüncələriniz barədə dürüst olmalısınız.
• Məxfilik: Bu çox vacibdir. Terapevtinizlə müzakirə etdiyiniz şeylər ciddi şəkildə məxfi saxlanılır . Onların peşəkar etikası məxfiliyin qorunmasını tələb edir.

Lakin, bu məxfiliyin pozulduğu bir neçə hal var, bu, ya sizin, ya da başqalarının təhlükəsizliyi üçündür.

• Özünüzə zərər verməyi planlaşdırdığınızı deyirsinizsə.
• Başqasına zərər verməyi planlaşdırdığınızı deyirsinizsə.
• Uşaqlara, yaşlılara və ya əlilliyi olan insanlara qarşı zorakılığı açıqlayırsınızsa.

Belə hallarda müvafiq orqanlara məlumat vermək üçün onların qanuni məsuliyyəti var.

Təcili vəziyyətdə nə etməli?

Bu çox vacibdir. Əgər nə vaxtsa özünüzə zərər vermək istəsəniz və ya həyatınıza son qoymaq barədə düşünsəniz , bu, təcili vəziyyətdir.