हमनी के सब केहू अपना गोड़ के इस्तेमाल दौड़, कूदे, आ चले में करेनी जा। त, का रउआ कबो सोचले बानी कि आपके जांघ के इलाका के मांसपेशी ए काम में केतना मदद करेले? दरअसल, हमनी के शरीर के कुछ सबसे बड़ अवुरी मजबूत मांसपेशी जांघ के ए इलाका में होखेला। आज हमनी के एह बारे में विस्तार से बात करे जा रहल बानी जा, जइसे हमनी के कवनो दोस्त से बात करत होखीं जा।
जांघ के मांसपेशी का होला? इनकर महत्व का बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त आपके जांघ आपके गोड़ के ऊपरी हिस्सा ह, जवन कि कूल्ह से लेके घुटना तक होखेला। ई मांसपेशी सभ एह हिस्सा के आगे, पीछे आ भीतरी में होलीं। इ मांसपेशी आपके सोच से जादे काम करेली।
सोची, जब रउआ चलत बानी, दौड़त बानी, कुर्सी से उठत बानी, फर्श प बईठत बानी, गोड़ मोड़त बानी, तानत बानी, इधर-उधर घुमावत बानी – ई जांघ के मांसपेशी लगभग ए सभ चीज़ में मदद करेले। एतने ना, इ मांसपेशी आपके शरीर के वजन के एगो बड़ हिस्सा के भी सहारा देवेली । संगही, इ आपके कूल्ह अवुरी गोड़ के संरेखित राखे अवुरी संतुलन बनावे में मदद करेला।
हालांकि, महत्व के बावजूद, जांघ के इ मांसपेशी में भी चोट के संभावना होखेला , खास तौर प एथलीट में। अचानक दौड़त, कूदत आ दिशा बदलत घरी ई मांसपेशी बहुते थक सकेली सँ. लेकिन चिंता मत करीं, ए मांसपेशी के स्वस्थ राखे खाती हमनी के बहुत काम क सकतानी।
जांघ में हर मांसपेशी समूह के का होला?
जांघ में हर मांसपेशी भा मांसपेशी सभ के समूह के एगो खास काम होला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ का हवें:
- हैमस्ट्रिंग्स : इ आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में होखेला। ई रउआँ के चलत घरी रउआँ के गोड़ के पीछे खींचे में मदद करे लें (अर्थात, रउआँ के कूल्हि के बढ़ावे में) आ ई रउआँ के घुटना के मोड़े में मदद करे लें (उदाहरण खातिर, जब रउआँ कूदत बानी)।
- एडक्टर : इ मांसपेशी आपके जांघ के भीतरी हिस्सा में होखेला। इ आपके जांघ के एक संगे ले आवे में मदद करेला (एह के ``एडक्शन'' कहल जाला)। संगही, इ आपके संतुलन बनावे में मदद करेला, आपके गोड़ अवुरी कूल्ह के संरेखित राखेला अवुरी कूल्ह अवुरी गोड़ के घुमावे में मदद करेला।
- चतुर्भुज : इ आपके जांघ के आगे के हिस्सा के मुख्य मांसपेशी समूह ह। जब रउआ आपन कूल्हि मोड़ब (उदाहरण खातिर, जब रउआ बइठल बानी) आ जब रउआ आपन घुटना बढ़ाईं (उदाहरण खातिर, जब रउआ खड़ा होखीं, जब रउआ आपन गोड़ बढ़ा के एक कदम आगे बढ़ेनी) तब ई सक्रिय होखे लीं।
- पेक्टिनस : इ मांसपेशी आपके जांघ के कूल्ह के जोड़ प फ्लेक्स अवुरी घुमावे में मदद करेले। एकरा अलावे इ आपके श्रोणि के स्थिर करे में भी मदद करेला।
- सार्टोरियस : एकरा से जांघ के कूल्ह के जोड़ प फ्लेक्स अवुरी घुमावे में भी मदद मिलेला। सोची, इहे मांसपेशी के चलते आप बईठला प पैर क्रॉस क लेनी, चाहे कमल के स्थिति निहन स्थिति में भी बईठेनी।
- इलिओप्सोआस के बा:इ मांसपेशी कूल्ह के जोड़ प जांघ के फ्लेक्स अवुरी घुमावे में भी मदद करेले। हालांकि, जांघ के आगे के हिस्सा के बाकी मांसपेशी के मुक़ाबले इ घुटना के जोड़ प गोड़ के बढ़ावे में मदद ना करेले।
जांघ के ई मांसपेशी कहाँ स्थित बाड़ी सऽ?
हमनी के अब पता चल गईल बा कि जांघ के इलाका में बहुत अलग-अलग मांसपेशी होखेला। ई सब रउरा कूल्हि से लेके घुटना तक चलेला। इ मांसपेशी आपके श्रोणि, कूल्ह अवुरी घुटना के हड्डी से मजबूत ऊतक से जुड़ल होखेला, जवना के टेंडन कहल जाला।
सुविधा खातिर एह जांघ के मांसपेशी सभ के तीन गो मुख्य समूह में बाँटल जा सके ला जे ई कहाँ स्थित बाड़ी सऽ: पश्च, मध्य (भीतर के ओर), आ आगे के ओर।
जांघ के पीछे के मांसपेशी
इ आपके जांघ के पीछे, कूल्ह से लेके घुटना के ठीक नीचे तक होखेला। इहे ह जहाँ राउर हैमस्ट्रिंग के संबंध होला। मने कि सेमीटेंडिनसस, सेमीमेम्ब्रेनोसस आ बाइसेप्स फेमोरिस नाँव के तीनों मांसपेशी।
जांघ के मेडियल मांसपेशी
इ आपके जांघ के भीतरी हिस्सा में स्थित होखेला। इ आपके श्रोणि से शुरू होखेला अवुरी आपके जांघ के हड्डी (``फीमर'') तक पहुंचेला। इहे ह जहाँ राउर एडक्टर के संबंध बा। ई मांसपेशी हवें जिनहन के ``एडक्टर लॉन्गस'', ``एडक्टर मैग्नस'', ``ग्रासिलिस'' आ ``ओब्ट्यूरेटर एक्सटर्नस'' कहल जाला।
जांघ के अग्रभाग के मांसपेशी
इ जांघ के आगे के ओर स्थित होखेला। ई श्रोणि आ जांघ के हड्डी (`(फीमर)`) से शुरू हो के घुटना के टोपी (`(पैटेला)`) आ पिंडली के हड्डी (`(टिबिया)`) तक ले फइल जालीं। इनहन में शामिल बाड़ें:
- क्वाड्रिसेप्स : एह मांसपेशी समूह के, जेकरा के आपके "क्वाड्स" भी कहल जाला, असल में पाँच गो मांसपेशी होलीं: वास्टस लैटरलिस, वास्टस इंटरमेडियस के टेंसर, वास्टस इंटरमेडियस, वास्टस मेडियालिस आ रेक्टस फेमोरिस।
- पेक्टिनस : इ एगो सपाट मांसपेशी ह जवन श्रोणि के आगे से जांघ के हड्डी के ऊपर तक फैलल रहेला।
- सार्टोरियस : इ शरीर के सबसे लंबा मांसपेशी ह। ई बहुत पातर आ लमहर होला। ई कूल्हि से शुरू हो के जांघ के आगे के हिस्सा के पार जाला आ घुटना तक नीचे जाला।
- इलिओप्सोआस : ई असल में दू गो मांसपेशी सभ के संयोजन हवे: सोआस मेजर आ इलियाकस। ई जांघ से होके श्रोणि से ले के घुटना ले चले लीं।
जांघ के मांसपेशी कवना चीज़ से बनल होखेला?
राउर जांघ के मांसपेशी कंकाल के मांसपेशी ह . मतलब कि इ हड्डी से टेंडन से जुड़ल होखेला अवुरी आपके शरीर के कुछ हिस्सा के हिलावे में मदद करेला।
इ मांसपेशी के रेशा के गठरी से बनल होखेला . एह रेशा सभ के भीतर खून के नली आ तंत्रिका रेशा होला। ई सब संयोजी ऊतक के द्वारा एक साथ रखल जाला .
जांघ के मांसपेशी प कवन-कवन स्थिति प्रभावित हो सकता?
जांघ के मांसपेशी कई तरह के विकार अवुरी स्थिति से प्रभावित हो सकता। इनहन में से कुछ में शामिल बाड़ें:
- चोट : अगर जांघ के इलाका (खासकर क्वाड्रिसेप्स अवुरी हैमस्ट्रिंग) प कड़ा चोट लागे त इ हो सकता। कई बेर, त्वचा के नीचे खून जमा हो सकता, जवना से हेमेटोमा (खून के बड़ थक्का) नाम के स्थिति बन सकता।
- मांसपेशी में तनाव : जब कवनो मांसपेशी के सीमा से बाहर खिंचाव होखेला त मांसपेशी के रेशा फाट सकता अवुरी फाट सकता। एकरा के मांसपेशी के तनाव कहल जाला। इ तनाव आपके हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स में आम बा।
- मांसपेशी के फाड़ : फाड़ तब होला जब कवनो मांसपेशी, आंशिक रूप से भा पूरा तरीका से, अपना टेंडन भा हड्डी से अलग हो जाले। उदाहरण खातिर हैमस्ट्रिंग के फाटल आ क्वाड टेंडन के टूटल सामिल बा।
- चीर-फाड़ : अगर कवनो दुर्घटना भा चोट के चलते आपके जांघ के त्वचा में कटौती हो जाला, जवना से खुला घाव (चीर) पैदा हो जाला, त नीचे के मांसपेशी के भी नुकसान हो सकता।
जांघ के मांसपेशी के समस्या के लक्षण का होखेला?
अगर आपके जांघ के मांसपेशी में कवनो समस्या बा त आपके अयीसन लक्षण हो सकता:
- चोट लागल भा त्वचा के रंग बदलल।
- जरल भा चुभन के सनसनी।
- मांसपेशियन में ऐंठन होखल।
- मांसपेशी के कमजोरी होखे के स्थिति।
- "पॉप" के आवाज सुन के भा कुछ फट गइल जइसन महसूस कइल.
- अचानक, गोड़ में गंभीर दर्द होखे।
- सूजन।
- छूला पर कोमलता के भाव आवेला।
- गोड़ जमीन पर रखे आ वजन उठावे में दिक्कत।
जांघ के मांसपेशी में चोट पहुंचे के सबसे जादा खतरा केकरा बा?
एथलीट लोग में हैमस्ट्रिंग के चोट बहुत आम बा, काहेंकी उ लोग अपना शरीर के इस्तेमाल करे के तरीका के चलते। खासकर फुटबॉल, फुटबाल, आ बास्केटबॉल खिलाड़ियन में ई चोट आम बा .
एकरे अलावा, अइसन स्थिति में भी आपके चोट के खतरा हो सके ला:
- अगर रउआ बहुत दिन तक एके स्थिति में रहब, बिना हिलले।
- शारीरिक गतिविधि से पहिले गरम हो जानी कि ओकरा बाद ठंडा हो जानी ?
- अगर रउरा मांसपेशी में थकान भा अकड़न बा.
- अगर रउआँ के कवनो पुरान मेडिकल स्थिति (जइसे कि किडनी फेल होखे , ल्यूपस) बा जवन रउआँ के टेंडन के कमजोर कर सकेला।
- अगर रउआ फ्लोरोक्विनोलोन (एक प्रकार के एंटीबायोटिक) के इस्तेमाल कर रहल बानी।
- अगर रउआ कोर्टिकोस्टेरॉइड (एक प्रकार के दवाई भी) के इस्तेमाल कर रहल बानी।
हम अपना जांघ के मांसपेशी के स्वस्थ अवुरी सुरक्षित कईसे राख सकतानी?
जांघ के मांसपेशी के स्वस्थ अवुरी मजबूत राखे खाती कई गो काम कईल जा सकता। खासकर शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे के समय एह सब के ध्यान में जरूर राखीं:
- अचानक दिशा बदले खातिर भा...अइसन खेल के कम से कम करीं जवना में टैकलिंग शामिल होखे (खासकर अगर रउरा पहिले चोट लागल होखे)।
- "दर्द से मत खेलऽ." अगर कुछ दर्द होखे त रुक के आराम करीं।
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं .
- नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे के चाहीं . राउर मांसपेशी जेतना मजबूत होई, ओतने ओकरा चोट लागे के संभावना कम होई।
- स्वस्थ वजन बना के राखीं जवन रउरा सूट करे. एहसे मांसपेशियन प फालतू के तनाव कम हो जाई।
- हाइड्रेटेड रहे के बा .
- शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे से पहिले , गरम करीं , धीरे धीरे गतिविधि के तीव्रता बढ़ाईं , आ ओकरा बाद बढ़िया से खिंचाव करीं .
- बढ़िया से फिट जूता पहिनीं आ कवनो खेल खातिर उचित सुरक्षा उपकरण के इस्तेमाल करीं.
जरुरी : याद राखीं कि छोट घाव के भी, अगर ठीक से इलाज ना कईल गईल त बाद में एगो बड़ समस्या बन सकता।
जांघ के मांसपेशी में कवनो समस्या के बारे में कब डॉक्टर से मिले के चाही?
हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के नुकसान से आपके अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता। एहसे अगर रउरा में एहमें से कवनो लक्षण होखे त डाक्टर से जरूर भेंट करीं:
- अगर रउरा अपना कूल्हि भा घुटना के मोड़ भा सीधा ना कर सकीं .
- अगर रउरा जांघ भा कूल्हि में संवेदना कम होखे भा लगातार कमजोरी होखे .
- अगर कूल्हि भा घुटना के मोड़ला भा बढ़ा के दर्द कम ना होखे भा बढ़े .
- अगर रउरा गोड़ से "क्लिक" के आवाज सुनाई देला भा कुछ फटत महसूस होखे.
- अगर बार बार चोट लागल होखे त .
- अगर सूजन भा चोट लागल होखे त .
- अगर जमीन पर गोड़ रख के वजन सहल मुश्किल बा .
अंत में (टेक-होम मैसेज) के बा।
जांघ के इ मांसपेशी आपके कूल्ह अवुरी गोड़ के हरकत के नियंत्रित करेले। अब तक रउरा शायद समझ में आ गइल होखी कि ई लोग केतना जरूरी बा. हालांकि, मांसपेशी में तनाव अवुरी फाड़ जईसन चोट ए इलाका में हो सकता, खास तौर प एथलीट में।
त अगर रउरा ऊपर बतावल दर्द, सुन्नता, कमजोरी, भा गोड़ नीचे राखे में दिक्कत होखे त कृपया चिकित्सक से सलाह लीं . एकरा बाद उ लोग आपके लक्षण के निदान क सकतारे अवुरी आपके गोड़ प खड़ा होखे खाती सही इलाज के सलाह दे सकतारे। अपना मांसपेशी के देखभाल कईल आपके समग्र स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा!
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