Диабетът не е твое поражение: Да поговорим ли за това?

Когато лекарят ви каза, че имате диабет тип 2, помислили ли сте си някога: „Това е моя вината, случи се, защото не се храних правилно, не спортувах“? Или това чувство се влоши, когато развихте усложнения като сърдечно заболяване, дължащо се на диабет? Много често се появяват тези мисли. Но в действителност диабетът не е ваше лично поражение или провал. Днес нека поговорим защо е така.

Защо не трябва да се самообвиняваш?

„Само да бях се хранил така тогава...“, „Само да бях започнал да тренирам по-рано...“, „Защо не се сетих за това по-рано...“ Вероятно сте се замисляли за подобни неща. Нормално е да съжалявате за миналото. Но самообвиняването няма да ви е от полза. Има няколко причини за това.

1. Диабетът е прогресиращо заболяване.

Казано по-просто, диабетът е прогресиращо заболяване . Това означава, че състоянието може да се променя и влошава с времето. Отстрани някой може да си помисли: „О... това е заболяване, което може да се контролира с диета и загуба на тегло.“ Истината е, че дори да отслабнете, да се храните здравословно, да спортувате ежедневно и редовно да проверявате нивата на кръвната си захар, не можете да сте 100% сигурни, че диабетът ви винаги ще бъде същият.

Помислете, когато нивото на кръвната ви захар (кръвна глюкоза) е високо за определен период от време, това уврежда кръвоносните съдове и нервите около сърцето и в цялото ви тяло. Това не се случва за една нощ. Това увреждане настъпва постепенно в продължение на години. Това води до усложнения като сърдечни заболявания. Това не означава, че всеки с диабет ще развие сърдечно заболяване. Но то може да бъде част от протичането на това заболяване. Така че, независимо колко добре контролирате диабета си, понякога все още съществува риск от тези усложнения.

2. Генетичните фактори имат голямо влияние.

Това е много важен момент. Гените ви не са нещо, което избирате, а нещо, с което се раждате. Някои гени ви правят по-склонни да развиете диабет от други. Въпреки че фактори като диета и упражнения могат да повлияят на това, ако някой от вашето семейство (майка, баща, братя и сестри) има диабет , рискът от него се увеличава.

Помислете за това по следния начин: да кажем, че имате по-висок риск от развитие на рак поради гените си. Ако се разболеете от рак, обвинявате ли се за това? Не, нали? Диабетът е същият. Това не е просто грешка в начина ви на живот.

3. Няма смисъл да се самообвиняваш.

Както всичко в живота, има неща, които можем да променим, и неща, които не можем. Тревожността за миналото, самообвиненията и чувството за зле в себе си не са полезни за психичното ви здраве. Вместо това се съсредоточете върху „Какво мога да направя за здравето си днес?“. Не позволявайте на вината да замъгли зрението ви.

Как се справяме с тези чувства?

Вашето психично здраве пряко влияе върху физическото ви здраве. Колкото и да се опитвате да кажете: „Не, не ме интересува това“, някои чувства остават заседнали в съзнанието ни, докато не се изправим срещу тях. Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат да се справите с тези чувства на поражение и вина.

• Позволете си да скърбите: След като ви бъде поставена диагноза диабет или сърдечно заболяване, животът ви е различен от преди. Няма нищо лошо в това да си позволите да скърбите и да съжалявате за живота, който сте имали без тези състояния. Всъщност това е необходима стъпка в приемането на тази ситуация и продължаването напред.

• Запишете какво ви идва на ум: Когато се чувствате виновни за диабета си, запишете в тетрадка къде се намирате, кой е около вас и какво се случва. Оценете интензивността на чувството от 1 до 10. След като правите това известно време, ще разберете кога ви идват тези лоши мисли. След това можете да избегнете този модел на поведение.

• Бъдете мили към себе си (Позитивен вътрешен диалог): Начинът, по който мислите за себе си, има голямо влияние върху това как се чувствате. Когато се чувствате виновни, говорете със себе си по мил начин. Мислете неща като: „Това не е моя вина“ или „Правя най-доброто, което мога“.

• Поставяйте си малки цели: Поставяйте си малки, постижими цели. Например, помислете си: „Ще ходя по 20 минути 3 дни в седмицата.“ Когато постигнете тази цел, ще се чувствате добре. Споделете тези постижения със семейството си.

• Имайте план: Имайте предвид няколко стратегии, които можете да използвате, когато внезапно се появят чувства като вина или гняв. Поемете няколко дълбоки вдишвания, станете и излезте на разходка навън или направете нещо друго, което ще ви разсее. Ако имате нужда от повече помощ за справяне с тези моменти, говорете с Вашия лекар.

Разпознайте симптомите на депресия рано

Диабетът е нещо, което изисква 24/7 внимание. Нормално е понякога да се чувствате уморени и обезсърчени поради времето и усилията, които са необходими. Ако обаче имате някой от следните симптоми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Това може да са признаци на депресия.

Поискайте подкрепа.

Свързването с други хора, които познават предизвикателствата на живота с диабет, може да бъде чудесен източник на сила. В допълнение към вашето семейство, приятели и медицински екип, опитайте се да се присъедините към група за подкрепа на диабетици. Или можете да потърсите помощта на консултант, за да обсъдите тези чувства.