Вы пастаянна хварэеце? Пара падумаць пра свой імунітэт!

Ці часта вы прастуджаецеся ці кашляеце? Ці адчуваеце вы стомленасць ці боль нават з-за дробязі? Часам мы думаем, што гэта нармальныя рэчы, якія адбываюцца пры змене надвор'я. Але на самой справе гэта можа быць прыкметай таго, што ахоўная сістэма нашага арганізма, гэта значыць наша імунная сістэма, аслабленая. Менавіта гэтая імунная сістэма змагаецца з мікробамі і вірусамі, якія выклікаюць хваробы, што трапляюць у наш арганізм. Гэтак жа, як армія ў нашай краіне. Такім чынам, калі гэтая армія аслабне, нават маленькі вораг можа пранікнуць у арганізм і выклікаць хваробы. Давайце паглядзім, як гэтая ахоўная сістэма часам аслабляецца з-за нашых уласных дрэнных звычак, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага, і як яе зноў умацаваць.

1. Ці недасыпаеце вы?

Падумайце, хіба вы ніколі не прастуджваліся пасля доўгага дня стомленасці і недасыпання? Гэта не проста чарговая праблема. Існуе вялікая сувязь паміж сном і імунітэтам. Даследаванні нават паказалі, што калі людзям, якія добра спяць, робяць прышчэпку ад грыпу, абарона іх арганізма ад хваробы значна мацнейшая, чым у тых, хто не высыпаецца.

Проста кажучы, калі мы не высыпаемся, узровень гармонаў стрэсу ў нашым арганізме павышаецца. Гэта таксама можа павялічыць запаленне ў арганізме. Абодва гэтыя фактары зніжаюць функцыю нашых імунных клетак. Хоць навукоўцы дагэтуль не ведаюць дакладна, як сон дапамагае нашай імуннай сістэме, адно відавочна. Даросламу чалавеку неабходна ад 7 да 9 гадзін добрага сну ў суткі, каб жыць здаровым жыццём.

2. Адсутнасць фізічных практыкаванняў

Некаторыя людзі палохаюцца, калі чуюць слова «фізічныя практыкаванні». Яны думаюць, што ім трэба пацець, шмат працаваць і праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале. Гэта неабавязкова. Нават простыя, умераныя фізічныя практыкаванні, такія як хуткая хада каля 30 хвілін у дзень, могуць выдатна ўмацаваць нашу імунную сістэму.

Параўнайце сябе з чалавекам, які рэгулярна займаецца спортам. Чалавек, які не займаецца спортам, мае больш шанцаў захварэць на прастуду, чым той, хто займаецца. Гэта таму, што падчас фізічных практыкаванняў нашы імунныя клеткі становяцца больш актыўнымі. Акрамя таго, калі мы займаемся спортам, наш мозг выпрацоўвае больш хімічных рэчываў, якія выклікаюць задавальненне, і гэта таксама дапамагае нам лепш спаць па начах. Абодва гэтыя рэчы вельмі карысныя для нашай імуннай сістэмы.

3. Табе нецікава есці і піць?

Тое, што мы ямо і п'ём, непасрэдна ўплывае на наш імунітэт. Нам трэба быць асабліва асцярожнымі з прадуктамі і напоямі з высокім утрыманнем цукру.

Дык што ж нам есці? Давайце разгледзім, якія прадукты ўмацоўваюць імунітэт.

4. Вы заўсёды знаходзіцеся ў стрэсе?

Жыццё поўнае выпрабаванняў. Мы ўсе адчуваем пэўны ўзровень стрэсу. Гэта нармальна. Але праблема ў тым, што калі гэты стрэс працягваецца доўга (хранічны стрэс) . Тады вы становіцеся больш успрымальнымі да ўсяго: ад лёгкай хваробы, напрыклад, прастуды, да сур'ёзнай хваробы.

Калі мы пастаянна знаходзімся ў стрэсе, наш арганізм вылучае гармоны стрэсу. Гэтыя гармоны прыгнятаюць, або падаўляюць, функцыю нашай імуннай сістэмы.

Магчыма, вы не зможаце пазбавіцца ад праблем у сваім жыцці, але вы можаце навучыцца кіраваць гэтым стрэсам і спраўляцца з ім.

• Навучыцеся медытаваць.
• Трохі запавольце свой тэмп жыцця.
• Пагаварыце з надзейнымі сябрамі і сям'ёй.
• Фізічныя практыкаванні для зняцця стрэсу.

Выкананне гэтых дзеянняў зніжае ўзровень гармонаў стрэсу, паляпшае сон і ўмацоўвае імунітэт. Даследаванні таксама паказалі, што рэакцыя імуннай сістэмы людзей, якія рэгулярна медытуюць, значна здаравейшая.

5. Ці вельмі вам самотна?

Людзі — сацыяльныя істоты. Моцныя сямейныя адносіны і некалькі добрых сяброў вельмі важныя для нашага фізічнага і псіхічнага здароўя.

Даследаванні паказалі, што людзі, якія адчуваюць сябе сябрамі (няхай гэта будзе вялікая група сяброў ці проста некалькі блізкіх сяброў), маюць мацнейшую імунную сістэму, чым тыя, хто адчувае сябе адзінокім. У адным даследаванні ў адзінокіх першакурснікаў каледжа імунная рэакцыя на вакцыну супраць грыпу была слабейшай, чым у тых, хто меў зносіны з іншымі. Таму замест таго, каб пакутаваць у адзіноце, звязвайцеся з іншымі. Гэта выдатны спосаб умацаваць імунную сістэму.

6. Забыліся ўсміхнуцца?

Нягледзячы на ​​тое, што кажуць, што смех — найлепшыя лекі, для гэтага ёсць важкія навуковыя падставы. Калі вы смяецеся ад душы, узровень гармонаў стрэсу ў вашым арганізме зніжаецца. Гэта таксама павялічвае актыўнасць тыпу лейкацытаў , якія змагаюцца з інфекцыяй.

Не толькі смех, але нават думка пра прагляд чагосьці смешнага, гэта значыць чаканне чагосьці радаснага, станоўча ўплывае на нашу імунную сістэму. У адным даследаванні групе людзей за тры дні сказалі, што яны будуць глядзець смешнае відэа. Як толькі яны атрымалі гэтую навіну, узровень гармонаў стрэсу ў іх пачаў зніжацца. Таму смяйцеся як мага больш, будзьце шчаслівымі. Гэта выдатны стымулятар для вашай імуннай сістэмы!