Прыгожыя, здаровыя валасы, зіхатлівая скура, моцныя пазногці... Хто ж не любіць гэтыя рэчы, праўда? Дарэчы, вы напэўна чулі назву «біятын». Пра яго гавораць усюды: у аптэках, у сацыяльных сетках. Дык што ж такое гэты біятын? Ці сапраўды ён такі важны для нашай прыгажосці? Давайце даведаемся пра гэта проста і дакладна.
Што такое біятын?
Проста кажучы, біятын належыць да вітамінаў групы В. Дакладней, гэта вітамін В7 . Назва «біятын» паходзіць ад грэчаскага слова «biotos», што азначае «жыватворны» або «пажыўны».
Ферменты падобныя да маленькіх рабочых, якія працуюць у нашым целе. Біятын дапамагае гэтым ферментам правільна выконваць сваю працу. Ён неабходны для пераўтварэння ежы, якую мы ямо, у энергію. Біятын таксама дапамагае падтрымліваць здароўе нашай нервовай сістэмы, печані, вачэй, валасоў і скуры.
Якія рэальныя перавагі біятыну?
Нягледзячы на тое, што пра біятын шмат гаворыцца, ёсць рэчы, якія былі навукова даказаны, а таксама рэчы, якія ўсё яшчэ знаходзяцца на стадыі даследаванняў. Давайце разгледзім іх асобна.
Дапамагае кантраляваць дыябет?
Некаторыя даследаванні паказалі, што біятынавыя дабаўкі могуць дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві, халестэрыну і тлушчаў у крыві ў некаторых людзей з дыябетам. Аднак, здаецца, яны не аказваюць істотнага ўплыву на ўзровень інсуліну. Вітаміны групы В таксама могуць быць важнымі пры такіх захворваннях, як неўрапатыя, выкліканая дыябетам. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні па гэтым пытанні.
Біятын для росту валасоў
Многія людзі выкарыстоўваюць біятын у надзеі на доўгія і здаровыя валасы. Вось што нам трэба выразна зразумець. Даследаванні паказваюць, што біятынавыя дабаўкі могуць быць карыснымі для людзей з дэфіцытам біятыну або захворваннем, якое выклікае выпадзенне валасоў, такім як алапецыя.
Аднак пакуль няма дастаткова навуковых доказаў таго, што біятын спрыяе росту валасоў у здаровага чалавека без якіх-небудзь недахопаў.
Умацаванне пазногцяў
Тая ж гісторыя і з валасамі. Калі ў вас няма дэфіцыту біятыну або захворвання, якое ўплывае на вашы пазногці, няма дастаткова доказаў таго, што прыём толькі біятыну ўмацуе вашы пазногці.
Для здароўя скуры
Даследчыкі выявілі, што дэфіцыт біятыну звязаны з дэрматытам, рубцамі ад вугроў і іншымі праблемамі са скурай. Аднак даследаванні ўплыву біятынавых дабавак на здаровую скуру ўсё яшчэ працягваюцца.
Важнасць падчас цяжарнасці
Біятын неабходны для здаровай цяжарнасці. Некаторыя даследаванні паказваюць, што да траціны цяжарных жанчын можа мець лёгкі дэфіцыт біятыну. Таму важна ўжываць прадукты, багатыя біятынам, падчас цяжарнасці. Калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам і выконвайце яго ўказанні.
Як атрымаць біятын?
Мы можам атрымаць біятын двума спосабамі. Адзін — праз ежу, а другі — праз харчовыя дабаўкі.
Даросламу чалавеку ў сярэднім патрабуецца каля 30 мікраграмаў (мкг) біятыну ў дзень. Для маці, якая корміць грудзьмі, гэта каля 35 мікраграмаў. Калі вы лічыце, што не атрымліваеце дастаткова біятыну са свайго рацыёну, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць дабаўку.
| Тып ежы | Колькасць біятыну (прыблізна) |
|---|---|
| Ялавічная печань - 85 грамаў у вараным выглядзе | 30,8 мікраграмаў |
| Яйкі (асабліва жаўткі) - 1 вялікае варанае яйка | 10 мікраграмаў |
| Ласось - 85 грамаў варанага | 5 мікраграмаў |
| Свіныя адбіўныя - 85 грамаў, вараныя | 3,8 мікраграма |
| Насенне сланечніка - 1/4 шклянкі | 2,6 мікраграма |
| Салодкая бульба - 1/2 шклянкі варанай | 2,4 мікраграма |
| Міндаль - 1/4 шклянкі смажанага | 1,5 мікраграма |
| Грыбы - 100 грамаў | 11,1 мікраграмаў |
Што такое дэфіцыт біятыну?
Па-першае, вельмі малаверагодна, што ў чалавека, які прытрымліваецца здаровага і збалансаванага харчавання, развіецца дэфіцыт біятыну. Гэта вельмі рэдкае захворванне. Аднак, калі дэфіцыт усё ж такі ўзнікае, сімптомы звычайна з'яўляюцца паступова.
Асноўныя сімптомы:
- Выпадзенне валасоў (алапецыя)
- Чырвоная сып вакол вачэй, носа, рота і палавых органаў
- Ломкія пазногці
- Дэпрэсія
- Крайняя стомленасць і млявасць (летаргія)
- Бачыць рэчы, якіх няма, або чуць рэчы, якіх няма (галюцынацыі)
- Здранцвенне ў канечнасцях
- Прыпадкі
Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты біятыну?
Біятын — гэта водарастваральны вітамін. Гэта азначае, што калі ў нашым арганізме яго больш, чым яму трэба, ён будзе выводзіцца з мочой. Ён не захоўваецца ў арганізме, як тлушчарастваральныя вітаміны. Такім чынам, даследаванні паказваюць, што значнай рызыкі няма, нават калі прымаць яго ў вялікіх дозах.
Але, ёсць вельмі важная рэч, якую мы павінны тут ведаць .
Калі вы прымаеце біятынавыя дабаўкі, гэта можа прывесці да таго, што некаторыя з вашых аналізаў крыві (лабараторных аналізаў) пакажуць ілжывыя вынікі. Напрыклад, гэта можа паўплываць на аналізы гармонаў шчытападобнай залозы і некаторыя аналізы, якія выкарыстоўваюцца для выяўлення сардэчных захворванняў.
Гэта можа прывесці да няправільных дыягназаў і нават непатрэбнага лячэння. Таму вельмі важна паведаміць лекару пра любыя харчовыя дабаўкі або вітаміны, якія вы прымаеце.
Паведамленне на вынас
- Біятын (вітамін В7) — гэта вітамін групы В, які дапамагае пераўтвараць ежу, якую мы ямо, у энергію.
- Дэфіцыт біятыну вельмі рэдка сустракаецца ў тых, хто прытрымліваецца здаровага і збалансаванага харчавання.
- Біятын карысны пры выпадзенні валасоў і ломкасці пазногцяў толькі ў тым выпадку, калі ў вас дэфіцыт біятыну. Існуе мала доказаў таго, што біятын аказвае значны ўплыў на здаровых людзей.
- Вы можаце атрымаць біятын натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як яйкі, печань, ласось, арэхі і салодкая бульба.
- Найважнейшае: абавязкова паведаміце пра гэта лекару перад пачаткам прыёму прэпарата або калі вы ў цяперашні час прымаеце біятынавую дабаўку, бо гэта можа паўплываць на вынікі некаторых аналізаў крыві.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар