का रउवा कबो सबेरे उठ के मुँह खोले में दिक्कत भईल बा या जबड़ा के दुनो ओर दर्द महसूस भईल बा? खाना खाए, बात करे, चाहे दांत ब्रश करे तक के समय इ बहुत परेशान करेवाला समस्या हो सकता। हमनी के आमतौर प ए स्थिति के "जबड़ा के ताला" कहेनी। चिकित्सकीय रूप से एकरा के ट्रिसमस भा लॉकजॉ कहल जाला। हालांकि ई नाम डरावना लाग सकेला बाकिर अधिकतर समय ई गंभीर ना होला. आज हमनी के एह बारे में एगो साधारण तरीका से बात करब जा जवना के रउआ सभे समझ सकीले।
त्रिस्मस ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त जबड़ा में मोच एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में हमनी के मुंह के खोले अवुरी बंद करे में मदद करेवाली, चाहे खाना चबावे में मदद करेवाली मांसपेशी नुकसान, चोट चाहे तनाव के चलते टाइट हो जाले। जब इ मांसपेशी ठीक से काम ना करेले त हमनी के मुंह खोले में दिक्कत होखेला।
एकर कई गो कारण बा। कई बेर जब कवनो दांत निकालल जाला, खास तौर प अंत में बुद्धि के दांत निकालल जाला त आसपास के ऊतक के कुछ नुकसान हो सकता। एकर कारण कवनो दुर्घटना, जबड़ा पर चोट, संक्रमण भा कुछ दवाई के कारण भी हो सकेला।
सबसे बढ़िया बात इ बा कि जबड़ा के फ्रैक्चर कहल जाए वाला इ स्थिति आमतौर प करीब दु सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाला। हालांकि, ओ समय में दर्द काफी तेज हो सकता।
लेकिन जदी इ हालत बनल रहे त खाना खईल, बात कईल अवुरी मुंह के स्वच्छता तक बना के राखल एगो चुनौती बन जाला। त कुछ साधारण काम बा जवना से हमनी के ए दर्द के कम क सकेनी अवुरी जबड़ा के मांसपेशी के कामकाज बहाल क सकेनी।
कसरत शुरू करे से पहिले इ छोट मालिश कईल जाए।
व्यायाम शुरू करे से पहिले जबड़ा के कवनो टाइट मांसपेशी के ढीला कईल बहुत जरूरी बा। एहसे दर्द कम हो जाई अवुरी व्यायाम में आसानी होई।
कल्पना करीं कि, अपना तर्जनी अवुरी बीच के अँगुरी के इस्तेमाल करत, अपना गाल के हड्डी के सही स्थिति में राखी। उहाँ से, जबड़ा के ऊपर से जुड़ल टाइट मांसपेशी के धीरे से नीचे मालिश करीं। रउरा ओह मांसपेशी के महसूस करब. मेडिकल शब्दन में हमनी के एकरा के मैसेटर मांसपेशी कहेनी जा। अब , लगभग 30 मिनट तक गोलाकार गति से ओह इलाका के मालिश करीं। दिन में दु-तीन बेर अयीसन कईला से जबड़ा के मांसपेशी में काफी आराम मिली।
कूल्ह के दर्द से राहत देवे खातिर साधारण व्यायाम
एह व्यायाम के मुख्य लक्ष्य जबड़ा के मांसपेशी के हिलावल होखेला, जवना से जकड़न अवुरी दर्द कम हो जाला। रउरा दिन में कई बेर ई सब कर सकेनी. लेकिन याद राखीं कि ए व्यायाम के करत घरी आपके कवनो दर्द ना होखे के चाही। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त व्यायाम के मात्रा कम करीं.
एकरा के समझे में आसानी खातिर आईं एगो तालिका में एह अभ्यास के देखल जाव।
| व्यायाम के नाम के बारे में बतावल गइल बा | कइसे कइल जाला (चरण दर कदम) |
|---|---|
| सक्रिय जबड़ा खिंचाव के बा | 1. माथा सीधा राखीं आ बिना दर्द के मुँह जतना चौड़ा हो सके खोलीं. 10 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 2. अब धीरे-धीरे आपन निचला जबड़ा के बाईं ओर धकेल दीं। 3 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 3. एकरा बाद आपन निचला जबड़ा के दाहिने ओर धकेल दीं। 3 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा। 4. निचला जबड़ा के बाईं ओर गोल में घुमाईं। 5. निचला जबड़ा के दाहिने ओर गोल में घुमाईं। एह सब के एक राउंड मान लीं, आ दिन में 3 बेर 5 राउंड करीं। |
| निष्क्रिय खिंचाव के बा | 1. अंगूठा के ऊपरी दाँत के बीच में राखीं। 2. अपना दूसरा हाथ के तर्जनी के अपना निचला दांत के बीच में राखीं। 3. अब मुँह जतना हो सके ओतना चौड़ा खोलीं। एकरा बाद अँगुरी के इस्तेमाल से धीरे-धीरे एकरा के तनी आगे खोल दीं। अगर रउरा कवनो तेज दर्द महसूस होखे त बंद कर दीं. 4. एह स्थिति के 5-10 सेकंड तक रखीं। एकरा के पांच बेर दोहराईं। |
| चिन टक्स के बा | एहसे गर्दन अवुरी कंधा में लचीलापन बढ़ेला अवुरी जबड़ा प तनाव कम हो जाला। 1. सीधा आगे देखत घरी ठोड़ी के छाती के ओर टक करीं। 2. अब माथा के सामान्य स्थिति में ले आईं अवुरी कान के कंधा के संगे संरेखित राखी। एह स्थिति के 3 सेकंड तक रख के पांच बेर दोहराईं। |
| गर्दन के खिंचाव के बा | एकरा से गर्दन अवुरी जबड़ा के मांसपेशी में तनाव भी कम हो जाला। 1. धीरे-धीरे आपन माथा आगे झुकाईं, फेर पीछे। 2. आपन माथा दाहिने ओर घुमाईं, फेर बाईं ओर। 3. अपना कंधा के आराम से राखत धीरे-धीरे माथा मोड़ के कान के कंधा के नजदीक ले आईं। अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त बंद कर दीं. दूसरा ओर भी इहे काम करीं। हर मुद्रा के करीब 30 सेकंड तक पकड़ के राखी, अवुरी पांच बेर दोहराईं। |
ई सब काम करत घरी बहुते सावधान रहीं!
जबड़ा में दर्द एगो दर्दनाक स्थिति ह, एहसे व्यायाम करत घरी बहुत सावधानी बरते के जरूरत बा।
अगर इ व्यायाम करत घरी कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं। अयीसना में बस कूल्ह के दुनो ओर के मालिश धीरे-धीरे करीं, जईसे कि पहिले बतावल गईल बा।
संगही, ए दौरान, रउआ मुंह के स्वच्छता प विशेष ध्यान देवे के चाही। भले मुंह ठीक से ना खोल पाईं, हो सके त दिन में तीन बेर दाँत आ जीभ ब्रश करीं। दाँत के बीच में साफ-सफाई करीं। अगर आप टूथपेस्ट के इस्तेमाल करतानी त एकरा के भी साफ-सुथरा राखी।
एगो अवुरी जरूरी बात इ बा कि कुछ लोग आदत से चाहे तनाव के चलते दांत पीसतारे चाहे जबड़ा जकड़ लेवेले। एह आदत से छुटकारा पावे के कोशिश जरूर करीं. जब भी संभव होखे जबड़ा के मांसपेशी के आराम से राखे के कोशिश करीं।
का रउरा डाक्टर से मिले के बा?
हॅंं। अगर कुछ दिन बाद ए व्यायाम से कवनो फायदा ना होखे, चाहे दर्द असहनीय होखे त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाई। रउरा के फिजिकल थेरेपिस्ट के लगे भी रेफर कइल जा सकेला. आपके डॉक्टर दर्द निवारक दवाई, जईसे एनएसएआईडी, मांसपेशियन के आराम देवे वाला दवाई चाहे स्टेरॉयड तक लिख सकतारे। कबो ओवर-द-काउंटर दवाई ना लीं। उ फैसला सिर्फ आपके डॉक्टर ही क सकतारे।
घर ले जाए के संदेश
- ट्रिस्मस मांसपेशियन के कस के काम ह जवन कि आपके मुंह खोले में मदद करेला। आमतौर प इ दु सप्ताह के भीतर ठीक हो जाला, लेकिन एकरा में दर्द हो सकता।
- व्यायाम से पहिले कूल्ह के दुनो ओर के बढ़िया से मालिश कईला से दर्द से राहत मिले में मदद मिल सकता।
- जब तक आपके गंभीर दर्द ना महसूस होखे तब तक कबो व्यायाम ना करीं। अगर दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद कर दीं।
- जल्दी ठीक होखे खातिर मुंह के स्वच्छता बना के राखल अवुरी दांत पीसे से बचे के जरूरत बा।
- अगर इ घरेलू उपाय से कवनो फायदा ना होखे चाहे दर्द बहुत जादे होखे त समय बर्बाद मत करीं अवुरी डॉक्टर से देखाई दिही।
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