И на теб ли е тежко сърцето? Нека поговорим как да преодолеем депресията, като си водим дневник!

Чувствали ли сте някога тежък товар върху сърцето си, тъжни без причина и чувство на безнадеждност? Когато едни и същи неща продължават да се въртят в главата ви и се чувствате безпомощни, неспособни да се отървете от тези мисли? Това е нещо, което много хора изпитват. Всъщност всички ние се сблъскваме с подобен психически стрес в даден момент от живота си. Затова днес ще поговорим за един много прост, но много мощен начин да освободите ума си в такива моменти. А именно, да записвате какво ви е на ума в дневник.

Имам приятелка, която е прекарала по-голямата част от живота си в борба с депресията. Едно от нещата, които са ѝ помогнали най-много както в добрите, така и в лошите моменти от живота ѝ, е воденето на дневник. Както тя казва: „Понякога записвам всичките боклуци в главата си. Всички безсмислени, негативни неща. Но когато ги запиша на хартия, това изчиства главата ми и мога ясно да видя какво наистина ме тревожи.“

Много експерти по психично здраве препоръчват воденето на дневник, защото то може да помогне за подобряване на настроението и управление на симптомите на депресия. Изследванията дори са доказали това.

Как писането на дневник може да помогне при депресия?

Добре, нека видим как това просто действие може да окаже толкова голямо влияние върху съзнанието ни. Това може да се разбере чрез няколко ключови точки.

1. Представяне

Това, което се случва, когато пишете дневник, е, че ставате по-наясно със себе си. Всички мисли и чувства, които са скрити в най-дълбоките части на ума ви, излизат на повърхността. Някои хора са изненадани от това, което пишат. Едва когато осъзнаят: „О, толкова много се тревожа за това“, те наистина могат да идентифицират какъв е проблемът.

Можете да запазите този дневник като лично нещо. Или да го покажете на терапевт или консултант, който ви помага с лечението. След това те могат да идентифицират важни точки от написаното от вас и да ви помогнат да продължите напред.

2. Дава ви контрол

Представете си, че мислите в главата ви са като заплетено кълбо конец. Когато издърпате едно, друго се заплита. Всичко е бъркотия. Но когато започнете да записвате тези мисли на лист хартия, тази бъркотия бавно започва да се разплита. Когато пишете, чувствате, че имате контрол над нещата.

Моята приятелка Кристина, която споменах по-рано, казва, че писането ѝ е помогнало да постави нещата в перспектива и да преодолее чувството си за безполезност. „Това ме връща към реалността“, казва тя. Това ти дава активна роля в собственото ти лечение. Дава ти чувство за самоуважение, като те кара да се чувстваш сякаш правиш нещо, за да си помогнеш.

3. Променяте начина си на мислене.

Дневникът е чудесна възможност да говорите със себе си и да си водите позитивни разговори.

Някои консултанти по психично здраве съветват клиентите си да използват „дневници на благодарност“ (дневник, в който записвате неща, за които сте благодарни) и „дневници на утвърждения“ (дневник, в който записвате неща, които ви окуражават). Писането за щастливи спомени е особено силно. Защото, когато се справяме с депресия, често ни идват на ум негативни, лоши спомени. Така че, писането за хубави неща е като преквалификация на мозъка ни.

4. Помага за идентифициране на модели

Можете да използвате дневника си като дневник за симптоми. Като записвате как се чувствате всеки ден, можете да определите какво предизвиква депресията ви.

Например:

• Може да забележите, че стресът ви се увеличава в определени часове на деня (например всяка вечер).
• Симптомите може да се влошат в дните, когато има много стрес.
• Може да откриете, че се чувствате неудобно, когато говорите с определени хора или в определени взаимоотношения.

След като разберете какви са тези „спусъци“, можете да ги избягвате колкото е възможно повече. Също така, когато преглеждате стари страници от дневника, можете да видите дали ситуацията ви се е подобрила, влошила или е останала същата с течение на времето. Това може да бъде червена светлина, че се нуждаете от повече помощ, или може да бъде уверение, че се справяте добре.

Добре, как да започнеш това?

Не ви е нужно много, за да започнете да си водите дневник. Всичко, от което се нуждаете, е книга и химикалка. Или можете да пишете на компютъра или телефона си. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

И накрая, това е нещо, с което е нужно известно време, за да свикнете. Но ще откриете, че независимо какво напишете, ще почувствате голямо облекчение, след като го напишете. Това е най-важното.