का ट्रेपेज़ियस मांसपेशी आपके पीठ अवुरी गर्दन के दर्द में योगदान दे रहल बा? चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

प्रणाम! का हाल बा? आज हमनी के अपना शरीर के एगो बहुत जरूरी मांसपेशी के बात करे जा रहल बानी जा, लेकिन जवना के बारे में हमनी के अक्सर जादा ना सोचेनी। इहे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी ह। इ आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के एगो बड़ मांसपेशी ह। कुछ लोग एकरा के संक्षेप में "जाल" भी कहेला। ठीक ओसही जईसे बाकी मांसपेशी जवन हमनी के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के हिस्सा होखेला, ओसही इ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी भी हमनी के शरीर खाती बहुत जरूरी होखेला।

त, एह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के का हो रहल बा? एकर एतना महत्व काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हमनी के शरीर के स्थिर करेले अवुरी हमनी के कई गो हरकत में मदद करेले। बस सोचीं कि एह मांसपेशियन के इस्तेमाल करत रउरा रोज केतना काम करीलें.

इहाँ इ मांसपेशी हमनी के कईसे मदद करेले:

• माथा के ऊपर नीचे ले जाईं : इ मांसपेशी आपके ऊपर नीचे देखे में मदद करेले।
• माथा के एक ओर से दूसरा ओर घुमाईं: एकरा से आपके गर्दन के बाएँ-दाएं घुमावे में भी मदद मिलेला।
• मुद्रा के बना के राखीं आ सही करीं : सीधा खड़ा होखल आ आगे झुकल जइसन चीजन खातिर ई बहुते जरूरी बा. कुर्सी प बईठला प भी इ मांसपेशी आपके मुद्रा के धीरे-धीरे सुधारे के काम करेले।
• धड़ के साइड में घुमाईं : जब आप शरीर के ऊपरी हिस्सा के साइड में घुमाईं त इ मांसपेशी भी सक्रिय हो जाले।
• कंधा झटक के पीछे खींच: जब आप कंधा झटक के कहब कि "हमरा नईखे मालूम" त याद राखी कि इ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी ह जवन कि एकरा में मदद करेला।
• जब आप आपन बांह ऊपर उठावत बानी भा कुछ फेंकत बानी त अपना कंधा के हिलाईं: जब आप आपन बांह ऊपर उठाईं त इहे मांसपेशी कंधा के ब्लेड (स्कैपुला) के धक्का देके ए चाल में मदद करेले।

रउरा त मिल गइल बा? हमनी के दिन भर ए ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के इस्तेमाल करेनी। बाकिर हमनी का ओह लोग का बारे में बहुते कम सोचेनी जा ना? शायद अगर रउआ ई पढ़त घरी कुर्सी पर बइठल रहनी त ई मांसपेशी रउआ के एकरा के सीधा करे में मदद करत रहे! अधिकतर समय हमनी के ए मांसपेशियन प ध्यान देवेनी जा जब हमनी के व्यायाम करेनी जा, चाहे जब हमनी के पीठ चाहे गर्दन में दर्द होखेला।

शरीर में इ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी ठीक-ठीक कहाँ स्थित बा?

आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा में दुगो ट्रेपेज़ियस मांसपेशी होखेला, जवना के हरेक ओर एक-एक होखेला। इ आपके गर्दन के आधार से शुरू होखेला, आपके कंधा के पार फैलेला अवुरी आपके पीठ के बीच में खतम होखेला।

एह मांसपेशी सभ के आकार के कारण "ट्रैपेज़ियस" नाँव दिहल गइल बा। जब आप दुनो मांसपेशी के एक संगे देखब त इ ट्रेपेज़ॉइड (दुगो समानांतर साइड वाला वर्ग) निहन देखाई दिही। यानी कि उ लोग आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा प बड़ पतंग निहन होखेला।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के तीन गो मुख्य हिस्सा होला ना?

हँ, ई त ठीके कहत बानी. एकही ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के तीन गो मुख्य हिस्सा होला:

1. सुपीरियर सेक्शन : इ मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा ह।

2. बीच के खंड : जइसन कि नाम से पता चलत बा, ई बीच में बा।

3. निचला खंड : इ मांसपेशी के सबसे निचला हिस्सा होखेला।

इ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी आपके खोपड़ी, रीढ़, पसलियन अवुरी कंधा के हड्डी से जुड़ल होखेला। ऊपरी हिस्सा खोपड़ी आ गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ से जुड़ल होला।

बीच आ निचला हिस्सा वक्ष रीढ़ से जुड़ल होला। ई कंधा के हड्डी (स्कैपुला) के पीछे के हिस्सा (स्कैपुला) आ कॉलर हड्डी (क्लेविकल) से भी जुड़ल होलें।

एह मांसपेशी के नियंत्रण हमनी के दिमाग से एगो खास तंत्रिका से होला जवना के नाम ह `(Cranial nerve XI)` भा `(spinal accessory nerve)` . साथ ही, एह मांसपेशियन के स्पर्श आ दर्द जइसन चीजन के महसूस करे में मदद मिलेला `(cervical nerves)` (गरदन में नस) जेकरा के `(C3)` आ `(C4)` कहल जाला ।

ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में एतना दर्द काहे होला?

जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि, काहेंकी हमनी के ए मांसपेशी के बहुत जादा इस्तेमाल करेनी, एहसे कबो-कबो एकरा में कवनो ना कवनो तरीका से चोट भा तनाव हो सकता। तब हमनी के तरह तरह के दर्द महसूस हो सकता।

दर्द के कुछ आम प्रकार के बारे में बतावल गईल बा:

• कमर के ऊपरी हिस्सा में दर्द होखेला
• गर्दन में दर्द होखेला
• कपार दरद
• मांसपेशियन में ऐंठन भा ऐंठन होखे
• कंधा के बीच में दर्द होखेला

एह दर्द सभ के अलावा अउरी लच्छन भी हो सके लें:

• सीमित गति भा मांसपेशी के कमजोरी : कंधा के उठावे में असमर्थ होखल भा बांह उठावे में दिक्कत जईसन चीज़।
• गर्दन आ कंधा में अकड़न के एहसास होखे।
• कंधा, गर्दन भा पीठ में सूजन, चोट भा कोमलता।

ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में दर्द के मुख्य कारण का बा?

खैर, आईं एह दर्द के कुछ मुख्य कारण देखल जाव।

1. तनाव : इ एगो अयीसन समस्या ह जवन कि बहुत लोग के होखेला। जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के मांसपेशी तनाव में हो जाले, जवना के हमनी के एहसास ना होखेला। खास तौर प कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी गर्दन प "तनाव ले जाए" के संभावना होखेला। एहसे, जदी आपके अक्सर ए इलाका में दर्द महसूस होखेला त विचार करीं कि आप तनाव में बानी कि ना।

2. मांसपेशी में तनाव : इ मांसपेशी के सबसे आम चोट में से एगो ह। हालांकि बाकी मांसपेशी निहन आम ना होखेला, लेकिन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प भी तनाव हो सकता। आमतौर पर ई खेल (खेल के चोट) भा बार-बार तनाव के चोट के दौरान होला। कल्पना करीं कि केहू दिन भर एके पोजीशन में काम करेला आ कंप्यूटर देखत बा. ओह लोग के गर्दन आ कंधा के मांसपेशी पर बहुते दबाव बा ना?

3. मुद्रा के मुद्दा: हालांकि "परफेक्ट मुद्रा" के कवनो चीज़ नईखे, लेकिन हमनी के अक्सर डेस्क प काम करत, गाड़ी चलावत चाहे सोफा प बईठल अपना के कुबड़ा अवुरी कुबड़ा होके पावेनी। एहसे पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी प अतिरिक्त दबाव पड़ेला, जवना में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी भी शामिल बा। ई मांसपेशी अपना सामान्य स्थिति से बाहर कूदत लउकत बाड़ी सँ.

4. तंत्रिका के नुकसान होखे के चाहीं:अगर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से जुड़ल नस के कवनो तरीका से नुकसान होखे त क्षतिग्रस्त नस दर्द के संकेत भेज सकेले। ई दर्द ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, गर्दन, कंधा, आ कबो-कबो माथा तक ले फइल सकेला (`विकिरण`) हो सकेला।

जरूरी: जदी आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा, गर्दन चाहे माथा में एक सप्ताह से जादे समय तक दर्द होखता त डॉक्टर के जरूर देखाई दिही। एकरा के नजरअंदाज मत करीं।

हम अपना ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के स्वस्थ कईसे रख सकेनी?

हमनी के मांसपेशी के मजबूत राखे खातिर कुल मिलाके स्वस्थ रहल जरूरी बा। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के समस्या के कम करे खातिर कुछ काम बतावल जा रहल बा:

• व्यायाम करीं आ लचीलापन बना के राखीं: कंधा आ जाल के व्यायाम खातिर कई गो अलग-अलग खिंचाव होला। इ आपके गति के रेंज बढ़ा सकता, आपके मांसपेशी के मजबूत क सकता अवुरी टाइट मांसपेशी के ढीला क सकता। योग अवुरी पिलेट्स जईसन कोमल व्यायाम आपके मांसपेशी के मजबूत अवुरी लचीला राखे में मदद क सकता। बाकिर याद राखीं कि एकरा के बेसी मत करीं. अगर दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।

• स्वस्थ वजन बनवले राखीं: जईसे-जईसे आपके शरीर के वजन बढ़ेला, ओसही आपके मांसपेशियन प दबाव बढ़ेला। एहसे मांसपेशियन में तनाव के खतरा बढ़ जाला. अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके लंबाई अवुरी जीवनशैली खाती स्वस्थ वजन का होखेला।

• व्यायाम करे से पहिले वार्म अप करीं: आपन वर्कआउट शुरू करे से पहिले समय निकाल के अपना मांसपेशियन के गर्मी अवुरी खिंचाव करीं। बढ़िया से गरम, लचीला मांसपेशी में चोट लागे के संभावना कम होखेला।

हालांकि ट्रेपेज़ियस नाम से सर्कस के कलाकार के छवि मन में आ सकेला, लेकिन पीठ के ऊपरी हिस्सा के इ बड़ मांसपेशी हमनी के जमीन प राखेले। इ हमनी के सीधा राखेला, मुद्रा के कायम राखेला अवुरी माथा, गर्दन अवुरी पीठ के हिलावे में मदद करेला।

अंत में याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

हालांकि हमनी के आमतौर प ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के बारे में जादे ना सोचेनी, जवन कि हमनी के रोजमर्रा के जीवन के एतना आसान बनावेला, लेकिन एकरा स्वास्थ्य के ध्यान राखल बहुत जरूरी बा।

• अपना मुद्रा के ध्यान राखीं: खास तौर प जदी आप एक जगह काम करतानी त हर आधा घंटा में कम से कम एक बेर उठ के तनी इधर-उधर घूमे के चाही, गर्दन अवुरी कंधा के तनी हिलावे के चाही।
• तनाव कम करे के तरीका खोजीं: ध्यान, कवनो पसंदीदा शौक में शामिल होखल अवुरी दोस्त से बात कईल जईसन चीज़ तनाव के कम करे में मदद क सकता।
• नियमित व्यायाम करीं: रोज साधारण स्ट्रेच भी कईला से आपके मांसपेशियन के लचीला बनावे में मदद मिल सकता।
• अगर आपके दर्द बा: जदी आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा, गर्दन चाहे कंधा में कुछ दिन से जादे दर्द होखता त सिर्फ इ मत मानी कि इ "बस ठीक बा।" सबसे बढ़िया बा कि मेडिकल सलाह लिहल जाव. हो सकेला कि ई साधारण लागे बाकिर एकर सही कारण जानला से एकर इलाज आसान हो जाला ना?

त, आशा बा कि रउरा सभे के ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के बढ़िया से समझ होई। आपन स्वास्थ्य के ध्यान राखीं!

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