आजकल हमनी के सब के सामने सबसे बड़ समस्या बा आजादी अवुरी मन के शांति के कमी। हमनी के हमेशा चीजन के लेके चिंतित आ बेचैन रहेनी जा, ना? त एह तरह के समय में ध्यान हमनी के मन के शांत करे आ ओकरा के शांति के जगह पर ले आवे के एगो तरीका होला। ई कवनो नया बात नइखे, ई एगो अइसन तरीका ह जवन हजारन साल पुरान बा.
ध्यान ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त ध्यान एगो मानसिक अवुरी शारीरिक तकनीक ह जवना के इस्तेमाल या त आपके दिमाग के कवनो एक लक्ष्य प केंद्रित करे खाती कईल जाला, या फिर आपके दिमाग के पूरा तरीका से साफ करे खाती कईल जाला। जवन ध्यान के तरीका चुनी ओकरा के आधार प आप अपना दिमाग के आराम दे सकतानी, चिंता के कम क सकतानी, अवुरी तनाव कम क सकतानी . कुछ लोग धूम्रपान छोड़े जईसन चुनौती से उबर के भी ध्यान के इस्तेमाल करेले।
पहिले एह सब के चर्चा खाली धार्मिक नजरिया से होखत रहे। बाकिर अब नया तकनीक का साथे वैज्ञानिक एह ध्यान के विस्तार से देख रहल बाड़े. खास तौर प `(EEG - Electroencephalography)`, जवन कि दिमाग के बिजली के तरंग के मापेला, अवुरी `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, जवन कि दिमाग के गतिविधि के मापेला, के मदद से हमनी के पता चलल बा कि ध्यान से हमनी के दिमाग अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प कईसे सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता।
जब केहू ध्यान करेला त लाग सकेला कि ऊ खाली साँस लेत बा भा धीरे-धीरे कवनो शब्द कहत बा. हालांकि ओह आदमी के दिमाग के भीतर एगो बड़ बदलाव हो रहल बा।
का ध्यान खाली धार्मिक चीज ह?
रउरा अइसन कह सकीलें, भा ना कह सकीलें. दरअसल, ध्यान के जड़ प्राचीन दर्शन आ दुनिया के कई गो प्रमुख धर्म सभ में बा। हालांकि ध्यान करे खातिर धार्मिक होखे के जरुरत नइखे .
इहाँ कुछ धार्मिक आ गैर-धार्मिक ध्यान के तरीका बतावल गइल बा:
- बौद्ध ध्यान : कई गो ध्यान के तरीका बाड़ें जे बौद्ध धर्म (जवना के दर्शन के साथे-साथ धर्म भी मानल जाला) से आवे लें। थेरावादन मेडिटेशन दक्खिन एशिया में खासतौर पर भारत आ थाईलैंड में लोकप्रिय बा। जेन बौद्ध ध्यान के सुरुआत चीन से भइल आ बाद में जापान नियर देस सभ में एकर बिकास बिबिध तरीका से भइल। तिब्बती बौद्ध तांत्रिक ध्यान तिब्बत से आवेला।
- ईसाई ध्यान : चिंतन कवनो सवाल, बिचार, धार्मिक अवधारणा भा भगवान के बारे में गहिराह सोचे के क्रिया हवे। ईसाई धर्म में ई आम बात बा। प्रार्थना के कबो-कबो ध्यान के एगो रूप मानल जाला।
- निर्देशित ध्यान : ई एगो गैर-धार्मिक तरीका ह। एकरा के कवनो समूह के संगे चाहे अकेले कईल जा सकता। एकर इस्तेमाल काउंसलिंग आ थेरेपी जइसन चीजन में होला।
- ओशो ध्यान : "डायनामिक मेडिटेशन" के नाँव से भी जानल जाला, ई एगो अइसन तरीका हवे जेकर सुरुआत भारत से भइल बा आ एकर जड़ हिन्दू धर्म में बाटे। साँस लेबे के व्यायाम जानबूझ के आ तेजी से कइल जाला.
- सूफी ध्यान : सूफीवाद इस्लाम के एगो शाखा हवे, आ एह में ध्यान आम बा।
- ताओवादी ध्यान : बौद्ध धर्म नियर ताओ धर्म के एगो धर्म आ दर्शन मानल जाला। एकर उत्पत्ति चीन में भइल।
- पारलौकिक ध्यान : इहो एगो अइसन तरीका ह जवन भारत से आइल बा। मंत्र अइसन शब्द भा वाक्यांश हवें जे जोर से भा मानसिक रूप से दोहरावल जालें, ओह पर केन्द्रित होलें।
- योग : इ एगो शारीरिक व्यायाम आ ध्यान के अभ्यास ह जवन भारत से शुरू भईल बा। एकर पालन धार्मिक आ गैर-धार्मिक दुनों तरीका से कइल जा सके ला।
हमनी के कइसे ध्यान करीं जा?
ध्यान करे के कवनो एको सही तरीका नइखे। काहे कि ध्यान कई रूप में आ सकेला। विशेषज्ञ लोग ध्यान तकनीक के विश्लेषण कइले बा आ कई गो आम प्रक्रिया सभ के खोज कइले बा जे अलग-अलग ध्यान तरीका सभ में होखे लीं। ऊ लोग ह:
- शरीर केंद्रित ध्यान : एकरा के कबो-कबो ``सेल्फ-स्कैनिंग'' भी कहल जाला।एह में आपके पूरा शरीर में शारीरिक संवेदना प ध्यान दिहल शामिल बा। कल्पना करीं कि धीरे-धीरे आपन ध्यान पैर के उंगली के नोक से लेके माथा के ऊपर तक ले जाईं।
- चिंतन : आमतौर प एकरा में कवनो समस्या चाहे परस्पर विरोधी विचार के बारे में गहराई से सोचे के पड़ेला, बिना अपना दिमाग के भटकल।
- भावना केंद्रित ध्यान : एह ध्यान तकनीक में रउआ एगो विशिष्ट भावना पर ध्यान केंद्रित करीं। जइसे कि एह बारे में सोचल कि दोसरा पर कइसे दयालुता कइल जा सकेला, भा ई सोचल कि रउरा जीवन में कवन चीज रउरा के खुशी देला.
- मंत्र ध्यान : एह में कवनो खास वाक्यांश भा ध्वनि (जोर से भा अपना दिमाग में) दोहरावल आ ओकरा पर ध्यान दिहल शामिल बा.
- गति के साथ ध्यान : एह प्रकार के ध्यान में साँस लेवे, साँस के रोकल भा शरीर के विशिष्ट गति के प्रदर्शन शामिल हो सकेला। एकरा में अपना आसपास जवन देखाई देवेला ओकरा प ध्यान देवे के संगे-संगे चलल भी शामिल बा।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन : एह मेडिटेशन तकनीक में वर्तमान क्षण में का हो रहल बा ओकरा बारे में जागरूक होखल शामिल बा। एकरा में वर्तमान क्षण में मौजूद होखल शामिल बा , बिना अतीत भा भविष्य के चिंता कइले। जइसे कि शरीर केंद्रित ध्यान के साथ होला, एकरा में अपना आसपास के बारे में जागरूक रहे खातिर अपना शरीर के इस्तेमाल भी शामिल बा।
- दृश्य ध्यान : एह ध्यान विधि में रउआ जवन चीज देखत बानी (या त अपना आँख से भा मन में कल्पना कइल छवि) पर ध्यान केंद्रित करीं।
ध्यान असल में का करेला? एकर का फायदा बा?
आमतौर पर नियमित रूप से ध्यान करे वाला लोग के ई फायदा होखे के संभावना ढेर होला:
- चिंता, अवसाद, भा पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) नियर स्थिति सभ के लच्छन सभ में कमी।
- सोच, एकाग्रता, आ समस्या के समाधान के क्षमता में सुधार भइल.
- भावनात्मक समस्या के अनुकूल होखे आ ओकरा से उबर के बेहतर क्षमता होखल.
चुकी मानसिक स्वास्थ्य से हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ेला, एहसे ए मानसिक फायदा के संगे-संगे अवुरी बहुत शारीरिक फायदा बा, जईसे कि बेहतर नींद, कम ब्लड प्रेशर अवुरी दिल के कामकाज में सुधार।
ध्यान कइसे काम करेला? एकरा पीछे का विज्ञान बा?
नाया तकनीक के बदौलत अब शोधकर्ता अवुरी डॉक्टर देख सकतारे कि ध्यान आपके दिमाग प कईसन असर करेला। एहमें से कुछ बदलाव के समझे खातिर दिमाग के संरचना के बारे में तनी जानल मददगार होई।
आपके दिमाग में अरबों कोशिका होखेला, जवना के न्यूरॉन कहल जाला। इ सब बिजली अवुरी रासायनिक संकेत के इस्तेमाल क के एक दूसरा के संदेश भेजतारे। एगो न्यूरॉन हजारन अउरी न्यूरॉन से जुड़ल होला। एही तरे इ न्यूरॉन आपके दिमाग के अलग-अलग हिस्सा में नेटवर्क बनावेले। इ नेटवर्क एक संगे आवेला अवुरी दिमाग के अलग-अलग इलाका बनावेला। हर क्षेत्र के अलग-अलग कामकाज आ विशेषता होला।
कई गो अध्ययन से पता चलल बा कि नियमित रूप से ध्यान करे वाला लोग के दिमाग के संरचना में कुछ बदलाव होला . आमतौर पर ई बदलाव दिमाग के ऊतक के घनत्व में बढ़ती भा दिमाग के कुछ खास इलाका सभ के आकार में बढ़ती हो सके ला। एहसे पता चलेला कि ओहिजा के न्यूरॉन के एक दोसरा से अधिका संबंध होला आ ऊ संबंध मजबूत होला.
दिमाग के जवन इलाका ए तरीका से प्रभावित होखेला उ आमतौर प उ इलाका होखेला जवन कि आपके इंद्रियन के नियंत्रित करेला (जईसे कि दृष्टि अवुरी सुनवाई), आपके सोच अवुरी ध्यान केंद्रित करे के क्षमता अवुरी आपके भावना के संसाधित करे के क्षमता। मतलब कि नियमित रूप से ध्यान करे वाला लोग के दिमाग स्वस्थ होखेला, उमर बढ़ला के संगे आवे वाला गिरावट के अनुभव कम होखेला अवुरी डर, गुस्सा अवुरी उदासी जईसन नकारात्मक भावना से निपटे अवुरी ओकरा के संसाधित करे में बेहतर तरीका से सक्षम होखेला।
रोज ध्यान कइसे शुरू करीं?
एतना अलग-अलग ध्यान के तरीका के संगे इ खोजल तनी मुश्किल हो सकता कि आपके खाती का काम करेला, जवन आपके सबसे जादे पसंद बा। बाकिर गनीमत बा कि एकरा के आसान बनावे के बहुते तरीका बा.
- शोध : पहिला कदम अलग-अलग ध्यान तकनीक के बारे में जानल बा। लाइब्रेरी भा किताब के दुकान पर किताब मिल सकेला, भा ऑनलाइन बहुते जानकारी मिल सकेला.
- अपना डॉक्टर से बात करीं: ध्यान के बारे में जाने खातिर आपके परिवार के डॉक्टर चाहे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सबसे निमन लोग बाड़े। इ लोग आपके इलाका में ध्यान कार्यक्रम अवुरी शिक्षक के खोज में भी मदद क सकतारे।
- मार्गदर्शन मांगीं: रउरा जानल-पहचानल लोग भा ऑनलाइन अइसन लोग से पूछीं जे ओही चीजन में रुचि राखेलें. ध्यान के बारे में जाने वाला आ ध्यान करे वाला लोग के भरमार बा। अगर केहू के सीधे पता नइखे त यूट्यूब भा रेडिट जइसन सोशल मीडिया प्लेटफार्म शुरुआत करे खातिर बढ़िया जगह हो सकेला. इहाँ तक कि स्मार्टफोन ऐप भी बा जवन कि आपके ध्यान में मदद क सकता।
एक बेर जब रउआँ के आजमावे खातिर कवनो ध्यान के तरीका मिल गइल त ई टिप्स रउआँ के मदद करी:
- जानीं कि रउरा का पसंद बा : कुछ लोग के सबेरे ध्यान कइल पसंद बा त कुछ लोग के रात में। ऊ समय चुनीं जवन रउरा खातिर सबसे बढ़िया काम करे!
- समय निकालीं: 1।अपना दिन में ध्यान करे खातिर समय निकालीं आ ओकरा के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या के हिस्सा बनाईं. एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे के रहस्य नियमित रूप से ध्यान कइल बा.
- एगो उपयुक्त माहौल बनाईं : ध्यान खातिर शांत, शांत अवुरी आरामदायक जगह सबसे निमन होखेला। कुछ ध्यान तकनीक में सीधा बईठे के पड़ेला त कुछ में लेट जाए के पड़ेला। कुछ में पैदल चले के जरूरत होला, एहसे रउरा कवनो पार्क भा पैदल रास्ता मिल सकेला जवन रउरा पसंद होखे.
- मदद मांगे से मत डेराईं: अगर ध्यान रउरा लगे आसानी से ना आवे त कवनो बात नइखे, त रउरा अकेले नइखीं. संसाधन के खोज करीं, व्यक्तिगत रूप से आ ऑनलाइन दुनों, आ मार्गदर्शन माँगीं। ध्यान में रुचि राखे वाला लोग के भरमार बा आ रउरा के विचार दे सकेला. इहाँ तक कि आपके नजदीक कवनो मेडिटेशन टीचर चाहे क्लास भी मिल सकता।
अंत में याद राखे के बात कहल जाव
ध्यान एगो प्राचीन प्रथा ह जवन कई रूप आ शैली में आवेला। जबकि ध्यान के अभ्यास इतिहास भर में एगो धार्मिक प्रथा के रूप में चलत रहल बा , लेकिन एकर अभ्यास करे खातिर आ एकर फायदा के अनुभव करे खातिर धार्मिक होखे के जरूरत नइखे . मेडिकल टेक्नोलॉजी अवुरी साइंस में भईल प्रगति के बदौलत अब विशेषज्ञ समझतारे कि ध्यान आपके दिमाग अवुरी शरीर प कईसन असर करेला। शोध से पता चलता कि नियमित ध्यान से आपके मन अवुरी शरीर खाती बहुत फायदा होखेला। चाहे रउआ ध्यान से पहिले से परिचित बानी भा अभी शुरुआत करत बानी, बहुत सारा जानकारी आ संसाधन बा जवन रउआ के गहिरा साँस लेवे, ध्यान केंद्रित करे, आ ध्यान के अपना जीवन के हिस्सा बनावे में मदद करी जवन रउआ खातिर काम करे। त, एक बेर एकरा के आजमा के देखीं!
` ध्यान, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, मन के सामंजस्य, मन के चंगाई, दिमाग के कामकाज
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