Нека поговорим за скелетните мускули, които са отговорни за силата на тялото ви!

Здравейте! Как сте? Днес ще поговорим за една много важна част от тялото ни. Това са скелетните ни мускули, или на английски skeletal muscles . Бихте ли се изненадали, ако кажем, че без тях не бихме могли да се движим, говорим или усмихваме? Нека видим какво представляват те, как работят и как да ги поддържаме здрави.

Какво представляват скелетните мускули?

Казано по-просто, скелетните мускули са най-разпространеният вид мускули в тялото ви. Помислете, те съставляват около 30% до 40% от общото ни телесно тегло! Тези мускули са прикрепени директно към костите ни чрез здрави ленти от тъкан, наречени сухожилия . Мускулите в раменете ви, мускулите на задната част на бедрата ви и коремните мускули в стомаха ви са скелетни мускули.

Тези сухожилия са като здрави нишки. Те са това, което държи мускула здраво за костта. Те са специален вид съединителна тъкан . Именно поради тази връзка, когато мускулът се свива, костта се движи заедно с него. Тогава можем да движим ръцете и краката си, да ходим, да бягаме и да правим всичко.

Какви видове мускули имаме в тялото си?

Вижте сега, в тялото ни има три основни вида мускули.

1. Скелетни мускули : Това е видът, за който говорим сега, който помага главно при движенията на тялото ни.

2. Сърдечен мускул : Те се намират само в сърцето ни. Този специален вид мускул помага на сърцето да бие, т.е. да изпомпва кръв. Това не са неща, които ние съзнателно контролираме.

3. Гладки мускули : Те се намират в стените на органите в тялото ни, като червата, стомаха, кръвоносните съдове и пикочния мехур. Те също не се контролират от нашите мисли, а действат автоматично.

От тези три, скелетните мускули са волевите мускули . Тоест, можем да ги контролираме с мислите си и да ги накараме да работят както искаме. Когато посягате към книга, вие съзнателно използвате скелетните мускули във врата, ръката и рамото си. Те получават сигнали от нашата соматична нервна система .

Другите два вида мускули, сърдечният мускул и гладкият мускул , са неволеви мускули . Това означава, че те работят, без да мислим за тях. Например, мускулите в пикочната система ви помагат да се отървете от отпадъците, без да мислим за тях. Те се контролират от нашата автономна нервна система .

Количеството скелетни мускули варира от човек на човек. Мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените. Също така, по-високите и по-тежки хора могат да имат повече мускулна маса. С напредване на възрастта обаче мускулната маса постепенно намалява . Това е естествен процес.

Какво се случва със скелетните мускули?

Добре, сега нека видим какви услуги получава тялото ни от тези скелетни мускули. Натоварването им е огромно! Представете си колко труден би бил животът ни без тях.

• Дъвчене и преглъщане: Когато се храним, тези скелетни мускули ни помагат да сложим храната в устата си, да я сдъвчем и след това да я преглътнем. Това са първите две стъпки в храносмилателната система. Само си помислете, без тези мускули нямаше да можем да се храним!
• Улесняване на дишането: Когато дишаме, гръдният ни кош се движи напред и назад. Тези мускули помагат за разширяването и свиването на гръдната кухина . Тогава можем да вдишваме и издишваме.
• Поддържане на стойката на тялото: Тези мускули помагат на тялото ни да поддържа тази стойка, когато стоим или седим изправени. В противен случай бихме били като срутена сграда.
• Движение на костите: Тези мускули помагат за движението на костите в различни части на тялото. Те са необходими за всичко - от повдигане на ръка, сгъване на ръка и завъртане на главата.
• Защита и стабилизиране на ставите: Тези мускули помагат за защитата и стабилизирането на ставите ни, или ставите, които лесно могат да се наранят.
• Съхраняване на хранителни вещества: Тези мускули също помагат за съхранението на определени хранителни вещества, например гликоген (който дава енергия на тялото ни, като батерия). Тази съхранена енергия може да се използва, когато е необходимо.
• Поддържане на телесната температура: Активността на тези мускули също допринася за поддържането на телесната ни температура, или телесната температура, на едно и също ниво. Когато треперим в студен ден, мускулите бързо се свиват и разширяват, генерирайки топлина.

Къде се намират тези скелетни мускули?

Скелетните мускули са разположени в цялото ни тяло, между костите, и са свързани със скелетната ни система . Те са изградени от гъвкави мускулни влакна . Тези влакна са удивителни. Някои са с диаметър по-малък от половин инч, докато други могат да бъдат малко над три инча дълги. Обикновено тези влакна се простират по цялата дължина на мускула.

Тези мускулни влакна се свиват, тоест те се свиват . Когато се свиват, костите се движат. Тогава можем да правим различни движения. Представете си какво се случва, когато издърпате ластик и след това го отпуснете. Мускулите също работят чрез свиване и разтягане по същия начин. Чрез това свиване и разтягане ходим, тичаме, вдигаме неща, говорим, смеем се и правим всички тези неща.

Кои са частите на скелетните мускули?

Ако вземете един-единствен мускул, вътре в него може да има хиляди такива мускулни влакна . Това е като много малки жички в кабел. Тези влакна не са просто там, те имат различни видове обвивки, като например обвивки, които ги защитават. Благодарение на тези обвивки, мускулните влакна са свързани заедно и подредени по правилен начин. Нека поговорим за три основни вида обвивки:

• Епимизий: Това е най-външният слой тъкан, който обгражда целия мускул. Той е като голяма, здрава обвивка, която покрива целия мускул. Той придава формата на мускула и го отделя от другите тъкани.
• Перимизиум: Това е средният слой. Той осигурява покритие около снопчетата мускулни влакна . Прилича на лента от малки жички, свързани заедно. Наричаме тези снопчета фасцикули.
• Ендомизий: Това е вътрешната обвивка. Тя действа като обвивка около отделно мускулно влакно . Прилича на изолация около малка жица. Тази обвивка е много тънка.

Всички тези слоеве се събират, за да образуват сухожилието, за което говорихме по-рано. То е това, което свързва мускула с костта.

Как изглеждат скелетните мускули?

Ако някога погледнете парче говеждо месо, ще видите, че то има шарка от влакна. Такива са скелетните мускулни влакна . Те са червени и бели. Изглеждат сякаш са набраздени . Ето защо се наричат ​​набраздени мускули . Тези набраздявания се дължат на правилното подреждане на протеините вътре в мускулните влакна.

Не забравяйте, че сърдечните мускули също имат тези набраздявания, но гладките мускули нямат тези набраздявания. Техните протеини са подредени по различен начин.

Кои са често срещаните заболявания, които засягат скелетните мускули?

Скелетните ни мускули могат да страдат от различни заболявания и разстройства. Някои от тях са леки наранявания, докато други са по-сериозни и животозастрашаващи, наречени миопатии (заболявания, които засягат мускулите). Нека разгледаме някои от най-често срещаните състояния:

• Мускулни дистрофии: Това е група генетични заболявания. Те причиняват постепенно отслабване и атрофия на мускулите. Съществуват различни видове мускулни дистрофии, всяка от които засяга мускулите по различен начин.
• Миастения гравис (МГ): Това е автоимунно заболяване. Това означава, че собствената имунна система на организма пречи на комуникацията между нервите и мускулите. Това води до отслабване на мускулите и лесна умора, особено с напредването на деня.
• Рабдомиолиза: Сериозно състояние, при което мускулната тъкан е силно увредена и нейните компоненти (като миоглобин) проникват в кръвта. Това може да бъде причинено от прекомерни упражнения, нараняване или употребата на определени лекарства. Може да възникне и увреждане на бъбреците.
• Саркопения: Това е загуба на мускулна маса и сила с напредване на възрастта. Въпреки че е естествена част от стареенето, тя може да се контролира с балансирана диета и упражнения.
• Мускулни разтежения: Когато внезапно разтегнем мускула твърде силно или когато вдигнем твърде голяма тежест, мускулните влакна се увреждат. Това се нарича още „мускулно разтежение“. Има нива на това разтежение, от леко разтягане до разкъсване на мускула.
• Тендинит: Това е възпаление на сухожилие, лентата, която свързва мускула с костта. Може да бъде причинено и от прекомерно натоварване или повтарящи се движения. Например, тенисистичният лакът е подобно състояние.

Ако възникнат подобни ситуации, е много важно да се потърси медицинска помощ .

Как да поддържаме скелетните си мускули здрави?

И така, колко е важно да поддържаме скелетните си мускули здрави и силни, които изпълняват толкова важна функция? Нека разгледаме някои прости неща, които можете да направите, за да го направите. Като ги следвате, ще можете да видите голяма разлика.

• Редовни упражнения: За да изградите силни мускули, трябва да ги използвате. Упражнения като ходене, бягане, колоездене, плуване и вдигане на тежести са чудесни за изграждане на мускули. Правете упражнения, които ви доставят удоволствие , поне няколко дни в седмицата . Но не забравяйте, че е разумно да попитате лекар или треньор кои упражнения са подходящи за вас.
• Добре балансирана диета: Протеинът е от съществено значение за растежа и поддържането на мускулите. Добре е да си набавяте протеин от храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки и леща. Също така, трябва да приемате нужното количество други хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, витамини и минерали). Включете зеленчуци, плодове и зърнени храни в диетата си.
• Пийте достатъчно вода: Водата е много важна и за правилното функциониране на мускулите. Когато тренирате, се потите и губите вода от тялото си. Затова се опитайте да пиете поне 8 чаши вода на ден.
• Преди и след тренировка: Загрейте се, преди да започнете да тренирате. Охладете се след като приключите с тренировката. Това може да помогне за намаляване на мускулната болка.
• Слушайте тялото си: Ако усещате болка или дискомфорт в мускулите си, не се насилвайте да тренирате. Починете си. Поговорката „без болка, няма печалба“ не винаги работи. Ако болката продължава, посетете лекар.
• Адекватен сън и почивка: Добрият сън и почивка са от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите. Мускулите се възстановяват, докато спим. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден.

Накрая, запомнете това.

И така, сега разбирате, че скелетните мускули са много важна част от нашето тяло. Те са най-разпространеният вид мускули в тялото ни. Тези мускули са от съществено значение за всичко - от дишането до храненето и движението на тялото ни. С други думи, те допринасят за почти всяка функция от ежедневието ни.

Ето защо поддържането на тези мускули възможно най-силни и здрави е много важно за цялостното ви здраве. Здравите мускули ви позволяват да живеете по-активен и щастлив живот.

Не забравяйте да говорите със семейния си лекар или друг медицински специалист за начини за увеличаване на мускулната сила и поддържане на здравето. Защото здравите мускули са чудесна основа за здравословен живот!

Скелетни мускули, Мускули, Волеви мускули, Кости, Здраве, Упражнение, Мускулна слабост