Ці сапраўды вы ўсведамляеце свае эмоцыі? Давайце пагаворым пра эмацыйную ўсведамленасць!

Што вы адчуваеце зараз, калі чытаеце гэта? Магчыма, вам цікава даведацца больш пра гэта. А можа, вы спадзяецеся: «О, калі я прачытаю гэта, я даведаюся нешта новае пра сябе». Магчыма, вам сумна, таму што вам трэба зрабіць нешта для школы: «О, ці я таксама павінен гэта зрабіць?» А можа, вы рады праекту, які вас сапраўды хвалюе. А можа, вы думаеце пра нешта зусім іншае. Падумайце пра гэта, магчыма, вы рады паездцы, у якую адпраўляецеся ў гэтыя выхадныя, або, магчыма, вы засмучаныя з-за невялікай праблемы з сябрам. Гэтыя пачуцці з'яўляюцца часткай жыцця кожнага з нас.

Чаму гэтыя пачуцці так важныя для нас?

Проста кажучы, гэтыя пачуцці — частка нашай чалавечай прыроды. Гэтак жа, як боль у нашым целе, эмоцыі — гэта сігналы ў нашым розуме. Яны даюць нам інфармацыю пра тое, што мы перажываем, і дапамагаюць нам зразумець, як на гэта рэагаваць.

Падумайце, мы адчуваем гэтыя эмоцыі з самага дзяцінства. Немаўляты, маленькія дзеці рэагуюць на свае пачуцці мімікай, напрыклад, усмешкай, абдымкамі, плачам. Напрыклад, калі дзіця галоднае, калі яно адчувае нешта няёмкае, яно плача, праўда? Гэта іх спосаб выказаць тое, што яны адчуваюць. Яны адчуваюць эмоцыі, яны іх паказваюць, але яны пакуль не могуць даць назву гэтаму пачуццю або сказаць, чаму яны адчуваюць сябе менавіта так.

Але па меры таго, як мы стаім, развіваецца і наша здольнасць разумець гэтыя пачуцці. Замест таго, каб рэагаваць на ўсё адразу, як маленькія дзеці, мы здольныя вызначаць тое, што адчуваем, і выказваць гэта словамі. З часам і практыкай мы пачынаем лепш разумець, што адчуваем і чаму. Гэтую здольнасць мы называем «эмацыйнай усведамленасцю» або «(эмацыйнай усведамленасцю)».

Гэта «(эмацыйная ўсведамленасць)» мае для нас шмат пераваг.

• Гэта дапамагае нам дакладна ведаць, чаго мы хочам, а чаго не.
• Яно расказвае, як палепшыць свае адносіны з іншымі людзьмі.
• Мы можам выразна гаварыць пра свае пачуцці.
• Гэта памяншае колькасць канфліктаў або спрашчае вырашэнне ўжо ўзніклага канфлікту.
• Калі ўзнікаюць цяжкія пачуцці, гэта дапамагае хутка аднавіцца.

Ёсць людзі, якія крыху лепш усведамляюць свае эмоцыі, чым іншыя, а гэта значыць, што яны лепш іх разумеюць. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што кожны можа стаць больш усведамляльным у сваіх эмоцыях. Патрэбна толькі крыху практыкі. Нягледзячы на ​​тое, што для развіцця патрэбныя невялікія намаганні, карысць таго вартая. Ведаеце што? Гэта «(эмацыйная ўсведамленасць)» — эмацыйны інтэлект.Гэта першы крок да развіцця навыку пад назвай «эмацыйны інтэлект», які дапаможа вам дасягнуць поспеху ў жыцці.

Некалькі асноўных рэчаў, якія нам трэба ведаць пра эмоцыі

Добра, давайце разбярэмся ў эмоцыях крыху прасцей. Вось некалькі рэчаў, якія вельмі важна мець на ўвазе.

• Эмоцыі прыходзяць і сыходзяць: як і хмары, эмоцыі не застаюцца на адным месцы. Колькі розных эмоцый мы адчуваем за дзень? Некаторыя эмоцыі доўжацца ўсяго некалькі секунд. Іншыя могуць затрымлівацца ў нашай свядомасці на працягу некаторага часу, нават змяняючы наш настрой. Напрыклад, пачуццё трывогі, якое ўзнікае ад спазнення на працу раніцай, можа знікнуць праз некаторы час. Але радасць, якая прыходзіць ад добрых навін, можа заставацца ў вашай свядомасці гадзінамі.

• Эмоцыі адрозніваюцца па інтэнсіўнасці: не ўсе эмоцыі адчуваюцца аднолькава. Некаторыя вельмі слабыя, ледзь адчувальныя. Іншыя вельмі моцныя, інтэнсіўна адчувальныя. Эмоцыі могуць быць рознай інтэнсіўнасці. Інтэнсіўнасць эмоцыі залежыць ад сітуацыі і чалавека ў дадзены момант. Уявіце, як па-рознаму два чалавекі могуць рэагаваць на адну і тую ж падзею. Адзін чалавек можа адчуваць толькі лёгкі гнеў, а іншы можа адчуваць непераадольную колькасць гневу.

• Няма добрых ці дрэнных эмоцый: менавіта ў гэтым многія людзі памыляюцца. Насамрэч, няма добрых ці дрэнных эмоцый. Аднак тое, як мы выказваем гэтыя эмоцыі, гэта значыць тое , як мы паводзім сябе, можа быць добрым ці дрэнным. Напрыклад, пачуццё гневу — гэта не дрэнна, гэта нармальна. Але крычаць і крыўдзіць іншых, калі ты злуешся, — гэта дрэнна. Такім чынам, навучыцца выказваць эмоцыі прымальным чынам, гэта значыць кіраваць эмоцыямі , — гэта навык, які трэба развіваць асобна. Для гэтага важна спачатку правільна зразумець свае ўласныя эмоцыі.

Кожнае пачуццё важнае — як «добрае», так і «дрэннае».

Нам падабаюцца некаторыя пачуцці, ці не так? Мы называем іх «станоўчымі» пачуццямі. Напрыклад, шчасце, каханне, упэўненасць у сабе, натхненне, бадзёрасць, цікавасць, удзячнасць і пачуццё прыналежнасці .

Акрамя таго, ёсць некаторыя эмоцыі, якія мы лічым крыху няёмкімі і цяжкімі. Мы схільныя называць іх «негатыўнымі» эмоцыямі. Такія эмоцыі, як гнеў, крыўда, страх, сорам, віна, смутак і трывога, трапляюць у гэтую катэгорыю.

Важна тое, што гэтыя пачуцці, якія мы лічым «добрымі», а таксама пачуцці, якія мы лічым «дрэннымі», — усё гэта нармальна і натуральна.

Кожнае пачуццё кажа нам нешта пра нас саміх і пра той момант, у якім мы знаходзімся.Гэта як пасланне. Але часам нам цяжка прызнацца ў сваіх пачуццях. Мы асуджаем сябе, калі адчуваем сябе так. Напрыклад, уявіце, што вы крыху зайздросціце свайму сябру, які атрымаў павышэнне. Тады замест таго, каб думаць: «Чорт, чаму я так зайздрошчу? Я такі дрэнны», лепш проста паназіраць за гэтым пачуццём і сказаць: «О, я трохі зайздрошчу яму». Тады вы зразумееце, што, магчыма, у гэтай рэўнасці хаваецца ваша ўласная няздзейсненая надзея.

Калі мы спрабуем пазбегнуць гэтых «дрэнных» пачуццяў або робім выгляд, што не адчуваем іх, гэта падобна на тое, каб вярнуцца назад і ўдарыць сябе ў твар. Гэта азначае, што мы альбо пагаршаем гэтыя пачуцці, альбо спрабуем пазбавіцца ад іх іншым спосабам. Калі мы хочам адпусціць цяжкія пачуцці і дазволіць ім знікнуць, нам трэба сутыкнуцца з імі і паспрабаваць зразумець, чаму мы іх адчуваем.

Гэта не значыць, што вам трэба пастаянна думаць пра свае пачуцці або расказваць пра іх усім. Эмацыйная ўсведамленасць — гэта проста распазнаванне таго, калі вы нешта адчуваеце, павага да гэтага і прыняцце гэтага такім, якое яно ёсць.

Добра, дык як жа нам павысіць сваю эмацыйную ўсведамленасць?

Гэтая «(эмацыйная ўсведамленасць)» дапамагае нам лепш пазнаць сябе і прыняць сябе. Дык як жа мы можам далей развіваць гэтую здольнасць? Вось тры простыя крокі, якія трэба выканаць:

• Падумайце пра тое, што вы адчуваеце ў розны час дня, і назавіце гэта пачуццё:

Зрабіце гэта звычкай. Проста звяртайце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце ў розны час і ў розных сітуацыях на працягу дня. Магчыма, вы заўважыце, што адчуваеце сябе вельмі шчаслівым і ўзбуджаным пасля таго, як спланавалі кудысьці пайсці з сябрам. Або вы адчуваеце сябе крыху нервовым перад экзаменам. Магчыма, вы адчуваеце сябе вельмі расслаблена, калі слухаеце песню, або вы адчуваеце натхненне зрабіць нешта новае пасля прагляду мастацкай выставы, або вы адчуваеце задавальненне, калі сябар робіць вам камплімент. Проста распазнайце гэтае пачуццё і дайце яму назву ў сваёй свядомасці. «Я адчуваю сябе шчаслівым зараз», «Я адчуваю сябе крыху трывожна зараз» і г.д. Гэта зойме ўсяго секунду, але гэта вельмі добрая звычка. Таксама заўважце, як кожнае пачуццё знікае праз некаторы час, даючы магчымасць для наступнага досведу.

• Ацаніце, наколькі моцнае гэтае пачуццё:

Пасля таго, як вы вызначылі і назвалі пачуццё, зрабіце што-небудзь яшчэ. Ацаніце інтэнсіўнасць пачуцця па шкале ад 1 да 10. 1 — гэта вельмі лёгкае, ледзь прыкметнае пачуццё. 10 — гэта вельмі моцнае, інтэнсіўнае пачуццё. Напрыклад, калі вы адчуваеце гнеў, мысленна ацаніце яго як «3 гнеў?», «7 гнеў?» або «10 вельмі гнеў?». Гэта дапаможа вам зразумець розныя ўзроўні вашых эмоцый.

• Раскажыце і падзяліцеся сваімі пачуццямі з блізкімі:

Гэта найлепшы спосаб практыкаваць выказванне эмоцый словамі. Гэта ўменне дапамагае нам знайсці агульную мову з сябрамі, каханымі, бацькамі, трэнерамі — з кім заўгодна. Падзяліцеся з кімсьці, каму вы давяраеце, чымсьці, што вы адчуваеце як штодзённую звычку, няхай гэта будзе нешта вельмі асабістае ці проста звычайнае паўсядзённае пачуццё. Гэта можа быць што заўгодна: ад слоў: «Мама, сёння ў школе нешта здарылася, і мне вельмі шкада» да слоў сябру: «Чувак, я так рады, што ўсё атрымалася!»

Як і з усім у жыцці, мы ўмеем лепш спраўляцца з эмоцыямі! Нагадвайце сабе, што няма добрых ці дрэнных пачуццяў. Не асуджайце свае пачуцці — проста распазнайце іх, назавіце і прыміце.

Такім чынам, апошняе, што вам трэба памятаць, гэта...

З таго, пра што мы сёння казалі, вы можаце вынесці некалькі важных пасланняў.

• Кожная эмоцыя, якую вы адчуваеце, нармальная , і кожная з іх — гэта сігнал, які нясе вам нейкае важнае паведамленне.
• Эмацыйная ўсведамленасць — гэта каштоўны навык, які можна развіць з дапамогай практыкі.
• Гэтая здольнасць можа дапамагчы вам у многіх аспектах жыцця, асабліва ў адносінах, псіхічным дабрабыце і прыняцці рашэнняў.
• Не асуджайце ніякіх пачуццяў, якія ў вас ёсць. Прымайце як «добрыя», так і «дрэнныя» пачуцці.
• Вазьміце за звычку назіраць за тым, што вы адчуваеце на працягу дня, даваць ім назвы і, калі магчыма, дзяліцца імі з кімсьці, каму вы давяраеце .

Памятайце, што гэтая «(эмацыйная ўсведамленасць)» — першы і найважнейшы крок да паляпшэння вашага эмацыйнага дабрабыту і «(эмацыйнага інтэлекту)» . Таму пачніце сябраваць са сваімі эмоцыямі ўжо сёння!

Эмоцыі, эмацыйная ўсведамленасць, эмацыйны інтэлект, псіхічнае здароўе, кіраванне эмоцыямі, самасвядомасць, адносіны