Qadınlar və Stress: Tək deyilsən, gəlin bu barədə danışaq!

Ev işləri, uşaq işləri, ofis işləri, ər işi, valideynlərin məsuliyyətləri... Bütün bunların ortasında özünüzü unudubsunuzmu? Bütün gün özünüzü yorğun, gecələr yata bilmədiyiniz və başınız ağır hiss etdiyinizi hiss edirsinizmi? Deməli, bunu yaşayan tək siz deyilsiniz. Bir çoxumuz qadınlar hər gün stress adlanan bu şeylə mübarizə aparırıq. Bu gün gəlin bu barədə danışaq.

Əslində bu stress nədir?

Sadə dillə desək, stress həyatımızın normal bir hissəsidir. Elə vaxtlar olur ki, bu, çətinliklərlə üzləşməyimizə və diqqətimizi cəmləməyimizə kömək edir. Təsəvvür edin ki, təqdimatınız var və özünüzü bir az stressli hiss edirsiniz, ona görə də buna daha yaxşı hazırlaşırsınız. Bu yaxşıdır.

Amma problem bu stress davam etdikdə başlayır. Biz buna Xroniki Stress deyirik. Xüsusilə qadınlar üçün bu stress başqalarının ehtiyaclarını ödəmək yükü üzündən dözülməz hala gələ bilər. Zamanla bu normal hiss olunmağa başlayır. Amma əslində bədəninizə və zehninizə mənfi təsir göstərir.

Stress qadınlar və kişilər üçün fərqlidirmi?

Bəli, hamımız stress hiss edirik, amma bunun qadınlara və kişilərə təsiri bir az fərqlidir. Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən aparılan bir araşdırmanın bəzi nəticələrinə nəzər yetirin.

Tədqiqatçılar bunun iki mümkün səbəbi olduğunu düşünürlər. Biri bədənimizdəki hormonlar kimi bioloji amillərdir . Digəri isə cəmiyyətdən aldığımız və ya almadığımız dəstək kimi sosial təsirlərdir .

Qadınlarda stressin əlamətləri hansılardır?

Stress gizli bir düşmən kimidir. O, özünü müxtəlif yollarla göstərə bilər. Bu simptomlar sizdə ola bilər, amma onların stressdən qaynaqlandığını belə bilməyəcəksiniz. Bunların sizə tanış gəlib-gəlmədiyini yoxlayın.

Qadınlarda stressin əsas səbəbləri nələrdir?

Səbəblər çox ola bilər, amma ümumilikdə əsas səbəblər bunlardır:

• Maliyyə problemləri: Maliyyə çətinlikləri böyük bir stress faktorudur.
• Sağlamlıq problemləri: Özünüzün və ya ailə üzvlərinizin xəstəliyi.
• Münasibət problemləri: ailə, evlilik və dostlarla bağlı problemlər.
• İşdə və ya təhsildə problemlər: artan iş yükü, rəqabət.

Bundan əlavə, qadınlara xüsusilə təsir edən şey başqalarına qayğı göstərmək məsuliyyətidir . Uşaqlar, yaşlı valideynlər, ev işləri... Bütün bunları edərkən bir çox qadın özlərini tamamilə unudur. Onlar öz ehtiyaclarını, istirahətlərini kənara qoyur və özlərini başqalarına həsr edirlər.

Bu stress davam edərsə, sağlamlığınıza nə olacaq?

Qısa müddət ərzində stress hiss etmək normaldır. Lakin xroniki hala gələrsə, yəni uzun müddət davam edərsə, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu, bədəninizi yavaş-yavaş daxildən xaricə xəstələndirmək kimidir.

• Şiddətli və ya tez-tez baş ağrıları: Gərginlik baş ağrıları və miqren kimi vəziyyətlər.
• Ürək xəstəliyi: Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi və infarkt riskini artırır.
• Həzm sistemi problemləri: Şişkinlik və qaz kimi simptomlara səbəb olan qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) kimi xəstəliklər.
• Psixi sağlamlıq problemləri: Panik pozğunluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və ağır depressiya kimi vəziyyətlər.
• Bədən ağrısı: Əzələ sərtliyi və ağrı.
• Piylənmə: Stress qidalanma vərdişləriniz üzərində nəzarəti itirməyinizə və çəki almağınıza səbəb ola bilər.
• İnsult: İnsult riskini artırır.
• Zəifləmiş immunitet sistemi: Xəstəlikdən sağalmaq daha uzun çəkir və daha tez-tez xəstələnirsiniz.

Bunlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur. Ən əsası odur ki, həkimin rəhbərliyi altında bu zehni stressi idarə etməklə bu fəsadların bir çoxunun qarşısını almaq olar.

Bəs bu stressi necə idarə edirsiniz?

Ən yaxşısı odur ki, bunu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Əsas odur ki , özünüzü vacib hesab edin . Başqaları haqqında düşündüyünüz qədər özünüz haqqında da düşünməyə başlayın.

Əvvəlcə bu şeylərə öyrəşməyə çalışın.

• Düzgün qidalanın: Balanslı qidalanın. Daha çox tərəvəz, meyvə və göyərti yeyin.
• İdman: Gündə ən azı 30 dəqiqə tərləməyinizə səbəb olan bir şey edin. Gəzinti edin, qaçın, rəqs edin. İdman stressi aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir.
• Kifayət qədər yuxu alın: Gündə ən azı 7-9 saat yatmağa çalışın.
• Təbiətlə vaxt keçirin: Çölə çıxın və gəzintiyə çıxın. Ağaclara və yaşıllığa baxın. Çox sakitləşdiricidir.
• Zehni sakitləşdirən şeylər edin: Yoga, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər edin.
• Minnətdarlıq hissini aşılayın: Həyatınızdakı yaxşı şeylər haqqında düşünün. Hətta kiçik şeylərdən belə məmnun olun.
• Xoşladığınız bir şey üçün vaxt ayırın: kitab oxuyun, mahnı dinləyin, film izləyin, dostunuzla danışın. Hər gün sizə sevinc gətirən bir şey etmək üçün bir az vaxt ayırın.
• Sosial münasibətləri qoruyun: Ailə və etibarlı dostlarla danışın. Ağlınızda olanları paylaşın.

Növbəti addım olaraq, zehni sağlamlığınız barədə düşünün.

• Stressinizin səbəbini tapın: Gün ərzində hiss etdiyiniz və etdiyiniz şeyləri bir jurnala yazın. Zamanla nə vaxt və niyə stress keçirdiyinizi anlamağa başlayacaqsınız. Daha sonra bu şeylərdən qaçınmaq və ya onlarla mübarizə aparmaq üçün bir plan qura bilərsiniz.
• "Xeyr" deməyi məşq edin: Hər şeyə "hə" deməyin. Əgər edə bilmədiyiniz və ya vaxtınız olmayan bir şey varsa, nəzakətlə imtina edin. Öz sərhədlərinizi müəyyənləşdirin.
• 10-a qədər sayın: Çox əsəbi olduğunuz zaman dərhal reaksiya vermək əvəzinə, vəziyyətdən uzaqlaşın və zehni olaraq 10-a qədər sayın. Bir neçə dərin nəfəs alın.
• Özünüzə başqaları ilə necə davranırsınızsa, elə davranın: Başqalarına qarşı nə qədər mehribansınız? Özünüzə qarşı da mehriban olun. Siz də səhv edə bilərsiniz, buna görə özünüzü günahlandırmayın.
• Sosial mediadan fasilə verin: Mümkün olduqda telefonunuzdan və kompüterinizdən uzaq durun.
• Kömək istəyin: Bütün bunları etdikdən sonra hələ də stressinizi azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu, çox təsirli bir şeydir. Ailə həkiminizə müraciət edin. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə bilər və hətta terapiya kimi mənbələrə müraciət edə bilər.

Stress çiyinlərinizdə bir yük kimi hiss oluna bilər. Xüsusilə də qadınlar olaraq, hər bir insanın daşıya biləcəyindən daha çox yük daşıyırıq. Unutmayın ki, kömək istəməkdə heç bir problem yoxdur. Sağlamlığınız bundan asılıdır.