Нека научим за мускулите на краката ви? (Мускули на краката)

Всички обичаме да тичаме, да скачаме, да ходим и да танцуваме, нали? Краката ни помагат с всичко това. Но когато казваме крака, имаме предвид не само костите, но и най-важната част, която дава сила и движение на тези мускули. Така че днес нека поговорим за мускулите в краката, колко важни са те, какви проблеми могат да причинят и как да ги поддържаме здрави.

Какво се случва с мускулите на краката?

Казано по-просто, мускулите на краката ви са това, което ви помага да стоите, да ходите, да бягате, да скачате, да сгъвате и да разтягате краката си. Помислете, тези мускули са тези, които поддържат цялата тежест на тялото ви. Те работят с костите, сухожилията и връзките ви, за да поддържат тялото ви стабилно и да ви помагат да се движите.

Неща, които се случват с мускулите на долната част на крака

Мускулите в долната част на крака, тоест под коляното, също имат специална функция.

• Предни мускули: Те се намират отпред на подбедрицата. Тези мускули ви помагат да движите стъпалото си нагоре и надолу и да повдигате пръстите на краката си.
• Странични мускули: Те са разположени по външната страна на подбедрицата. Те помагат за стабилността на стъпалото при ходене и бягане. Те също така ви позволяват да люлеете стъпалото си от едната страна на другата.
• Задни мускули: Те се намират на задната част на подбедрицата. Някои са повърхностни, а други са по-дълбоки. Те включват:
• Помага ви да сгъвате и изправяте пръстите си.
• Помага за осигуряване на тласък за скачане, бягане и спринт.
• Помага за заключването и отключването на коляното.
• Помага за стабилизиране на краката и поддържане на добра стойка.
• Той поддържа свода на стъпалото ви и ви помага да стоите изправени.

Неща, които се случват с мускулите на горната част на крака

Мускулите на горната част на крака, известни още като бедро, са много силни. Те са основните, които помагат за поддържане на телесното тегло и за движение на бедрата и краката.

• Предни мускули: Те помагат за поддържане на стабилност на тялото и баланс. Те също така:
• Сгънете коленете си и ги разтегнете.
• Сгънете бедрата си в тазобедрените стави.
• Завъртете краката си през бедрата.
• Медиални мускули: Те помагат за издърпването на бедрото навътре (аддукция на бедрото) (т.е. придвижват крака към центъра на тялото). Те също така помагат за сгъване, разгъване и завъртане на бедрото.
• Задни мускули: Те се наричат ​​още мускули на задната част на бедрената става. Те помагат за движението на крака напред и назад и завъртането му в тазобедрената става.

Как са разположени мускулите на краката?

Сега нека видим къде се намират тези мускули в крака. Това е малко научно, но е добре да допълните знанията си.

Как са разположени мускулите на долната част на крака

• Предни мускули: На предната част на подбедрицата има четири мускула. ​​Те се простират от коляното до стъпалото.
• „Екстензор на дигиторум лонгус“
• „Екстензор на халуцеса лонгус“
• Фибуларис тертиус
• „Предна тибиална мускулатура“
• Странични мускули: Двата мускула, наречени Fibularis longus и Fibularis brevis, се простират по външната страна на подбедрицата, започвайки точно под коляното и стигайки до глезена.
• Задни мускули: Това са мускулите в задната част на подбедрицата:
• Мускули на прасеца - Те включват мускулите, наречени гастрокнемиус и солеус.
• „Flexor digitorum longus“ (дългият сгъвач на пръстите)
• „Flexor halluces longus“ (дългият сгъвач на халуците)
• „Поплитеус“ - Това е мускул, разположен зад колянната става, леко навътре.
• „Заден тибиален мускул“

Как са разположени мускулите на горната част на крака

Мускулите на горната част на крака (бедрото) се простират от тазобедрената става до коляното.

• Предни мускули: В горната част на крака има три основни мускула. ​​Има и мускул, наречен илиопсоас, който започва в долната част на гърба и се прикрепя към бедрената кост (фемура). Основните мускули на горната част на крака са:
• „Пектинеус“
• Квадрицепс фемор (известен още като квадрицепс) - Това всъщност е група от четири мускула. ​​Те започват в горната част на крака и завършват близо до коляното.
• „Сарториус“
• Медиални мускули: Наричани още аддуктори на тазобедрената става, те се намират от вътрешната страна на бедрото. В тази област има пет мускула.
• „Къс адуктор“
• „Адуктор лонгус“
• „Адуктор магнус“
• „Грацилис“
• „Външен обтуратор“
• Задни мускули: Те обикновено се наричат ​​​​задни бедрени мускули. Те започват точно под седалището, слизат по крака и се прикрепят към вътрешната и външната страна на коляното. Тези мускули са:
• „Бицепс феморис“
• Полумембранозус
• Полутендиносус

Как изглеждат мускулите на краката?

Мускулите на краката ви, които са част от опорно-двигателния апарат, са вид скелетни мускули. Те са изградени от много фини влакна. Тези влакна са свързани помежду си, което им придава набразден вид, като парче раиран плат.

Какви заболявания засягат мускулите на краката?

Има различни заболявания, които могат да засегнат мускулите на краката. Нека разгледаме някои от тях.

• Увисване на стъпалото: Това е състояние, при което имате затруднения, ако не и невъзможно, да повдигнете стъпалото си нагоре, т.е. към коляното. Това може да доведе до влачене на стъпалото ви по земята, когато ходите. Това състояние може да бъде причинено от състояния като инсулт или увреждане на нерви.
• Крампи на краката: Мускулните спазми в прасците са много често срещани. Те могат да бъдат причинени от бременност, дехидратация, някои лекарства и определени медицински състояния. Те могат да се появят през деня или през нощта. Хората над 60-годишна възраст са особено склонни да изпитват крампи на краката през нощта.
• Разтежение на мускулите: Това е най-често срещаното нараняване на мускулите на крака. Получава се, когато мускулно влакно е преразтегнато или разкъсано. Може да се появи навсякъде по крака. Например, може да се нарани разкъсан мускул на прасеца или да се получи нараняване на подколянното сухожилие. Тези наранявания често са причинени от напрегнати упражнения или претоварване. Това е особено често срещано при спортове, които изискват резки спирания и тръгвания.
• Тенис крак: Това е състояние, което причинява болка в областта на слабините поради мускулно разтежение. Въпреки че може да се появи във всеки спорт, се нарича „тенис крак“, защото е най-често срещано, когато тенисистите сервират с изпънати крака и свити стъпала.

Какви са общите характеристики на тези заболявания?

Когато има проблем с мускулите на краката, симптоми като:

• Мускулна болка, скованост и вкочаняване. Болката може да бъде остра, пронизваща или тъпа. Може да започне като лека болка и постепенно да се увеличава по интензитет.
• Мускулна слабост или намален обхват на движение.
• Болка, чувствителност или посиняване.

Как проверявате здравето на мускулите на краката си?

Лекарят често може да диагностицира мускулни разтежения чрез физически преглед. Вашият лекар ще търси подуване и чувствителност. Той може също да ви помоли да движите крака или стъпалото си по различни начини, за да провери мускулната активност.

За да се установи дали има увреждане на мускули, сухожилия или други меки тъкани, Вашият лекар може да назначи образно изследване, като ултразвук или ядрено-магнитен резонанс. Те могат да помогнат за поставянето на точна диагноза.

Какви са леченията за мускулни заболявания на краката?

В зависимост от местоположението и тежестта на нараняването, Вашият лекар може да предложи лечение като:

• Масажна терапия: Масажът може да ви помогне да се възстановите от травма, като същевременно увеличи мускулната гъвкавост и обхвата на движение. За тези, които въртят краката си, масажирането на въртящия се мускул ръчно или с валяк може да помогне за намаляване на болката и отпускане на стегнатите мускули.
• Лекарства: Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за облекчаване на болка. Той може също да Ви предпише нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които можете да закупите от аптеката. Има и други лекарства, които могат да помогнат за спиране на движението на краката Ви през нощта, като например мускулни релаксанти.
• Метод RICE: Леките мускулни разтежения и навяхвания могат да се лекуват с почивка. Попитайте Вашия лекар за метода RICE. Той е съкращение от „Почивка , лед , компресия и повдигане“ . Прилагайте лед или студен компрес за интервали от 20 минути. Винаги предпазвайте кожата си, в противен случай може да получите изгаряния.
• Физиотерапия (ФТ): След мускулно разтежение или разкъсване, програма за физиотерапия може да помогне за укрепване на мускулите на краката. Вашият лекар ще ви каже кога да започнете ФТ след травма. Физиотерапевтите могат също да използват техники като сухо иглене и вендузотерапия за лечение на мускулни проблеми.
• Разтягане: Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността, причинени от навяхвания или мускулни разтежения. Попитайте Вашия лекар дали този вид упражнения са подходящи за Вас.
• Хирургия: Ако мускулът е силно разкъсан, Вашият лекар може да препоръча операция. Разкъсаната област ще бъде поправена, зашита и ще бъде оставена да заздравее.

Как да поддържаме мускулите на краката здрави?

Ето някои неща, които можете да направите, за да намалите риска от проблеми с мускулите на краката си:

• Поддържайте здравословно тегло: Хората с наднормено тегло са по-склонни да развият мускулни разтежения. Наднорменото тегло оказва натиск върху краката ви и увеличава риска от развитие на състояния като мускулни разтежения. Ако сте с наднормено тегло или сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за това какво тегло е подходящо за Вас.
• Останете хидратирани: Пиенето на много вода и течности може да помогне за намаляване на крампите на краката.
• Разтегнете се и загрейте преди тренировка: Загрятите мускули е по-малко вероятно да се разтегнат или разкъсат. Преди всяка физическа активност направете програма за загряване, която разтяга мускулите на краката ви и увеличава гъвкавостта. Когато тренирате, не увеличавайте интензивността наведнъж, а постепенно я увеличавайте.
• Внимавайте с лекарствата: Някои лекарства могат да причинят крампи на краката. Говорете с Вашия лекар дали можете да приемате друго лекарство, което няма този страничен ефект.

Важно: Не пренебрегвайте болката в мускулите на краката. Понякога тя може да е признак за нещо по-сериозно.

Кога трябва да посетите лекар относно мускулите на краката?

Ако имате силна, внезапна или постоянна болка в прасеца, която не отшумява след ден или два почивка, посетете Вашия лекар. Болката в прасеца и други симптоми на мускулно разтежение всъщност могат да бъдат признак на по-сериозно състояние, като кръвен съсирек, дълбока венозна тромбоза (ДВТ), увреждане на нервите или тендинит на ахилесовото сухожилие.

Ако имате някой от тези симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ:

• Подуване на косата (оток/подуване), топлина, зачервяване или чувствителност.
• Изтръпване или мравучкане.
• Тежка мускулна слабост или затруднено движение на долната част на крака.

Най-важните неща, които трябва да запомните

Мускулите в горната и долната част на краката ви работят заедно, за да ви помогнат да се движите, да поддържате теглото си и да поддържате добра стойка. Те ви помагат да извършвате големи движения като бягане и скачане, както и малки движения като мърдане на пръстите на краката. Разтягането на мускулите на краката, особено в областта на задните бедрени мускули, квадрицепсите и слабините, е често срещано явление. За да поддържате мускулите на краката си в правилно състояние, не претоварвайте тялото си. Загрейте преди тренировка, спрете, ако усетите болка, и посетете лекар, ако имате проблем с мускулите на краката, който не изчезва след няколко дни. Краката ви са ценни за вас, така че се грижете за тях!

Мускули на краката, мускулни нарушения, упражнения, сгъване на краката, физиотерапия, здравословен начин на живот, физическа подготовка