Винаги ли сте уморени? Имате ли болки в тялото? Може би е недостиг на витамин D! (Недостиг на витамин D)

Чувствате ли се уморени и безжизнени през целия ден? Имате ли болки в гърба, крайниците или тялото? Много от нас забравят за тези неща, мислейки, че са нормални неща в ежедневието. Понякога обаче истинската причина за това може да е липсата на витамин D в тялото ви, т.е. дефицит на витамин D. Известен още като „слънчев витамин“, този витамин D е от съществено значение за нашето здраве, особено за здравината на костите ни. Затова нека днес научим повече за него.

Защо витамин D е толкова важен за нашето тяло?

Казано по-просто, витамин D е ключов фактор за изграждането на костите ни и за това как да останат здрави. Мислете за костите си като за къща. Градивните елементи на тази къща са калцият. Но нужен ли ни е цимент, за да държим тези блокове заедно? По подобен начин витамин D е „циментът“, който помага на телата ни правилно да абсорбират хранителни вещества като калций и магнезий, които приемаме.

Когато витамин D е недостатъчен, тялото не може да абсорбира калций. Това води до ниски нива на калций в кръвта. За да контролира това, тялото започва да извлича калций от костите и да го добавя към кръвта. С течение на времето това отслабва костите и причинява кариеси. Това състояние може да доведе до остеопороза при възрастни и рахит при деца.

Освен това, витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на нервната ни система, имунната система и мускулите. Изследванията също така установяват, че дефицитът на витамин D може да увеличи риска от следните състояния:

• Видове рак
• Сърдечни заболявания и инсулт
• Депресия
• Множествена склероза
• Диабет тип 2

Как да разберете нивото си на витамин D?

Можете да проверите нивата си на витамин D с прост кръвен тест. Вашият лекар вероятно ще ви помоли да направите тест за 25-хидроксивитамин D. Резултатите ще определят нивата ви на витамин D.

Нивата на витамин D обикновено се категоризират, както следва:

Какви са симптомите на дефицит на витамин D?

Симптомите на дефицит на витамин D са по-очевидни при децата, отколкото при възрастните. Това е така, защото костите на децата все още се развиват. При възрастните обаче тези симптоми са много фини. Може дори да не ги забележите.

Защо получаваме дефицит на витамин D?

Може да има няколко причини за това.

1. Недостатъчно излагане на слънчева светлина

Основният начин, по който тялото ни произвежда витамин D, е чрез слънчева светлина. Само 15-30 минути излагане на слънце сутрин на ден могат да осигурят необходимото количество витамин D. Тази възможност обаче се пропуска от тези, които прекарват целия ден в офиси, на закрито или които носят слънцезащитен крем, когато излизат на слънце.

2. Недостатъчно количество от храната

Източниците на витамин D са много ограничени. Този риск е особено висок за тези, които следват веганска диета. Мазната риба (сьомга, риба тон, скумрия, сардини), маслото от черен дроб на треска, яйчните жълтъци, сиренето, както и обогатеното мляко, киселото мляко и храните за закуска съдържат витамин D.

3. Цвят на кожата

Меланинът, пигментът, който придава на кожата тъмния ѝ цвят, предпазва кожата ни от вредните слънчеви лъчи. Този пигмент обаче намалява и способността на кожата да произвежда витамин D. Следователно, човек с по-тъмна кожа може да получи по-малко витамин D от слънчевата светлина, отколкото човек със светла кожа.

4. Някои медицински състояния

Хората с бъбречни или чернодробни заболявания имат затруднения с превръщането на витамин D в активната му форма в организма. Също така, хора с храносмилателни заболявания като болестта на Крон или цьолиакия имат затруднения с усвояването на витамин D от храната.

5. Затлъстяване

Витамин D е мастноразтворим витамин. Хората с високо телесно мазнини са склонни да съхраняват витамин D в мастните си клетки. Това може да доведе до ниски нива на витамин D в кръвта. Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висок са изложени на по-висок риск.

6. Някои видове приемани лекарства

Някои лекарства могат да ускорят разграждането на витамин D в организма. Например, някои лекарства за епилепсия, висок холестерол и високо кръвно налягане могат да причинят това. Ако приемате някакви лекарства дългосрочно, е важно да говорите с Вашия лекар за това.

Как се лекува дефицитът на витамин D?

Въз основа на резултатите от кръвните Ви изследвания, Вашият лекар ще Ви препоръча подходяща за Вас добавка с витамин D. Те се предлагат под формата на витамин D2 (ергокалциферол) или D3 (холекалциферол). Формата D3 се счита за по-лесна за усвояване от организма.

В зависимост от нивото на дефицит, Вашият лекар може да започне с по-висока доза (напр. 6000 IU на ден) и след това да Ви прехвърли на поддържаща доза (напр. 1000-2000 IU на ден). Тези дози варират в зависимост от Вашата възраст, тегло и други медицински състояния. Следователно,Не забравяйте да попитате Вашия лекар за правилната дозировка и колко дълго да приемате.

Нивата на витамин D обикновено се нормализират след около 6-8 седмици лечение. Вашият лекар обаче може да ви посъветва да приемате добавки за по-дълъг период от време, за да предотвратите повторно спадане на нивата.