Нека поговорим как да се справим с всеки проблем в живота с устойчивост!

Животът не винаги е красиво нещо, нали? Понякога се сблъскваме с проблеми, предизвикателства и неуспехи, за които дори не сме мечтали. Помислете, може би сте загубили работата, която сте вършели добре. Или може да бъдете наранени от някой, на когото сте имали много доверие. Може би можете да се разболеете и да страдате от невъобразима болест и да сложите край на живота си. В такива моменти някои хора падат бързо и са подложени на силен психически натиск. Но други излизат по-силни от тези трудни моменти, научават нов урок и се изправят отново. Тази сила, тази непоколебима психическа смелост е това, което наричаме устойчивост , или на английски „Resilience“ (устойчивост) . Днес в тази статия ще говорим за „Обучение за устойчивост“, което тренира умовете ни да се справят с всяка буря, която идва в живота.

Казано по-просто, какво е „Обучение за устойчивост“?

Мислете за „Тренировка за устойчивост“ като за вид „упражнение“ за нашия ум. Точно както ходим на фитнес, за да изградим мускули и да укрепим телата си, това е серия от тренировъчни програми, които укрепват ума ни и ни учат как да се справяме със стреса и най-трудните моменти в живота.

Това е като гумена топка. Когато ударим гумена топка в земята, тя отскача обратно нагоре. Но когато чаша падне на земята, тя се разбива и чупи. „Устойчивостта“ е способността да отскачаме обратно като тази гумена топка. Това, което прави това обучение, е да учи умовете ни да отскачат обратно като гумена топка, когато проблемите на живота ударят земята, а не да се счупят като стъкло.

Това обучение не се използва само за да помогне на спасителите да се справят с трудностите, с които се сблъскват по време на голямо бедствие като цунами. То се използва и за да помогне на някой, страдащ от сериозно заболяване, да се справи с предизвикателствата, пред които е изправен. Но това не се ограничава само до големи бедствия. Дори при малките спънки, които се случват в ежедневието ни, това обучение може да ни помогне да се възстановим и да се върнем на работа .

За кого е най-важно това обучение?

Всъщност, всеки може да участва в това обучение. Защото житейските проблеми са общи за всички. Въпреки това, то е особено полезно за следните групи:

• Доставчици на първа помощ и спешни услуги: Например, служители на линейки, пожарникари.
• Работници по оказване на помощ при бедствия: Хора, които работят по време на бедствия като наводнения и свлачища.
• Служители, служещи във въоръжените сили и полицията.
• Здравни работници: Лекари, медицински сестри и тези, които се грижат за пациенти. Помислете за стреса, с който се сблъсква лекар или медицинска сестра, работещи в държавна болница в нашата страна, през един ден. Този вид обучение е много ценно за тях.
• Хора с хронични заболявания: Например, това може да помогне на някой, живеещ с дългосрочно заболяване като диабет, бъбречно заболяване или рак, да се справи със стреса, който е свързан с него.
• Всеки, който е често подложен на стрес или е преживял сериозен неуспех в живота.

Как да разберете дали вашата психическа устойчивост е ниска?

Ако наскоро сте преживели стресиращо събитие, може да изпитате и следните симптоми. Ако някой от тези симптоми продължи повече от две седмици или се увеличава с всеки изминал ден , това може да е знак, че емоционалната ви устойчивост е малко ниска.

Ако продължавате да имате тези симптоми, моля, не ги пренебрегвайте и говорете с вашия семеен лекар (личен лекар) или консултант по психично здраве .

Какво всъщност се случва по време на „Обучение за устойчивост“?

В повечето случаи това обучение се провежда чрез лични разговори със специалист по психично здраве . Понякога тези услуги могат да бъдат достъпни и виртуално.

Тези обучения обикновено се провеждат веднъж седмично в продължение на час или час и половина, в период от няколко седмици или месеца. Те ви учат на различни методи и техники, които ще ви помогнат да се справите с житейските предизвикателства. Обучението е предназначено главно да ви помогне да се подготвите за проблем, преди той да възникне.Можете обаче да получите това обучение или докато се намирате в процес на разрешаване на проблем, или след като той е приключил.

Какво се преподава в това обучение?

В това обучение ще се запознаете с различни психологически терапии и техники.

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Тя ни учи да разбираме връзката между нашите мисли, чувства и поведение. Учи ни как да идентифицираме и променяме негативните модели на мислене.
• Тренировка за емоционална регулация: Практикувайте да контролирате силни емоции като гняв и тъга и да не се поддавате на тях.
• Обучение за осъзнатост: Това ви учи да живеете в настоящия момент и да не се тревожите за ненужни неща.
• Психологическо образование: Предоставя знания за това какво е стрес и как той влияе на тялото ни.
• Практика за релаксация: Практикувайте успокояване на ума си чрез прости техники като дълбоко дишане.
• Самосъстрадание и благодарност: Практикувайте да бъдете добри към себе си и да бъдете щастливи с това, което имате.

Как можете да включите тези неща в живота си? - Практически примери

Представете си, че сте изправени пред сериозно предизвикателство в живота си. Може би това е проблем на работното място, семеен проблем или финансови затруднения. Ето как можете да приложите на практика качеството „устойчивост“.

1. Преди да се изправите пред предизвикателство...

• Разберете колкото е възможно повече информация: Разберете колкото е възможно повече информация за проблема, преди да се сблъскате с него. Това може да ви помогне да премахнете ненужния страх.
• Поддържайте връзка с приятелите си: Не бъдете сами, когато възникне проблем. Говорете редовно с най-добрите си приятели и семейство. Те ще бъдат чудесен източник на сила за вас.
• Направете план: Направете план за нещата, които трябва да направите. Ако има неща, които ви е трудно да направите сами, помолете някой да ви помогне да ги направите.

2. Когато сте по средата на предизвикателство...

• Помислете за себе си: Не е егоистично да мислите за себе си, докато мислите за другите. Не забравяйте да се храните добре и питателно навреме и да си починете.
• Поискайте помощ: Не се страхувайте да кажете: „Не мога да се справя сам, имам нужда от помощ.“ Това е знак за сила.
• Практикувайте техники за успокояване: Когато се чувствате претоварени, отделете няколко минути, за да затворите очи и да поемете пет дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да почувствате голямо облекчение.

3. След като предизвикателството приключи...

• Говорете с консултант по психично здраве : Ако все още се борите със случилото се, потърсете професионална помощ.
• Дайте си време:След като трудните времена отминат, нещата няма да се върнат към предишното. Дайте си време да се възстановите.
• Свикнете да казвате „не“: Не е нужно да казвате „да“ на всичко. Свикнете да казвате „не“ на неща, които не можете да направите или които ви причиняват стрес.

Какви са ползите от „Обучението за устойчивост“?

Стойността, която това обучение ще добави към живота ви, не е незначителна.

• Способност за бързо възстановяване от неуспехи: Способност да се изправиш пред и да преодолееш всяко предизвикателство или неуспех в живота.
• Определяне къде да получите помощ: Ще разберете от кого и къде можете да поискате помощ в трудни моменти.
• Здравословни начини за намаляване на стреса: Когато се чувствате тъжни или стресирани, се научавате да се обръщате към здравословни начини, като например упражнения и занимания с добро хоби, вместо към неща като алкохола.
• Способността да мислите позитивно: Вие сте способни да видите поуката, която може да се извлече от даден проблем, вместо да го гледате негативно.

Психически силните и устойчиви хора обикновено имат висока емоционална интелигентност. Те също така проявяват следните качества:

• Да бъдеш гъвкав в управлението на собственото си време и ресурси.
• Да бъдеш любопитен към света около теб.
• Винаги се фокусирайте върху положителното и бъдете благодарни .
• Осъзнаването, че най-голямата сила на човек може да бъде и най-голямото му предизвикателство.

Кога е най-добре да посетите лекар?

Ако следните симптоми продължават повече от две седмици след стресиращо събитие, незабавно се обърнете към лекар. Не ги пренебрегвайте.

Ако вие или някой ваш близък се намирате в спешен случай, незабавно се обадете на 1990 (Сувасерия) или отидете в най-близкото болнично отделение за спешна помощ (ETU).

Животът е непредсказуем. Той може да ни поднесе най-трудните предизвикателства. Понякога е трудно да се справим сами с тези неща. „Обучението за устойчивост“ е ценен инструмент, който може да ви помогне в такива моменти.

Ако сте заседнали в житейска ситуация и чувствате, че не можете да продължите напред, не забравяйте, че не сте сами. Определено има лекар или консултант по психично здраве, който може да ви помогне.