का रउवा बिना दवाई के डिप्रेशन के कम कर सकेनी? आईं प्राकृतिक अवसाद रोके वाला दवाई के बारे में जानल जाव!

का रउवा भी अपना दिमाग प भारी बोझ महसूस करतानी, कुछ ना करे के इच्छा महसूस करतानी, चाहे सिर्फ सादा दुखी बानी? खाली रउआ ना, हमनी के सभे के जीवन के कवनो ना कवनो समय इ भावना के अनुभव होखेला। लेकिन अगर इ स्थिति जारी रही त इ अवसाद नाम के मानसिक स्थिति के लक्षण हो सकता। एह तरह के समय में चिकित्सक से सलाह लिहल बहुत जरूरी होखेला, खास तौर प दवाई के इस्तेमाल। लेकिन का रउवा जानत बानी कि दवाई के अलावे कई गो प्राकृतिक तरीका बा जवन कि हमनी के दिमाग में राहत देवे में मदद क सकता? आज हमनी के ओही पर बतियावे जा रहल बानी जा।

ई कवन-कवन ‘प्राकृतिक अवसादरोधी दवाई’ हवें?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ अयीसन चीज़ ह जवन कि अवसाद के लक्षण से राहत देवे में मदद क सकता, चाहे ओकरा के कम क सकता, लेकिन इ डॉक्टर के ओर से नईखे लिखल गईल। एहमें कुछ खास खाद्य पदार्थ, सप्लीमेंट, व्यायाम, आ हमनी के रोजमर्रा के आदत में बदलाव शामिल बा.

याद राखीं कि कबो-कबो एह प्राकृतिक उपायन के जब रउरा डॉक्टर के सलाह से सही तरीका से इस्तेमाल कइल जाव त अवसाद रोधी दवाई में एगो बढ़िया जोड़ हो सकेला. कई बेर, अवसाद के हल्का मामला में, इ सभ काफी हो सकता। बाकिर ऊ फैसला रउरा डाक्टर पर निर्भर बा.

देखल जाव कि ई प्राकृतिक तरीका कइसन होला. सहज समझ खातिर हम एह सब के एगो तालिका में देखावत बानी।

ई प्राकृतिक तरीका केकरा खातिर सबसे उपयुक्त बा?

कई गो कारण हो सकेला जवना से रउरा एह तरह के प्राकृतिक तरीका के बारे में सोचे के पड़े.

• अगर रउरा हल्का से मध्यम अवसाद के लक्षण बा .
• अगर रउरा पर्चे के दवाई से बेसी गैर-दवा के इलाज पसंद करीलें .
• अगर रउआ पहिले से डिप्रेशन के दवाई ले रहल बानी, त एगो अतिरिक्त सहायता के रूप मेंअगर रउरा एह तरीका के इस्तेमाल कइल चाहत बानी.

कारण चाहे जवन होखे, जदी आप अयीसन प्राकृतिक तरीका शुरू करे के सोचतानी त इ फैसला आपके अकेले ना करे के चाही। रउरा अपना डाक्टर से एह बारे में जरूर बात करे के चाहीं आ उनुका मार्गदर्शन में ई सब काम शुरू करे के चाहीं. काहे कि कुछ प्राकृतिक चीज़ भी आपके शरीर खाती उपयुक्त ना हो सकता।

ई सब हमनी के दिमाग पर असल में कइसे असर डालेला?

इ प्राकृतिक तरीका हर एक हमनी के दिमाग के स्वास्थ्य के अपना तरीका से मदद करेला। हालांकि कुछ चीज़ प अभी तक शोध हो रहल बा, लेकिन अभी तक हमनी के जवन कुछ मिलल बा, उहे बा:

• दिमाग के कोशिका के बीच संवाद में सुधार करेला: हमनी के दिमाग में न्यूरॉन के बीच संवाद जेतना बेहतर होई, हमनी के मानसिक प्रदर्शन ओतने बढ़िया होई। ओमेगा-3 जईसन चीज़ एकरा में मदद करेला।
• आंत के स्वास्थ्य में सुधार करेला: इ आपके खाती नाया हो सकता। हमनी के आंत (आंत माइक्रोबायोम) में फायदेमंद बैक्टीरिया के समुदाय हमनी के मनोदशा प सीधा असर करेला। प्रोबायोटिक जइसन चीज एह संतुलन के बनावे में मदद कर सकेला.
• शरीर में अनावश्यक सूजन के कम करेला : शरीर में लंबा समय तक, अनावश्यक सूजन से दिमाग के कामकाज प नकारात्मक असर पड़ सकता। व्यायाम अवुरी कुछ पोषण संबंधी घटक ए सूजन के कम करे में मदद क सकता।
• मूड के नियंत्रित करे वाला रसायन के समर्थन करेला: दिमाग सेरोटोनिन अवुरी डोपामाइन जईसन रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) पैदा होखेला जवन कि हमनी के खुश अवुरी शांत राखे में मदद करेला। ई प्राकृतिक तरीका ओह रसायन सभ के कामकाज के समर्थन करे लें।

सबसे कारगर आ सुरक्षित तरीका का बा?

कवनो एक प्राकृतिक तरीका नइखे जवन सभका खातिर काम करे. हालाँकि, कुछ अइसनो बाड़ी सऽ जिनहन पर बहुत रिसर्च भइल बा आ अपेक्षाकृत बढ़िया परिणाम मिलल बा। अगर रउआ एह में रुचि बा त रउआ अपना डॉक्टर से बात कर सकेनी आ एह विकल्पन पर विचार कर सकेनी:

• व्यायाम : आमतौर प इ सबसे सुरक्षित अवुरी आसान विकल्प होखेला। छोट-मोट चोट के संभावना के अलावे पैदल चलल, योग अवुरी तैराकी जईसन गतिविधि से मानसिक स्वास्थ्य के जबरदस्त फायदा होखेला। कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चले के आदत बनाईं।
• एल-मिथाइलफोलेट : इ एगो बी विटामिन ह। अवसाद से पीड़ित कुछ लोग में एकर कमी होखेला।
• ओमेगा-3 : मछली के तेल में बहुतायत में पावल जाला। सामन, मैकेरल, अवुरी सार्डिन जईसन तेलदार मछरी खा के एकरा के प्राकृतिक तरीका से मिल सकता।
• प्रोबायोटिक : दही अवुरी दूध जईसन किण्वित खाद्य पदार्थ में पावल जाला।
• केसर : कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि एकरा से हल्का अवसाद में मदद मिल सकता।
• सैम-ई : शरीर में प्राकृतिक रूप से होखे वाला यौगिक। एकरा के सप्लीमेंट के रूप में भी लिहल जा सकता।
• विटामिन डी के बा: 1।एकरा के 'सनशाइन विटामिन' भी कहल जाला। एकरा में बहुत लोग के कमी बा। एकरा से बचावल जा सकता कि सबेरे के धूप में रह के जरूरत पड़ला प एकर सप्लीमेंट के सेवन कईल जा सकता।

का कवनो जोखिम नइखे? आईं एकर दुष्प्रभाव के बारे में भी जागरूक रहीं!

जब हमनी के 'प्राकृतिक' शब्द सुननी जा त हमनी के लागेला कि इ शत-प्रतिशत सुरक्षित बा। बाकिर ई साँच नइखे. इहाँ तक कि ए प्राकृतिक तरीका अवुरी पूरक के कुछ जोखिम अवुरी दुष्प्रभाव हो सकता। एहसे एह चीजन के इस्तेमाल करे से पहिले एह जोखिमन के बारे में जागरूक होखल बहुते जरूरी बा.

रिजल्ट मिले में कतना समय लागेला?

इ एगो सवाल बा जवन बहुत लोग पूछेला। याद राखीं कि ई प्राकृतिक उपचार तुरते काम ना करे. उ लोग पौधा रोपला निहन बाड़े। एकरा के पानी देवे, खाद देवे अवुरी एकर देखभाल करे में समय लागेला। आ ई इलाज भी अइसने करेला।

हो सकेला कि रउरा रिजल्ट देखे में कुछ हफ्ता भा एक दू महीना लाग सकेला. अगर आप व्यायाम करतानी त तुरंत मानसिक रूप से तनी-मनी उछाल महसूस हो सकता, लेकिन लंबा समय तक नतीजा खाती आपके अयीसन करत रहे के जरूरत बा। ठीक ओसही जब आप स्वस्थ आहार शुरू करब त धीरे-धीरे आपके ऊर्जा अवुरी मन के साफ-सफाई में बढ़ोतरी के एहसास होई।

डाक्टर से कब बात करे के चाहीं?

एह सफर में राउर डाक्टर राउर सबसे बढ़िया दोस्त आ मार्गदर्शक होखीहें.

• जवन भी सप्लीमेंट लेवेनी ओकरा बारे में उनुकर सलाह के पालन करीं।
• अगर रउरा कवनो दुष्प्रभाव होखे त तुरते अपना डॉक्टर से बताईं.
• ओकरा से बिना पूछले कवनो इलाज शुरू ना करीं ना बंद करीं.

जब रउरा अपना जइसन महसूस नइखीं करत त राहत लिहल सामान्य बा. कई गो वैकल्पिक इलाज बा जवन ओह सफर में रउरा के मदद कर सकेला. बाकिर रउरा खातिर सही चुनल मुश्किल हो सकेला. एही से रउरा अपना डाक्टर के मदद के जरूरत बा.

अगर रउरा दिमाग में अइसन प्राकृतिक तरीका के कवनो विचार बा त ओकरा से एह बारे में खुल के बात करीं. एकरा बाद उ आपके इ चुने में मदद करीहे कि आपके जीवनशैली अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति के मुताबिक कवन चीज़ सबसे जादे सूट करी।

जईसे मांसपेशी बनावे में समय लागेला, ओसही आपके मानसिक स्वास्थ्य के बनावे राखे में भी समय अवुरी धैर्य के जरूरत होखेला। एह सफर में अपना पर दयालु आ धैर्य राखीं.