का पाली के काम के चलते नींद के समस्या भी होखेला? (शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर - SWSD) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

का रउवा रात के काम करे वाला हईं? भा सबेरे सबेरे काम पर जाए के पड़ेला? का कबो-कबो दिन के अलग-अलग समय प काम करे के पड़ेला? अयीसन लोग के नींद में कुछ परेशानी हो सकता। आज हमनी के उहे हालत के बात करे जा रहल बानी जा, जवना के नाम बा 'शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर' (SWSD) . देखल जाव कि ई का ह, काहे होला आ एकरा खातिर का कइल जा सकेला.

ई शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके पाली के चलते नींद के विकार ह। हमनी के सब के शरीर के भीतर एगो प्राकृतिक घड़ी होखेला, जवना के हमनी के सर्कैडियन लय कहल जाला। एहसे 24 घंटा के दिन में हमनी के शरीर, दिमाग अवुरी व्यवहार में होखेवाला बदलाव के नियंत्रित कईल जाला। ई घड़ी अक्सर रोशनी आ अन्हार से चलेला। जब हमनी के अपना ठेठ 9 a.m. से 5 p.m. पाली-माने कि रात में, सबेरे-सबेरे भा कवनो अलग समय में-हमनी के प्राकृतिक घड़ी संतुलन से बाहर फेंक दिहल जाला।

SWSD के वजह से रउआ कर सकेनी:

• रउरा कबो भी नींद आ सकेनी।
• नींद आ गइला पर भी नींद ठीक से ना आवे आ जागल रह सकेला।
• जब जरूरत ना होखे, खास तौर प काम करत घरी, जादा नींद आवेला।

अकेले अमेरिका में लगभग 20% फुल टाइम वर्कर लोग एह तरह के पाली में काम करेला। हालांकि इ याद राखल जरूरी बा कि पाली में काम करेवाला हर आदमी में एसडब्ल्यूएसडी ना होखेला।

ई स्थिति केतना आम बा?

असल में ई रउरा सोचला से बेसी आम बा. SWSD के असर 10% से 40% के बीच हो सकेला जे अनियमित घंटे काम करेला।

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) के लक्षण का होला?

एह स्थिति के दू गो मुख्य लच्छन होला:

1. अनिद्रा : एकर मतलब होला नींद आवे में दिक्कत आ/या नींद अइला के बाद भी नींद में रहे में दिक्कत। काम के समय सारिणी के आधार पर भी ई अलग-अलग हो सकेला। जइसे कि सबेरे 4 से 7 बजे के बीच काम करे वाला के नींद आवे में दिक्कत हो सकता। एही तरे सांझ के काम करे वाला के नींद पड़ला के बाद भी नींद में रहे में दिक्कत हो सकता।

2. हाइपरसोमनिया : इ बहुत जादा नींद आवेला जवन कि अनुचित समय प होखेला, खास तौर प रात में काम करे के समय चाहे सबेरे-सबेरे। इ बहुत खतरनाक हो सकता, काहेंकी एकरा से काम के दक्षता अवुरी सुरक्षा दुनो प असर पड़ सकता।

एह मुख्य लच्छन सभ के अलावा अउरी कई गो लच्छन भी हो सके लें:

• एकाग्रता में दिक्कत होला। जइसे कि कुछ याद ना आ पावत होखे.
• कपार दरद। बार-बार सिरदर्द होखे लागेला।
• बेजान आ थकान महसूस कइल।
• काम पर जागल रहे में दिक्कत।
• चिड़चिड़ापन, जल्दी आपा हो जाला।

अगर रउरा पाली में काम करे वाला बानी आ एह तरह के लक्षण बा त डाक्टर से जरूर मिल जाईं.

ई एसडब्ल्यूएसडी काहे होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एकर कारण आपके 'आंतरिक शरीर के घड़ी' अवुरी जवना माहौल में बानी, ओकरा बीच बेमेल होखेला, जवना के चलते आपके नींद के कार्यक्रम अवुरी अवधि में बाधा आवेला।

आमतौर प इहे होखेला कि दिन के 24 घंटा के दौरान रोशनी – खास तौर प सूरज के रोशनी – हमनी के शरीर के घड़ी के गति में ले आवेला। इ रोशनी हमनी के आंख के माध्यम से जाके दिमाग के एगो 'कंट्रोल सेंटर' में पहुंच जाला। उहाँ से शरीर में प्रक्रिया आ हार्मोन के एगो श्रृंखला शुरू हो जाला। इहे शरीर के संकेत देवेला कि 'जागला के समय आ गईल बा, दिन शुरू करे के समय आ गईल बा।'

दू गो अउरी महत्वपूर्ण चीज जवन हमनी के शरीर के घड़ी के प्रभावित करेला उ ह:

• मेलाटोनिन : इ एगो प्राकृतिक हार्मोन ह जवन कि आपके नींद में मदद करेला। एकर उत्पादन हमनी के दिमाग में मौजूद पाइनियल ग्रंथि से होखेला। मेलाटोनिन के स्राव रात में (अंधेरा में) सबसे जादा होखेला, अवुरी दिन में (उजाला में) बहुत कम होखेला।
• कोर्टिसोल : इ एगो हार्मोन ह जवन हमनी के अधिवृक्क ग्रंथि से पैदा होखेला। सामान्य परिस्थिति में रात में सुते के समय कोर्टिसोल के मात्रा कम होखेला अवुरी सबेरे जब हमनी के जागे के होखे त चरम हो जाला। (एह सर्कैडियन लय के अलावा कोर्टिसोल के अउरी महत्वपूर्ण काम होला।)

हालांकि अनियमित घंटे काम करेवाला लोग में इ संकेत उनुका 'दिन', माने कि उ लोग के जागल अवुरी सुते के समय से मेल ना खाला। एकरा से नींद अवुरी जागल दुनो प नकारात्मक असर पड़ेला।

जइसे कि रात के पाली में काम करे वाला लोग अक्सर दिन में सुतेला। माने कि ओही घरी जब ओह लोग के देह ‘जागऽ, जागल रहीं’ के संकेत दे रहल बा. एकरा चलते उनुकर दिन के नींद कम हो सकता अवुरी अक्सर रुकावट हो सकता। संगही, रात में काम करत समय उनुका नींद आ सकता, काहेंकी आमतौर प तब मेलाटोनिन के मात्रा सबसे जादे होखेला।

एह एसडब्ल्यूएसडी के स्थिति के निदान कईसे कईल जाला?

नींद के जर्नल राखल एसडब्ल्यूएसडी के निदान के बहुत जरूरी हिस्सा ह। संभव बा कि आपके डॉक्टर आपके कम से कम दु सप्ताह तक निम्नलिखित रिकॉर्ड करे के कह दिहे:

• जवना बेर तू सुत के जागल रहलू।
• केतना बेर सुतत-सुतत जागल बाड़ू?
• रउरा केतना रिलैक्स लागत बा.
• अइसन चीज जवन राउर नींद भा नींद के पैटर्न के प्रभावित कर सकेला, उदाहरण खातिर कैफीन के इस्तेमाल जइसे कि कॉफी, आ शोर प्रदूषण।

आमतौर प डॉक्टर एसडब्ल्यूएसडी के निदान करेले, जदी आपके इ लक्षण कम से कम तीन महीना से देखाई देता। इ लोग नींद के अध्ययन चाहे अवुरी जांच भी क सकतारे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आपके लक्षण कवनो अवुरी स्थिति के चलते नईखे, जईसे कि स्लीप एपनिया , चाहे कवनो दवाई के दुष्प्रभाव।

एकर कवन-कवन इलाज बा?

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) के कवनो इलाज नईखे। हालाँकि, कई गो अइसन इलाज बाड़ें जे एह स्थिति के मूल लच्छन सभ के लक्ष्य बनावे लें – मने कि, सर्कैडियन लय के बिसंगति, नींद आवे, आ नींद में बिघटन।

मुख्य इलाज बा:

• अपना शेड्यूल भा काम के शेड्यूल में बदलाव (अगर संभव होखे)।
• घर में आपके नींद के आदत में बदलाव।
• तेज रोशनी के चिकित्सा।
• मेलाटोनिन के पूरक के रूप में।
• नींद के दवाई के इस्तेमाल होखेला।
• प्रमोटिंग एजेंटन के जगावे के बा।

आईं एह में से हर एक के तनी अउरी विस्तार से देखल जाव.

रउरा कार्यक्रम भा दिनचर्या में बदलाव

एसडब्ल्यूएसडी के इलाज के एगो तरीका बा कि अपना काम के आदत अवुरी शेड्यूल में बदलाव कईल जाए। अगर हो सके त अपना नियोक्ता से शेड्यूलिंग में बदलाव भा काम से जुड़ल बदलाव के बारे में बात करीं जवन SWSD के प्रभाव के कम करे में मदद कर सकेला. राउर डॉक्टर रउरा काम के पाली आ काम के माहौल के आधार पर विशिष्ट रणनीति के सिफारिश करीहें.

इहाँ कुछ आम काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

• अगर दिन में सुते के जरूरत बा त सबेरे धूप में रहे से बची। घरे जाके धूप के चश्मा पहिनीं, आ तबे जब बाहर निकले के पड़े।
• हो सके त लगातार रात के पाली में काम करे के संख्या कम करीं। रात के पाली में काम करे वाला लोग के लगातार पांच से जादा रात के पाली ना करे के चाही, बीच में छुट्टी के दिन लेवे के चाही। 12 घंटा के पाली में काम करे वाला लोग के लगातार चार दिन से जादे काम ना करे के चाही।
• लगातार कई बेर रात के पाली में काम कईला के बाद हो सके त 48 घंटा से जादे छुट्टी लीं।
• लंबा समय तक काम करे अवुरी जादा ओवरटाइम से बचे के चाही।
• हो सके त अइसन काम से बची जवना में काम करे खातिर लमहर दूरी तय करे के पड़े, काहे कि एहसे सुते के समय भी कम हो जाई.
• बार-बार पाली से बचे के चाहीं। एकही पाली में लंबा समय तक काम करे से जादे पाली बदले के आदत डालल मुश्किल बा।
• हो सके त रात के पाली से पहिले भा ओकरा में झपकी लेबे के योजना बनाईं. एह झपकी से रात के पाली में काम करे वाला लोग के सतर्कता में सुधार हो सकेला.
• काम करत घरी सतर्क रहे में मदद करे खातिर मध्यम मात्रा में कैफीन (जइसे कि कॉफी) के इस्तेमाल करीं। हालांकि, पाली के अंत के ओर कैफीन के सेवन बंद करीं। ना त सुते के समय आपके नींद में बाधा आ सकता।
• नींद में गाड़ी चलावे से बचे के चाहीं। अगर रउरा अतना नींद आवत बा कि पाली का बाद घरे गाड़ी चला सकीलें त पहिले पावर नैप लीं, भा केहू दोसरा का साथे गाड़ी से घरे गाड़ी चलाईं.

घर में आपके नींद के आदत में बदलाव

बतावल जाता कि पाली में काम करेवाला गैर पाली में काम करेवाला लोग के मुक़ाबले एक से चार घंटा कम सुतेला । रोज कम से कम सात से नौ घंटा नींद लेवे के बहुत जरूरी बा।

अगर रउरा पाली में काम करे वाला बानी त नींद के प्राथमिकता देबे के जरूरत बा. रउआँ के मदद करे खातिर कुछ टिप्स दिहल गइल बा:

• सुते के समय के संस्कार के पालन करीं। कोशिश करीं कि नींद के कार्यक्रम अधिका से अधिका एके जइसन राखीं, ऊहो वीकेंड आ छुट्टी का दिने.
• घर में परिवार अवुरी दोस्त से कहीं कि उ लोग सुते के समय शांत, अन्हार अवुरी शांतिपूर्ण माहौल बनावे में मदद करस।
• अपना परिवार के बताईं कि सुतल घरी संगीत सुनल भा हेडफोन से टीवी देखल ठीक बा.
• अपना परिवार के सदस्यन के प्रोत्साहित करीं कि जब रउरा सुतल होखीं तब शोरगुल वाला काम, जइसे कि वैक्यूम भा बर्तन धोवल, मत करसु.
• अपना सामने के दरवाजा प 'ड नॉट डिस्टर्ब' के बोर्ड लटका दीं। एहसे डिलीवरी करे वाला लोग अवुरी दोस्त के आपके दरवाजा खटखटावे चाहे घंटी बजावे के संख्या कम हो जाई।
• छुट्टी के समय पर्याप्त नींद लेवे के चाही।
• नींद के बढ़िया स्वच्छता के अभ्यास करीं। मतलब कि नियमित रूप से नींद के कार्यक्रम तय कईल अवुरी कैफीन, शराब अवुरी निकोटीन से परहेज कईल।

तेज रोशनी के चिकित्सा

ब्राइट लाइट थेरेपी में आपके शरीर के एगो खास प्रकार के रोशनी के संपर्क में ले आवल जाला, जवना से ओकरा के आपके नाया शेड्यूल के मुताबिक एडजस्ट करे में मदद मिलेला। रउआ एह लाइट के इस्तेमाल एगो खास समय प करेनी, आमतौर प जब आप आपन पाली शुरू करेनी। राउर डॉक्टर बता दिहे कि कब अवुरी कब तक ए लाइट थेरेपी के इस्तेमाल कईल जाए।

एह लाइट के लाइटबॉक्स, डेस्क लैंप भा लाइट गॉगल्स के रूप में खरीदल जा सकेला। इ सब मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के इलाज में इस्तेमाल होखे वाला रोशनी से मिलत जुलत बा। खास तौर प रात के पाली में काम करेवाला लोग खाती इ लाइट थेरेपी बहुत उपयोगी बा।

मेलाटोनिन के पूरक आहार दिहल जाला

मेलाटोनिन के पूरक से पाली के काम के कार्यक्रम में बेहतर ढंग से एडजस्ट होखे में मदद मिल सकता। हालांकि, मेलाटोनिन के सप्लीमेंट लेवे से पहिले आपके डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही।

नींद के दवाई के इस्तेमाल होखेला

सही समय प नींद आवे में मदद खाती आपके डॉक्टर नींद के गोली लिख सकतारे। नींद के गोली अल्पकालिक में बेहतर नींद में मदद क सकता, लेकिन लंबा समय तक इस्तेमाल कईला प एकर नशा हो सकता। नींद के गोली के अप्रिय भा खतरनाक दुष्प्रभाव भी हो सकता।

जाग के बढ़ावा देवे वाला एजेंट

जाग बढ़ावे वाला एजेंट एगो प्रकार के दवाई ह जवन कि आपके जागल रहे में मदद करेला अवुरी जागल रहे के क्षमता बढ़ावेला। अमेरिकी खाद्य आ औषधि प्रशासन (FDA) के लगे वर्तमान में SWSD खातिर दू तरह के दवाई मंजूर बा:

• मोडाफिनिल (मोडाफिनिल - प्रोवाजिल®) के नाम से जानल जाला।
• आर्मोडाफिनिल (आर्मोडाफिनिल - नुविजिल®) के नाम से जानल जाला।

हालांकि इ दवाई नींद आवे के चलते होखेवाला प्रदर्शन के मुद्दा के कम करे में मदद क सकता, लेकिन इ पर्याप्त नींद के विकल्प नईखे।एह दवाई सभ के दुष्प्रभाव भी होला आ एकर नशा भी हो सके ला। अपना डॉक्टर से बात क के पता करीं कि ए प्रकार के दवाई आपके खाती सही बा कि ना।

का शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के रोकल जा सकेला?

दरअसल, पारंपरिक काम के समय काम जारी राखे के अलावे शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) के पूरा तरीका से रोके के कवनो तरीका नईखे। हालांकि, आप आदत के एगो सेट विकसित क सकतानी जवन कि आपके लक्षण के प्रबंधन में मदद करी अवुरी बेहतर क्वालिटी के नींद पावे में मदद करी अवुरी जागल समय में सतर्क रही । मतलब कि पहिले चर्चा कईल गईल रणनीति के पालन कईल।

एसडब्ल्यूएसडी के चलते कवन-कवन जटिलता हो सकता?

अगर एकर इलाज ना कइल जाय तब शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) के कई तरह के जटिलता पैदा हो सके ला। इहाँ कुछ दिहल गइल बा:

• काम के दक्षता में कमी : SWSD के रोगी लोग के अक्सर जागल आ काम करत घरी ध्यान केंद्रित करे आ चीजन के याद करे में दिक्कत होला। एहसे काम के दक्षता में कमी आ सकेला. कल्पना करीं कि कवनो महत्वपूर्ण काम करत घरी अगर रउरा कुछ छोटहन बात भुला जाईं त का होई.
• दुर्घटना के खतरा बढ़ जाला: एसडब्ल्यूएसडी से सतर्कता आ प्रतिक्रिया के समय कम हो जाला। एहसे काम करत घरी गलती होखे भा दुर्घटना में पड़े के खतरा बढ़ जाला. संगही, नींद के चलते गाड़ी चलावत घरी दुर्घटना में पड़े के खतरा बढ़ जाला।
• मनोवैज्ञानिक समस्या : एसडब्ल्यूएसडी रउआ के चिड़चिड़ा बना सकेला आ टकराव से निपटे में दिक्कत हो सकेला। एसडब्ल्यूएसडी के रोगी लोग में डिप्रेशन के खतरा बिना ए स्थिति वाला लोग के मुक़ाबले जादे होखेला।
• शराब अवुरी नशा के इस्तेमाल : एसडब्ल्यूएसडी समेत नींद के समस्या वाला बहुत लोग शराब चाहे नशा के इस्तेमाल क के अपना के 'दवाई' देवे के कोशिश करेले। एहसे ओह लोग के मादक पदार्थ भा शराब के इस्तेमाल के विकार के खतरा हो सकेला.

निमन स्वास्थ्य खाती निमन क्वालिटी के नींद बहुत जरूरी बा। एसडब्ल्यूएसडी अवुरी नींद के कमी से मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति अवुरी खराब हो सकता चाहे नाया समस्या पैदा हो सकता।

इहाँ लंबा समय तक स्वास्थ्य के जोखिम बतावल गइल बा जे SWSD से पैदा हो सके ला:

• बार-बार बेमारी, जइसे कि सर्दी आ फ्लू।
• खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ गईल।
• दिल के बेमारी ह।
• मोटापा।
• जठरांत्र संबंधी मुद्दा के बारे में बतावल गईल बा।
• प्रजनन प्रणाली के समस्या आ/या टेस्टोस्टेरोन के स्तर कम होखल।
• कई तरह के कैंसर के बेमारी होखेला।

ई एसडब्ल्यूएसडी के स्थिति कब तक चली?

शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण आमतौर प तब तक रहेला जब तक कि आप अनियमित घंटे काम करेनी। इ हालत तब खतम हो जाला जब आप फेर से नियमित समय प सुते अवुरी जागल शुरू क देनी। हालांकि, पाली के काम के कार्यक्रम खतम होखला के बाद भी आपके नींद के समस्या हो सकता।

एसडब्ल्यूएसडी के बारे में कब डॉक्टर से मिले के चाही?

अगर आपके शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर के लक्षण बा त सबसे निमन होई कि डॉक्टर से बात क के आपके खाती काम करेवाला समाधान खोजल जाए।

अगर रउरा SWSD के निदान हो गइल बा आ कुछ हफ्ता बाद रउरा इलाज के योजना काम नइखे करत त फेर से अपना डॉक्टर से मिल जाईं.

याद राखीं कि पाली में काम करे वाला हर आदमी में शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD) ना होखेला। बहुत लोग के पहिले कवनो नया पाली में एडजस्ट होखल मुश्किल हो जाला। हालांकि, जदी कुछ सप्ताह के बाद भी आपके नींद आवे चाहे सुते में परेशानी होखता, चाहे सात से आठ घंटा के नींद के बाद भी थकान महसूस होखता त आपके एसडब्ल्यूएसडी हो सकता। एगो नीमन खबर ई बा कि एसडब्ल्यूएसडी के लक्षण के कम करे में मदद करे के कई गो तरीका बा। डाक्टर एकर निदान कर सकेला आ रउरा के एसडब्ल्यूएसडी के प्रबंधन खातिर इलाज के योजना दे सकेला.

अंतिम टेक-होम संदेश बा

ठीक बा, त अब रउरा सभे के एह बात के बेहतर समझ आ गइल बा कि हमनी का आजु का बात करत आइल बानी जा, शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD). अगर रउआ पाली में काम करे वाला बानी त इ सब बात ध्यान में राखीं:

• अपना नींद के प्राथमिकता दीं। इ ओतने जरूरी बा जतना कि राउर काम।
• अगर आपके SWSD के लक्षण (अनिद्रा, जादा नींद आवे, ध्यान में कमी) बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। चिकित्सकीय सलाह ले लीं।
• अपना काम के माहौल, घर के माहौल अवुरी रोजमर्रा के दिनचर्या में छोट-छोट बदलाव क के आप ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित क सकतानी।
• ब्राइट लाइट थेरेपी, मेलाटोनिन, अवुरी जरूरत पड़ला प पर्चे के दवाई जईसन चीज़ मदद क सकता।
• नींद में कबो गाड़ी ना चलाईं। ई रउरा आ दोसरा खातिर खतरनाक बा.
• तू अकेले नइखऽ। बहुत लोग बा जे एह समस्या से ग्रस्त बा, आ मदद भी उपलब्ध बा।

त, आपन नींद के ध्यान राखीं। काहे कि स्वस्थ, खुशहाल जीवन खातिर बढ़िया नींद जरूरी बा!

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