का राउर नींद के पैटर्न बाधित बा? आईं सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर के बात कइल जाव!

रात में नींद आवे में भी परेशानी होला का? भा सबेरे उठत बानी? का दिन में कबो-कबो नींद आवेला? लगभग सभके ए प्रकार के एक-दुगो नींद के समस्या हो सकता। लेकिन जदी इ सब बात बनल रहेला, अवुरी जदी एकर असर आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर पड़ेला त आपके सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर भी हो सकता, जवना के बारे में हमनी के बात करे जा रहल बानी। चिंता मत करीं, हमनी के एह बारे में सरलता से बात करब जा, अइसन तरीका से कि रउरा समझ सकीलें.

ई "सर्कैडियन ताल" का ह? सीधा-सीधा कहल जाव त...

"सर्कैडियन" शब्द लैटिन भाषा से आइल बा। एकर मतलब होला "दिन भर" जइसन कुछ. त, सर्कैडियन लय हमनी के शरीर में एगो प्राकृतिक, लगभग 24 घंटा के चक्र ह। हमनी के देह के भीतर एगो छोट घड़ी निहन बा। ई घड़ी बतावेला कि कब सुते के बा आ कब जागे के बा। इ ना सिर्फ हमनी के नींद में मदद करेला, बालुक इ हमनी के शरीर के बहुत चीज़ के नियंत्रित करे में मदद करेला, जईसे कि हार्मोनल एक्टिविटी, शरीर के तापमान अवुरी भूख।

अधिकांश लोग खातिर इ बॉडी क्लॉक बिना कवनो समस्या के अपने आप काम करेला। बाकिर कुछ लोग खातिर ई प्रक्रिया गड़बड़ हो जाला. तबे सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर होला। मतलब कि राउर नींद-जाग के चक्र गड़बड़ हो जाला.

सर्कैडियन ताल विकार के प्रकार का होला?

ई बिकार कई तरह के रूप में आ सके लें। कुछ मुख्य प्रकार के देखल जाव:

• जेट लैग डिसऑर्डर : रउआ शायद एह एक के बारे में सुनले होखब। जब हमनी के अचानक कवनो अलग समय क्षेत्र वाला देश में जानी जा त हमनी के शरीर के घड़ी के नया समय के अनुकूल होखे में कुछ समय लागेला। उहे हमनी के जेट लैग कहेनी जा।
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD): अगर आप रात में काम करेनी त एकर असर आपके भी हो सकता। जब हमनी के दिन में सुतेनी जा अवुरी रात में काम करेनी जा त हमनी के शरीर के घड़ी के ओकरा संगे एडजस्ट होखल मुश्किल हो जाला। कल्पना करीं कि सुनील जब रात में काम पर जाला त दिन में नींद ठीक से ना आवेला, आ रात में काम करत घरी अबहियों नींद आवेला.
• देरी से नींद-जाग फेज डिसऑर्डर (DSWPD): इ तब होखेला जब लोग सुते जाला अवुरी सामान्य से दु घंटा चाहे ओकरा से जादे बाद जाग जाला। जइसे कि कुछ लोग सबेरे 2-3 बजे उठ के रात 11-12 बजे तक सुतेला। खासकर के लइकन आ युवा वयस्कन में ई आम बात बा।
• एडवांस स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर (ASWPD): इ पिछला विकार के उल्टा बा। रात के 6-7 बजे के आसपास नींद आ जाला आ सबेरे 2-3 बजे के आसपास जाग जानी। बड़ लोग में इ बात जादा बा।
• अनियमित नींद-जाग ताल विकार (ISWRD): एह में नींद आवे आ जागल के समय बहुत अनियमित होला, जवना में कवनो पैटर्न ना होला। दिन में कई बेर छोट झपकी होला। इ अक्सर डिमेंशिया जईसन दिमाग के डिजनरेटिव बेमारी वाला लोग में हो सकता।
• गैर-24 घंटा के नींद-जाग ताल विकार (N24SWD):इनकर शरीर के घड़ी ठीक 24 घंटा के नईखे। 25 भा 26 घंटा के हो सकेला. त इनकर सुते के समय हमेशा तनिका बाद में होखेला। ई बात अक्सर आन्हर लोग में देखल जाला।

एकरा अलावे कबो-कबो नींद के समस्या भी होखेला जवन कि ए प्रकार के कवनो श्रेणी में सलीका से फिट ना होखेला, लेकिन सर्कैडियन लय में गड़बड़ी के चलते होखेला। डाक्टर एह सब के "सर्कैडियन स्लीप-वेक डिसऑर्डर" कहेलें जवन कि दोसरा तरीका से ना बतावल गइल बा.

ई विकार केतना आम बा? का एकर असर सभका पर पड़ेला?

दरअसल, जेट लैग आ शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर के अलावा, अन्य सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर आमतौर पर काफी दुर्लभ होलें। कहल जाला कि ई दुनिया के लगभग 3% आबादी के ही प्रभावित करे लें।

हालाँकि, जेट लैग हवाई यात्री लोग खातिर एगो आम समस्या हवे, खासतौर पर जब समय क्षेत्र के अंतर दू घंटा से ढेर होखे वाला जगह पर यात्रा कइल जाला। इहो पावल गइल बा कि शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर रात के पाली में काम करे वाला लगभग एक तिहाई लोग के प्रभावित करेला।

एह सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के लक्षण का होला?

एह बिकार सभ के लच्छन मुख्य रूप से नींद आ जागल से जुड़ल होला। एहमें राउर नींद के चक्र में बदलाव शामिल बा, भा राउर शरीर के दिन-रात से संबंध बनावे के तरीका में बदलाव शामिल बा.

विकार के आधार प लक्षण में तनिका अंतर हो सकता। देखल जाव कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना:

• रात में नींद आवे में दिक्कत (अनिद्रा): सुते के बाद कई घंटा तक नींद ना आवे।
• नींद के आधा रास्ता में जागल : आधा रात भा सबेरे-सबेरे उठल, बिना ठीक से नींद आईल।
• जागला के बाद वापस नींद आवे में दिक्कत होखे।
• सबेरे जतना जल्दी उठल, ओकरा से पहिले उठल।
• सबेरे उठला में दिक्कत (नींद के जड़ता) , भा अनियमित नींद आ जागल के समय होखे।
• दिन में जादा नींद आवे (हाइपरसोमनिया) : एकरा चलते दिन में नींद आवे के मन करेला।
• दिन में सुते के जरूरत होखेला।
• हर समय थकान महसूस कइल (थकान)।
• कपार दरद।
• तनाव, अवसाद, नींद के कमी से होखे वाला चिड़चिड़ापन जईसन चीज़।

कल्पना करीं कि रात के 10 बजे सुतला पर भी सबेरे 1 बजे तक नींद ना आवेला। भले ही आप सबेरे 6 बजे उठल चाहत बानी, लेकिन आपके शरीर में अयीसन लागेला कि ओकरा में कवनो ऊर्जा नईखे। दिन भर नींद आवेला, अवुरी कुछूओ ठीक से नईखी क सकत। अगर अयीसन कुछ जारी रही त इ सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के लक्षण हो सकता।

एह विकारन के का कारण होला?

सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर से पीड़ित लोग के शरीर के प्राकृतिक "घड़ी" चाहे एकरा से जुड़ल प्रक्रिया में कुछ बदलाव हो सकता। कई बेर एकर कारण दिमाग के कवनो खास हिस्सा में कवनो समस्या हो सकता।

हमनी के दिमाग के एगो हिस्सा बा जवना के हाइपोथैलेमस कहल जाला . एकरे भीतर बिसेस न्यूरॉन सभ के समूह होला जेकरा के सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) कहल जाला।उहे हमनी के देह के "मास्टर क्लॉक" ह। बिना कवनो बाहरी प्रभाव के भी मनुष्य के शरीर आमतौर प 24 घंटा से कुछ जादे समय के नींद-जाग के चक्र प ट्यून होखेला।

सर्कैडियन ताल विकार के कारण हो सकेला:

• दिमाग के नोकसान भा दिमाग के कामकाज में बाधा: उदाहरण खातिर, दिमाग के डिजनरेटिव बेमारी, सिर में चोट, इंसेफेलाइटिस नियर संक्रमण।
• दृष्टि में कमी : एससीएन नाम के हिस्सा के सीधा संबंध हमनी के आंख से होखेला। एही से हमनी के शरीर के घड़ी खातिर दिन के रोशनी एतना जरूरी बा। त, जवना लोग के आंख, रेटिना चाहे ऑप्टिक नर्व के नुकसान होखेला, ओ लोग में इ विकार होखे के संभावना जादे होखेला।
• यात्रा : जेट लैग नया तकनीक के उन्नति के नतीजा ह। हमनी के तेजी से यात्रा करेनी जा, लेकिन हमनी के शरीर ओ गति के अनुकूल नईखे हो पावत।
• पेशा : रात के पाली में काम करे वाला लोग में ओ पाली के चलते इ विकार हो सकता।
• अज्ञात कारण : कुछ लोग में इ विकार अयीसन कारण से होखेला, जवना के डॉक्टर तक ठीक से ना बता पावेले।

कवन कारक एह विकारन के होखे के खतरा बढ़ावेला?

कुछ कारक अयीसन बा जवना से ए सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के खतरा तनिका बढ़ सकता। एहमें से कुछ पर हमनी का काबू पा सकेनी जा त कुछ पर काबू ना कर सकीं जा.

• उमिर: बच्चा आ युवा वयस्क लोग में देरी से नींद-जाग पैटर्न (DSWPD) होखे के संभावना ढेर होला जबकि 60 साल से ढेर उमिर के लोग में जल्दी नींद-जाग पैटर्न (ASWPD) के बिकास के संभावना ढेर होला।
• आनुवंशिक प्रभाव : नींद के कुछ विशेषता हमनी के माता-पिता से विरासत में मिल सकता। शोध में इहो पावल गइल बा कि कुछ खास आनुवंशिक उत्परिवर्तन से एह विकारन के होखे के खतरा बढ़ जाला.
• यात्रा के दिशा: जेट लैग के असर तब जादे होखेला जब आप पूरब (जहाँ आपके नींद के चक्र आगे बढ़ता) के मुक़ाबले जब आप पश्चिम के यात्रा करतानी (जहाँ आपके नींद के चक्र उल्टा होखता)।
• पाली में बदलाव के दौरान बदलाव : पाली में काम करे वाला लोग के इ समस्या तब हो सकता जब उ लोग अयीसन पाली में बदल जाले जवन कि उनुका आदत से पहिले शुरू होखे।
• न्यूरोडेवलपमेंटल बदलाव: एडीएचडी (ध्यान के कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) भा ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर नियर स्थिति वाला लोग में एह सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर सभ के अनुभव होखे के संभावना ढेर होला।

एह विकारन के चलते अउरी कवन जटिलता हो सकेला?

सर्कैडियन ताल विकार में बहुत अंतर होला। कुछ के असर मात्र मामूली होखेला, जबकि कुछ के चलते आपके जीवन में बड़ बाधा आ सकता।

• स्कूल के काम आ काम में असफलता : एह विकार से पीड़ित लोग के स्कूल आ काम खातिर समय पर रहे में दिक्कत हो सकेला।
• नींद के अन्य समस्या : एह लोग के नींद के अउरी समस्या भी हो सकेला, जइसे कि पुरान अनिद्रा .
• नशा के इस्तेमाल: 1.1.कुछ लोग के नींद आवे खातिर ओवर-द-काउंटर नींद के गोली, शराब भा अवुरी दवाई (डॉक्टर के पर्चे के संगे चाहे बिना) के इस्तेमाल करे के लालच हो सकता। एकरा से शराब भा नशा के लत (शराब के इस्तेमाल के विकार भा पदार्थ के इस्तेमाल के विकार) होखे के खतरा हो सकता।
• दुर्घटना आ चोट : दिन में नींद आवे से गाड़ी चलावे भा भारी मशीनरी चलावे के दौरान दुर्घटना के खतरा बढ़ जाला।

डाक्टर लोग के ठीक से कइसे पता चली कि रउरा ई विकार बा कि ना?

सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर (जेट लैग के अलावा) के निदान होखे खातिर आपके कम से कम तीन महीना तक लक्षण होखे के चाही। एह विकारन के निदान खातिर डाक्टर कई गो तरीका के इस्तेमाल करीहें:

• प्रश्नावली, मेडिकल हिस्ट्री, आ रउरा से बात कइल: हमनी का रउरा लक्षण, नींद के आदत, आ रउरा काम पर एकर असर कइसे पड़ेला, एह बारे में सवाल पूछ के जानकारी एकट्ठा करब जा.
• शारीरिक अवुरी न्यूरोलॉजिकल जांच: एहसे अवुरी मेडिकल स्थिति के जांच होई, जवना के चलते इ लक्षण हो सकता।
• लैब टेस्ट : लार, खून, अवुरी पेशाब के जांच कईल जा सकता। एह सभ में हार्मोन के स्तर आ अउरी संकेतक सभ के देखल जा सके ला जेह से ई बिकार के प्रकार आ कारण के पता लगावे में मदद मिल सके ला।
• इमेजिंग स्कैन : (सीटी) स्कैन चाहे (एमआरआई) स्कैन जईसन चीज़ के इस्तेमाल से इ देखल जा सकता कि दिमाग में कवनो समस्या बा कि ना।
• नींद के लॉग : आपके डॉक्टर आपके नींद के पैटर्न के रिकॉर्ड करे खाती डायरी राखे के कह सकतारे।
• एक्टिग्राफी : इ कलाई प पहिरल जाए वाला मोशन-सेंसिंग डिवाइस ह। घड़ी जइसन लागत बा. हो सकता कि आपके एकरा के 24 घंटा, कुछ दिन चाहे एक-दु सप्ताह तक पहिने के कहल जा सकता। एहमें राउर गतिविधि के पैटर्न के विश्लेषण कइल जाला.

आपके लक्षण अवुरी आपके डॉक्टर के का शक बा, ओकरा आधार प अवुरी जांच कईल जा सकता। एह बारे में राउर डाक्टर रउरा के अउरी बता दीहें.

एकर कवन-कवन इलाज बा? का ई लाइलाज बा?

सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के इलाज आपके विकार के प्रकार अवुरी आपके व्यक्तिगत परिस्थिति के आधार प अलग-अलग होई। इलाज में निम्नलिखित में से एक या एक से ढेर सामिल हो सके ला:

• प्रकाश में हेरफेर कइल:
• डॉक्टर के निर्देश के अनुसार मेलाटोनिन या अइसने दवाई लेवे के काम:
• नींद से जुड़ल व्यवहार में बदलाव (नींद के स्वच्छता):

रोशनी में हेरफेर कइला से कइसे मदद मिल सकेला?

हमनी के दिमाग के जवन हिस्सा एससीएन कहल जाला उ सीधा हमनी के आंख के रेटिना से जुड़ल होखेला। एही से दिन के रोशनी के अतना असर हमनी के शरीर के घड़ी प पड़ेला। अगर रउवा कबो कवनो बड़ हार्डवेयर स्टोर में गईल बानी आ लाइटिंग सेक्शन देखले बानी त शायद रउवा तरह तरह के अलग अलग रंग के सफेद बल्ब देखले होखब। नीला सफेद, पीला सफेद, ठंडा सफेद, गरम सफेद। अगर आपके सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर बा त आप अपना आसपास के रोशनी के चमक अवुरी रंग में बदलाव क के अपना नींद-जाग चक्र के नियंत्रित करे में मदद क सकतानी।

आमतौर प तेज रोशनी आपके जागे में मदद करेला अवुरी मद्धिम रोशनी आपके सुते में मदद करेला।त, सबेरे उठला प तेज रोशनी चालू करे के कोशिश करीं। रात में सुतला पर बत्ती मद्धिम कर दीं।

संगही, आप रोशनी के रंग बदल सकतानी। दिन में ही ठंडा (नीला) रोशनी के इस्तेमाल करीं, काहेंकी हमनी के दिमाग नील रंग के रोशनी के प्रति बहुत संवेदनशील होखेला। शाम के समय गरम, पीला रोशनी के इस्तेमाल करीं।

टीवी, कंप्यूटर, अवुरी स्मार्टफोन जईसन स्क्रीन से भी ब्लू लाइट आवेला। एकरा स्क्रीन प रंग सेटिंग बदल के अवुरी सुते से पहिले एकर इस्तेमाल कम क के आप अपना नींद में मदद क सकतानी।

कवना तरह के दवाई उपलब्ध बा?

हमनी के शरीर में प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन नाम के हार्मोन बनेला . इहे हमनी के सर्कैडियन लय के नियंत्रित करेला अवुरी हमनी के नींद आवेला। अगर रउआ मेलाटोनिन के बाहरी रूप से लेवे के बा त एकर सही खुराक जाने खातिर डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा। मेलाटोनिन के पूरक दवाई के दुकान से खरीदल जा सकता। अइसन दवाई भी बाड़ी स जवन मेलाटोनिन के तरह काम करेली स, उदाहरण खातिर तासिमेलटियन भा रामेलटियन . सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर खातिर डाक्टर लोग एह सब के सिफारिश करेला। बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो अयीसन दवाई के इस्तेमाल मत करीं।

नींद के स्वच्छता का होला?

"नींद के स्वच्छता" एगो शब्द हवे जेकर इस्तेमाल अक्सर डाक्टर लोग करे ला। एकरा से अयीसन व्यवहार कहल जाला जवन कि नींद के गुणवत्ता अवुरी मात्रा में सुधार क सकता। देखल जाव कि रउरा ई आदत अपना सकेनी कि ना:

• तय समय पर सुते के आदत डालीं आ निर्धारित समय पर जागल. हर दिन एके साथे ई काम कइल जरूरी बा.
• धीरे-धीरे सुते के समय बदलीं। एके बेर में कवनो बड़हन बदलाव मत करीं.
• पर्याप्त नींद लेवे खातिर समय निकालीं।
• सुते से पहिले एगो दिनचर्या स्थापित करीं (जइसे कि किताब पढ़ल, गुनगुना नहाए के)
• सुते के समय तेज रोशनी अवुरी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (फोन, टीवी) के इस्तेमाल से बची।
• सुते के समय के नजदीक शराब अवुरी भारी खाना खाए से परहेज करीं। संगही, आपके तरल पदार्थ के सेवन भी सीमित करीं।
• अपना बेडरूम के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी यौन गतिविधि खाती करीं। काम करे भा बिछौना पर टीवी देखल जइसन काम करे से बची.

का एह सर्कैडियन ताल विकार के रोकल जा सकेला?

कई गो सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर अइसन कारण से होला जवना के हमनी के एहसास तक नइखे होत, आ अइसन कारण से जवना पर हमनी के काबू ना हो पावेनी जा। रउरा ओहमें से कुछ के खतरा कम कर सकेनी. जेट लैग के हवाई यात्रा के एगो सामान्य परिणाम मानल जाला।

लेकिन कुछ सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर के रोके में बहुत मुश्किल होखेला, खास तौर प जब इ दिमाग के नुकसान, आनुवंशिक प्रभाव चाहे माता-पिता से विरासत में मिलल लक्षण के चलते होखे।

अगर हमरा एह तरह के चोट लागल बा त हमरा का उम्मीद करे के चाहीं? कब तक चली?

अगर रउरा सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर बा त रउरा जवन उमेद कर सकेनी ऊ रउरा विकार के प्रकार का आधार पर अलग अलग होखी. आमतौर प ए स्थिति के चलते सुते के कोशिश में नींद आवे में परेशानी होखेला, अवुरी जब जागल रहे के चाही त नींद आवेला। आप अपना नींद के आदत में बदलाव क के अवुरी इलाज क के ए लक्षण के नियंत्रित क सकतानी चाहे कम से कम क सकतानी।

जरुरी बात इ बा कि सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर सीधा खतरनाक ना होखेला, लेकिन एकरा से खतरनाक स्थिति के खतरा बढ़ सकता। अगर गाड़ी चलावत घरी भा भारी मशीनरी से काम करत घरी नींद आ जाव त ई बहुते खतरनाक बा ना?

सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर केतना दिन तक रहेला, इ बहुत कारक प निर्भर करेला, जवना में आपके विकार के प्रकार, नींद के स्वच्छता के आदत के केतना बढ़िया से पालन करेनी अवुरी इलाज के प्रतिक्रिया केतना बढ़िया से होखेला। कई बेर इ विकार स्थायी हो सकता, खास तौर प उ विकार जवन कि दिमाग के अपक्षयी बेमारी से दिमाग के नुकसान के चलते होखेला। आपके डॉक्टर आपके हालत के आधार प का उम्मीद कईल जा सकता, एकरा बारे में अवुरी बता सकतारे।

हालांकि कुछ सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर में स्वाभाविक रूप से सुधार होखेला। जेट लैग अइसने एगो शर्त ह. इ एक-दु दिन से लेके एक-दु सप्ताह तक चल सकता (समय के अंतर जेतना जादा होई, लक्षण ओतने लंबा होई)। रात के पाली में काम जारी रखला से भा दिन के पाली में बदल के भी पाली के काम के विकार में सुधार हो सकेला।

हम अपना के कइसे सम्हारब? का हमरा डाक्टर से मिले के जरूरत बा?

अगर रउरा शक बा कि रउरा सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर बा त डाक्टर से भेंट कइल बढ़िया रही, खास कर के नींद के दवाई विशेषज्ञ भा व्यवहारिक नींद के दवाई मनोवैज्ञानिक से. जल्दी अयीसन कईला से आपके दुर्घटना जईसन गंभीर समस्या अवुरी दिन में नींद आवे के चलते काम चाहे स्कूल में होखेवाला समस्या से बचे में मदद मिल सकता।

एक बेर डॉक्टर के देख के निदान मिल गईला के बाद डॉक्टर के निर्देश के पालन कईल जरूरी बा। खास तौर प जब बात होखे आपके नींद के आदत, व्यवहार अवुरी दिनचर्या में बदलाव करे के। नींद के स्वच्छता अक्सर जरूरी होखेला।

एह विकार के प्रबंधित करे में मदद करे वाला अवुरी चीज़ आपके जवन विकार अवुरी आपके परिस्थिति के आधार प अलग-अलग हो सकता। रउरा डॉक्टर एह बारे में जानकारी के सबसे बढ़िया स्रोत बाड़े कि रउरा अपना लक्षण के कम करे आ दोसरा समस्या से बचाव खातिर का कर सकीलें.

हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?

जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त एह सवालन के ध्यान में राखीं:

• हमरा कवना तरह के सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर बा?
• का हमरा विकार के कवनो पहचान करे लायक कारण बा?
• एकरा से हमरा नींद-जाग के पैटर्न प कईसन असर पड़ेला?
• एकरा खातिर कवन-कवन इलाज के विकल्प बा?
• आमतौर प इ विकार केतना दिन तक चलेला?
• एह विकार के काबू में करे खातिर हम का कर सकीले?
• अगर हमरा ई विकार बा त का बचे के चाहीं भा ना करे के चाहीं?

अंत में का याद राखे के बा... (टेक-होम मैसेज)

जब हमनी के नींद में गड़बड़ी होखे त निराशाजनक हो सकता, जवना प हमनी के सचेत रूप से काबू नईखी क सकत। ई त’ साँच बा. हालांकि, जदी आपके लागता कि आपके सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर बा त डॉक्टर से मिले से मत डेराई। एह हालात के इलाज आ प्रबंधन के कई गो तरीका बा। अयीसन कईला से आप अपना शरीर के प्राकृतिक नींद-जाग चक्र के पटरी प ले आ सकतानी। एकरा बाद आप अपना दिन के पूरा फायदा उठा सकतानी, रात के निमन नींद ले सकतानी अवुरी 24 घंटा अपना स्वास्थ्य अवुरी भलाई के बारे में निमन महसूस क सकतानी। रउरा अकेले नइखीं, एहसे मदद माँगे में संकोच मत करीं!

` नींद, सर्कैडियन लय, नींद के विकार, अनिद्रा, शरीर के घड़ी, जैविक घड़ी, नींद के पैटर्न