Diabeti idarə etmək üçün A1c-ni necə azaltmaq olar? (A1c-ni azaltmaq)

Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, yəqin ki, qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamağınız lazım olduğunu bilirsiniz. Həkiminiz həmçinin ildə bir neçə dəfə A1c testi adlanan qan testi etdirməyinizi tövsiyə edə bilər. Bu testin məqsədi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək qədər aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bu məqsədə çatmaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra tədbirlər var.

A1c əslində nə deməkdir?

Adi qan şəkəri testindən fərqli olaraq, A1c testi bir az fərqlidir. Sadə dillə desək, qırmızı qan hüceyrələrinizdə hemoglobin adlanan bir zülala bağlı şəkər miqdarını ölçür. Bunu son iki-üç ay ərzində qan şəkəri səviyyənizin orta göstəricisini göstərən "hesabat kartı" kimi düşünün. Bu, diabetinizin nə dərəcədə nəzarət altında olduğunu aydın şəkildə göstərə bilər.

Ümumiyyətlə, A1c səviyyənizi 7%-dən aşağı saxlamağa çalışmalısınız. Lakin bu məqsəd vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Həkiminiz sizə nə etməli olduğunuzu dəqiq deyəcək. A1c səviyyənizi sağlam səviyyədə saxlamaq üçün addımlar atmaq gələcəkdə sinir zədələnməsi, göz problemləri və ürək xəstəlikləri kimi ciddi fəsadlar riskini xeyli azalda bilər.

Bəs bu A1c dəyərini necə aşağı sala bilərik?

Dərmanı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul etməklə yanaşı, sınaya biləcəyiniz bir neçə tövsiyə var.

1. Mətbəxdə kiçik bir dəyişiklik edin: Porsiyalara Nəzarət

Əvvəlcə mətbəxinizə bir neçə yeni avadanlıq əlavə edin. Əgər yoxdursa, ölçü stəkanı və mətbəx tərəzisi dəsti alın. Bunlar porsiyaların ölçüsünü dəqiq ölçməyə kömək edəcək. Bədəninizin ehtiyacından çox yesəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələcək. Buna görə də yediyiniz miqdarı idarə etmək A1c-ni azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Başlanğıcda, müxtəlif qidalar üçün sağlam porsiya ölçüsünün nə olduğunu anlamaq üçün yeməyinizi ölçmək yaxşı bir fikirdir. Xüsusilə düyü, çörək və əriştə kimi karbohidratlarla (nişasta) zəngin qidalar üçün tək bir porsiya üçün uyğun porsiya ölçüsünü görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Lakin bu vərdiş bilmədən həddindən artıq yeməyin qarşısını almaqda çox kömək edə bilər.

2. Gəlin yeməyi ağıllı şəkildə təşkil edək.

Karbohidratlar (nişastalar) ehtiva edən qidaların qan şəkərinizin səviyyəsinə digər qida maddələrindən daha çox təsir etdiyi doğrudur. Mütəmadi olaraq çoxlu nişastalı qidalar yeyirsinizsə, A1c səviyyəniz tədricən arta bilər. Amma unutmayın ki, bütün karbohidratlar problem deyil. Yalnız nişastalı deyil, lif və qida maddələri ilə zəngin olan karbohidratlar seçməliyik.

Bunu daha sadə şəkildə başa düşmək üçün gəlin buna nəzər salaq.

3. Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın (Yemək Planlaması)

Yemək hazırlamaq prosesi sadə görünsə də, yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırsanız, nəticələr daha yaxşı ola bilər. Niyə? Əgər əvvəlcədən planlaşdırmadan və ac olduğunuz zaman yeyən birisinizsə, tez-tez kalori və karbohidrat baxımından yüksək olan qidaları seçirsiniz. Məsələn, "fast food", çörək məhsulları, "qısa müddətli yeməklər". Bunlar qan şəkərinizin və A1c dəyərlərinizin sürətlə artmasına səbəb olur.

Bunun əvəzinə, həftənin əvvəlində əsas yeməkləriniz üçün nə yeyəcəyiniz və hansı inqrediyentlərə ehtiyacınız olacağı barədə təxmini bir plan tərtib edin. Beləliklə, yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyəsinin qəfil artmasının qarşısını alan sağlam qida seçimləriniz həmişə olacaq.

4. Arıqlamaq: Böyük məqsədlərə ehtiyac yoxdur!

2-ci tip diabetli hər kəs artıq çəkili deyil. Amma bir az artıq çəkilisinizsə, A1c-də müsbət bir dəyişiklik görmək üçün düşündüyünüz qədər arıqlamağa ehtiyacınız olmaya bilər.

Çünki artıq çəki itirdiyiniz zaman bədəninizin insulin hormonu qan şəkəri səviyyəsini daha təsirli şəkildə aşağı sala bilər. Bu o deməkdir ki, zamanla A1c səviyyəniz azalacaq.

5. Gəlin idman etmək tərzimizi bir az dəyişək.

Yaxşı qidalanma ilə yanaşı, A1c səviyyənizi aşağı salmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz ən vacib vərdişlərdən biri də idmandır. Amma hər gün yalnız qaçış zolağında qaçmayın. Başqa bir təsirli idman növü də var, o da güc məşqləridir .

Gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər və ağırlıq qaldırma kimi müqavimət məşqləri, müntəzəm olaraq etsəniz, A1c səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. İstədiyiniz hər hansı bir məşqi seçə bilərsiniz.

İdman edərkən əzələlərinizin enerjiyə ehtiyacı var. Bunun üçün qanınızdakı şəkərdən istifadə edirlər. Bu, yeməkdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsinin tez bir zamanda yüksəlməsinə kömək edir. İdmanı vərdiş halına gətirdikcə, A1c səviyyənizin tədricən azaldığını görəcəksiniz.

6. Dərmanlardan düzgün istifadənin əhəmiyyəti

A1c-ni pəhriz və idmanla azalda bilərsiniz. Lakin həkiminiz sizə metformin kimi bir dərman təyin edibsə, onu tam olaraq təyin olunduğu kimi və vaxtında qəbul etmək çox vacibdir. Əgər dərmanlarınızı müntəzəm olaraq qəbul etməsəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələ bilər ki, bu da A1c-nin daha yüksək olmasına səbəb ola bilər.

Əgər məqsədiniz dərman qəbulunu azaltmaq və ya dayandırmaqdırsa, bu barədə həkiminizlə danışın.

7. Əlavələrə diqqətli olun

Bazarda olan bir çox əlavələr A1c səviyyəsini aşağı saldığını iddia edir, lakin bu iddiaları dəstəkləmək üçün həmişə kifayət qədər araşdırma aparılmır. Bəzən darçın kimi şeylər zamanla A1c səviyyəsini müəyyən dərəcədə aşağı salmağa kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.