Изпитвате ли и вие подобни дискомфорти преди месечния си цикъл? (Предменструален синдром - ПМС) Нека поговорим за това!

Изпитвате ли и вие различни физически и психически проблеми няколко дни преди началото на цикъла си? Може би се чувствате преяли или просто се чувствате раздразнителни и наранени от малки неща. Много жени имат това преживяване. Наричаме го предменструален синдром (ПМС). И така, да поговорим ли за ПМС малко по-подробно днес?

Какво е това ПМС?

Казано по-просто, ПМС е съвкупност от физически и емоционални симптоми, които се появяват седмица или две преди началото на менструацията. Повечето хора, които имат менструация, изпитват един или повече от тези симптоми на ПМС. Тези симптоми често ви карат да си помислите: „О, менструацията ми почти е тук.“ Тези симптоми на ПМС обикновено изчезват след началото на менструацията. Те обаче могат да се завърнат по това време по време на следващия ви менструален цикъл.

Помислете за това: Близо 50% от жените с менструация казват, че имат поне един симптом на ПМС. От тях около 20% изпитват толкова тежки симптоми, че пречат на ежедневието им.

Какви са симптомите на ПМС?

Симптомите на ПМС могат да бъдат физически, емоционални или комбинация от двете. Също така, докато някои хора могат да изпитват леки симптоми, други могат да изпитват тежки симптоми, които са непоносими. Не всеки изпитва ПМС. Ако имате ПМС, естеството на тези симптоми може да се променя през целия ви живот.

Физически симптоми

Нека първо разгледаме основните физически симптоми, които съпътстват ПМС:

• Чувство за ситост или подуване на корема.
• Болка в таза .
• Чувство на хронична умора .
• Внезапно увеличаване на акнето .
• Чувство на болка или стягане в гърдите (болезненост на гърдите).
• Главоболие .
• Диария или запек . Някои хора могат да изпитват редуващи се епизоди на тези две състояния.

Психични симптоми

Сега нека видим какви са психологическите симптоми, които съпътстват ПМС:

• Гневен без причина или нападане на другите, кавги (раздразнителност).
• Промени в настроението. Чувство на щастие в един момент, а в следващия - тъга или гняв.
• Промени в сексуалното желание – Някои хора могат да изпитват повишено желание, докато други могат да изпитват намалено желание.
• Чувство на тревожност, тъга или пристъпи на плач .
• Мозъчна мъгла или проблеми с концентрацията . Може да се почувствате сякаш главата ви е покрита с мъгла.
• Желание за храна или повишен/намален апетит.
• Безсъние или проблеми със съня.

Какви са причините за ПМС?

Точната причина за ПМС все още не е известна , но много лекари смятат, че хормоналните промени, свързани с месечния менструален цикъл, са основната причина.

Обикновено в средата на менструалния цикъл, около времето на овулация , нивата на хормоните естроген и прогестерон в тялото ви се повишават. След това, когато започне менструацията ви, нивата на тези хормони спадат за няколко дни и след това започват да се покачват отново. Смята се, че тези колебания в хормоните са отговорни за симптомите на ПМС. Някои хора са по-чувствителни към тези хормонални промени от други. Вероятно затова ПМС не засяга всички по един и същи начин. Разбрахте ли?

Колко дълго трае ПМС преди менструация?

Много хора започват да изпитват симптоми на ПМС седмица или две преди началото на цикъла си. Но това време не е еднакво за всички. Някои хора може да изпитват ПМС две седмици преди менструацията си, докато други може да я изпитват няколко дни преди това. Това варира от човек на човек.

Какви са рисковите фактори за ПМС?

Ако имате някое от следните състояния, е малко по-вероятно да изпитате ПМС:

• Наличие на анамнеза за следродилна депресия .
• Вие или някой от вашето семейство страда от депресия или тревожни разстройства .
• Страдащи от високи нива на стрес .

Лекарите най-често диагностицират ПМС при хора в края на 20-те и началото на 30-те години.

Как да се диагностицира предменструален синдром?

Вашият лекар ще диагностицира ПМС въз основа на симптомите, които описвате. Той ще ви попита какви симптоми имате, кога се появяват и как влияят на живота ви. За да бъде диагностициран ПМС, симптомите ви трябва да бъдат:

• Случва се седмицата преди началото на менструацията.
• Менструацията започва и изчезва в рамките на няколко дни.
• Рецидив в поне три последователни месечни менструални цикъла .

Въпроси, които лекарят може да ви зададе

Лекарят може да ви зададе въпроси като тези:

• Колко дни отнема от един цикъл до следващия?
• Колко дни ще кървиш?
• Колко дни отнема да кървите леко, умерено или силно?
• Какви са вашите симптоми?
• Кога започват/изчезват симптомите на ПМС?
• Кога симптомите ви се усещат по-леки/тежки?
• Чувствате ли, че симптомите ви са на път да започнат?
• Симптомите ви пречат ли на ежедневието ви?

В допълнение към тези въпроси, Вашият лекар може да попита за Вашата медицинска история и всички лекарства, които приемате в момента, за да се увери, че няма друга причина за Вашите симптоми освен ПМС. Тъй като някои състояния са наследствени, Вашият лекар може да попита и за медицинската история на Вашето семейство . Вашият лекар ще потърси и други състояния, които може да причиняват Вашите симптоми, като например:

• Тревожност
• Депресия
• Перименопауза
• Синдром на хроничната умора
• Нарушения на щитовидната жлеза
• Синдром на раздразнените черва (СРЧ)

Как да се справим със симптомите на ПМС?

Има много възможности за лечение на ПМС. Някои хора трябва да опитат няколко различни лечения, докато намерят такова, което облекчава симптомите им.

Лекарства за ПМС

Обикновено леките симптоми могат да се контролират с лекарства без рецепта (OTC) . При по-тежки симптоми обаче може да се наложи да получите рецепта от лекар. Нека разгледаме възможностите:

• „НСПВС“ („нестероидни противовъзпалителни лекарства“): Тези видове болкоуспокояващи могат да помогнат за облекчаване на болката в гърдите и менструалните спазми, ако се приемат в началото на симптомите. Примери за това са „ибупрофен“, „натриев напроксен“, „ацетаминофен“ и „аспирин“, които се предлагат в местната аптека.
• Хормонални противозачатъчни: Лекарствата, които предотвратяват овулацията, могат да помогнат за облекчаване на неприятни физически симптоми като чувствителност и болка в гърдите. Може да се наложи да експериментирате малко, за да откриете метода за противозачатъчни, който е най-подходящ за вас. Предлагат се противозачатъчни хапчета , пластири и вагинални пръстени .
• Антидепресанти и лекарства против тревожност: Най-често използваните антидепресанти за лечение на емоционалните проблеми, които съпътстват ПМС, се наричат ​​SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина). Примери за това са флуоксетин, пароксетин и сертралин, които се отпускат с лекарско предписание.
• Диуретици: Това са лекарства, които отстраняват излишната вода от тялото. Те могат да помогнат за облекчаване на симптоми като подуване на корема и чувствителност на гърдите.

Промени в начина на живот

Има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите болката и дискомфорта, свързани с ПМС. Нека да разгледаме какви са те:

• Редовни упражнения: Правенето на поне 30 минути умерени упражнения (напр. бягане, ходене, плуване) на ден може да намали стреса и да ви накара да се чувствате по-щастливи. Не само това, упражненията са чудесни и за цялостното ви здраве.
• Хранете се здравословно, което ви подхожда: Консумацията на повече от някои храни и по-малко от други може да помогне за контролиране на симптомите на ПМС. Намалете храни с високо съдържание на сол, мазнини и захар около две седмици преди цикъла. Също така, намалете кофеиновите напитки и алкохола . Вместо това, яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни .
• Спете достатъчно: Спенето от поне 8 часа на ден може да помогне за намаляване на раздразнителността и безпокойството. Събуждането и лягането по едно и също време всеки ден помага на вътрешния часовник на тялото ви да функционира правилно. Това също ще намали вероятността от големи промени в настроението през деня.
• Практикувайте упражнения за релаксация: Дейности като йога , медитация и дихателни упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и борба с чувството на раздразнителност и тъга, които съпътстват ПМС.
• Избягвайте тютюнопушенето: Употребата на тютюневи изделия може да влоши симптомите на ПМС.

Витамини, минерали и хранителни добавки

Витамините, минералите и билковите добавки не се регулират от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) като лекарствата без рецепта. Затова е най-добре да се консултирате с лекар, преди да ги използвате. Има обаче някои доказателства, че те могат да помогнат при ПМС:

• Куркумин: Това е особено полезно при промени в настроението и облекчаване на болката. (Това е основен компонент на куркумата.)
• Честбери: Помага за запълване на стомаха, намаляване на болката и намаляване на апетита.
• Жълт кантарион: Използва се за облекчаване на промени в настроението, тревожност и депресия, които са често срещани по време на ПМС.
• Масло от вечерна иглика: Това е есенциална мастна киселина. Тя може да помогне за намаляване на депресията, както и на болката в гърдите, отока и подуването на корема.
• Гинко билоба: Доказано е, че намалява тежестта на симптомите на ПМС.

Кога ПМС изчезва напълно?

Ще загубите напълно чувството за „ПМС“.Менопаузата е моментът, в който менструацията ви спира напълно. Междувременно има много неща, които можете да направите, за да контролирате симптомите си, така че те да не пречат на живота ви. Следете кога започвате да усещате симптомите си и какви лечения използвате, за да ги облекчите. Използвайте тези лечения, когато симптомите ви започнат всеки месец.

Може ли ПМС да се предотврати?

Не можете напълно да предотвратите предменструалния синдром (ПМС). Можете обаче да управлявате симптомите си с промени в начина на живот, лекарства или комбинация от двете.

Какво да очаквам, ако имам предменструален синдром?

ПМС е толкова често срещан, че много хора го отхвърлят като просто още един „менструален“ проблем. Но не позволявайте на ПМС, само защото е нормален, да ви пречи на живота. В повечето случаи можете да контролирате симптомите си с лекарства и промени в начина на живот. Ако нищо, което правите, не помага, консултирайте се с Вашия лекар за лечение, което може да помогне.

Запомнете, че ПМС не е нещо, което трябва да търпите. Можете да получите помощ за него.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако имате проблеми с облекчаването на симптомите на ПМС, посетете лекар. За да извлечете максимума от посещението си, елате подготвени да говорите подробно за симптомите и менструалния си цикъл.

Бъдете готови да споделите тези неща:

• Вашите симптоми (включително колко тежки са) и кога се появяват.
• Дните, в които започнаха и завършиха последните ви две менструации.

Можете да използвате химикал и хартия, календар или приложение на телефона си, за да запишете тази информация. Това ще помогне на вас и вашия лекар да препоръчате най-добрия начин на действие.

Какви въпроси трябва да зададете на лекаря?

Ако имате ПМС, можете да зададете на Вашия лекар въпроси като тези:

• Симптомите ми свързани ли са само с ПМС или биха могли да бъдат признак на друго състояние?
• Какви промени в начина на живот препоръчвате, за да се справите с ПМС?
• Имам ли нужда от лекарства, които да облекчат симптомите ми?
• Препоръчвате ли билкови добавки за облекчаване на симптомите на ПМС?

Каква е разликата между ПМС и ПМДД?

Предменструалното дисфорично разстройство, или ПМДР, е по-тежка и потенциално животозастрашаваща форма на ПМС. То е много по-рядко срещано от ПМС, засягайки около 3% от жените, които менструират. При ПМДР изпитвате същите симптоми като ПМС, но с по-голяма интензивност. Това е особено вярно за настроението и емоционалните реакции. При ПМДР може да изпитвате по-интензивен гняв, депресия и тревожност, отколкото при ПМС.Има повече място за преживяване.

На каква възраст ПМС става тежък?

Няма твърди доказателства, че ПМС е по-тежък в която и да е възраст. Изследователите смятат, че симптомите на ПМС се появяват приблизително по един и същи начин във всички възрасти. Някои хора установяват , че симптомите им на ПМС стават по-тежки, когато навършат 40 години. Това обаче обикновено се дължи на симптомите на перименопаузата (като горещи вълни или вагинална сухота).

Накрая, какво да запомните (Послание за вкъщи)

Предменструалният синдром (ПМС) е често срещан, но това не означава, че трябва да търпите неприятните симптоми, които може да причини. Бъдете внимателни за всички болки, които изпитвате непосредствено преди менструацията си. Това може да са признаци на ПМС. Ако тези неща пречат на вашето благополучие, опитайте да направите някои промени в рутината си, като например приемате обезболяващи без рецепта. Ако тези неща не помогнат, посетете лекар за лечение. Не е нужно да страдате сами, има помощ!

ПМС , ПМС, предменструален синдром, менструация, женско здраве, хормони, симптоми