अपना टखने के स्नायुबंधन के बारे में अवुरी जानल चाहतानी?

का रउवा कबो सोचले बानी कि टखने के छोट-छोट स्नायुबंधन आपके खड़ा होखे, चले अवुरी दौड़े में केतना मदद करेला? ई लोग छोट-छोट बैंड नियर बा जवन हमनी के गोड़ के ताकत देला। ओह लोग के बिना हमनी के एहमें से कवनो काम ठीक से ना कर पवनी जा. त आजु रउरा टखने में स्नायुबंधन के बात कइल जाव.

टखने में इ कवन स्नायुबंधन होखेला?

सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा टखने में स्नायुबंधन ऊतक के मजबूत, रेशेदार पट्टी होला . इ आपके गोड़ के हड्डी (तालुस अवुरी कैल्केनस) के आपके गोड़ के निचला हिस्सा (टिबिया अवुरी फाइबुला) के हड्डी से जोड़ देवेले। इनका के रबर बैंड के रूप में सोची, लेकिन एकरा से बहुत मजबूत।

एह स्नायुबंधन के मुख्य काम आपके हड्डी के जगह प राखल अवुरी टखने के जोड़ के स्थिर राखल होखेला। संगही, इ आपके टखना के बेवजह मरोड़ अवुरी लुढ़क से रोकेला।

दरअसल, बिना ए टखना के स्नायुबंधन के आपके खड़ा ना हो पाईत, ना चल पईती, ना दौड़ पईती। इ आपके टखने के दुनो ओर स्थित बा। इ आपके कवनो भी हरकत के झटका के सोख लेवे में भी मदद करेला। एहसे, जदी आपके टखने के स्नायुबंधन में कवनो दर्द होखता त तुरंत डॉक्टर से मिल के ठीक-ठीक पता लगावल जरूरी बा कि का गलती बा अवुरी इलाज करावल जा सकता।

टखने में केतना स्नायुबंधन होखेला?

हमनी के टखने में स्नायुबंधन के तीन मुख्य समूह होखेला। एह में से हर एक टखने के अलग-अलग हिस्सा के आसपास स्थित होखेला, जवन कि सहारा देवेला अवुरी हमनी के शरीर के सही तरीका से चले में मदद करेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

मेडियल लिगामेंट के बारे में बतावल गइल बा

हमनी के इनहन के `(डेल्टोइड लिगामेंट)` भी कहेनी जा। बस टखने के भीतर छूईं, उहाँ तनी हड्डी के धक्का बा ना? उहे ह `(मेडियल मैलेओलस)` – उहे राउर `(टिबिया)` हड्डी के निचला छोर ह। ई स्नायुबंधन उहाँ से शुरू होला। तब ऊ फइल के रउरा गोड़ में `(तालस)`, `(कैल्केनस)` आ `(नेविकुलर)` हड्डी से जुड़ जाला। स्नायुबंधन के मुख्य रूप से चार प्रकार होला:

• पूर्ववर्ती टिबियोटलर लिगामेंट (एटीटीएल) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• पश्च टिबियोटलर लिगामेंट (पीटीटीएल) के बारे में बतावल गइल बा।
• टिबियोकैल्केनियल लिगामेंट (टीसीएल) के बारे में बतावल गइल बा।
• टिबियोनेविकुलर लिगामेंट (टीएनएल) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।

पार्श्व स्नायुबंधन के बारे में बतावल गइल बा

इ स्नायुबंधन आपके टखने के बाहरी हिस्सा में होखेला। रउरा टखने के बाहरी हिस्सा में भी अइसने हड्डी बा, ना? ऊ ह ``लैटरल मैलेओलस`` – ऊ त राउर ``फाइबुला`` हड्डी के निचला छोर ह। ई स्नायुबंधन उहाँ से शुरू होला। तब ऊ लोग राउर ``तालस`` आ ``कैल्केनस`` हड्डी से जुड़ जाला। एह समूह में तीन गो मुख्य स्नायुबंधन होला:

• एंटेरियस टैलोफिबुलर लिगामेंट (ATFL) – ई लिगामेंट हवे जे टखना के मोच में सभसे ढेर चोटिल होला।
• कैल्केनियोफाइबुलर लिगामेंट (सीएफएल) के बारे में बतावल गइल बा।
• पश्च टैलोफिबुलर लिगामेंट (पीटीएफएल) के बारे में बतावल गइल बा।

सिंडेस्मोटिक लिगामेंट के नाम से जानल जाला

इ स्नायुबंधन आपके गोड़ के दुनो हड्डी, टिबिया अवुरी फाइबुला के जोड़ेला। ई तनी ऊपर, टखने के जोड़ से ऊपर स्थित होलें। अगर उ लोग घायल होखे त हमनी के एकरा के 'हाई एंकिल स्परेन' कहेनी जा , काहेंकी इ एगो ठेठ मोच से तनिका ऊपर स्थित होखेला। एह समूह में पांच गो मुख्य स्नायुबंधन होला:

• पूर्ववर्ती अवर टिबियोफाइबुलर लिगामेंट (एआईटीएफएल) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• पश्च अवर टिबियोफाइबुलर लिगामेंट (पीआईटीएफएल) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• अवर अनुप्रस्थ स्नायुबंधन (आईटीएल) के बा।
• अनुप्रस्थ टिबियोफाइबुलर लिगामेंट (टीटीएफएल) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• इंटरओसियस लिगामेंट (आईओएल) के बारे में बतावल गइल बा।

एह स्नायुबंधन के काम का होला?

हालांकि हमनी के रोजमर्रा के जीवन में ए स्नायुबंधन के बारे में जादा ना सोचेनी, लेकिन असल में इ हमनी के शरीर खाती एगो महत्वपूर्ण सेवा करेला। आईं देखल जाव कि ऊ लोग का करेला:

• सदमे अवशोषण : इ सभ जब आपके गोड़ जमीन से टकरा जाला त झटका के सोख लेवे में मदद करेला, ठीक ओसही जईसे गाड़ी में सदमा अवशोषक होखेला।
• हड्डी के कनेक्शन : इहे आपके गोड़ के हड्डी के आपके गोड़ के निचला हिस्सा के हड्डी से जोड़ेला।
• हड्डी के जगह प राखल : हड्डी के उचित स्थिति में राखे में मदद करेला, जवना से हड्डी के इधर-उधर ना चले पावेला।
• टखने में मोच आवे से बचावेला: आपके टखना के बेवजह घुमावे, लुढ़क जाए अवुरी झुके से रोकेला।
• टखने के जोड़ के स्थिर कईल : टखने के जोड़ के, जवन कि पैर के निचला हड्डी अवुरी ``तालस'' हड्डी से बनल होखेला, के स्थिर अवुरी मजबूत राखे खाती जरूरी होखेला।
• असुरक्षित हरकत के रोकल : टखना के असुरक्षित, अप्राकृतिक तरीका से हिलला से रोकेला।

ई स्नायुबंधन कवना चीज से बनल होला?

टखने के स्नायुबंधन मजबूत, डोरी निहन संयोजी ऊतक से बनल होखेला। इनहन में दू गो मुख्य घटक होलें:

• कोलेजन : इ उ प्रोटीन ह जवन हमनी के शरीर के ऊतक के एक संगे बांध देवेला। इहे स्नायुबंधन के ताकत देवेला।
• लोचदार फाइबर : इ स्नायुबंधन के कुछ हद तक खिंचाव के अनुमति देवेला, लेकिन इ अपना मूल स्थिति में भी वापस आ सकता।

टखने के स्नायुबंधन कहाँ स्थित बा?

इ स्नायुबंधन आपके पूरा गोड़, टखना अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा में पावल जाला। ई मुख्य रूप से निम्नलिखित हड्डी सभ के एक दुसरे से जोड़े लीं:

• एड़ी के हड्डी `(कैल्केनस)`
• फाइबुला (गोड़ के पीठ पर पतली हड्डी) 1.1.
• गोड़ के ऊपरी हिस्सा में एगो हड्डी (Navicular bone)
• तालु (ई मुख्य हड्डी ह जवन टखने के जोड़ के बनावेले)
• टिबिया (गोड़ के अंदर के मोट हड्डी)

का टखने के स्नायुबंधन में चोट लाग सकेला?

हँ, ई जरूर कर सकेला. टखना के स्नायुबंधन के चोट लाग सकेला अगर ऊ गलत दिशा में चले, अधिका खिंचाव होखे, भा फाट जाव . हमनी के स्नायुबंधन के एह प्रकार के चोट के मोच कहेनी जा .

टखने में मोच बहुत आम चोट ह। इ कवनो उम्र अवुरी स्वास्थ्य के स्तर के केहु के संगे हो सकता। ज्यादातर टखना में मोच तब होखेला जब आदमी अपना टखना के मोड़ देवेला। उदाहरण खातिर:

• जब गिरे वाला बानी भा जब गिरत बानी। कल्पना करीं कि रउरा एगो सीढ़ी से नीचे जात बानी आ अचानक राउर गोड़ ठोकर खा जाई. तब राउर टखना अचानक भीतर भा बाहर के ओर लुढ़क सकेला।
• अगर केहू राउर गोड़ पर कदम रखेला त ऊ अस्वाभाविक रूप से मुड़ जाला। खेल खेलत घरी अइसनका बात हो सकेला.
• ई जोखिम अइसन खेल सभ में ढेर होला जिनहन में दिशा आ पैर के काम में तेजी से बदलाव के जरूरत होला, जइसे कि बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबॉल, आ टेनिस।
• असमान सतह पर चलत भा दौड़त घरी. जइसे कि पहाड़ी सड़क पर, चट्टान आ गिट्टी वाला जगह पर, भा अगर राउर गोड़ सड़क के गड्ढा में गिर जाव.

डाक्टर के कइसे पता चली कि हमरा टखने के स्नायुबंधन में चोट लागल बा कि ना?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा टखने में मोच आइल बा त जब रउरा डाक्टर से भेंट करब त ऊ लोग अइसन काम करीहें जइसे कि:

• रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछल जाई. दर्द कईसन बा, कवनो सूजन बा, कवनो चोट लागल बा, कतना दिन से बा, चोट कईसे भईल, अवुरी चोट लगला प "पॉप" के आवाज़ सुनाई देलस त।
• शारीरिक परीक्षा करावल जाई. आपके घायल टखना के ध्यान से जांच कईल जाई, इ कईसे चलेला अवुरी एकर तुलना बाकी टखना से कईल जाई। कई बेर, चोट लागल जगह के छू के तनी जांच कईल जा सकता, जवना से दर्द के ठीक से पता लगावे अवुरी स्नायुबंधन के नुकसान के हद के आकलन करे में मदद मिल सके।
• उ लोग रउआ से ``(एक्स-रे)`` लेबे के कह दिहे कि कवनो हड्डी टूट गईल बा कि ना भा कवनो अवुरी समस्या बा कि ना। अक्सरहा, ``(एक्स-रे)`` कइल जाला कि मोच के साथे फ्रैक्चर भी बा कि ना।
• अगर आपके दर्द ना खतम होखे अवुरी आपके लागता कि चोट गंभीर बा त आपके अवुरी इमेजिंग टेस्ट करे के कहल जा सकता, जईसे कि एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग)। एमआरआई से स्नायुबंधन के नुकसान के पता चल सकता, अवुरी इ फाटल बा कि ना अवुरी कतना दूर तक फाट गईल बा। कई बेर अल्ट्रासाउंड स्कैन भी हो सकेला।

टखने के स्नायुबंधन में चोट से कइसे बचावल जा सकेला?

हालांकि टखना के सभ चोट के रोकल नईखे जा सकत, लेकिन कुछ काम बा जवन कि आप अपना टखने के स्नायुबंधन के बचावे खाती क सकतानी, खास तौर प जब शारीरिक गतिविधि में शामिल होखेनी। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का हवें:

• असमान सतह से बचे के चाहीं:कोशिश करीं कि चट्टान, गिट्टी भा गड्ढा वाला इलाका में चले भा दौड़े से बचे के चाहीं काहे कि अइसनका जगहा टखना के लुढ़कला आ घुमावे के संभावना अधिका होला.
• अपना लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करीं: एहसे आपके शरीर के टखने प दबाव ना डालल अचानक ट्रिप अवुरी गिरला से निपटे में सक्षम होखे के प्रशिक्षण मिली। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करीं आ एक गोड़ पर खड़ा होके अभ्यास करीं (एह खातिर योग बहुत बढ़िया बा)।
• टखने के मजबूत करे वाला व्यायाम करीं: एड़ी के ऊपर उठावल, स्क्वाट, स्क्वाट जंप, अवुरी फेफड़ा जईसन व्यायाम से आपके टखने के आसपास के मांसपेशी मजबूत होई। एकरा से स्नायुबंधन के भी जादा सुरक्षा मिली। आप रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से टखने के मजबूत करे वाला व्यायाम भी क सकतानी।
• अपना कोर मांसपेशी के मजबूत करीं: एहसे आपके शरीर के सुरक्षित रूप से दिशा बदले अवुरी जरूरत पड़ला प प्रतिक्रिया देवे में आसानी होई।
• अपना अनुकूल वजन के स्वस्थ राखीं: जईसे-जईसे वजन बढ़ेला, टखने जईसन जोड़ प दबाव बढ़ेला।
• अपना व्यायाम के दिनचर्या में विविधता ले आईं: हर दिन एकही प्रकार के व्यायाम करे के बजाय, वेट ट्रेनिंग अवुरी कार्डियो (जईसे कि दौड़ल, साइकिल चलावल) दुनो के शामिल करीं।
• कवनो शारीरिक गतिविधि करे से पहिले एगो बढ़िया ``वार्म अप'' (कम से कम 5-10 मिनट) करीं, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाईं, अवुरी ओकरा बाद ``कूल डाउन'' अवुरी ``स्ट्रेच'' करीं। इ बहुत जरूरी बा।
• खासकर खेल खेलत भा व्यायाम करत घरी बढ़िया से फिट, सहायक जूता पहिनीं . पुरान, घिसल-पिटल जूता पहिने से बची। कुछ खेल खातिर विशिष्ट टखने के ब्रेसिज़ भा टेपिंग के इस्तेमाल से भी चोट से बचाव में मदद मिल सकेला।

अंत में कुछ बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

भले ही आप अपना रोजमर्रा के जीवन में एकरा बारे में जादा ना सोचेनी, लेकिन आपके टखना के स्नायुबंधन असल में आपके शरीर के कुछ सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ह। त राउर जिम्मेदारी बा कि ओह लोग के बढ़िया से देखभाल करीं.

हमेशा याद राखीं कि कवनो शारीरिक गतिविधि से पहिले आ बाद में खिंचाव आ वार्म-अप/कूल-डाउन करीं. संगही, हमेशा अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके गोड़ के सहारा देवे अवुरी बढ़िया से फिट होखे।

अगर रउरा टखने के स्नायुबंधन में कवनो दर्द, सूजन, भा बेचैनी के अनुभव होखे त ओकरा के खाली अनदेखी मत करीं . तुरंत डॉक्टर के देखाई देवे के चाही। हो सकेला कि रउरा फिजिकल थेरेपिस्ट से भी मिले के पड़े. तबे उ लोग ठीक से पता लगा सकता कि का गलत बा, आपके जरूरत के इलाज (शायद RICE के तरीका, व्यायाम, चाहे अवुरी इलाज) दे सकतारे अवुरी जल्दी से जल्दी आपके गोड़ प खड़ा क सकतारे। याद राखीं कि छोट मोच भी अगर एकर इलाज ना कइल जाव त पुरान समस्या बन सकेला.एकरा बाद आप भी बार-बार टखने के रोल कर सकतानी।

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