कंप्यूटर भा फोन के इस्तेमाल से आँख थक गईल बा? आईं (कंप्यूटर विजन सिंड्रोम) के बात कइल जाव!

का रउरा दिन के अधिकतर समय कंप्यूटर के सोझा बितावेनी? भा रउरा फोन पर? का ओह घरी रउरा आँख में बेहद थकान आ दर्द महसूस होला? शायद राउर माथा भी दर्द होखे। अगर रउरा अइसन बेचैनी बा त ई एगो अइसन बात बा जवन रउरा खातिर बहुते जरूरी बा.

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` से मतलब होला असुविधा के एगो सेट जवन हमनी के आँख आ शरीर में तब होला जब हमनी के कंप्यूटर, टैबलेट, आ स्मार्टफोन जइसन `डिजिटल डिवाइस` के लंबा समय तक टकटकी लगा के देखत रहेनी जा। एकरा के `(डिजिटल आई स्ट्रेन) भी कहल जाला।` एकरा के एही तरह से सोची, हमनी के आँख दुगो कैमरा निहन बा। जब हमनी के एके काम बार-बार करेनी जा त उहो लोग थकान महसूस करेला ना? अईसने बा।

रउरा आँख में दर्द, खुजली, आँख में पानी आवे, दृष्टि धुंधला होखल, रोशनी देखे में दिक्कत, अवुरी सिरदर्द जईसन लक्षण हो सकता। इ कवनो गंभीर स्थिति नईखे, लेकिन इ रोजमर्रा के कामकाज में बहुत बाधा पहुंचा सकता। कई बेर, इ लक्षण एतना गंभीर हो सकता कि आप काम तक नईखी क सकत।

ई स्थिति केतना आम बा?

दरअसल ई `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` एगो अइसन समस्या बा जवन अब पूरा दुनिया में बहुत लोग के बा। शोध से पता चलता कि दुनिया में 6 करोड़ से जादे लोग ए हालत से पीड़ित बाड़े। खासकर Covid महामारी के समय में बहुत लोग घर से काम करे, पढ़ाई करे, आ दोस्तन से बात करे खातिर `डिजिटल डिवाइस` पर भरोसा कइले बाड़े। एह से ई हालत अउरी बढ़ गइल बा। कुछ रिपोर्ट के मोताबिक एह दौरान लगभग 78% वयस्क लोग `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` से पीड़ित रहल बा।

छोट लइका भी एकर शिकार हो रहल बाड़े। पहिले के उलट अब ऊ लोग `ऑनलाइन` क्लास, गेम, आ कार्टून देखल जइसन चीजन खातिर भी फोन आ टैबलेट के इस्तेमाल कर रहल बा। एह से ई स्थिति लइकन में बढ़ के लगभग 50% - 60% हो गइल बा।

एकर लक्षण का बा?

आईं ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'' के सबसे आम लक्षण पर नजर डालल जाव।

आँख के बेचैनी होला

• आँख के बेचैनी : इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि अधिकांश लोग के अनुभव होखेला। एकरा में आंख के सूखल, फाड़ल, खुजली, जरल, चाहे आंख में बालू होखे के एहसास हो सकता।
• धुंधला दृष्टि : अचानक बात अस्पष्ट हो जाला, फेर कुछ देर बाद फेर से साफ हो जाला। खासकर जब नजदीक से आ फेर दूर से देखल जाव, भा दूर से नीचे आ फेर नजदीक से देखला पर अइसन हो सकेला.
• तेज रोशनी के प्रति संवेदनशीलता : तेज रोशनी के देखल मुश्किल लागेला।
• आँख खुलल राखे में दिक्कत होला।
• सिरदर्द : सिरदर्द, खास तौर प आंख के पीछे से आवे वाला सिरदर्द।

आँख के अलावा शरीर के अन्य अंग में दर्द

अक्सर ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम`` वाला लोग के शरीर के अन्य हिस्सा में भी दर्द होखेला। एकर कारण ई बा कि हमनी के गलत मुद्रा से कंप्यूटर के सामने बइठेनी जा, भा ``स्क्रीन`` देखे खातिर गर्दन के तनाव देनी जा।`` एही से:

• गर्दन में दर्द होखेला
• कंधा में दर्द होखेला
• कमर में दर्द होखेला

अइसने बात हो सकेला.

ई `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` काहे होला?

एकर मुख्य कारण ई बा कि हमनी के घंटन `डिजिटल डिवाइस` के `स्क्रीन` के टकटकी लगा के देखत रहेनी जा। कुछ अध्ययन से पता चलता कि एक बेर में दु घंटा तक `स्क्रीन` के टकटकी लगा के देखला से भी इ लक्षण हो सकता। जेतना अधिका समय रउरा कवनो `स्क्रीन` के टकटकी लगा के देखत बिताईं, ओतने अधिका संभावना बा कि रउरा एह समस्या के अनुभव होखी.

ई खाली कवनो परदा देखला के बात नइखे. जब हमनी के अपना नजदीकी कवनो चीज़, जइसे कि किताब, के देखनी जा तबो हमनी के आँख बहुत देर तक थकान महसूस करेला। लेकिन जब हमनी के कवनो परदा के देखनी जा त इ थकान अवुरी जादे हो जाला। एकर कई गो कारण बा:

• लगातार `फोकस` बदलत: का रउआ जानत बानी कि `स्क्रीन` पर अक्षर आ छवि बहुत छोट बिंदु से बनल होला जेकरा के `पिक्सेल` कहल जाला। त, एह सब के साफ-साफ देखे खातिर हमनी के आँख के लगातार इधर-उधर `फोकस` बदले के पड़ेला। जब हमनी के अईसन आँख के इधर-उधर घुमावत रहेनी जा त आँख थक जाला।
• `स्क्रीन` के `कंट्रास्ट` स्तर: अक्सर, कवनो `स्क्रीन` पर पाठ आ ओकर `(पृष्ठभूमि)` के बीच स्पष्ट अंतर `(विपरीत)` कम होला। तब हमनी के आँख के पाठ के पहचाने खातिर अउरी मेहनत करे के पड़ेला।
• पलक झपकावे में कमी : औसतन हमनी के प्रति मिनट लगभग 18 से 22 बेर पलक झपकावेनी। आँख के जरूरी नमी (स्नेह) पावे खातिर इ बहुत जरूरी बा। लेकिन हैरानी के बात बा कि जब हमनी के कवनो कंप्यूटर भा फोन के देखत बानी जा त पलक झपकावे के संख्या कम होके 3-7 गुना प्रति मिनट हो जाला! कबो-कबो हमनी के आँख पूरा तरीका से बंद क के पलक झपकावे तक ना। जब हमनी के ठीक से पलक ना झपकावेनी जा त आंख के सतह सूखे लागेला।

एकरा के होखे के खतरा केकरा में जादा बा?

अगर रउरा रोज चार घंटा से अधिका कंप्यूटर भा दोसरा डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल करीलें त रउरा कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के खतरा बढ़ जाला.

साथ ही, अगर रउआँ के एह में से कवनो स्थिति बा त लच्छन अउरी गंभीर हो सके ला:

• अगर रउरा पहिले से `ड्राई आई डिजीज` बा .
• अपवर्तन त्रुटि, मतलब कि निकट दृष्टि जइसन स्थिति के ठीक से सुधार ना कइल जाला।
• अगर रउरा आँख के कवनो बेमारी बा जवन आँख के ध्यान केंद्रित करे के क्षमता के प्रभावित करेला, उदाहरण खातिर, Convergence Insufficiency जईसन स्थिति।

एकरा के रउरा कइसे पहचानत बानी?

`(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` के निदान करे खातिर, रउआँ के `आई केयर स्पेशलिस्ट` से जरूर मिले के चाहीं। ऊ रउरा आँख के ध्यान से जाँच करीहें आ रउरा से कुछ सवाल पूछिहें. ऊ रउरा के भरे खातिर एगो `फॉर्म` दे सकेला, जवना में अइसन चीज पूछल जा सकेला:

• राउर लक्षण का बा?
• इ लक्षण केतना बेर होखेला?
• केतना बुरा बाड़े उ लोग?

डॉक्टर के जेतना जादा डिटेल देब, ओतने आसान होई कि उनुका ए स्थिति के सही निदान कईल जा सकता।एहसे डिजिटल उपकरण के इस्तेमाल में बितावल समय, काम करे के माहौल, बईठे के तरीका, आपके कवनो अवुरी मेडिकल स्थिति, दवाई के सेवन अवुरी आपके परिवार में केहु के आंख के कवनो बेमारी के बारे में अपना डॉक्टर के बताईं।

अगर डाक्टर तय कर लेव कि रउरा ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'' बा त ओकरा बाद ऊ रउरा से इलाज के बारे में बात करीहें.

हमनी के एह `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` से कइसे छुटकारा पाईं जा? (इलाज)

एकर इलाज करत घरी हमनी के तीन गो मुख्य बातन पर ध्यान देत बानी जा:

• सूखल आँख के नियंत्रित कइल।
• आपन दृष्टि के सुधारत बानी।
• आपन दिनचर्या आ माहौल बदलत बानी.

राउर डॉक्टर तय करीहे कि कवन तरीका आपके खाती सबसे निमन बा। हो सकेला कि एके बेर में एहमें से कई गो तरीका के इस्तेमाल करे के पड़े.

सूखल आँख के नियंत्रित कइल

डिजिटल डिवाइस के लगातार इस्तेमाल कईला प आपके आंख सूखल आम बात बा। एकरा से आंख के सूखल बेमारी हो सकता, चाहे मौजूदा स्थिति अवुरी खराब हो सकता। एकर इलाज में आपके आंख के मॉइस्चराइज कईल अवुरी बेचैनी के कम कईल शामिल बा। राउर डाक्टर निम्नलिखित बातन के सलाह दे सकेलें:

• कृत्रिम आंसू : इ एगो प्रकार के आंसू के बूंद ह जवना के दवाई के दोकान से खरीदल जा सकता। इनहन के इस्तेमाल आँख में नमी बढ़ावे खातिर कइल जाला।
• अधिका पलक झपकावे के टिप्स: रउरा शायद इहो ना बुझाइल कि बिना पलक झपकवले अपना स्क्रीन के टकटकी लगा के देखत केतना समय बितावेनी। जानबूझ के अउरी पलक झपकावे के आदत बना के आप अपना आंख से निकले वाला लोर से अपना आंख के ठीक होखे में मदद क सकतानी।
• आँख के बूंद भा डाक्टर के लिखल दोसर इलाज.

आपन दृष्टि के सुधारत बानी

अगर आपके रिफ्रेक्टिव एरर के थोड़-बहुत मात्रा भी होखे त एकरा से कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण अवुरी खराब हो सकता। एहसे आपके डॉक्टर चश्मा चाहे कॉन्टैक्ट लेंस के सलाह दे सकतारे, जवना से आपके साफ-साफ देखाई देवे में मदद मिल सके।

कुछ लोग के ``कंप्यूटर चश्मा`` नाम के एगो प्रकार के चश्मा बहुत उपयोगी लागेला। ई चश्मा आपके दृष्टि के समायोजित करे ला ताकि आप चीजन के बीच के दूरी पर (यानी किताब नियर नजदीक ना, बाकी टीवी नियर दूर ना), जइसे कि कंप्यूटर के ``स्क्रीन,`` साफ-साफ देख सके लीं। अगर रउआ चाहत बानी त ``एंटी-ग्लेयर`` तकनीक वाला लेंस भी चुन सकेनी जवन ``स्क्रीन से चमक के कम करेला।

``ब्लू लाइट'' के रोके वाला चश्मा के बारे में रउआ सुनले होखब।लेकिन शोध से अभी तक इ साबित नईखे भईल कि असल में एकर कवनो फायदा बा कि ना। एहसे जदी आप अयीसन चश्मा के इस्तेमाल कईल चाहतानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

आपन दिनचर्या आ माहौल बदलत बानी

डॉक्टर रउरा के सलाह दिहे कि जब रउरा डिजिटल उपकरण के इस्तेमाल करीं त अपना आदत आ माहौल के कइसे समायोजित कइल जाव. ऊ रउरा से सवाल पूछिहें कि रउरा कइसे बइठल बानी, कवनो उपकरण के देखत कतना देर बिताईं, आ कमरा में रोशनी का बा. इ छोट-छोट बदलाव आपके लक्षण में बहुत बदलाव ले आ सकता।

इहाँ कुछ आम काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

• स्क्रीन टाइम कम करीं: हो सके त रोज चार घंटा से कम समय तक डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल करे के कोशिश करीं।
• नियमित ब्रेक लीं : जदी आप काम चाहे अवुरी कारण से डिजिटल डिवाइस प निर्भर बानी त हर दु घंटा प 15 मिनट के ब्रेक लीं। ओह दौरान कवनो स्क्रीन के ना देखल जाव. संगही, अपना आंख के करीब के चीज़ के देखे से ब्रेक दीं, अवुरी 20-20-20 के नियम के पालन करीं। मतलब कि हर 20 मिनट में कम से कम 20 फीट दूर कवनो चीज़ के करीब 20 सेकंड तक देखल जाए।
• आरामदायक स्थिति खोजीं: एगो एर्गोनॉमिक वर्कस्टेशन बनाईं , मतलब कि एगो अइसन जगह जवन आपके शरीर खातिर आरामदायक होखे। एहसे स्क्रीन के देखत आगे झुकला से भा गर्दन के कुबड़ाला से होखे वाला आंख के तनाव कम हो सकता।
• रोशनी के परावर्तन अवुरी चमक के सीमित करीं: खिड़की अवुरी तेज लैंप से तेज रोशनी आपके कंप्यूटर स्क्रीन से परावर्तित क सकता अवुरी आंख में तनाव पैदा क सकता। अगर खिड़की से तेज धूप आवत होखे त अंधा बंद करीं। अपना कंप्यूटर के लगे लैंप खातिर कम वाट के बल्ब के इस्तेमाल करीं, अवुरी तेज ओवरहेड लाइट से बची।
• अपना स्क्रीन के चमक अवुरी कंट्रास्ट के समायोजित करीं: आपके स्क्रीन के चमक के कमरा में रोशनी के स्तर के मुताबिक समायोजित करे के चाही। मतलब कि दिन के समय के आधार प आपके अपना स्क्रीन के चमक के समायोजित करे के होई। कंट्रास्ट के लगभग 60% - 70% रखल आँख खातिर आरामदायक बा।
• फॉन्ट के बड़हन बनाईं: बहुत छोट फॉन्ट पढ़े के कोशिश मत करीं. अगर फॉन्ट `साइज 12` तक नइखे त ओकरा के `जूम` करे के कोशिश करीं। साथ ही, जब भी संभव होखे, `हल्का बैकग्राउंड` (डार्क प्रिंट) पर डार्क फॉन्ट पढ़े खातिर `सेटिंग्स` के समायोजित करीं।

`(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` से अपना के कइसे बचावल जाला?

दरअसल, हमनी के ऊपर चर्चा कईल गईल इलाज के तरीका में आपके रोजमर्रा के दिनचर्या अवुरी माहौल के बदले खाती बहुत टिप्स भी आपके ए `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` से बचावे में मदद क सकता।

आँख के तनाव, जइसे कि ``कंप्यूटर विजन सिंड्रोम'' के रोकल मुश्किल हो सकेला, काहे कि हमनी का काम, मनोरंजन, आ सामाजिकता खातिर ``डिजिटल डिवाइस'' पर भरोसा करेनी जा. लेकिन ब्रेक लेवे अवुरी आंख के तनिका जादा देखभाल कईल ए परेशान करेवाला, आम लक्षण के खतरा के कम करे में बहुत मदद क सकता।

का `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` पूरा तरह से ठीक हो जाई?

ज्यादातर मामला में जब आप आपन स्क्रीन टाइम कम क देनी त लक्षण दूर हो जाला। हालांकि, जदी आप लगातार डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल करतानी त लक्षण वापस आ सकता चाहे अवुरी खराब हो सकता। अपना डॉक्टर से बात करीं कि एह हालत के लंबा समय तक कइसे प्रबंधित कइल जा सकेला, खास कर के अगर रउरा काम में रउरा के बहुते दिन ले कंप्यूटर के इस्तेमाल करे के पड़े.

हमनी के कब मेडिकल सलाह लेवे के चाही?

साल में कम से कम एक बेर आँख के डॉक्टर से मिल के आंख के जांच करावे के निमन विचार बा। एह तरह से आप अपना आँख के सामान्य स्वास्थ्य के बारे में जान सकतानी अवुरी आपके कवनो समस्या के बारे में बात क सकतानी।

लेकिन, अयीसन स्थिति में, आपके बिना एक साल इंतजार कईले डॉक्टर से मिले के चाही:

• अगर `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` के नया लक्षण लउके।
• अगर इलाज के बावजूद लक्षण बिगड़ जाला।

रउरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

अगर रउआ डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल करे वाला बानी त कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के खतरा के बारे में अवुरी जानल मददगार हो सकता। इहाँ कुछ सवाल बा जवन रउआ अपना डॉक्टर से पूछ सकेनी:

• का हमरा `(कंप्यूटर विजन सिंड्रोम)` होखे के खतरा बा?
• कवन-कवन लक्षण के ध्यान राखे के चाही?
• डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल से होखे वाला आंख के समस्या के कम करे खाती हम का क सकतानी?
• का हमरा नया चश्मा भा कॉन्टैक्ट लेंस के पर्चे के जरूरत बा?
• चश्मा भा कॉन्टैक्ट लेंस कब पहिने के चाहीं?

अंत में याद राखे के बात कहल जाव

कंप्यूटर आ अउरी डिजिटल उपकरण हमनी के जीवन के आसान बनावेला। लेकिन इ हमनी के आंख प तनिका कड़ा हो सकता, खास तौर प जदी हमनी के एकर इस्तेमाल लंबा समय तक करीं। त, आंख के डॉक्टर से बात करीं कि आप अपना आंख के आराम से समझौता कईले बिना स्क्रीन टाइम से कईसे फायदा उठा सकतानी।

सबसे खास बात: अगर रउआ अइसन उत्पाद के विज्ञापन देखत बानी जवन ``डिजिटल आई स्ट्रेन'' के कम करे के दावा करेला, त ओकरा प पईसा खर्च करे से पहिले डॉक्टर से जरूर बात करीं। शोध के माध्यम से प्रभावी साबित भईल उत्पाद में आपन समय अवुरी पईसा लगावल समझदारी होई।

आपन आँखि के ख्याल राखीं!

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