दिन में, टीवी देखत घरी, भा बस में सवारी करत घरी भी अचानक नींद आ जाला? का रउरा कबो कबो ऑफिस में मीटिंग के बीच में भी आँख बंद कर लेनी? इ एगो अइसन समस्या बा जवन बहुत लोग के बा। हालांकि हमनी के मन में सोचेनी जा कि, "शायद एकर कारण बा कि हमनी के रात में ठीक से नींद ना आईल" लेकिन कबो-कबो ए जादा नींद आवे के पीछे स्वास्थ्य संबंधी कवनो समस्या हो सकता, जवना के बारे में हमनी के नईखी जानत। आज हमनी के एगो बहुत सरल, लेकिन बहुत जरूरी तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, जवना के इस्तेमाल से दिन में जादा नींद आवे के बारे में पता लगावल जा सकता।
एपवर्थ नींद के पैमाना (ईएसएस) का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) एगो छोट प्रश्नावली ह, जवना में इ नापल जाला कि दिन में आपके केतना नींद आवे के प्रवृत्ति बा। ई रउरा नींद के आत्म-आकलन ह जवना के रउरा खुदे भर सकेनी. ई तहरा नींद खातिर 'रिपोर्ट कार्ड' जइसन बा.
एह प्रश्नावली में 8 गो बहुत सरल सवाल बा। इ सवाल हमनी के रोजमर्रा के जीवन में सामना करे वाला आम परिस्थिति के बारे में बा। जइसे कि "किताब पढ़त घरी रउरा नींद आवे के कतना संभावना बा?" बस रउरा अपना के 0 से 3 तक के स्कोर देवे के होई, जवन कि हर स्थिति में आपके नींद आवे के संभावना केतना बा।
जरुरी बात ई बा कि ई कवनो डायग्नोस्टिक टेस्ट ना ह. मतलब कि ई प्रश्नावली रउरा के पक्का ना बता सके कि रउरा कवनो खास बेमारी बा कि ना. हालांकि, एकरा से आपके डॉक्टर के दिन में नींद आवे के बढ़िया अंदाज़ा हो सकता। ई त बड़हन टेस्ट खातिर जाए से पहिले एगो छोटहन ‘स्क्रीनिंग टेस्ट’ जइसन होला.
डाक्टर लोग एह ईएसएस प्रश्नावली के इस्तेमाल काहे करेला?
कई गो कारण बा कि कवनो डाक्टर एह साधारण प्रश्नावली के इस्तेमाल कर सकेला.
1. समझीं कि आपके नींद आपके जीवन प कईसन असर पड़ता: कुछ लोग के दिन में नींद आवेला, लेकिन एकरा से उनुका रोजमर्रा के कामकाज में कवनो बाधा नईखे। दोसरा लोग खातिर ई नींद काम करे, पढ़ाई भा गाड़ी चलावे में काम करे के क्षमता में बाधा डाल सकेला. इ प्रश्नावली आपके डॉक्टर के आपके नींद के गंभीरता के अंदाज़ा लगावे में मदद क सकता।
2. इलाज के सफलता के नापल: कल्पना करीं कि आपके डॉक्टर आपके अयीसन स्थिति के निदान करतारे, जवना के चलते दिन में जादे नींद आवेला, जईसे कि ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया। एकरा बाद, इलाज शुरू हो जाला। अब रउरा जानल चाहत बानी कि एकर इलाज सफल बा कि ना आ रउरा नींद में कमी आइल बा कि ना. ओह घरी रउरा से कहल जाई कि ई ईएसएस प्रश्नावली भर दीं, एक बेर इलाज शुरू करे से पहिले आ एक बेर इलाज शुरू कइला का बाद. अगर स्कोर कम हो गइल बा त एकर मतलब बा कि इलाज सफल हो गइल बा.
3. तय करीं कि अउरी परीक्षण के जरूरत बा कि ना:अगर आपके ईएसएस स्कोर जादा बा त आपके डॉक्टर तय क सकतारे कि आपके नींद आवे के सही कारण के पता लगावे खाती अवुरी जांच के जरूरत बा। उदाहरण खातिर, एकरा से आपके नींद के अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) करे में मदद मिल सकता, जवन कि एगो विशेष नींद के जांच ह।
ईएसएस प्रश्नावली कइसे भरल जाव? कवन-कवन सवाल बा?
एकरा में कुछ मिनट ही लागी। बस रउरा नीचे दिहल तालिका में दिहल हर परिदृश्य के बारे में सोचे के पड़ी आ ईमानदारी से चिन्हित करीं कि ओह घरी रउरा नींद आवे भा आँख बंद करे के केतना संभावना बा.
इहाँ स्कोर करे के तरीका बा:
- 0 - कबो ना नींद आवेला / कबो आँख ना बंद करेला
- 1 - सुते खातिर छोट जगह बा।
- 2 - सुते खातिर एगो सामान्य जगह बा।
- 3 - नींद आवे के संभावना बहुत जादा होखेला।
अब देखल जाव कि ऊ 8 गो सवाल का बा.
| अवसर (उपस्थिति) के बा . | राउर स्कोर (0-3) के बा। |
|---|---|
| जब रउरा बइठ के कवनो किताब भा अखबार जइसन कुछ पढ़ीं | |
| टीवी देखत घरी | |
| जब कवनो सार्वजनिक जगह पर चुपचाप बइठल होखे (जइसे कि कवनो मीटिंग में, सिनेमाघर में) | |
| जब गाड़ी में सवारी के रूप में लगभग एक घंटा तक बिना रुकले यात्रा करे | |
| जब दिन में आराम करे खातिर लेट जाला | |
| जब केहू से बईठ के बतियावत होखे | |
| (बिना शराब के) जब दुपहरिया के खाना खइला के बाद चुपचाप बइठल होखे | |
| गाड़ी चलावत घरी, जब जाम के चलते कुछ मिनट खातिर रुकल रहे |
एह में से हर सवाल के रउरा एगो अंक दे सकेनी आ 8 अंक के जोड़ सकेनी. राउर कुल स्कोर का बा ?
कुल स्कोर के का मतलब होला?
राउर कुल स्कोर 0 से 24 तक हो सकेला अब देखल जाव कि राउर स्कोर का कहत बा.
| स्कोर रेंज के बा | मतलब |
|---|---|
| 0 - 5 के बा | दिन में नींद आवे के कम स्तर (सामान्य) - दिन में नींद बहुत कम महसूस होखेला। ई बहुते बढ़िया स्तर बा. |
| 6 - 10 के बा | दिन में नींद आवे के उच्च स्तर (सामान्य) - दिन में कुछ स्तर के नींद आवे के अनुभव होखेला। हालांकि इ भी सामान्य सीमा में बा, लेकिन इ निमन विचार बा कि रात में नींद आवे में परेशानी होखता कि ना, एकरा बारे में तनी चिंता कईल जाए। |
| 11 - 12 के बा | दिन में हल्का जादा नींद आवे - इहे ह जहवाँ हमनी के चिंतित होखे के जरूरत बा। दिन में जवन नींद आवेला उ सामान्य से ऊपर होखेला। |
| 13 - 15 के बा | दिन में मध्यम से गंभीर नींद आवेला - आपके नींद अब आपके रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचा रहल बा। एह बारे में रउरा कवनो डाक्टर से जरूर बात करे के चाहीं. |
| 16 - 24 के बा | दिन में गंभीर रूप से जादा नींद आवे - इ बहुत खतरनाक स्थिति ह . रउरा कबो भी नींद आ सकेनी। खासकर अगर रउरा गाड़ी चलावत बानी भा मशीनरी चलावत बानी त ई खतरनाक होला. तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाही। |
अगर स्कोर 11 से अधिका होखे त का होई?
अगर राउर कुल स्कोर 11 भा ओकरा से अधिका बा त एकर मतलब बा कि रउरा "दिन के समय बेसी नींद आवे" (EDS) बा. ई कवनो बेमारी ना ह, बलुक एगो लक्षण ह. ठीक ओइसहीं जइसे बोखार होखे. बोखार एगो लक्षण ह। एकर कारण कवनो संक्रमण हो सकेला। ठीक ओसही ए जादा नींद आवे के कवनो कारण जरूर होई।
डेराए के ना। ई राउर देह ह जवन रउरा के एगो संकेत देत बा. ई राउर देह के तरीका ह कि "भीतर कुछ गड़बड़ बा, ओकरा में देखऽ."
कवन चीज़ से जादा नींद आवे के कारण हो सकता?
एकर कई गो कारण हो सकेला। इहाँ कुछ मुख्य रूप से दिहल गइल बा:
- नींद ना आवे: इ सबसे सरल कारण हो सकता। वयस्क के रोज कम से कम 7-8 घंटा नींद लेवे के चाही। अगर देर रात सुते के आ सबेरे-सबेरे उठला पर दिन में नींद आवे के बात कवनो नया बात नइखे।
- नींद के विकार के बारे में बतावल गइल बा:
- अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): इ बहुत आम स्थिति ह। खर्राटा तब होला जब नींद के दौरान सांस एक पल खातिर रुक जाला। रात में सैकड़न बेर अइसन हो सकेला. तब शरीर के पर्याप्त ऑक्सीजन ना मिलेला, अवुरी नींद बाधित हो जाला। तू सबेरे बिना कवनो ऊर्जा के उठत बाड़ू। दिन भर नींद आवेला।
- नार्कोलेप्सी : इ एगो दुर्लभ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर ह जवना के चलते दिन में अचानक, बेकाबू नींद आवेला।
- अन्य चिकित्सा स्थिति: जादा नींद आवे से बहुत बेमारी के लक्षण हो सकता, जईसे कि डायबिटीज, हाइपोथायरायडिज्म, डिप्रेशन, किडनी के बेमारी अवुरी दिल के बेमारी।
- कुछ दवाई : एंटीहिस्टामाइन, कुछ हाई ब्लड प्रेशर के दवाई, अवुरी मानसिक बेमारी के कुछ दवाई भी दिन में नींद आ सकता।
अब का करे के चाहीं?
अगर रउवा इ क्विज देले बानी आ रउवा स्कोर 11 से ऊपर बा त सबसे जरूरी काम बा कि रउवा डॉक्टर से मिल के एह बारे में बात करीं .
जब रउआ डाक्टर के लगे जाइब त इहे बात हो सकेला:
1. आगे के सवाल पूछल: डॉक्टर आपके बहुत कुछ पूछिहे, जईसे कि आपके नींद के पैटर्न, आपके खर्राटा आवेला कि ना, रात में आपके दम घुटला के भाव आवेला कि ना, अवुरी कवन दवाई लेवेनी अवुरी आपके जीवनशैली कईसन बा।
2. शारीरिक जांच : आपके वजन, कद अवुरी ब्लड प्रेशर के नापल जाई। राउर गला के जाँच हो जाई।
3. खून के जांच : थाइरॉइड हार्मोन के स्तर अवुरी चीनी के स्तर जईसन चीज़ के जांच खाती खून के जांच के आदेश दिहल जा सकता।
4. नींद के अध्ययन खातिर रेफरल : जदी आपके शक बा कि आपके स्लीप एपनिया जईसन स्थिति बा त आपके नींद विशेषज्ञ के लगे रेफर क के एकर पुष्टि कईल जाई अवुरी नींद के अध्ययन (पॉलीसोमोग्राफी) करावल जाई।
याद राखीं कि दिन में जादा नींद आवे के बात अनदेखी करे लायक ना होखेला। एकरा से आपके जीवन के गुणवत्ता, आपके काम, आपके निजी संबंध अवुरी सुरक्षा तक प असर पड़ सकता। एही से एकरा बारे में जागरूक होखल जरूरी बा अवुरी जरूरत पड़ला प चिकित्सकीय सलाह लिहल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) एगो साधारण स्व-प्रशासित प्रश्नावली हवे जे दिन में नींद आवे के नापजोख करे ला।
- इ कवनो बेमारी के निदान करे वाला जांच ना ह, लेकिन इ एगो महत्वपूर्ण उपकरण ह जवना से आपके नींद के गुणवत्ता के बढ़िया अंदाज़ा लगावल जा सकता।
- अगर राउर कुल स्कोर 11 भा ओकरा से अधिका बा त एकर मतलब बा कि रउरा नींद के स्तर बा जवना पर डाक्टर के ध्यान देबे के पड़ी.
- जादा नींद आवे के कारण कुछ भी हो सकता, जईसे कि नींद ना आवे जईसन साधारण चीज़ से लेके स्लीप एपनिया जईसन गंभीर मेडिकल स्थिति तक।
- अगर राउर स्कोर अधिका बा त कृपया एकरा के मत डेराईं भा एकरा के अनदेखी करीं, बाकिर अपना डाक्टर से एह बारे में बात करीं. सही कारण खोजला आ इलाज करावे से रउरा फेर से जीवंत जीवन जीए में मदद मिल सकेला.
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