Можем ли да предотвратим опасните усложнения, причинени от диабет? (Усложнения от диабет) - Ето 9 прости начина!

Имате ли диабет? Тогава вероятно познавате предизвикателствата на живота с него. Приемате лекарствата си навреме всеки ден и контролирате диетата си до голяма степен, но в съзнанието ви се таи малък страх: „Ще причини ли това други заболявания?“ Особено страхът, че нещо може да се случи със сърцето, нервите, очите и бъбреците ви. Диабетът е като тих враг и ако не го контролираме правилно, с течение на времето може да увреди най-важните органи на тялото ни. Но добрата новина е, че ако управлявате диабета си правилно, можете да избегнете много от тези усложнения и да живеете напълно здравословен и щастлив живот. Нека днес поговорим за това как да направите точно това.

1. Отървете се от излишните килограми - това е голяма стъпка!

Казано по-просто, допълнителното тегло върху тялото ви, особено около корема, пречи на инсулина да работи правилно. Това се нарича инсулинова резистентност. Когато започнете да отслабвате, клетките на тялото ви стават по-чувствителни към инсулина. Това улеснява тялото ви да контролира кръвната ви захар.

Представете си колко по-добре би било за нивата на кръвната ви захар, кръвното налягане и холестерола, ако бяхте отслабнали само с 5 килограма. Не е нужно да правите това сами. Говорете с Вашия лекар . Той или тя може да Ви насочи към диетолог или фитнес треньор. Заедно можете да създадете план, който работи за Вас и е лесен за следване.

2. Проверявайте и записвайте редовно нивата на кръвната си захар.

Това е задължително. Проверявайте нивата на кръвната си захар поне два пъти дневно. Вашият лекар ви е определил целеви диапазон. Например, между 80-130 mg/dL преди хранене и по-малко от 180 mg/dL два часа след хранене.

3. Не пропускайте теста за A1c

Нивата на кръвната захар, които проверявате у дома всеки ден, ви показват само какво се случва в този момент. Но тестът за HbA1c (A1c) е като отчет, който показва средния ви контрол на кръвната захар през последните 2-3 месеца . Това е, което вашият лекар използва, за да определи колко добре управлявате диабета си.

Повечето хора с диабет тип 2 се стремят към A1c от 7% или по-малко.Тази цел може да варира в зависимост от вашето състояние. Не забравяйте да попитате Вашия лекар колко често трябва да си правите тест за A1c.

4. Внимаваме с въглехидратите, които ядем

Въглехидратите са основното хранително вещество, което дава енергия на тялото ни. Но човек с диабет не може да ги яде безконтролно. Защото въглехидратите се усвояват бързо и добавят захар в кръвта.

Оризът, хлябът, картофите, юфката, картофите, сладките картофи, както и плодовете и някои зеленчуци, съдържат въглехидрати. Не е нужно да спирате напълно да ги ядете. Това, което трябва да направите, е да контролирате колко ядете и колко пъти ги ядете на ден . Много по-добре е да избирате въглехидрати, богати на фибри.

• Зелени зеленчуци (спанак, къдраво зеле, спанак)
• Бобови растения като боб, нахут, грах и леща
• Пълнозърнести храни (кафяв ориз, елда, овес)
• Плодове (консумирайте умерено)

Те бавно освобождават захарта в кръвта, като по този начин контролират внезапните скокове в нивата на кръвната захар.

5. Следете кръвното си налягане, холестерола и триглицеридите!

Диабетът и сърдечните заболявания са като най-добри приятели. Човек с диабет е изложен на много по-висок риск от инфаркт или инсулт в сравнение с другите. Ето защо е важно да се следят тези неща, както и да се контролира кръвната захар.

За да се контролират тези нива, е много важно да се приемат точно и навреме лекарствата, предписани от лекаря.

6. Направете упражненията част от живота си.

Що се отнася до упражненията, не е нужно да ходите на фитнес. Достатъчно е да правите умерени упражнения, които ви карат да се потите , по 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата . Това се нарича аеробни упражнения .

• Бързо ходене
• Колоездене
• Плуване
• Танц
• Вършене на малко домакинска работа с малко усилия

Ако не сте спортували от известно време, започнете с малки движения. Ако ви е трудно да тренирате по 30 минути на ден, разпределете ги на части. Ходете 10 минути сутрин, 10 минути на обяд и 10 минути вечер. Кратката разходка след хранене може да помогне много за контрол на кръвната захар.

7. Не пропускайте съня.

Има голяма връзка между съня и диабета. В дните, когато не спим достатъчно, просто чувстваме глад, особено когато искаме да ядем сладки и мазни храни. Това води до наддаване на тегло и нестабилност на нивата на кръвната захар. Ако човек с диабет получава 7-8 часа добър, непрекъснат сън на ден , това ще му помогне да контролира хранителните си навици и да поддържа нивата на кръвната си захар стабилни.

8. Управлявайте стреса

Стресът е друг враг на диабета. Когато сме стресирани, телата ни отделят хормони като кортизол. Тези хормони повишават нивата на кръвната захар. Ето защо е много важно да намерим начини да поддържаме ума си спокоен.

• Бъдете спокойни и тихи около 15 минути на ден.
• Медитирайте.
• Правете йога.
• Слушайте песен, която харесвате, прочетете книга или поговорете с приятел.

9. Не пропускайте медицински прегледи и клиники

Дори и да нямате никакви проблеми, правете пълен преглед поне веднъж годишно . Това е от съществено значение за ранно откриване на усложнения, които могат да възникнат от диабета. Не забравяйте да направите следното по време на годишния си преглед:

• Преглед на очите с разширени зърна: Откриване на увреждане на очите, причинено от диабет (диабетна ретинопатия) рано.
• Измерване на кръвно налягане.
• Преглед на краката:Диабетът може да увреди нервите и кръвоносните съдове в краката ви. Затова се консултирайте с Вашия лекар за рани, мехури или изтръпване.
• Тестове за бъбречна функция: Изследвания на урина и кръв за проверка на увреждане на бъбреците.
• Скрининг за неврологични разстройства и сърдечни заболявания.

Всичко това не е с цел да ви плаши. Ако тези неща бъдат открити рано, те могат да бъдат лекувани и да се предотврати развитието им в по-сериозни състояния.