Наистина ли осъзнавате емоциите си? Нека поговорим за емоционалната осъзнатост!

Какво чувствате сега, докато четете това? Може би сте любопитни да научите повече за това. Или може би се надявате: „О, ако прочета това, ще науча нещо ново за себе си.“ Може би ви е скучно, защото трябва да направите нещо за училище: „О, трябва ли и аз да правя това?“ Или може би сте развълнувани от проект, който наистина ви вълнува. Или може би мислите за нещо съвсем различно. Помислете, може би сте развълнувани от пътуване, на което ще отивате този уикенд, или може би сте тъжни за малък проблем с приятел. Тези чувства са част от живота на всички нас.

Защо тези чувства са толкова важни за нас?

Казано по-просто, тези чувства са част от нашата природа като хора. Точно както болката в тялото ни, емоциите са сигнали в съзнанието ни. Те ни дават информация за това, което преживяваме, и ни помагат да разберем как да реагираме на него.

Помислете, ние изпитваме тези емоции, откакто сме малки бебета. Бебетата, малките деца реагират на чувствата си с изражения на лицето, като усмивка, прегръдка, плач. Например, когато бебето е гладно, когато усеща нещо неудобно, то плаче, нали? Това е техният начин да изразят какво чувстват. Те изпитват емоции, показват ги, но все още не могат да дадат име на това чувство или да кажат защо се чувстват така.

Но с напредването на възрастта се развива и способността ни да разбираме тези чувства. Вместо да реагираме на всичко наведнъж като малки деца, ние сме способни да идентифицираме какво чувстваме и да го изразим с думи. С времето и практиката ставаме по-добри в разбирането на това, което чувстваме и защо го чувстваме. Тази способност е това, което наричаме „емоционална осъзнатост“ или „(Емоционална осъзнатост)“.

Това „(емоционално осъзнаване)“ има много ползи за нас.

• Това ни помага да знаем точно какво искаме и какво не искаме.
• То ви казва как да подобрите взаимоотношенията си с другите.
• Можем ясно да говорим за чувствата си.
• Това намалява появата на конфликти или улеснява разрешаването на възникнал конфликт.
• Когато възникнат трудни чувства, това ви помага да се възстановите бързо.

Има хора, които са малко по-наясно с емоциите си от други, което означава, че разбират емоциите си по-добре. Но добрата новина е , че всеки може да осъзнае по-добре емоциите си. Просто е нужно малко практика. Въпреки че е необходимо малко усилие за развиване, ползите си заслужават. Знаете ли какво? Тази „(Емоционална осъзнатост)“ е първата стъпка към развиването на умение, наречено „(Емоционална интелигентност )“, което помага много в живота.

Някои основни неща, които трябва да знаем за емоциите

Добре, нека разберем емоциите малко по-просто. Ето някои неща, които е много важно да се имат предвид.

• Емоциите идват и си отиват: Точно като облаците, емоциите не остават на едно място. Колко различни емоции изпитваме за един ден? Някои емоции траят само няколко секунди. Други могат да се задържат в съзнанието ни за известно време, дори да се превърнат в нашето настроение. Например, чувството на тревожност, което идва от закъснението за работа сутрин, може да изчезне след известно време. Но радостта, която идва от чуването на хубави новини, може да се задържи в ума ви с часове.

• Емоциите варират по интензивност: Не всички емоции се усещат по един и същи начин. Някои са много леки, едва се усещат. Други са много силни, интензивно се усещат. Емоциите могат да варират по интензивност. Интензивността на една емоция зависи от ситуацията и човека в момента. Представете си колко различно могат да реагират двама души на едно и също събитие. Един човек може да изпитва само лек гняв, докато друг може да изпитва огромно количество гняв.

• Няма такова нещо като добри или лоши емоции: Именно тук много хора правят грешка. Всъщност няма такова нещо като добри или лоши емоции . Начинът, по който изразяваме тези емоции, тоест начинът, по който се държим, обаче може да бъде добър или лош. Например, чувството на гняв не е лошо, то е нормално. Но викането и нараняването на другите, когато сме ядосани, е лошо. Така че, да се научим да изразяваме емоциите си по приемлив начин, тоест да управляваме емоциите си , е умение, което трябва да се развива отделно. За тази цел е важно първо да разберем правилно собствените си емоции.

Всяко чувство е важно – както „доброто“, така и „лошото“.

Харесваме някои чувства, нали? Наричаме ги „положителни“ чувства. Например, щастие, любов, самочувствие, вдъхновение, жизнерадост, интерес, благодарност и чувство за включеност .

По същия начин, има някои емоции, които намираме за малко неудобни и трудни. Склонни сме да ги наричаме „негативни“ емоции. Емоции като гняв, негодувание, страх, срам, вина, тъга и тревога попадат в тази категория.

Важното е, че тези чувства, които смятаме за „добри“, както и чувствата, които смятаме за „лоши“ – всички те са нормални и естествени.

Всяка емоция ни казва нещо за нас самите и за ситуацията, в която се намираме. Тя е като послание. Но понякога ни е трудно да приемем това, което чувстваме. Ние се съдим, когато се чувстваме така. Например, представете си, че изпитвате лека ревност към повишението на приятел. Тогава вместо да си мислите: „Мамка му, защо съм толкова ревнив? Толкова съм лош“, е по-добре просто да наблюдавате това чувство и да кажете: „О, изпитвам малко ревност към него.“ Тогава ще осъзнаете, че може би скрита в тази ревност е вашата собствена неосъществена надежда.

Ако се опитваме да избегнем тези „лоши“ чувства или да се преструваме, че не ги изпитваме, е все едно да се върнем назад и да се ударим в лицето. Това означава, че или влошаваме тези чувства, или се опитваме да ги избавим по различен начин. Ако искаме да се освободим от трудните чувства и да ги оставим да избледнеят, трябва да се изправим пред тях и да се опитаме да разберем защо ги изпитваме.

Това не означава, че трябва постоянно да мислите за чувствата си или да ги разказвате на всички. Емоционалната осъзнатост е просто разпознаване, когато чувствате нещо, уважаване на това и приемане такова, каквото е.

Добре, как да повишим емоционалната си осъзнатост?

Тази „(емоционална осъзнатост)“ ни помага да опознаем по-добре себе си и да приемем себе си. И така, как можем да развием тази способност допълнително? Ето три прости стъпки, които да следвате:

• Помислете как се чувствате в различните часове на деня и назовете това чувство:

Превърнете това в навик. Просто обръщайте внимание на това как се чувствате в различни моменти и ситуации през деня. Може би забелязвате, че се чувствате много щастливи и развълнувани, след като сте планирали да отидете някъде с приятел. Или се чувствате малко нервни преди изпит. Може би се чувствате много отпуснати, когато слушате песен, или се чувствате вдъхновени да направите нещо ново, след като сте видели художествена изложба, или се чувствате доволни, когато приятел ви прави комплимент. Просто разпознайте това чувство и му дайте име наум. „Чувствам се щастлив в момента“, „Чувствам се малко тревожен в момента“ и т.н. Това ще отнеме само секунда, но е много добър навик. Също така, обърнете внимание как всяко чувство избледнява след известно време, позволявайки ви да се насладите на следващото преживяване.

• Оценете колко силно е това чувство:

След като сте идентифицирали и наименували чувство, направете нещо друго. Оценете интензивността на чувството по скала от 1 до 10. 1 е много леко, едва забележимо чувство. 10 е много силно, интензивно чувство. Например, ако се чувствате ядосани, мислено го оценете като „3 ядосани?“, „7 ядосани?“ или „10 много ядосани?“. ​​Това ще ви помогне да разберете различните нива на вашите емоции.

• Споделете и споделете чувствата си с най-близките си хора:

Това е най-добрият начин да се упражнявате в изразяването на емоции. Тази способност ни помага да се свържем с приятелите си, с любимите си хора, с родителите си, с треньорите си – с всеки. Споделете нещо, което чувствате като ежедневен навик, независимо дали е нещо много лично или нещо, което е просто нормално ежедневно чувство, с някого, на когото имате доверие. Може да бъде всичко - от това да кажете: „Мамо, днес в училище се случи нещо и се чувствам много зле“ до това да кажете на приятел: „Човече, толкова се радвам, че всичко се получи!“

Както с всичко останало в живота, ние се справяме по-добре с емоциите! Напомнете си, че няма такива неща като добри или лоши чувства. Не съдете чувствата си – просто ги разпознайте, наименувайте ги и ги приемете.

И така, последното нещо, което трябва да запомните, е...

Има няколко важни послания, които можете да си извлечете от това, за което говорихме днес.

• Всяка емоция, която изпитвате, е нормална и всяка една е сигнал, който ви носи някакво важно послание.
• Емоционалната осъзнатост е ценно умение, което можете да развиете чрез практика.
• Тази способност може да ви помогне в много аспекти от живота ви, особено във взаимоотношенията, психическото благополучие и вземането на решения.
• Не съдете чувствата си. Приемете както „добрите“, така и „лошите“ чувства.
• Създайте си навик да наблюдавате нещата, които чувствате през деня, да им давате имена и да ги споделяте с някого, на когото имате доверие, ако е възможно .

Не забравяйте, че това „(емоционално осъзнаване)“ е първата и най-важна стъпка към подобряване на вашето емоционално благополучие и „(емоционална интелигентност)“ . Затова започнете да се сприятелявате с емоциите си още днес!

Емоции, емоционална осъзнатост, емоционална интелигентност, психично здраве, управление на емоциите, самосъзнание, взаимоотношения