Чувствате ли се зле от времето? Нека поговорим за сезонното афективно разстройство (САР)!

Има дни, в които се чувствате много тъжни и отегчени без конкретна причина. Особено в дни, когато небето е облаци и вали непрекъснато, дори не ви се става от леглото. Чувствате се сякаш ви е скучно от всичко, малко сте ядосани и просто искате да сте сами. По-скоро бихте се сгушили с вкусна, сладка храна, отколкото да излезете с приятелите си. Вероятно и вие сте запознати с това чувство.

През повечето време мислим за това като за нещо нормално, леко изменение на настроението, причинено от времето. Но за някои хора това състояние може да бъде малко по-сериозно. Тоест, ако тази меланхолия достигне точката, в която засяга ежедневните ви дейности, работа и лични взаимоотношения, това не е просто „настроение“. В медицината наричаме това състояние сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (САР) .

Това просто чувство на тъга ли е, или е ТЪЖНО? Нека разберем разликата.

Казано по-просто, има две нива на това състояние. Едното е нормалната сезонна депресия (зимна стагнация), която много хора изпитват. Другото е по-сериозното, изискващо лечение, сезонно тревожно разстройство. За да разберете разликата между двете, вижте таблицата по-долу.

Страдателната анемия (САД) обикновено се диагностицира, когато тези тежки симптоми се появят с промяна във времето в продължение на поне две последователни години .

Защо това ни се случва? Каква е причината?

Основната причина за това е липсата на слънчева светлина . Не е ли невероятно? Помислете, тялото ни е невероятна машина, която работи точно навреме. Основният часовник на тази машина е биологичният часовник на тялото (циркаден ритъм) в мозъка ни. Този часовник се настройва точно навреме от слънчевата светлина, която получаваме сутрин.

По време на дъждовния сезон или в страни със студено време, дневните часове стават по-къси и количеството слънчева светлина намалява. Това води до нарушаване на биологичния ни часовник. Поради това нарушаване мозъкът започва да произвежда повече хормон, наречен мелатонин . Мелатонинът е хормонът, който ни прави сънливи. Когато този хормон се секретира в излишък през деня, започваме да се чувстваме сънливи, мързеливи, меланхолични и депресирани.

Тази ситуация не засяга всички по еднакъв начин. Има няколко причини за това.

• Къде живеете: Хората, живеещи в страни със студен климат, далеч от екватора (напр. Англия, Канада, някои части на Австралия), са изложени на по-висок риск. Въпреки че това състояние не е толкова тежко в Шри Ланка, подобни симптоми могат да се появят по време на непрекъснатите мусонни дъждове.
• Генетика: Ако някой във вашето семейство има депресия, може да сте изложени на малко по-висок риск от развитие на социално тревожно разстройство.
• Химия на мозъка: Химията на мозъка на всеки човек е различна, така че начинът, по който реагира на намалена светлина, също може да варира.

Какво можем да направим в тази ситуация?

Добрата новина е, че има няколко ефективни начина за справяне с това.

Светлинна терапия - основно лечение

Основното и най-ефективно лечение за САДТова е светлинна терапия. Тя включва прекарване на кратък период от време всеки ден пред специална лампа или „слънчева кутия“ , която излъчва светлина, подобна на естествената слънчева светлина.

• Кога? Обикновено е най-добре да се изложите на тази светлина за около 30 минути , веднага щом се събудите сутрин.
• Как го правите? Вероятно поставяте тази светеща кутия на бюрото си, докато закусвате, и оставяте светлината да свети в очите ви.
• Важно: Този ефект няма да се постигне с обикновени битови крушки. Нито пък стоенето близо до прозорец или светлината, идваща от предното стъкло на автомобил, ще осигурят необходимата силна светлина.

Излагане на естествена слънчева светлина

Винаги, когато е възможно, особено сутрин, излизайте навън и се разхождайте поне 15-20 минути . Дори ако небето е облачно или светлината се процежда през облаците, това е много по-добре, отколкото да стоите вътре.

Упражнения и активност

Ежедневните упражнения са много полезни за психичното здраве. Когато спортувате, тялото ви произвежда „хормони на щастието“, наречени ендорфини. Това помага много за намаляване на депресията и тъгата.

Търсене на медицинска помощ

Ако симптомите ви са тежки и засягат ежедневието ви, непременно се консултирайте с лекар . Не се срамувайте да говорите за това. Вашият лекар може също да препоръча антидепресанти в допълнение към светлинната терапия. Проучванията обаче показват, че светлинната терапия е по-ефективна и по-бърза от медикаментите за тревожно разстройство.

Вземете си малка почивка.

Това не е нещо, което всеки може да направи. Ако обаче сте в състояние, кратко пътуване до слънчево място, като плаж, за няколко дни през това дъждовно и тъмно време може да бъде голямо облекчение за вашия ум.