Чувствате ли и вие болки в гърба, когато се изправяте от стол за дълго време? Докато работите в офиса, шофирате кола или просто седите на дивана и гледате телевизия, стойката ни се променя, без дори да го осъзнаваме. Когато стоим в една и съща позиция с часове, това оказва голямо влияние върху мускулите в таза ни. Често срещано състояние, което може да възникне поради това, се нарича „тазов наклон“. Но не се притеснявайте, това е често срещано състояние, което много хора имат, и може да бъде напълно излекувано с прости упражнения и малки промени в начина на живот.
Казано по-просто, какво е тазов наклон?
Тазът е много важна част от тялото ни. Само си помислете, той разпределя тежестта на цялото ни тяло равномерно между краката ни, позволява ни да ходим и защитава важните органи в корема ни.
Обикновено тазът на здрав човек трябва да е в права, неутрална позиция , нито наклонен напред, нито назад. Но когато седим в една и съща позиция дълго време, особено когато седим, някои мускули се стягат ненужно, а други отслабват. Тогава този баланс се губи и тазът се накланя на една страна. Това наричаме „тазов наклон“.
Има два основни вида това. Нека видим какви са те.
| Тип наклон на таза | Какво става тук? |
|---|---|
| Преден наклон на таза | Това е най-често срещаният тип. Продължителното седене води до стягане и скъсяване на флексорите на тазобедрената става. Тези стегнати мускули издърпват таза надолу и напред. Това кара гръбначния стълб да се извива навътре и коремът да изпъква напред. |
| Заден наклон на таза | Това се причинява от скъсяване на разгъващите мускули на тазобедрената става, което кара таза да се наклони назад. Това води до изравняване на долната част на гърба. Това е и причина за болки в гърба. |
Ефектите, които наклонът на таза може да има върху вашето здраве
Когато тазът се наклони на една страна, той не спира дотук. Мускулите около него също започват да се променят, за да го поемат. Все едно когато едно домино падне, останалите падат по ред. Така че един проблем може да причини много други проблеми.
- Болки в гърба: Наклонът на таза променя естествената извивка на гърба. Това оказва ненужен натиск върху гръбначния стълб, което може да доведе до чести болки и дискомфорт в долната част на гърба.
- Разтежение на подколянното сухожилие: Предният наклон на таза отслабва седалищните мускули. Подколянните сухожилия, мускулите в задната част на бедрото , трябва да работят по-усилено, за да компенсират. Това ги кара да останат стегнати. Това дори може да увеличи риска от разтежение на подколянното сухожилие.
- Изпъкналост на стомаха: При предно накланяне на таза, тазът се накланя напред, избутвайки стомаха напред. Това отслабва коремните мускули и прави стомаха по-видим.
- Лоша физическа подготовка: Този тип мускулна слабост и скованост може да намали цялостната ви физическа подготовка. Също така може да увеличи риска от нараняване, ако използвате неправилна стойка по време на тренировка.
Кои са основните причини за наклон на таза?
Основната причина за това е нашият собствен начин на живот.
- Заседнал начин на живот, липса на физическа активност, при който седите на едно място дълго време.
- Седене на стол с часове поради работа, гледане на телевизия или шофиране.
- Излежаване в грешна поза в името на комфорта.
- Лоша стойка, обикновено при ходене или стоене.
В днешно време тази ситуация е станала много често срещана в обществото, тъй като много хора работят на компютри и дори ученици седят на едно място с часове и учат.
Какви са симптомите на наклон на таза?
Вижте дали и вие имате тези симптоми.
| Симптом | Описание |
|---|---|
| Болка в долната част на гърба | Болка в областта между ребрата и таза. Тази болка може да се засили при упражнения или вдигане на тежести. |
| Болка в сакроилиачната става | Възпалението на тези две стави (сакроилиачни стави) в долната част на гръбначния стълб може да причини разпространение на болка от гърба към седалището, слабините и бедрата. |
| Фемороацетабуларен импингмент | Това е състояние, при което частите на тазобедрената става многократно се трият една в друга, причинявайки увреждане на ставата. Болка се появява при движение на тазобедрената става. |
Ако почувствате внезапна или силна болка в гърба или ставите, незабавно се обърнете към Вашия лекар за лечение. Това може да е признак на друго сериозно състояние.
Какви упражнения могат да се правят за накланяне на таза?
Най-доброто решение за това са правилните упражнения. В повечето случаи операцията не е необходима. Разтягането на стегнатите мускули и укрепването на слабите мускули може да помогне за връщането на таза в неутрално положение.
По-долу са дадени някои прости упражнения, които можете да правите у дома.
| Прости упражнения за наклон на таза | |
|---|---|
| За преден наклон на таза: | |
| Разтягане на сгъвач на тазобедрената става | Поставете едното коляно на пода и сгънете другия крак напред на 90 градуса. Приберете бедрата си и задръжте, докато усетите разтягане в предната част на бедрото. Задръжте за 30 секунди и след това преминете на другата страна. |
| Глутеален мост | Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете краката си на пода. Сега стегнете седалищните мускули и повдигнете бедрата си. Задръжте за няколко секунди, след което бавно ги спуснете. |
| За заден наклон на таза: | |
| Разтягане на подколянните сухожилия | Седнете на пода и разкрачете краката си. Дръжте единия крак изправен и поставете стъпалото на другия крак върху вътрешната страна на бедрото на изпънатия крак. Сега бавно сгънете изпънатия си крак към пръстите на краката. Ще усетите разтягане в задната част на бедрото. Задръжте за 30 секунди и след това сменете положението. |
| Подова кобра | Легнете с лице надолу на пода. Повдигнете ръцете си от пода, стегнете седалищните мускули и леко повдигнете гърдите и главата си. Това ще укрепи мускулите на гърба ви. |
Най-важното е да правите тези упражнения редовно и да намалите времето, което прекарвате седнали . Малки неща като ставане и разходка на всеки половин час и обръщане на внимание на стойката ви могат да окажат голямо влияние. Чрез това можете да коригирате стойката си и да се отървете от симптоми като болки в гърба.
Послание за вкъщи
- Наклонът на таза е състояние, при което тазът се накланя на едната страна поради продължително пребиваване в едно и също положение. Това е много често срещано състояние.
- Чести болки в гърба, изпъкнал корем и болка в бедрото могат да бъдат основните симптоми.
- Основната причина за това състояние е заседналият начин на живот и липсата на физическа активност.
- Често тазовото изкривяване може да бъде напълно излекувано с правилните упражнения и промени в начина на живот.
- Ако имате силна или продължителна болка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න