Случвало ли ви се е да погледнете раздела „Холестерол“ на скорошния си кръвен тест и да се чудите какво означават тези числа? Или пък сте се уплашили малко, когато лекарят ви е казал: „Холестеролът ви е малко висок и трябва да се контролира?“ Не се притеснявайте. Това е проблем, който много хора имат. Днес нека поговорим просто и ясно за това какво е холестеролът, неговите плюсове и минуси и как влияе на тялото ни.
Нека първо да видим какво е холестерол?
Казано по-просто, холестеролът е подобно на мазнини вещество в кръвта ни. Той се произвежда в телата ни, особено в черния дроб. Той се добавя и към тялото чрез някои от храните, които ядем. Когато чуем думата „холестерол“, повечето хора си мислят, че е нещо лошо. Но всъщност холестеролът е от съществено значение за здравето на телата ни.
Точно както за изграждането на къща са необходими цимент и тухли, холестеролът е от съществено значение за изграждането на стените на всяка клетка в тялото ни. Освен това, холестеролът изпълнява много важни функции, като например производство на хормони, защита на нервите и подпомагане на храносмилането.
И така, къде е проблемът? Проблемът не е в наличието на холестерол, а в неговия дисбаланс. Тоест, някои видове са твърде високи, а други - твърде ниски.
„Добър“ и „лош“ холестерол: Каква е разликата?
Може би сте чували Вашия лекар да говори за „добър холестерол“ и „лош холестерол“. Нека разберем какво точно представляват тези две понятия. Таблицата по-долу ще ви помогне да разберете това ясно.
| Вид холестерол | Медицинско име | Какво прави и какво е въздействието |
|---|---|---|
| Добър холестерол | HDL (липопротеини с висока плътност) | Той е като „супергерой“ в тялото ни. Основната функция на HDL холестерола е да улавя нежелания лош холестерол, който се е натрупал в кръвоносните съдове, и да го връща обратно в черния дроб. С други думи, той почиства кръвоносните ни съдове. Високите нива на HDL са много полезни за сърцето. |
| Лош холестерол | LDL (липопротеини с ниска плътност) | Това е „лошият човек“ в историята. Когато нивата на LDL се повишат, този допълнителен холестерол започва да се отлага по стените на кръвоносните ни съдове (артерии). Това е като мазнина, полепнала по канала на кухненската мивка и го запушваща. Това натрупване се нарича „плака“ (холестеролни плаки). Това води до стесняване и удебеляване на кръвоносните съдове. Това състояние се нарича атеросклероза . Това значително увеличава риска от инфаркт и инсулт . |
Как да разбера кръвния си резултат?
В отчета, който получавате, когато проверявате холестерола си, има няколко стойности.
- Общ холестерол
- Стойност на HDL
- LDL стойност
Общият холестерол е малко по-висока стойност от сумата на HDL и LDL, защото включва и други видове мазнини.
Ето нещо важно. Може би стойността на общия ви холестерол е висока. Но ако причината за това е повишаване на нивото на HDL (добрия) холестерол, това не е опасна ситуация. Това е добре. Но ако стойността на общия холестерол е повишена поради повишаване на нивото на LDL (лошия) холестерол, това е мястото, върху което трябва да се съсредоточим.
Какво е съотношението на холестерола?
Това се получава, като се раздели стойността на общия холестерол на стойността на HDL (добрия) холестерол.
Например, ако общият ви холестерол е 200, а HDL е 50, съотношението е 200/50 = 4. Това е 4:1.
Но важното е, че лекарите сега се фокусират повече върху нивото на LDL, отколкото върху това съотношение. Затова е най-добре да говорите с Вашия лекар за това кои числа са най-подходящи за Вас и върху какво трябва да се съсредоточите.
Триглицеридите същото ли са като холестерола?
Не. Триглицеридите са друг вид мазнини, които се намират в кръвта. Подобно на холестерола, те се произвеждат от тялото и също идват от храната. Нивата на триглицеридите се повишават, особено когато ядем твърде много наситени мазнини, трансмазнини, сладки храни и прости въглехидрати (напр. хляб, ориз) . Просто казано, когато ядем повече калории, отколкото изгаряме за един ден, тялото съхранява тези допълнителни калории като триглицериди.
Добре, как контролирате холестерола?
Добрата новина е, че има много неща, които можем да направим, за да контролираме нивата на холестерола си. Това не е нещо, което може да се направи за една нощ. Изисква ангажираност и време.
- Спортувайте редовно: Опитайте се да правите аеробни упражнения, като ходене, бягане, плуване или колоездене, поне 5 дни в седмицата в продължение на поне 30 минути на ден. Упражненията повишават HDL (добрия) холестерол и намаляват LDL (лошия) холестерол. Те също така помагат за контролиране на кръвното налягане.
- Диета, полезна за сърцето:
- Неща за намаляване: Намалете кокосовото масло, палмовото масло, животинските масла, маслото, маргарина, червеното месо, колбасите, хлебните изделия (сладкарски изделия, торти) и пържените храни, доколкото е възможно.
- Неща, които да консумирате повече: Включете храни, съдържащи добри мазнини, като риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия и сардини, авокадо, зехтин и ядки (кашу, фъстъци - несолени).
- Храни, богати на фибри: Включете храни като овес, кафяв ориз, боб, зелен фасул, зеленчуци и плодове (особено гуава и портокали, които съдържат разтворими фибри). Те помагат за понижаване на LDL холестерола.
- Медицинско лечение: В някои случаи диетата и упражненията сами по себе си може да не са достатъчни за контролиране на нивата на холестерола. В такива случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Статините са най-често използваният вид лекарства. Те понижават нивата на LDL холестерола и триглицеридите и леко повишават нивата на HDL. Никога не използвайте тези лекарства без лекарско предписание.
Може да отнеме до три месеца, за да видите резултати от тези промени. Но резултатът от тези усилия е здраво сърце и защита от сериозни заболявания като инфаркти и инсулти. Така че жертвата си заслужава.
Послание за вкъщи
- Холестеролът не е изцяло лош. Той е от съществено значение за оцеляването на тялото. Проблемът е, че балансът между „добрия“ (HDL) и „лошия“ (LDL) холестерол е нарушен.
- LDL (лошият холестерол) се натрупва в кръвоносните съдове и ги запушва, докато HDL (добрият холестерол) помага за почистването на тези съдове.
- Не се паникьосвайте, когато видите стойностите в кръвния си тест. Винаги говорете с Вашия лекар, за да разберете как тези числа Ви влияят.
- Нивата на холестерола могат да бъдат успешно контролирани чрез здравословна за сърцето диета, редовни упражнения и здравословен начин на живот.
- Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства. Винаги следвайте внимателно инструкциите му.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар